Preto má alkohol vplyv na vašu dvojku
Pre každého, kto si išiel na drink a mal ich príliš veľa, pravdepodobne poznáte na vlastnej koži nie príliš šťastné vedľajšie účinky alkoholu.
Okrem bolesti hlavy, nevoľnosti, závratov a citlivosti na svetlo a zvuk, ktoré často sprevádzajú kocovinu, existujú aj pohyby čriev.
A poďme to natrieť cukrom, toto nie sú vaše priemerné hovienka.
Táto črevná reakcia, ktorá môže vyústiť do výtokov z čreva alebo dokonca do výbušnín, je dosť bežná na to, aby si ráno nasledujúce hovienka zaslúžili rovnaké milé a nepríjemné prezývky: deň po pití sh ** s (alebo skrátene DADS).
Ale prečo vás vlastne alkohol núti kakať - a kakať divné?
Hovorili sme s dvoma dokumentmi, aby sme to zistili.
Prečo sa alkohol mieša s vašou stoličkou?
Dobrá správa je, že to nie je len vo vašej fantázii, hovorí odborník na funkčnú medicínu Dr. Elroy Vojdani z IFMPC.
„Alkohol a jeho vedľajšie produkty sú toxíny [a] sú dokonalou búrkou pre ťažkosti so zemetrasením,“ hovorí Vojdani.
Ďalej vysvetľuje, že alkohol môže dráždiť výstelku vašich čriev, ktorá sa nazýva epiteliálna vrstva. Ak dôjde k podráždeniu tejto výstelky, stratí niektoré zo svojich absorpčných vlastností.
A to, čo telo nedokáže správne absorbovať, to vypudzuje.
Ďalším dôvodom tejto potreby je, že alkohol potláča vylučovanie vazopresínu, antidiuretického hormónu, ktorý reguluje zadržiavanie vody v tele, vysvetľuje doktor Neha Nigam.
„Inhibícia tohto hormónu zabraňuje reabsorpcii vody z obličiek, čo spôsobuje zvýšené močenie,“ hovorí Nigam, ktorý je gastroenterológom v Centre pre tráviace zdravie spoločnosti Northwestern Medicine.
Preto toľko cikaš, keď si opitý. Ale aj preto je vo vašom odpade voda navyše.
Opačný efekt Pretože alkohol zvyšuje močenie, môže spôsobiť dehydratáciu, ktorá je jednou z hlavných príčin zápchy, vysvetľuje Nigam. Preto majú niektorí ľudia pravý opak mäkkej stolice.
Prečo teda k prepusteniu dôjde s takou naliehavosťou?
„Alkohol - konkrétne etanol v alkohole - zvyšuje pohyblivosť čriev,“ vysvetľuje Nigam. To znamená, že čokoľvek v hrubom čreve sa začne pohybovať rýchlejšie.
"Dvojbodka má potom menej času na absorpciu všetkého, čo bráni adekvátnej absorpcii vody."
Výsledok? Uhádli ste: jemnejšia, ak nie vodnatá stolica ... a zúfalo treba ísť.
Tento efekt „musím ísť hneď teraz“ je často ešte závažnejší pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS), zápalovým ochorením čriev, celiakiou a ďalšími stavmi spojenými s gastrointestinálnym traktom, dodáva Nigam.
Čo to znamená pre časté nasávače?
Ak pijete často, môžete si trvale poškodiť tráviaci trakt, čo môže viesť k častým záchvatom hnačiek.
Jedna štúdia z roku 2002 skutočne zistila, že chronická konzumácia alkoholu môže spôsobiť priepustnosť sliznice - čo môže potenciálne viesť k ochoreniu nazývanému syndróm deravého čreva a k zníženiu schopnosti žalúdka ničiť zlé baktérie, vysvetľuje Vojdani.
„Ak máte [IBS] alebo autoimunitnú poruchu, je to veľmi dobrý dôvod, aby ste sa vyhýbali konzumácii alkoholu úplne, bez ohľadu na to, či vám pitie spôsobuje hnačky po pití alebo nie,“ dodáva.
Ako zastaviť DADS
Aj keď Nigam tvrdí, že zaručeným riešením je vôbec nepiť, možnosťou je aj pitie s mierou. Toto je definované ako jeden štandardný nápoj denne pre ženy a dva pre mužov - čo je 12 uncí piva, 8 uncí sladového alkoholu, 5 uncí vína a 1,5 unce tvrdého alkoholu.
Spôsoby, ako pomôcť zmierniť účinky DADS
- Pite s mierou.
- Vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom cukru.
- Nepoužívajte mixér s umelým cukrom.
- Vyhýbajte sa miešaniu nápojov s kofeínom, ktorý je tiež diuretikum.
- Nepite nalačno.
- Hydratujte čistou vodou.
Aj keď to, koľko vypijete, zvyčajne prispieva k vyprázdňovaniu, Vojdani odporúča venovať pozornosť aj tomu, aké druhy alkoholu dráždia váš žalúdok.
Napríklad niekoho s neznášanlivosťou lepku môže dráždiť pivo, zatiaľ čo niekto iný môže mať citlivosť na triesloviny vo víne.
To, čo budete jesť a piť pred časom, záleží
Na vaše číslo dva môže mať vplyv ďalší faktor: to, čo jete a pijete pred nočnou chlastaním.
"Mali by ste pôsobiť proti dehydratačným účinkom alkoholu tým, že budete hydratovaní pred, počas a po pití," hovorí Vojdani.
Pred pitím obaja odborníci tiež odporúčajú jesť.
"Jedlo v žalúdku môže znížiť podráždenie čriev, najmä ak jete vyvážené jedlo s jedlom plným vlákniny," hovorí Vojdani
Čo jesť a piť pred nočnou večerou
- obyčajné krekry a hrianky
- banán
- biela ryža
- celé zrniečka
- kura
- vývar
- voda
Ak nemáte čas na plnohodnotné jedlo, Vojdani hovorí, že užívanie doplnku rozpustnej vlákniny alebo dvoch polievkových lyžíc chia semienok popoludní pred nočným pitím môže pomôcť zvýšiť vašu hydratáciu.
Je možné, že to, čo zjete počas noci, je tiež poďakovanie za vaše plodné kakanie. Zatiaľ čo jedlo zvyčajne pôsobí ochranným mechanizmom spomalením procesu vyprázdňovania, niektoré potraviny skutočne urýchľujú trávenie a dráždia GI trakt.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, keď pijete
- korenené jedlá a korenie
- vysoko korenené jedlá ako kari
- mliečne výrobky ako syr, zmrzlina a mlieko
- mastné alebo vyprážané jedlá, ako sú hranolky, hranolky alebo kuracie tendre
- kofeínové nápoje ako káva, matcha alebo energetické nápoje
Kedy vyhľadať liečbu
Zvyčajne sa hovädzie kaly po pití vyčistia (er, out) do 24 až 48 hodín. Ak trvajú dlhšie, môžete sa porozprávať so svojím lekárom, ktorý môže odporučiť použitie liekov proti hnačke, ako sú Imodium A-D alebo Pepto-Bismol.
Ak začnete pociťovať príznaky ako extrémna slabosť, únava, točenie hlavy alebo závraty, môžete byť vážne dehydratovaní a musíte vyhľadať lekársku pomoc.
V opačnom prípade by DADS mali prejsť čoskoro. A ak je ráno z kalu skutočne nepríjemné, môžete kedykoľvek vyskúšať piť tieto mocktaily bez alkoholu.
Ak máte vy alebo niekto z vašich blízkych obavy zo zneužívania alkoholu, je dôležité vyhľadať pomoc. Viac informácií o podporných skupinách nájdete tu.
Gabrielle Kassel je spisovateľka wellness v New Yorku a trénerka CrossFit úrovne 1. Stala sa rannou osobou, vyskúšala výzvu Whole30 a jedla, opila sa, oprášila, vydrhla a kúpala sa s dreveným uhlím - to všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju možno nájsť čítať knihy o svojpomoci, tlačiť na lavičke alebo cvičiť hygge. Sledujte ju na Instagrame. <
.jpg)
