Weight Watchers je populárny program na chudnutie, ktorý existuje od roku 1963.
V porovnaní s mnohými inými diétnymi programami je Weight Watchers známy svojim efektívnym, ale zároveň flexibilným plánom, pri ktorom nie sú žiadne limity zakázané.
Aj keď program nie je špeciálne navrhnutý pre cukrovku 2. typu, možno by vás zaujímalo, či je Weight Watchers dobrou voľbou, pretože môže uľahčiť chudnutie a zdravšie návyky v oblasti životného štýlu.
Tento článok popisuje, ako môžu byť Weight Watchers šité na mieru ľuďom s cukrovkou, ich účinnosť pri tomto ochorení a akékoľvek potenciálne nevýhody.
Čo je Weight Watchers pre cukrovku?
Weight Watchers je program na chudnutie, v rámci ktorého členovia sledujú SmartPoints - počet pridelený jedlám a nápojom na základe ich výživových hodnôt.
Členovia zaznamenávajú svoj príjem potravy aj pohyb pomocou aplikácie alebo webovej stránky Weight Watchers. Základný program ponúka aj ďalšie zdroje vrátane cvičebných videí, zdravých receptov a fór online podpory.
Pre tých, ktorí potrebujú ďalšiu podporu, sú voliteľnými doplnkami týždenné workshopy a individuálny zdravotný koučing.
Aktuálny program, známy ako myWW, je doposiaľ najprispôsobenejší a najpružnejší plán sledovania hmotnosti, pretože si môžete zvoliť jeden z troch plánov na základe vašich cieľov pri chudnutí, životného štýlu, úrovne aktivity a stravovacích návykov.
Existuje konkrétny diabetologický program?
Niektoré zdravotné plány zamestnávateľov historicky ponúkali konkrétne programy „Weight Watchers for diabetes“ pre zamestnancov s prediabetom alebo diabetom 2. typu.
Prostredníctvom týchto programov sa oprávnení zamestnanci mohli prihlásiť na program Weight Watchers a získať ďalšiu podporu od certifikovaného pedagóga pre cukrovku (CDE) - zdravotníckeho pracovníka vyškoleného v poradenstve pre osoby s cukrovkou 2. typu.
Aj keď niektorí zamestnávatelia môžu túto výhodu stále ponúkať, v súčasnosti nie je pre širokú verejnosť k dispozícii žiadny oficiálny program „Weight Watchers for diabetes“.
Namiesto toho sa ľudia s cukrovkou 2. typu jednoducho prihlásia do myWW ako ktorýkoľvek iný člen pomocou nástroja sebahodnotenia.
Weight Watchers ponúka ďalšie vzdelávacie materiály pre členov s diabetom 2. typu. Tieto prostriedky však stále nemajú nahradiť odporúčania lekára alebo registrovaného dietetika (RD).
ZhrnutieAj keď Weight Watchers neponúka konkrétny program pre cukrovku, spoločnosť poskytuje členom, ktorí majú cukrovku 2. typu, ďalšie vzdelávacie materiály. Tento program nenahrádza starostlivosť od kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Ako funguje Weight Watchers
Weight Watchers podporuje chudnutie spočítaním bodov SmartPoints, ktoré sú priradené jedlám a nápojom na základe ich obsahu kalórií, nasýtených tukov, cukru a bielkovín.
Existujú aj jedlá ZeroPoint, ktoré sa nezapočítavajú do vášho denného rozpočtu SmartPoints.
Počet pridelených bodov SmartPoints závisí od niekoľkých faktorov, vrátane vášho veku, výšky, hmotnosti, cieľov v oblasti chudnutia a plánu myWW. Členom sa každý týždeň prideľujú body navyše, ktoré sa majú použiť pri zvláštnych príležitostiach alebo odpustkoch.
Používatelia si môžu zaznamenávať jedlo a cvičenie pomocou aplikácie alebo webu Weight Watchers, aby sa ubezpečili, že neprekračujú denný príspevok SmartPoint.
Konkrétne plány
V súčasnosti si môžete vybrať z troch plánov myWW, z ktorých každý sa líši počtom denných potravín SmartPoints a ZeroPoint.
Zelený plán, predtým známy ako Smartpoints Beyond the Scale, ponúka najvyšší počet SmartPoints. Má však tiež najmenší počet potravín ZeroPoint - asi 100 -, ktoré sú predovšetkým ovocím a neškrobovou zeleninou.
Pretože vyžaduje, aby ste sledovali všetko, čo jete a pijete, je Zelený plán určený pre tých, ktorí potrebujú väčšiu zodpovednosť, aby boli úspešní.
Modrý plán, predtým známy ako Freestyle Smartpoints, je alternatívou na ceste s menej SmartPoints ako zelený plán, ale s viac potravinami ZeroPoint.
Zahŕňa asi 200 potravín ZeroPoint, ktoré zahŕňajú položky ako chudé bielkoviny, neškrobová zelenina, ovocie, väčšina morských plodov a mäkkýšov, šošovica, fazuľa, odtučnené mliečne výrobky a vajcia.
Nakoniec Purpurový plán poskytuje najnižšie pridelené množstvo SmartPoints za deň. Ponúka viac ako 300 potravín ZeroPoint vrátane chudých bielkovín, vajec, morských plodov, mäkkýšov, tofu, ovocia, škrobovej a neškrobovej zeleniny, fazule a niektorých celých zŕn.
Tento plán je určený pre členov, ktorí nechcú sledovať všetko, čo jedia alebo pijú, a jednoducho potrebujú pomoc so strážením pôžitkov ako sú dezerty alebo víno.
Členom s diabetom 2. typu sa odporúča, aby požiadali svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o preskúmanie plánu myWW, aby sa zabezpečilo, že si vyberú najlepšiu voľbu pre svoju celkovú liečbu cukrovky.
ZhrnutieWeight Watchers podporuje chudnutie a zdravšie stravovanie pomocou bodového systému. Aktuálny program spoločnosti myWW obsahuje tri plány, z ktorých si môžete vybrať na základe svojich potrieb a preferencií.
Pomáha Weight Watchers kontrolovať cukrovku?
Zatiaľ čo niektorí ľudia s cukrovkou 2. typu potrebujú na zvládnutie hladiny cukru v krvi lieky, intervencie v oblasti životného štýlu, ako je chudnutie, sa ukázali ako obzvlášť účinné.
Konkrétne, chudnutie môže zlepšiť hladinu cukru v krvi a HbA1c - mieru kontroly hladiny cukru v krvi počas 3 mesiacov.
Zatiaľ čo niekoľko štúdií spája Weight Watchers s chudnutím, dve štúdie konkrétne skúmali jeho účinky u pacientov s prediabetom alebo diabetom 2. typu.
12-mesačná štúdia u 225 ľudí s prediabetesom zistila, že tí, ktorí sledovali Weight Weighters, schudli podstatne viac ako tí, ktorí dodržiavali diétu vyvinutú v rámci Národného vzdelávacieho programu pre diabetes.
Tí, ktorí boli v skupine Weight Watchers, tiež mali významne väčšie zlepšenie hladín HbA1c a HDL (dobrého) cholesterolu.
V inej štúdii bolo 563 dospelých s diabetom 2. typu pridelených buď k štandardnému poradenstvu v oblasti výživy, alebo k Weight Watchers s najmenej dvoma poradenskými stretnutiami z CDE.
Po 12 mesiacoch tí v skupine Weight Watchers plus CDE výrazne schudli a mali väčšie zlepšenie hladín HbA1c ako tí, ktorí dostávali štandardnú starostlivosť.
Štúdia tiež zistila, že tí, ktorí absolvovali menej ako dve konzultácie s CDE, preukázali významne menšie zlepšenie v hladinách HbA1c ako tí, ktorí absolvovali najmenej dve konzultácie, čo naznačuje, že poradenstvo hrá dôležitú úlohu.
Pretože myWW nezahŕňa poradenstvo od CDE, táto štúdia zdôrazňuje dôležitosť kombinácie Weight Watchers s ďalšou starostlivosťou o diabetes od RD alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Majte na pamäti, že obidve štúdie boli financované programom Weight Watchers, čo mohlo ovplyvniť výsledky.
Okrem chudnutia vám môže myWW pomôcť pri výbere zdravšej stravy a pri pravidelnej fyzickej aktivite - obe preukázateľne pomáhajú zvládať a znižovať komplikácie cukrovky 2. typu.
ZhrnutieVýskum ukázal, že Weight Watchers pomáha ľuďom s prediabetesom alebo diabetom 2. typu pri chudnutí a zlepšovaní ich riadenia cukru v krvi. Najlepšie výsledky sa dosiahli, keď sa program skombinoval s poradenstvom od CDE.
Potenciálne nevýhody
Aj keď myWW môže pomôcť pri chudnutí, program nezahŕňa poradenstvo CDE a nie je špeciálne určený pre osoby s cukrovkou 2. typu.
Vo výsledku by členovia s cukrovkou mali mať na pamäti, že hoci SmartPoints berú do úvahy obsah cukru, neobmedzujú počet sacharidov, ktoré denne zjete.
V skutočnosti, v závislosti od vášho plánu myWW, sa veľa potravín s vysokým obsahom sacharidov považuje za položky ZeroPoint. Napríklad ovocie sa považuje za ovocie s nulovým počtom bodov vo všetkých troch plánoch.
Preto, ak venujete pozornosť iba svojmu počtu bodov SmartPoints, môžete stále jesť viac sacharidov na jedno jedlo alebo občerstvenie, ako odporúča váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Vďaka tomu nemusí byť Weight Watchers tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí potrebujú diétu, ktorá je prísnejšia v sacharidoch, ani pre tých, ktorí sa snažia obmedziť príjem sacharidových potravín ZeroPoint.
Weight Watchers nemusia byť ideálne pre ľudí, ktorým je novodiagnostikovaná cukrovka 2. typu a vyžadujú špecifickejšie vzdelanie o úlohe diéty pri liečbe cukru v krvi.
Pretože trénermi v oblasti zdravia nie sú CDE, je potrebné prediskutovať akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa hladiny cukru v krvi a liekov na cukrovku s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
A čo viac, plány stoja 12 - 30 dolárov mesačne, v závislosti od toho, či sa rozhodnete pre doplnky. Preto môžu byť Weight Watchers zbytočne drahé, najmä ak vaše poistenie už pokrýva výživové poradenstvo od RD.
Nakoniec, sledovanie a zaznamenávanie toho, čo jete, môže byť časovo náročné a niektorým ľuďom môže sťažiť dodržiavanie predpisov.
ZhrnutieWeight Watchers nie je program zameraný na cukrovku a nemal by nahrádzať starostlivosť ani odporúčania kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Nemusí to byť vhodné pre tých, ktorým je novo diagnostikovaná cukrovka 2. typu alebo majú obmedzený rozpočet.
Čo jesť a vyhnúť sa
Na myWW nie sú zakázané žiadne jedlá. Namiesto toho sú niektoré potraviny podporované pred ostatnými. Najmä potravinám s vysokým obsahom kalórií, nasýtených tukov a pridaným cukrom sú často priradené vyššie body SmartPoints.
Potraviny, ktoré sa na myWW odporúčajú, sa všeobecne odporúčajú aj ľuďom s cukrovkou 2. typu. Napriek tomu je dôležité prediskutovať vhodné veľkosti porcií týchto potravín s CDE alebo s vašim endokrinológom.
Potraviny na jedenie
Pokiaľ ide o Weight Watchers, jedlá ZeroPoint neprispievajú k vášmu dennému prideľovaniu SmartPoints.
Aj keď sa počet a typy potravín ZeroPoints líšia v závislosti od zvoleného plánu myWW, tieto potraviny majú zvyčajne vysoký obsah bielkovín a vlákniny a nízky obsah pridaných cukrov a nasýtených tukov.
Ak sledujete cukrovku Weight Watchers, odporúčame vám zamerať sa na tieto potraviny:
- Neškrobová zelenina: brokolica, karfiol, špargľa, baklažán, listová zelenina, mrkva, paprika, cibuľa
- Ovocie s nízkym obsahom cukru: bobule, jablká, hrušky, pomaranče, slivky, broskyne
- Bielkoviny: kuracie, morčacie, ryby, mäkkýše, vajcia, tofu, tempeh, chudé hovädzie a bravčové mäso
- Strukoviny: fazuľa, šošovica, edamame
- Celé zrná: ovos, quinoa, hnedá ryža, jačmeň, pohánka, freekeh
- Mliečne výrobky: nízkotučné mlieko, obyčajný grécky jogurt, obyčajný sójový jogurt
- Nápoje: voda, nesladený čaj a káva, nápoje bez cukru
Aj keď sa niektoré jedlá bohaté na sacharidy považujú za položky ZeroPoint, je potrebné pamätať na to, koľko z týchto potravín zjete, aby ste dosiahli optimálnu hladinu cukru v krvi.
Potraviny obmedziť
Aj keď Weight Watchers nezakazuje potraviny, odporúčame vám obmedziť jedlá s vysokým obsahom bodov SmartPoints, pretože obsahujú viac cukru, nasýtených tukov a kalórií.
Medzi príklady obmedzených jedál patria:
- Sladkosti: cukríky, koláče, sušienky, pečivo, pečivo, zmrzlina
- Vysoko spracované ľahké jedlá: chipsy, krekry, mikrovlnná popcorn
- Spracované mäso: párky, klobásy, bologna, saláma, balené lahôdkové mäso, slanina, hovädzie mäso trhané
- Cukor sladené nápoje: sóda, sladený ovocný džús, športové nápoje, energetické nápoje, sladký čaj, sladené nápoje v kaviarni
ZhrnutieNa prístroji Weight Watchers na cukrovku nie sú žiadne obmedzené jedlá. Všeobecne sa odporúčajú celozrnné potraviny, ako sú zelenina a chudé bielkoviny, zatiaľ čo sa od potravín s vysokým obsahom kalórií, nasýtených tukov a pridaných cukrov neodporúča.
Mali by ste vyskúšať Weight Watchers, ak máte cukrovku?
Weight Watchers môžu byť dobrou voľbou pre ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí chcú schudnúť a dozvedieť sa viac o zdravých stravovacích návykoch.
Navyše, s tromi plánmi, z ktorých si môžete vybrať, vám myWW umožňuje zvoliť si plán, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu a potrebám, čo môže pomôcť pri podpore dlhodobého súladu.
Napriek tomu je dôležité vedieť, že program Weight Watchers je navrhnutý ako program na chudnutie pre bežnú populáciu. Výsledkom by malo byť, že osobám s cukrovkou 2. typu by sa malo naďalej pravidelne venovať starostlivosti od ich poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Výskum ďalej naznačuje, že kombinácia programu s pravidelným poradenstvom od CDE je pre zvládanie cukrovky výhodnejšia ako samotné sledovanie Weight Weighters.
Najmä preto, že sacharidy nie sú špecificky započítané - a niektoré potraviny s vysokým obsahom sacharidov sa považujú za potraviny ZeroPoint -, práca s CDE môže ďalej prispôsobiť váš plán myWW na podporu optimálneho riadenia hladiny cukru v krvi.
ZhrnutieWeight Watchers môžu byť dobrou voľbou pre tých, ktorí trpia cukrovkou, ktorým sa už teraz venuje starostlivosť kvalifikovaný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti a hľadajú ďalšiu pomoc so správou ich hmotnosti a cukru v krvi.
Spodný riadok
Aj keď neexistujú žiadne konkrétne plány týkajúce sa sledovania hmotnosti pre diabetes 2. typu, výskum naznačuje, že program môže pomôcť pri chudnutí a liečbe cukru v krvi, najmä ak je kombinovaný s ďalším poradenstvom od CDE.
Program využíva bodový systém, ktorý vám pomáha pri výbere zdravšej stravy s nízkym obsahom kalórií, nasýtených tukov a pridaných cukrov.
Celkovo to môže byť dobrá voľba pre tých, ktorí chcú lepšie zvládať cukrovku prostredníctvom chudnutia a zdravších životných návykov. Predtým, ako začnete s programom Weight Watchers, nezabudnite prediskutovať akékoľvek zmeny v stravovaní so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
