Ankylozujúca spondylitída a únava
Ankylozujúca spondylitída (AS) je známa pre komplikácie spojené so zápalom chrbtice.
Aj keď bolesť a nepohodlie môžu narušiť vaše každodenné činnosti, mohli by ste zápasiť s ďalším oslabujúcim vedľajším účinkom: únavou.
Podľa Národnej spoločnosti pre ankylozujúcu spondylitídu je únava jedným z najčastejších problémov u pacientov s AS. Zápalový proces AS môže viesť k únave.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo spôsobuje vašu únavu a ako ju zastaviť.
Príčiny únavy AS
Najväčším vinníkom únavy spojenej s AS je zápal.
Zapálené tkanivá vo vašej chrbtici uvoľňujú malé bielkovinové chemikálie nazývané cytokíny, ktoré hrajú hlavnú úlohu pri únave, bolestiach a psychologických poruchách.
Cytokíny, ktoré sú produkované bunkami vo vašom imunitnom systéme, reagujú vo vašom tele podobne ako tie, ktoré sa tvoria pri prechladnutí alebo chrípke. To je dôvod, prečo môžete mať pocit, že máte vírusové ochorenie, keď skutočne nemáte.
Liečba zápalu pomocou liekov môže pomôcť znížiť nadmernú únavu. Nezabúdajte však, že lieky na predpis, ktoré obsahujú opioidy alebo kodeín, môžu zvyšovať únavu a neznižovať zápal.
Tipy, ako poraziť únavu AS
1. Zamerajte sa na zdravý spánok
V niektorých prípadoch únava nesúvisí výlučne so zápalom. Bolesť a nepohodlie môžu sťažiť nočné zaspávanie a prilievanie oleja do vyčerpania. Vaša bolesť môže tiež spôsobiť, že sa počas noci budíte.
Tu je niekoľko spôsobov, ako zabezpečiť pokojnejší spánok:
- Choďte spať každú noc, vrátane víkendov, v rovnakom čase.
- Robte si prestávky po celý deň namiesto spánku.
- Pred spánkom sa venujte relaxačným aktivitám, ako sú napríklad hlboké dychové cvičenia.
- Vyvarujte sa spánku cez víkendy alebo dni dovolenky.
- Pred spaním si urobte teplý kúpeľ.
- Pridajte do svojej spálne hrubšie závesy, aby vás slnečné svetlo menej pravdepodobne neprebudilo.
- Regulujte teplotu vo svojej spálni.
2. Skontrolujte anémiu
Zápal z AS zvyšuje vaše riziko anémie, stavu poznačeného nedostatkom zdravého počtu červených krviniek. Tieto bunky sú zodpovedné za transport kyslíka do orgánov.
Únava je jedným z prvých príznakov anémie. Medzi ďalšie príznaky anémie patria:
- časté bolesti hlavy
- závrat
- lapanie po dychu
- bledá koža
- vypadávanie vlasov v dôsledku nedostatku železa
Anémia je diagnostikovaná krvným testom. Ak máte diagnostikovanú anémiu, lekár vám môže predpísať doplnok železa, ktorý vám pomôže obnoviť hladinu červených krviniek.
Váš lekár sa tiež bude musieť ubezpečiť, že nemáte vredy alebo krvácate z dôvodu užívania nesteroidných protizápalových liekov alebo silnej menštruácie.
3. Sledujte svoju váhu
Nedostatok energie môže viesť k zníženiu aktivity a spusteniu prírastku hmotnosti. Nadváha môže mať dlhodobé zdravotné problémy a môže tiež zhoršiť príznaky AS.
Prebytočný tuk dodáva vašej chrbtici viac stresu a zhoršuje zápal. Nadváha môže tiež sťažiť vykonávanie každodenných úloh.
Ak spozorujete, že priberáte napriek zdravej a vyváženej strave a pravidelnému cvičeniu, poraďte sa so svojím lekárom.
Môžu zistiť ďalšie testy, napríklad testy funkcie štítnej žľazy, aby zistili príčinu.
4. Diétne úvahy
Prírastok hmotnosti často vyžaduje zmeny v stravovaní. Pokiaľ však ide o riešenie únavy súvisiacej s AS, zmeny v stravovaní znamenajú oveľa viac ako znižovanie kalórií.
Je dôležité jesť potraviny bohaté na živiny čo najčastejšie. Udržia vašu energiu na vysokej úrovni po celý deň.
Naplňte skôr celozrnné výrobky a sacharidy získané z produktov, ako potraviny plnené cukrom alebo rafinovanou múkou. Zamieňajte tiež kofeínové nápoje za vodu.
Toto extra latté vám možno teraz dodá povzbudenie, ale kofeín, smotana a cukor vám nakoniec spôsobia vyčerpanie.
5. Tipy na cvičenie
Keď sa cítite vyčerpaní, cvičenie je pravdepodobne to najďalej od vašej mysle. Pravidelné tréningy môžu napriek tomu pomôcť časom zlepšiť energetickú hladinu a flexibilitu.
Cvičenie je tiež dôležité pre udržanie sily vašich kostí proti osteoporóze, stavu, pri ktorom sú ľudia s AS vystavení zvýšenému riziku rozvoja v neskoršom veku.
Začnite krátkymi prechádzkami a prepracujte sa k dlhším cvikom s vyššou intenzitou.
Plávanie je skvelým cvičením pre ľudí s AS.
Možno vám bude ľahšie v noci zaspať, ak ste si v ten deň zacvičili. Len sa uistite, že necvičíte príliš neskoro večer, pretože to môže skutočne narušiť váš spánok.
Jedlo so sebou
Pretože v súčasnosti neexistuje žiadny liek na AS, zvládnutie súvisiacich symptómov si vyžaduje dôslednú starostlivosť.
Ak často nemáte dostatok energie na vykonávanie každodenných činností, môže byť načase skontrolovať a zhodnotiť váš súčasný liečebný plán so svojím lekárom.
Na udržanie únavy na uzde môže stačiť iný prístup k liečbe AS.
Predovšetkým si dajte cieľ, aby ste sa pokúsili zostať pozitívni a pokojní. Stres iba prispieva k pocitu únavy. Takže si oddýchnite, keď sa chystáte odpočívať.
-test.jpg)
