Vysvetlenie strachu z úspechu

Na prvý pohľad červený strach z úspechu neznie ako veľký strach. Ale je to veľmi skutočné a môže vás to vo veľkom zadržať.

Pravdepodobne sa neobávate samotného úspechu, ale potenciálnej ceny úspechu. Niekedy sú to vaše vlastné zákulisné manipulácie, ktoré vás neustále brzdia na ceste k úspechu.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o strachu z úspechu, odkiaľ pochádza, a o tom, ako ho prekonať.

Aký je strach z úspechu?

Strach z úspechu je, keď máte neustály strach z úspechu, a to natoľko, že by ste mohli byť nechtiac sebasabbotovaní.

Nie je to tak, že si myslíte, že nie ste schopní uspieť. Ide skôr o strach zo zmeny, ktorý môže prísť, a o to, či ste za to. Napríklad:

• Môže sa vám venovať mimoriadna pozornosť, ale ste plachý, introvertný a nepríjemný voči svetlu reflektorov.
• Verejný úspech môže priniesť sociálnu alebo emocionálnu izoláciu.
• Váš úspech by mohol vašich kolegov odcudziť.
• Ľudia si môžu myslieť, že sa chválite alebo sa sami propagujete.
• Bojíte sa, že vás zrazí podstavec, na ktorom ste pôvodne nechceli byť.
• Úspech nemusí byť všetko, čo má byť.
• Úspech vás môže zmeniť, ale nie k lepšiemu.

Strach z úspechu sa dá ľahko zameniť so strachom z neúspechu, pretože každý z nich vám môže zabrániť v dosiahnutí plného potenciálu.

Strach z neúspechu súvisí s bitím, keď si myslíte, že ste bombardovali. Strach z úspechu spočíva skôr v predvídaní toho, ako ostatní ľudia reagujú na váš triumf.

Strach z úspechu možno tiež označiť ako „úzkosť z úspechu“ alebo „fóbia z úspechu“. Hovorí sa mu dokonca „achievemephobia“. Nech už sa rozhodnete pre akýkoľvek názov, je to spojené s negatívnym dopadom na celkovú životnú spokojnosť.

Ako vyzerá strach z úspechu?

Strach z následkov úspechu sa môže prejaviť jemnými a zrejmými spôsobmi, ako napríklad:

• Nízke ciele. Nastavíte latku nízko, aby ste zabránili výzvam.
• Prokastinácia. Zdržujete sa len toľko, aby ste nechali uplynúť príležitosť.
• Perfekcionizmus. Usilujete sa o dokonalosť, a keď nevyhnutne nedôjde k úspechu, je to dostatočný dôvod na to, aby ste nepokračovali.
• Končí. Až budete na pokraji úspechu, nájdete dôvod na ukončenie.
• Sebadeštrukčnosť. Zneužívanie návykových látok a iné sebadeštruktívne správanie môže slúžiť na vykoľajenie úspechu.

Ktorékoľvek z týchto spôsobov správania vám môže zabrániť v realizácii vášho plného potenciálu.

Báť sa úspechu môže spôsobiť zmiešané emócie. Štúdia z roku 2001 na túto tému zahŕňala športovcov a výkonných umelcov, ktorí uvádzali pocity:

• vina za presadenie sa v konkurencii
• úzkosť z prekonania rekordu zaznamenaného iným interpretom
• opakovanému tlaku na to, aby ste dosiahli alebo prekonali svoj najlepší výkon

Prečo majú ľudia strach z úspechu?

Príčiny vzniku strachu sa líšia od človeka k človeku a môžu byť pomerne zložité.

Vyvarovanie sa vôle

Vedci to nazývajú „vyhýbanie sa odporu“, keď tradičné rodové roly vedú k strachu z úspechu. V mnohých kultúrach sú muži za ich úspechy tlieskaní, zatiaľ čo ženy, ktoré dosahujú to isté, sú sociálne trestané.

Ženy sú odrádzané od sebapropagácie alebo agresivity v prospech skromnosti a dodržiavania rodových noriem. Niektoré ženy sa obávajú, že úspech povedie k útokom na ich ženskosť alebo že budú označené ako neprekonateľné a nedostatočné.

Imposter syndróm

Aj ľudia, ktorí pôsobia sebaisto, môžu mať pochybnosti. Keď príde úspech so zvýšenou pozornosťou, možno sa pýtate, či dokážete splniť očakávania. Čo ak si nemyslia, že si to zaslúžiš? Čo ak si myslia, že ste podvodník? Strach z úspechu môže byť strach z toho, že vás zrazí pomyselný podstavec.

Imposterov syndróm nie je psychiatrická diagnóza. Tento jav zažívajú rovnako muži aj ženy a často existuje súčasne s depresiou a úzkosťou.

Skúsenosti z detstva

Skúsenosti z detstva sa nás držia na celý život, aj keď si to nie vždy uvedomujeme. Ak ste sa v detstve zhadzovali za úspech alebo nadávali na predvádzanie, pravdepodobne vám to strhlo vietor z plachiet. Naučili ste sa radšej vyhnúť úspechu, ako čeliť negativite. Detská trauma je dokonalým nastavením pre strach z úspechu, ktorý pokračuje až do dospelosti.

Podmienky duševného zdravia

Strach z úspechu nemusí nevyhnutne súvisieť s konkrétnym stavom duševného zdravia. Strach z úspechu však môže existovať spolu s podmienkami, ako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) alebo generalizovaná úzkostná porucha (GAD).

Má každý strach z úspechu?

Je ťažké povedať, koľko ľudí má strach z úspechu, pretože je neuveriteľné ľahké ich prehliadnuť. Možno si myslíte, že ste prokrastinátor alebo perfekcionista bez toho, aby ste to spájali so strachom z úspechu. Možno sa zdráhate hovoriť o tom, nerozpoznáte to ako problém alebo si ich pomýlite so strachom zo zlyhania alebo so všeobecnou úzkosťou.

Môžete mať dokonca mierny strach z úspechu, ale nie do takej miery, aby vám bránil dostať sa tam, kam chcete.

Ako ľudia prekonajú strach z úspechu?

Ak ste zistili svoj strach z úspechu, urobili ste prvý krok. Od tejto chvíle bude možné nájsť stratégie, ktoré vám vyhovujú, pokusom a omylom, ale tu je niekoľko spôsobov, ako začať.

Preskúmajte pôvod

Uznali ste strach. Teraz preskúmajte svoje minulé skúsenosti s úspechom, vráťte sa do detstva a zistite, ako ste sa sem dostali. Pomysli na skoršie úspechy a na to, čo sa nakoniec stalo.

Všimnite si, ako sa to prejavuje

Zvážte, ako sa ukazuje strach z úspechu. Môže byť užitočné vytvoriť zoznam všetkých spôsobov, ako ste sabotovali svoju cestu k úspechu. Ak si to zapíšete, pomôže to všetko sa sústrediť. Identifikácia týchto správaní znamená, že im môžete začať čeliť.

Vizualizujte úspech

Úspech je komplikovaný. Čo to pre vás znamená? Vizualizujte úspech pomocou myšlienky, že to pravdepodobne nebudú všetko ruže a slnečné lúče. Nič nie je dokonalé. Aké sú potenciálne pozitíva a negatíva? Predstavte si, že dosiahnete svoj cieľ, čo sa môže vo výsledku stať a rôzne spôsoby, ako s ním naložiť.

Zvládajte stres a úzkosť

Stres a úzkosť môžu prispievať k vášmu strachu. Tu je niekoľko stratégií životného štýlu, ktoré môžu pomôcť:

• Dobre najesť. Snažte sa vyváženú stravu, ktorá poskytuje všetky potrebné živiny. Nevynechávajte jedlo.
• Vyhýbajte sa nezdravým jedlám. Ľahko choďte na alkohol, kofeín a vysoko spracované potraviny.
• Uvoľnite sa. Nájdite si čas a každý deň si oddýchnite pri čítaní, ponorte sa do vane alebo čohokoľvek, čo vám pomáha pri odpočinku.
• Cvičenie. Niektorá fyzická aktivita každý deň je dôležitá pre celkové dobré zdravie. Pripojte sa k triede alebo získajte kamaráta na cvičenie, ak vám uľahčuje udržanie správnej dráhy.
• Socializujte sa. Podeľte sa o pár smiechov, porozprávajte sa a podržte svoju sieť podpory.
• Dobrovoľník. Pomáhať druhým je skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od vlastných obáv.
• Napíš to. Denník vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu s vašimi pocitmi a zmerať váš pokrok.

Získajte odbornú pomoc

Ste ohromení a nemôžete zvládnuť veci? Zvážte návštevu profesionálneho terapeuta, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so strachom z úspechu. Môže vám prospieť kognitívna behaviorálna terapia (CBT). CBT vám môže pomôcť naučiť sa pozerať na úspech inak a precvičovať alternatívne spôsoby riešenia strachu.

Tipy na zvládnutie úzkosti z úspechu

Keď sa začne stupňovať úzkosť z úspechu, vyskúšajte tieto okamžité stratégie zvládania:

• Urobte si čas. Na pár chvíľ ustúpte od svojich stresových faktorov, aby ste sa uvoľnili a pustili. Vypočujte si obľúbenú skladbu alebo len tak sedejte a chladte.
• Počítajte do 20. Jemné cvičenie na počítanie vám môže pomôcť spomaliť veci a vyčistiť si myseľ.
• Dýchajte. Zatvorte oči a urobte 10 pomalých a hlbokých nádychov. Upokojte telo i myseľ zameraním na svoje dýchanie. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné.
• Prechádzka. Zmeňte scenériu a nechajte svoju myseľ blúdiť.
• Zavolaj priaťeľa. Trochu darovania a brania s priateľom môže pomôcť dostať sa na hranu.

Jedlo so sebou

Strach z úspechu môže byť zrejmý alebo sa môže skrývať pod povrchom, takže ho nespoznávate tak, ako to je. Či tak alebo onak, je to skutočný strach, ktorý si môže vyžiadať veľké osobné náklady.

Ak sa bojíte úspechu a jeho následkov, uvedomte si, že je to prvý krok. Momentálne môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste začali bojovať proti tomuto strachu. Alebo vám môže terapeut pomôcť naučiť sa prijímať zmeny, ktoré prichádzajú s dosiahnutím vašich snov.