Chôdza je dobrá pre viac, ako len pre prechádzanie
Pretože sú sledovacie zariadenia na nosenie fitnes čoraz populárnejšie, čoraz viac ľudí sa podrobnejšie venuje svojim každodenným krokom. A zdá sa, že sa to vypláca.
Podľa Americkej rady pre cvičenie ľudia, ktorí sledujú svoje kroky, urobia v priemere o 2 500 krokov viac ako tí, ktorí ich nerobia.
Ak patríte k miliónom ľudí, ktorí sa zúčastňujú na snahe dosiahnuť bežne odporúčaný cieľ 10 000 krokov za deň, vaše úsilie nezostane bez odmien.
Pravidelná činnosť, vrátane chôdze, ponúka množstvo zdravotných výhod vrátane zníženého rizika:
- srdcové choroby a mŕtvica
- vysoký krvný tlak
- cukrovka
- obezita
- depresia
- niektoré druhy rakoviny vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva
Koľko krokov za deň však priemerný človek skutočne urobí? A stačí to?
Kroky sa s vekom znižujú
Recenzia z roku 2011 dospela k záveru, že dospelí vo veku nad 18 rokov podniknú kdekoľvek od 4 000 do 18 000 krokov za deň. Ďalšia recenzia z roku 2011 sa zameriavala na deti a dospievajúcich. Zistilo sa, že osoby mladšie ako 18 rokov podniknú kdekoľvek od 10 000 do 16 000 krokov za deň. Autori poznamenali, že počet denných krokov významne klesá, keď sa tínedžeri priblížia k veku 18 rokov.
Zdá sa, že vek určite hrá rolu v tom, koľko chôdze ľudia robia. Mladší dospelí tiež pravdepodobne spĺňajú pokyny Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) pre aeróbne aktivity ako starší dospelí.
Samce majú tendenciu viac chodiť
Zdá sa, že existuje výrazný rozdiel v priemernom počte krokov, ktoré podniknú ženy a muži. Od detstva až po dospelosť majú muži tendenciu viac chodiť. Ako deti a dospievajúci denne prejdú v priemere 12 000 až 16 000 krokov. Mladé ženy naopak dostanú 10 000 až 12 000.
Tento trend pokračuje až do dospelosti, minimálne v Spojených štátoch. Štúdia z roku 2010 sa zamerala na údaje krokomerov pre niečo vyše 1 000 dospelých. Celkovo muži vykonali priemerne 5 340 krokov za deň, v porovnaní so 4 912 ženami.
Pravdepodobne tu zohráva úlohu aj vaša práca
To, čím sa živíte, môže mať vplyv aj na vaše priemerné kroky za deň. Jenny Craig uskutočnila v roku 2012 malý výskumný projekt, do ktorého sa zapojilo 10 účastníkov z Austrálie, z ktorých každý mal inú prácu. Dostali krokomery, aby mohli sledovať svoje kroky.
Uvádzame rozpis priemerných krokov za deň spojených s 10 profesiami od najvyššej po najnižšiu:
Pamätajte, že tieto údaje neboli zhromaždené ako súčasť formálnej, kontrolovanej štúdie. Zahŕňa iba údaje o jednej osobe v každom zamestnaní a nezohľadňuje dôležité faktory, ako napríklad pohlavie alebo vek.
Stále je to zaujímavý prehľad toho, ako veľmi sa môžu priemerné kroky za deň líšiť od človeka k človeku.
Počty sa v jednotlivých krajinách líšia
Ľudia v určitých krajinách majú tendenciu robiť viac krokov za deň ako v iných krajinách. Štúdia z roku 2017 sledovala pomocou smartphonov úrovne aktivity 717 527 ľudí v 111 krajinách v priemere za 95 dní.
Štúdia zistila toto:
Nie je jasné, prečo sa priemerný počet krokov za deň v jednotlivých krajinách líši. Pravdepodobne hrá úlohu celý rad faktorov, medzi ktoré patria:
- miera obezity
- podnebie
- pochôdznosť ciest a chodníkov
- príjem
Uvidíte, ako sa budete merať
CDC odporúča, aby dospelí, vrátane starších dospelých, absolvovali minimálne 150 minút aeróbnej aktivity, ako je napríklad rýchla chôdza, týždenne. Svižné tempo znamená zhruba 100 krokov za minútu. To znamená, že aby ste splnili minimálne pokyny CDC, budete musieť podniknúť 15 000 krokov týždenne (niečo cez 2 000 krokov denne).
Ak chcete získať viac zdravotných výhod, CDC odporúča zvýšiť tento cieľ na 300 minút. To sa rovná asi 30 000 krokom za týždeň (necelých 5 000 krokov za deň).
Pamätajte, že sa to týka chôdze rýchlym tempom, ktoré vás nechá aspoň trochu bez dychu. Je pravdepodobné, že to neplatí pre každý krok, ktorý urobíte počas celého dňa, takže 10 000 krokov za deň je stále dobrým cieľom, na ktorom sa musíte usilovať o zabezpečenie dostatku. Len sa uistite, že časť z nich zahŕňa chôdzu rýchlejším tempom.
Ak si nie ste istí, ako môžete do svojho denného režimu pridať ďalšie kroky, vyskúšajte tieto tipy:
- Choďte po schodoch namiesto výťahu.
- Pri vybavovaní pochôdzok zaparkujte ďalej od dverí.
- Prejdite sa s priateľom.
- Vyčistite si dom.
- Cez prestávky v práci si urobte prechádzku.
- Prechádzajte sa v obchodnom centre, keď je zlé počasie.
-aid-weight-loss.jpg)
-everything-you-need-to-know.jpg)