Možno by ste si tanec mysleli ako niečo, čo práve robíte v klube v sobotu večer. Aj keď je tanec skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a zabaviť, má aj veľa ďalších výhod.
Tanec je v skutočnosti vynikajúci spôsob cvičenia, spaľovania tukov a kalórií a chudnutia. Ak teda chcete do tréningu pridať nejaké nové pohyby, prečítajte si ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako môže tanec prospieť vášmu úsiliu o chudnutie.
Výhody tanca pre chudnutie a zlepšenie zdravia
Rovnako ako väčšina foriem aeróbneho alebo kardio cvičenia, aj tanec má mnoho zdravotných výhod vrátane chudnutia.
Okrem spaľovania dostatočného množstva kalórií môže tanec tiež zvýšiť vašu svalovú silu. Budovanie čistej svalovej hmoty vám môže pomôcť spáliť tuky a tonizovať svaly.
Medzi zdravotné výhody pravidelného kardio cvičenia, ako je napríklad tanec, patria:
- zvýšená výdrž
- zlepšená mobilita a flexibilita
- lepší zmysel pre rovnováhu
- zlepšený prietok krvi
- silnejší imunitný systém
- lepší spánok
- znížený stres
- znížené riziko určitých chronických stavov, ako je cukrovka a srdcové choroby
Tanec má tiež výhody v oblasti duševného zdravia. Aeróbne cvičenie môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť riziko depresie.
Tanec má ďalšie výhody, pretože je to často spoločenská aktivita. Tanec s partnerom alebo v skupine môže vytvoriť pocit komunity a pomôcť vám cítiť sa viac v spojení s ostatnými ľuďmi.
A čo je rovnako dôležité, je to zábavná aktivita. Keď niečo robíte radi, je pravdepodobnejšie, že to budete robiť aj naďalej. To je dôvod, prečo môže byť tanec skvelým spôsobom, ako zostať motivovaný, čo sa týka cvičenia na chudnutie.
Koľko kalórií môžete spáliť tancom?
Rovnako ako u väčšiny druhov cvičení, aj pri rýchlejších a intenzívnejších formách tanca spálite viac kalórií ako pri spomalenom tanci. Napríklad hip hopový tanec spáli viac kalórií ako spoločenský tanec.
Ďalej uvádzame niekoľko príkladov toho, koľko kalórií pravdepodobne spálite počas 30 minút tanca, ak vážite 150 libier. Ak vážite menej, pravdepodobne spálite menej kalórií a ak vážite viac, pravdepodobne spálite viac.
Kalórie horeli za 30 minút
- Balet: 179 kalórií
- Tanečná sála: 118 kalórií
- Hip hop: 207 kalórií
- Salsa: 143 kalórií
- Hojdačka: 207 kalórií
- Country westernový tanec: 172 kalórií
- Tap: 164 kalórií
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby dospelí dostali každý týždeň najmenej 150 minút strednej intenzity alebo 75 minút vysokej intenzity cvičenia na zdravotné výhody vrátane chudnutia.
Ak je teda vaša tancovanie hlavnou formou cvičenia, čas, ktorý mu venujete, závisí od toho, ako energicky tancujete.
Ak hľadáte výrazný úbytok hmotnosti (5 percent vašej telesnej hmotnosti alebo viac), odborníci odporúčajú minimálne 300 minút cvičenia strednej intenzity týždenne.
Možnosti tanca a chudnutia
Existuje veľa rôznych druhov tanca, ktoré všetky ponúkajú zdravotné výhody a potenciál pre chudnutie.
Mnoho telocviční ponúka tanečné kurzy a existuje tiež veľa online tanečných videí, ktoré vám pomôžu vyskúšať, ktorá forma tanca je pre vás to pravé.
Ak dávate prednosť niečomu menej štruktúrovanému, môžete tiež len natiahnuť obľúbenú hudbu vo svojej obývacej izbe a tancovať okolo 30 minút alebo viac. Ak sa hýbete a zvyšujete srdcovú frekvenciu, zbierate ovocie a spaľujete kalórie.
Ak vás zaujímajú konkrétne typy tanečných kurzov, tu je niekoľko populárnych tanečných možností pre cvičenie a chudnutie.
Zumba
Zumba je tanečný fitnes program zameraný na latinskú a inú medzinárodnú hudbu.
Využíva intervalové tréningy, striedajú rýchle a pomalé pohyby. Tieto krátke dávky vysoko intenzívneho cvičenia vám pomôžu spáliť ešte viac kalórií, ako len tancovať konštantnou rýchlosťou. Je to tréning celého tela, takže ste schopní tonizovať a posilniť veľa svojich svalov.
Zumba má mnoho ďalších zdravotných výhod, vrátane:
- chudnutie, s priemerným spálením kalórií 9,5 kalórií za minútu
- podľa štúdie z roku 2016 znížila citlivosť na bolesť
- sociálne výhody a pocit komunity, pretože ide o skupinové cvičenie
Choreografia na Zumbe nemá byť formálna, takže sa môžete zapojiť, pokiaľ sa budete pohybovať. Mnoho telocviční a komunitných centier ponúka kurzy, ktoré vítajú všetky úrovne fitnes.
Hip hop
Hip hop tanec je forma tanca s vysokou intenzitou a veľkým dopadom. Zahŕňa všetko od breakdance po moderné pohyby podobné tancu. Niektoré telocvične môžu ponúkať kurzy hip hopového tanca, ale k dispozícii je tiež veľa online videí, ktoré vám pomôžu oboznámiť sa s choreografiou hip hopu.
Medzi výhody hip hopového tanca patria:
- vysoko kalorické popáleniny
- svalová sila, najmä sila nôh a jadra
- zvýšená pohyblivosť a koordinácia
Veľa hip hopového tanca vyžaduje opakujúci sa pohyb, ktorý je väčšinou pôsobivý. Tieto pohyby môžu viesť k zraneniam, ak sú vykonané nesprávne, alebo ak si medzi tanečnými stretnutiami nedáte čas na odpočinok.
Balet
Balet je forma klasického tanca zameraná na presné pohyby a techniku. Aj keď pomalé pohyby baletu nemusia spáliť toľko kalórií ako iné druhy tanca, stále môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie a kondíciu pomocou:
- zvýšená svalová sila a tón, najmä v nohách a jadre
- zvýšená flexibilita, svižnosť a koordinácia
- vylepšil vaše držanie tela
Mnoho tanečných štúdií ponúka kurzy baletu pre všetky úrovne.
Ak sa zaujímate o pohyby baletu, môžete vyskúšať aj barre. Tieto kurzy, ktoré sú ponúkané v mnohých špeciálnych štúdiách alebo telocvičniach, zahŕňajú balet, jogu a pilates do tréningu založeného na malých izometrických pohyboch.
Tanec pri tyči
Plesový tanec, ktorý sa tiež nazýva pole fitness, môže byť skvelou formou cvičenia. Zahŕňa pohyby, ako je napríklad držanie sa na tyči, krútenie sa okolo seba a tvarovanie tela.
Okrem kardio cvičenia patrí medzi výhody tanca pri tyči aj:
- zlepšená pružnosť, najmä na chrbte a nohách
- zvýšená svalová sila, najmä v hornej časti tela
- spaľovanie tukov v dôsledku pohybov silového tréningu
Slovo opatrnosti: Tanec na tyči vyžaduje veľa uchopenia a vykrútenia. Možno budete chcieť zvoliť inú formu tanca, ak máte poranenie ruky, zápästia, ramena, kolena alebo chrbta. Je tiež dôležité trénovať s inštruktorom, aby ste sa vyhli zraneniu.
Spoločenské tance
Spoločenské tance zahŕňajú partnerské tance ako valčík, foxtrot a tango. Aj tanec salsy sa môže považovať za druh spoločenského tanca.
Aj keď sa tu súťaží spoločenských tancov, je to skvelé cvičenie aj pre amatérov. Skontrolujte miestne komunitné centrum alebo tanečné centrá vo vašom okolí a zistite, či majú kurzy spoločenského tanca, ktoré môžete navštevovať.
Spoločenské tance môžu poskytovať nasledujúce výhody:
- zvýšená svalová sila, najmä v jadre, nohách a chrbte
- zvýšená flexibilita
- vylepšená rovnováha
- kognitívne výhody, napríklad precvičovanie pamäte pri práci, aby ste si spomenuli na jednotlivé kroky
Toto je tanec s nízkym dopadom, takže je to skvelý spôsob, ako cvičiť aeróbne, ak máte spoločné problémy.
Bezpečnostné tipy
Ako pri každom cvičení, musíte mať na pamäti bezpečnostné opatrenia, aby ste minimalizovali riziko zranenia. Dodržiavanie týchto tipov vám môže pomôcť zostať pri tanci v bezpečí:
- Predtým, ako začnete tancovať, zahrejte sa dynamickým naťahovaním.
- Počas a po cvičení pite vodu.
- Skontrolujte, či je váš formulár správny. Nesprávna forma zvyšuje riziko úrazu. Ak cvičíte v skupine a potrebujete pomoc, obráťte sa na inštruktora. Ak cvičíte samostatne, môže vám pomôcť inštruktor v telocvični. Tanec pred zrkadlom vám tiež pomôže zaistiť, že sa pohybujete správne.
- Najskôr zvážte vykonanie ťahov v polčase.
- Ak kedykoľvek pocítite bolesť, prestaňte. Niektoré formy tanca môžu byť ťažké alebo náročné, ale nikdy by to nemali bolieť.
- Uistite sa, že oblasť okolo vás je prehľadná, aby ste zabránili zakopnutiu alebo pádu.
- Dajte si dni odpočinku.
- Po tanci sa schlaďte.
- Ak ste zranení, ste tehotná alebo máte zdravotný stav, skôr ako začnete s tanečným programom, poraďte sa so svojím lekárom.
Spodný riadok
Tanec je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť svoju kondíciu, schudnúť a získať ďalšie zdravotné výhody. A je to forma cvičenia, ktorá je často veľmi zábavná a vykonáva sa v skupinovom prostredí, čo vás môže motivovať, aby ste sa tomu venovali dlhodobo.
Môžete skúsiť tancovať sami na svoje obľúbené melódie alebo sa môžete rozhodnúť pre štruktúrovanejší formát pripojením sa k tanečnej triede alebo skupinovej relácii vo svojej telocvični alebo miestnom tanečnom štúdiu. K dispozícii je tiež možnosť sledovať online videá zamerané na tanečné pohyby zamerané na chudnutie.
Najdôležitejšie je nájsť štýl a typ tanca, ktorý vás najviac baví. Ak je vaším cieľom chudnutie, zamerajte sa každý týždeň na viac ako 150 minút tanca strednej intenzity alebo 75 minút tanca vysokej intenzity.
