Máte ťažkosti so zameraním na ADHD? Skúste počúvať hudbu

Počúvanie hudby môže mať rôzne účinky na vaše zdravie. Možno vám to zvýši náladu, keď sa cítite zle, alebo vás nabije energiou počas tréningu.

Niektorým pri udržiavaní sústredenia pomáha aj počúvanie hudby. To niektorých viedlo k otázkam, či hudba môže pomôcť ľuďom, ktorí majú ADHD, čo môže spôsobiť ťažkosti s koncentráciou a sústredením.

Ukázalo sa, že na niečom môžu byť.

Štúdia z roku 2011 zameraná na 41 chlapcov s ADHD našla dôkazy naznačujúce zlepšenie výkonu v triede u niektorých chlapcov, keď pri práci počúvali hudbu. Zdá sa, že hudba pre niektorých chlapcov pôsobila rušivo.

Odborníci stále odporúčajú, aby sa ľudia s ADHD snažili vyhnúť čo najväčšiemu vyrušovaniu, zdá sa však, že niektorým ľuďom s ADHD môže počúvanie určitej hudby alebo zvukov prospieť.

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako používať hudbu na zvýšenie sústredenia a sústredenia.

Nezabudnite dodržiavať všetky predpísané liečby, pokiaľ váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti nenavrhne inak.

Čo počúvať

Hudba sa spolieha na štruktúru a použitie rytmu a načasovania. Pretože ADHD často zahŕňa ťažkosti so sledovaním načasovania a trvania, počúvanie hudby môže pomôcť zlepšiť výkon v týchto oblastiach.

Počúvanie hudby, ktorá vás baví, môže tiež zvýšiť dopamín, neurotransmiter. Určité príznaky ADHD môžu súvisieť s nižšou hladinou dopamínu.

Pokiaľ ide o hudbu s príznakmi ADHD, niektoré druhy hudby môžu byť užitočnejšie na podporu koncentrácie. Snažte sa o pokojnú hudbu stredného tempa s ľahko sledovateľnými rytmami.

Zvážte vyskúšanie niektorých klasických skladateľov, napríklad:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Môžete online vyhľadávať mixy alebo zoznamy skladieb, ako je tento, ktorý vám poskytne klasickú hudbu za niečo viac ako hodinu:

Môže tiež pomôcť biely šum

Biely šum označuje stály hluk pozadia. Spomeňte si na zvuk vydávaný hlasným ventilátorom alebo strojom.

Aj keď hlasné alebo náhle zvuky môžu narušiť koncentráciu, prebiehajúce tiché zvuky môžu mať u niektorých ľudí s ADHD opačný efekt.

Štúdia z roku 2007 sa zaoberala kognitívnym výkonom u detí s ADHD a bez neho. Podľa výsledkov mali deti s ADHD lepšie výsledky v oblasti pamäti a slovných úloh pri počúvaní bieleho šumu. Osoby bez ADHD nemali dobré výsledky pri počúvaní bieleho šumu.

Novšia štúdia z roku 2016 porovnávala výhody bieleho šumu so stimulačnými liekmi na liečbu ADHD. Účastníci, skupina 40 detí, si vypočuli biely šum s hodnotou 80 decibelov. To je zhruba rovnaká úroveň hluku ako v bežnej mestskej premávke.

Zdá sa, že počúvanie bieleho šumu zlepšilo výkon pamäťových úloh u detí s ADHD, ktoré užívali stimulačné lieky, aj u tých, ktoré ich neužívali.

Aj keď išlo o pilotnú štúdiu, nie o randomizovanú kontrolnú štúdiu (ktoré sú spoľahlivejšie), výsledky naznačujú, že použitie bieleho šumu ako liečby určitých symptómov ADHD samotnej alebo pomocou liekov môže byť perspektívnou oblasťou pre ďalší výskum.

Ak sa vám nedarí sústrediť sa úplne ticho, skúste zapnúť ventilátor alebo použite prístroj na biely šum. Môžete tiež vyskúšať bezplatnú aplikáciu s bielym šumom, napríklad A Soft Murmur.

To isté s binaurálnymi rytmami

Binaurálne rytmy sú typom stimulácie sluchového rytmu, o ktorom sa niektorí domnievajú, že má mnoho potenciálnych výhod, vrátane zlepšenia koncentrácie a pokoja.

Binaurálny rytmus nastane, keď jedným uchom počúvate zvuk na určitej frekvencii a druhým uchom zvuk na inej, ale podobnej frekvencii. Váš mozog produkuje zvuk s frekvenciou rozdielu medzi týmito dvoma tónmi.

Veľmi malá pilotná štúdia z roku 2010 s 20 deťmi s ADHD priniesla sľubné výsledky. Štúdia skúmala, či by počúvanie zvuku s binaurálnymi rytmami niekoľkokrát týždenne mohlo pomôcť znížiť nepozornosť v porovnaní so zvukom bez binaurálnych rytmov.

Zatiaľ čo výsledky naznačujú, že binaurálne rytmy nemali veľký vplyv na nepozornosť, účastníci oboch skupín uvádzali, že počas troch týždňov štúdie mali menšie ťažkosti s dokončením domácich úloh kvôli nepozornosti.

Výskum binaurálnych rytmov, najmä ich použitia na zlepšenie príznakov ADHD, je obmedzený. Ale veľa ľudí s ADHD hlásilo zvýšenú koncentráciu a zameranie pri počúvaní binaurálnych rytmov. Možno vás to bude zaujímať, ak máte záujem.

Online nájdete bezplatné nahrávky binaurálnych rytmov, ako je tá, ktorá je uvedená nižšie.

opatrnosť

Ak pocítite záchvaty alebo máte kardiostimulátor, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako budete počúvať binaurálne rytmy.

Čo by ste nemali počúvať

Aj keď pri niektorých ľuďoch môže počúvanie určitej hudby a zvukov pomôcť pri sústredení, iné typy môžu mať opačný efekt.

Ak sa pri štúdiu alebo pri práci na úlohe snažíte zlepšiť svoje zameranie, môžete dosiahnuť lepšie výsledky, ak sa vyhnete nasledujúcemu:

• hudba bez jasného rytmu
• hudba, ktorá je prudká, hlasná alebo ťažká
• mimoriadne rýchla hudba, napríklad tanečná alebo klubová hudba
• piesne, ktoré sa vám skutočne páčia alebo ktoré nenávidíte (premýšľanie o tom, ako veľmi piesne milujete alebo nenávidíte, môže narušiť vašu koncentráciu)
• piesne s textom, ktoré môžu pôsobiť rušivo na váš mozog (ak uprednostňujete hudbu s vokálmi, skúste si vypočuť niečo, čo sa spieva v cudzom jazyku)

Pokiaľ je to možné, snažte sa vyhnúť streamovacím službám alebo rozhlasovým staniciam, ktoré často inzerujú.

Ak nemáte prístup k žiadnym komerčným streamovacím staniciam, môžete vyskúšať miestnu knižnicu. Mnoho knižníc má veľké zbierky klasickej a inštrumentálnej hudby na CD, ktoré si môžete pozrieť.

Udržiavanie očakávaní realistických

Ľudia s ADHD majú vo všeobecnosti jednoduchšie zaostrenie, keď nie sú obťažovaní žiadnym rušením, vrátane hudby.

Okrem toho metaanalýza existujúcich štúdií z roku 2014 o vplyve hudby na príznaky ADHD z roku 2014 dospela k záveru, že hudba sa javí byť iba minimálne prospešná.

Ak sa vám zdá, že počúvanie hudby alebo iného šumu spôsobuje iba väčšie rozptýlenie, môže byť pre vás výhodnejšie investovať do nejakých dobrých zátkových chráničov sluchu.

Spodný riadok

Hudba môže mať výhody presahujúce osobné potešenie vrátane zvýšeného zamerania a koncentrácie pre niektorých ľudí s ADHD.

O tejto téme zatiaľ nie je veľa výskumov, ale je to ľahká a bezplatná technika, ktorú si môžete vyskúšať, keď nabudúce budete musieť absolvovať nejaké práce.