7 dôvodov, prečo nemusíte stratiť svoju „karanténu 15“

Stratte hanbu, nie prírastok hmotnosti.

Minulý týždeň som si otvoril e-mailovú schránku, aby som si mohol pozrieť správu z kaderníckeho salónu, ktorú som navštevoval v The Before Times.

Môj stylista, slnečný lúč a skutočný umelec, chcel dať patrónom vedieť, že salón (oprávnene) sa tak skoro neotvorí.

„A len aby som uznal slona v miestnosti,“ zavtipkoval, „výrazne som pribral! Ja som obrovský teraz! “ Potom sa podpísal s komentárom o „karanténe 15“, ktorý sa odvolával na prírastok hmotnosti, ktorý mnoho ľudí zažíva počas sebaizolácie v tejto pandémii.

A naozaj som sa k nemu cítila.

Už mesiace predtým mi prezradil, že rovnako ako ja, už dlho zápasil s problémami s obrazom tela a neusporiadaným stravovaním. A z jeho e-mailu bolo zrejmé, že počas uzamknutia pre neho chystá veľa zložitého.

Ak vy, rovnako ako môj milovaný kaderník, cítite hanbu nad priberaním na váhe počas uzamknutia, chcem to obaja normalizovať (veľa z nás bojuje!) A vyzvať to.

Či už je to „karanténa 15“ alebo „karanténa 50“, vaše telo robí veľmi prirodzenú vec. A tu je koncept: Možno by si to mal nechať.

Zmätený? Nechaj ma vysvetliť. Tu je sedem dôvodov, prečo nemusíte nevyhnutne stratiť svoju „karanténu 15.“

1. Diéta nie je bez zdravotných rizík

Početné štúdie naznačili, že diéta, najmä chronická diéta, je silným predchodcom neusporiadaného stravovania a diagnostikovateľných porúch stravovania.

A podľa toho, ako na to pôjdete? Rýchle úmyselné chudnutie bolo spojené s mnohými zdravotnými problémami, vrátane výživových nedostatkov, spomaleného metabolizmu, straty svalovej hmoty a dehydratácie.

Vaša túžba „zhodiť“ týchto 15 (alebo akokoľvek veľa) libier by mohla skutočne spôsobiť vážne poškodenie vašej mysle a tela. Keď sa staneme fixovanými výlučne na chudnutie, málokedy dosiahneme zlepšenie zdravia, ktoré sme dúfali dosiahnuť.

Spýtajte sa sami seba: Kedy som sa rozhodol, že diéta je štandardne zdravá? Kde som sa to naučil a čo ma viedlo k tomu, že som tomu uveril? Je možné, že ostatní - napríklad priemysel na chudnutie - môžu mať z diéty viac ako ja osobne?

2. A málokedy z dlhodobého hľadiska fungujú aj diéty

Stále ešte musíme nájsť dlhodobú štúdiu, ktorá by dokázala účinnosť diéty v čase.

A to, čo máme, naznačuje, že aj keď sa vám podarilo túto váhu schudnúť, je nepravdepodobné, že v nej budete pokračovať.

Časté diéty sú v skutočnosti spojené s dlhodobým priberaním. Napriek tomu strach z tučnosti a strach z choroby vedú toľko z nás k tomu, aby sme opakovane skúšali niečo také proste nefunguje.

Položte si otázku: Fungovalo na mňa v minulosti zámerné chudnutie? Ak áno, na ako dlho? Je možné, že to nie je otázka mojej vôle, ale skôr tela prirodzená reakcia na dlhotrvajúci hlad?

3. „Váhová cyklistika“ môže byť pre vaše zdravie skutočne horšia

Ďalšou frázou pre cyklistiku na váhe je „jo-jo diéta“, čo znamená výkyvy veľkosti tela, ktoré tak často sprevádzajú chronické diéty.

Zábavný fakt: Mnohé z nepriaznivých účinkov, ktoré predchádzajúci vedci tvrdili, že pochádzajú z „obezity“, môžu mať v skutočnosti pevnejšiu súvislosť s cyklovaním na váhe.

Teraz vieme, že účinky cyklovania na váhe môžu zahŕňať:

• vyššia pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku
• chronický zápal
• zhoršené kardiovaskulárne zdravie
• predčasná smrť

Prečo by to tak mohlo byť? Pre jedného, ​​chronická dehydratácia môže spôsobiť vysoký krvný tlak a dehydratácia je častým problémom, s ktorým sa stravujúci stretávajú pri obmedzujúcich diétach.

Vysoký krvný tlak môže mať vplyv na kardiovaskulárne zdravie, rovnako ako strata svalov (srdce je sval, pamätáte?), Ktoré môžete zažiť pri jojo diéte.

Tento druh chronického stresu môže vyvolať zápalovú reakciu alebo vyvolať komorbidné stavy, ako je vysoký krvný tlak, čo môže mať vplyv na životnosť.

Keď už je ťažké rozdeliť hranicu medzi neusporiadaným stravovaním a diétou, ťažko povedať, že existuje spôsob, ako pokračovať v chudnutí bez určité množstvo zdravotného rizika, zvlášť keď sa do tohto správania zapojíme opakovane.

Položte si otázku: Sú tieto riziká ochotné podstúpiť? A ak moja túžba schudnúť bola iba o mojom zdraví, prečo som ochotná ich prehliadnuť?

4. Ak sa nesústredíte na svoju váhu, je pravdepodobnejšie, že si budete udržiavať zdravé návyky

Áno vážne. Fixácia na chudnutie môže vlastne protirečiť ciele, ktoré máte pre svoju pohodu.

Neveríš mi? V sľubnom prehľade z roku 2014 vedci odporúčajú (na základe rastúcich dôkazov), že ľudia si pravdepodobnejšie zachovajú zdravé návyky, keď sa zameriavajú na pohodu a znižovanie hanby hmotnosti, skôr ako tlačiť na chudnutie.

Pamätajte: Je v poriadku chcieť do svojho života začleniť viac pohybu alebo viac potravín bohatých na živiny! Môžete tak urobiť radostne a intuitívne, bez toho, aby ste sa hanbili.

Vina je zriedka dobrým motivátorom na zmenu nášho správania. A tiež by som vás rád povzbudil, aby ste zvážili svoju motiváciu za týmito zmenami.

Spýtajte sa sami seba: Čo by sa stalo, keby som našiel motiváciu cítiť sa dobre v moje telo (nádoba úžasných zážitkov!) skôr ako o moje telo (objekt na opravu alebo projekt, na ktorom treba pracovať)?

5. Vaše problémy s obrazom tela sú problémom mozgu, nie problémom tela

Ľudia všetkých veľkostí bojujú so svojím obrazom tela. Určite to nie je jedinečné pre konkrétny druh tela alebo človeka.

Všimli ste si, ako dočasný pocit „majstrovstva“, ktorý by sme mohli dosiahnuť pri počiatočnom chudnutí, nikdy nevyzerá, že vydrží? Bránky sa neustále hýbu a ubezpečujú nás, že v nejakom magickom bode v budúcnosti zasiahneme magické číslo a všetko bude v poriadku.

Ale zdá sa, že sme sa tam nikdy nedostali. A aj keď to urobíme, spokojnosť vkĺzne medzi naše prsty v okamihu, keď už nemôžeme ďalej udržiavať svoje obmedzujúce správanie.

Moje vlastné pokusy o ovládnutie môjho tela ma priviedli do centra liečby poruchy príjmu potravy.

Práve tam som počul príbehy ľudí všetkých veľkostí, všetci presvedčení, že sú nedôstojní a nemilovateľní kvôli svojim stehnám, bokom, bruchom, ramenám, pažiam ...

Ale nikdy to nie je o tých veciach, však?

Pretože keď sa budete venovať trochu hlbšie, táto túžba po kontrole nám dá niečo, čím by sme sa mohli ukotviť, keď sa zvyšok nášho života bude cítiť chaotický alebo neovládateľný.

A dovoľte mi to na chvíľu potvrdiť: Deje sa globálna pandémia. Je logické, že všetci teraz hľadáme tieto kotvy.

Ale práve teraz nemusí byť základom kontrola tela. A hľadanie cesty k sebaláske je kotva, ktorú musíš mať po zvyšok svojho života.

Spýtajte sa sami seba: Čo musím stratiť tým, že budem vykonávať sebalásku, alebo prinajmenšom sebaprijatie?

6. Potrebujeme vojnu proti stigmatizácii hmotnosti, nie „obezitu“

Fatfobia alebo diskriminácia a odpor voči obavám z tukových tiel sú krízou verejného zdravia.

Myslím to vážne. Štúdia z roku 2017 v skutočnosti ukázala, že stigma hmotnosti predstavovala a väčšie riziko zdravie ako to, čo ľudia jedia, a takmer rovnaké riziko ako riziko spojené s nečinnosťou.

* klepne na mikrofón * ... Je táto vec zapnutá? Zopakujme si to pre ľudí v zadnej časti: Stigma hmotnosti predstavuje väčšie riziko pre zdravie ako to, čo jeme, a takmer rovnaké riziko ako nečinnosť.

Fúha.

Inými slovami, stigmatizácia tukových tiel spoločnosti vytvára presné zdravotné problémy, ktoré údajne rieši „vojnou proti obezite“.

Váhová stigma je zdravotná kríza a mnohí z nás k nej prispievajú, keď si myslíme, že „karanténa 15“ je horšia ako smrteľná choroba.

Váhová stigma je dôvod, prečo je u pacientov s menšou pravdepodobnosťou liečenie založené na dôkazoch menej pravdepodobné, pretože sa predpokladá, že ich váha je zdrojom ich chorôb, aj keď to úplne nesúvisí.

To vedie k tomu, že tí istí pacienti zomierajú častejšie na rakovinu, ktorá bola nezistená a nezistená, a je menej pravdepodobné, že zo strachu pred touto zaujatosťou vyhľadajú zdravotnú starostlivosť.

Neexistuje „vojna proti obezite“, ktorá neprispieva k stigmatizácii hmotnosti, a teda k zlému zdraviu.

Proti tukovým telám nemusí byť vojna (a nemala by byť). Tuční ľudia sú veľmi jednoducho, len ľudia - nie mor, ani kriminálny podnik. Sú to ľudské bytosti.

Ak hľadáte mor, práve teraz sa deje doslova pandémia. A možno by sme namiesto hanby ľudí, ktorí sú tuční, alebo ľudí, ktorí pribrali, mohli zahanbiť ľudí, ktorí stále odmietajú nosiť masky.

Iba myšlienka.

7. Zaslúžite si zažiť radosť v každej veľkosti - a môžete

Ako hovorí Caroline Dooner, autorka jednej z mojich najobľúbenejších kníh „The F * ck It Diet“, „nie ste nažive len preto, aby ste platili účty a chudli.“

Sám som to naozaj nemohol povedať o nič lepšie.

Ak vám záleží na vašom zdraví? To je skvelé! Kudos. Ale ak tento článok niečo ilustroval, dúfam, že to je to, že zdravie je oveľa komplikovanejšie ako len „kalórie dovnútra, kalórie von“.

Zdravie je z celostného hľadiska v skutočnosti o vytváraní života pre seba, ktorý nám umožňuje prežívať radosť a stabilitu v našich telách, mysliach a dušiach.

Skutočne verím, že pri uprednostňovaní udržateľných a radostných návykov sme sa rozhodli pre lepšiu kvalitu života - a tiež lepšie zdravie! Život, ktorý nie je určený počtom na mierke alebo veľkosťou našich bruchov, ale šťastím, ktoré nachádzame v súvislosti a v každodennom živote.

A vo svete, ktorý sa obrátil naruby, nie je to, na čom skutočne záleží najviac, radosť a spojenie?

Sam Dylan Finch je wellness tréner, spisovateľ a mediálny stratég v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline a spoluzakladateľom spoločnosti Queer Resilience Collective, kooperatívneho koučingového družstva pre ľudí LGBTQ +. Môžete pozdraviť ďalej Instagram, Twitter, Facebook, alebo sa dozviete viac na SamDylanFinch.com.