16 najlepších potravín na kontrolu cukrovky

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Zistiť, aké najlepšie jedlá máte jesť, keď máte cukrovku, môže byť ťažké.

Je to preto, lebo vaším hlavným cieľom by mala byť kontrola hladiny cukru v krvi.

Je však tiež dôležité jesť potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať komplikáciám cukrovky, ako sú srdcové choroby.

Vaša strava môže hrať dôležitú úlohu v prevencii a liečbe cukrovky.

Tu je 16 najlepších potravín pre ľudí s cukrovkou typu 1 aj typu 2.

1. Mastné ryby

Niektorí ľudia považujú mastné ryby za jednu z najzdravších potravín na planéte.

Losos, sardinky, sleď, ančovičky a makrela sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín DHA a EPA, ktoré majú zásadný prínos pre zdravie srdca.

Pravidelný prísun týchto tukov je obzvlášť dôležitý pre ľudí s cukrovkou, ktorí majú zvýšené riziko srdcových chorôb a mozgových príhod.

DHA a EPA chránia bunky, ktoré lemujú vaše cievy, znižujú známky zápalu a môžu pomôcť zlepšiť fungovanie vašich tepien.

Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí pravidelne jedia mastné ryby, majú nižšie riziko vzniku akútnych koronárnych syndrómov, ako sú srdcové infarkty, a je menej pravdepodobné, že na srdcové choroby zomrú.

Štúdie ukazujú, že konzumácia tučných rýb môže tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.

Štúdia na 68 dospelých s nadváhou a obezitou zistila, že účastníci konzumujúci mastné ryby zaznamenali významné zlepšenie hladín cukru v krvi po jedle v porovnaní s účastníkmi konzumujúcimi chudé ryby.

Ryby sú tiež skvelým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, ktoré vám pomôžu cítiť sa plní a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

Zhrnutie:

Mastné ryby obsahujú omega-3 tuky, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb a mŕtvice. Navyše je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré sú dôležité pre reguláciu cukru v krvi.

2. Zelené listy

Listová zelená zelenina je mimoriadne výživná a má nízky obsah kalórií.

Majú tiež veľmi nízky obsah stráviteľných sacharidov alebo sacharidov absorbovaných telom, takže významne neovplyvnia hladinu cukru v krvi.

Špenát, kel a iná listová zelenina sú dobrým zdrojom mnohých vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu C.

Niektoré dôkazy naznačujú, že ľudia s cukrovkou majú nižšiu hladinu vitamínu C ako ľudia bez cukrovky a môžu mať vyššie požiadavky na vitamín C.

Vitamín C pôsobí ako silný antioxidant a má tiež protizápalové vlastnosti.

Zvýšený príjem potravy bohatej na vitamín C v strave môže pomôcť ľuďom s cukrovkou zvýšiť hladinu vitamínu C v sére a zároveň znížiť zápal a poškodenie buniek.

Listová zelenina je navyše dobrým zdrojom antioxidantov luteínu a zeaxantínu.

Tieto antioxidanty chránia vaše oči pred makulárnou degeneráciou a sivým zákalom, ktorý je častou komplikáciou cukrovky.

Zhrnutie:

Listová zelená zelenina je bohatá na živiny, ako je vitamín C, a tiež na antioxidanty, ktoré chránia vaše srdce a zdravie očí.

3. Avokádo

Avokádo má menej ako 1 gram cukru, málo sacharidov, vysoký obsah vlákniny a zdravé tuky, takže sa nemusíte obávať, že zvýšia hladinu cukru v krvi.

Konzumácia avokáda je tiež spojená so zlepšenou celkovou kvalitou stravy a výrazne nižšou telesnou hmotnosťou a indexom telesnej hmotnosti (BMI).

To z nich robí ideálne občerstvenie pre ľudí s cukrovkou, najmä preto, že obezita zvyšuje vaše šance na rozvoj cukrovky.

Avokádo môže mať vlastnosti špecifické pre prevenciu cukrovky.

Štúdia uskutočnená na myšiach z roku 2019 zistila, že avocatin B (AvoB), molekula tuku, ktorá sa nachádza iba v avokáde, inhibuje neúplnú oxidáciu kostrového svalstva a pankreasu, čo znižuje rezistenciu na inzulín.

Je potrebný ďalší výskum u ľudí, aby sa zistilo spojenie medzi avokádom a prevenciou cukrovky.

Zhrnutie:

Avokádo má menej ako 1 gram cukru a súvisí so zlepšenou celkovou kvalitou stravy. Avokádo môže mať aj vlastnosti špecifické pre prevenciu cukrovky.

4. Vajcia

Vajcia poskytujú úžasné zdravotné výhody.

V skutočnosti sú jedným z najlepších jedál, vďaka ktorým budete medzi jedlami sýti a spokojní.

Pravidelná konzumácia vajec môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb niekoľkými spôsobmi.

Vajcia znižujú zápal, zlepšujú citlivosť na inzulín, zvyšujú hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a upravujú veľkosť a tvar vášho LDL (zlého) cholesterolu.

Štúdia z roku 2019 zistila, že konzumácia raňajok s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť jednotlivcom s cukrovkou zvládnuť hladinu cukru v krvi po celý deň.

Starší výskum spájal konzumáciu vajec s ochorením srdca u ľudí s cukrovkou.

Ale novší prehľad kontrolovaných štúdií zistil, že konzumácia 6 až 12 vajec týždenne ako súčasť výživnej stravy nezvýšila rizikové faktory srdcových chorôb u pacientov s cukrovkou.

Niektoré výskumy navyše naznačujú, že konzumácia vajec môže znížiť riziko mozgovej príhody.

Vajcia sú navyše dobrým zdrojom luteínu a zeaxantínu, antioxidantov, ktoré poskytujú ochranu pred chorobami očí.

Len nezabudnite jesť celé vajcia. Výhody vajec spočívajú predovšetkým v živinách, ktoré sa nachádzajú v žĺtku, a nie v bielom.

Zhrnutie:

Vajcia môžu zlepšiť rizikové faktory pre srdcové choroby, podporiť dobré riadenie hladiny cukru v krvi, chrániť zdravie očí a udržiavať pocit sýtosti.

5. Chia semienka

Chia semiačka sú skvelým jedlom pre ľudí s cukrovkou.

Majú extrémne vysoký obsah vlákniny a zároveň málo stráviteľných sacharidov.

V skutočnosti je 11 z 12 gramov sacharidov v 28 gramoch chia semienok vláknina, ktorá nezvyšuje hladinu cukru v krvi.

Viskózna vláknina v semenách chia skutočne môže nižšie hladinu cukru v krvi spomalením rýchlosti, akou sa jedlo pohybuje cez vaše črevo a vstrebáva sa.

Chia semiačka vám môžu pomôcť dosiahnuť zdravú váhu, pretože vláknina zmierňuje hlad a cíti sa plná. Chia semienka môžu tiež pomôcť udržiavať glykemický manažment u jedincov s cukrovkou.

Štúdia zahŕňajúca 77 dospelých s obezitou alebo nadváhou a diagnostikovaných s cukrovkou 2. typu zistila, že konzumácia chia semienok podporuje chudnutie a pomáha udržiavať dobrú glykemickú kontrolu.

Ďalej sa ukázalo, že chia semienka pomáhajú znižovať krvný tlak a zápalové markery.

Zhrnutie:

Chia semienka obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí. Pomáhajú tiež udržiavať hladinu glukózy v krvi.

6. Fazuľa

Fazuľa je lacná, výživná a super zdravá.

Fazuľa je druh strukoviny bohatej na vitamíny skupiny B, prospešné minerály (vápnik, draslík a horčík) a vlákninu.

Majú tiež veľmi nízky glykemický index, ktorý je dôležitý pre zvládanie cukrovky.

Fazuľa môže tiež pomôcť predchádzať cukrovke.

V štúdii, ktorá zahŕňala viac ako 3 000 účastníkov s vysokým rizikom kardiovaskulárnych chorôb, mali tí, ktorí mali vyššiu konzumáciu strukovín, o 35 percent nižšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu.

Zhrnutie

Fazuľa je lacná, výživná a má nízky glykemický index, čo z nej robí zdravú alternatívu pre ľudí s cukrovkou.

7. Grécky jogurt

Grécky jogurt je skvelou voľbou mliečnych výrobkov pre ľudí s cukrovkou.

Niektoré výskumy naznačujú, že konzumácia určitých mliečnych výrobkov, ako je jogurt, môže zlepšiť riadenie hladiny cukru v krvi a znížiť rizikové faktory srdcových chorôb, možno čiastočne kvôli probiotikám, ktoré obsahuje.

Štúdie tiež naznačujú, že konzumácia jogurtov môže súvisieť s nižšími hladinami glukózy v krvi a inzulínovou rezistenciou.

Jogurt môže navyše znížiť vaše riziko cukrovky.

Dlhodobá štúdia zahŕňajúca zdravotné údaje od viac ako 100 000 účastníkov zistila, že denné podávanie jogurtu súvisí s o 18 percent nižším rizikom vzniku cukrovky 2. typu.

Môže vám tiež pomôcť schudnúť, ak je to váš osobný cieľ.

Štúdie ukazujú, že jogurt a ďalšie mliečne výrobky môžu viesť k zníženiu hmotnosti a zlepšeniu stavby tela u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Vysoká hladina vápnika, bielkovín a špeciálneho typu tuku nazývaného konjugovaná kyselina linolová (CLA), ktorá sa nachádza v jogurte, môže pomôcť znížiť vašu chuť k jedlu a uľahčiť tak odolnosť voči nezdravým potravinám.

Navyše grécky jogurt obsahuje iba 6–8 gramov sacharidov na jednu porciu, čo je menej ako bežný jogurt.

Má tiež vyšší obsah bielkovín, čo môže podporovať chudnutie znížením chuti do jedla a znížením príjmu kalórií.

Zhrnutie:

Jogurt podporuje zdravú hladinu cukru v krvi, znižuje rizikové faktory pre srdcové choroby a môže pomôcť pri úprave hmotnosti.

8. Orechy

Orechy sú vynikajúce a výživné.

Všetky druhy orechov obsahujú vlákninu a majú nízky obsah čistých sacharidov, aj keď niektoré majú viac ako iné.

Tu je množstvo stráviteľných sacharidov na 1 uncu (28 gramov) porcie orechov, podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva:

• Mandle: 2,6 gramov
• Brazílske orechy: 1,4 gramu
• Kešu: 7,7 gramov
• Lieskové orechy: 2 gramy
• Makadamia: 1,5 gramu
• Pekanové orechy: 1,2 gramu
• Pistácie: 5 gramov
• Vlašské orechy: 2 gramy

Výskum rôznych orechov ukázal, že pravidelná konzumácia môže znížiť zápal a znížiť hladinu cukru v krvi, hladinu HbA1c (značka pre dlhodobú správu hladiny cukru v krvi) a hladinu LDL (zlého) cholesterolu.

Orechy môžu tiež pomôcť ľuďom s cukrovkou zlepšiť zdravie srdca.

Štúdia z roku 2019, ktorej sa zúčastnilo viac ako 16 000 účastníkov s cukrovkou 2. typu, zistila, že konzumácia orechov - ako sú vlašské orechy, mandle, lieskové orechy a pistácie - znížila riziko srdcových chorôb a úmrtia.

Výskum tiež naznačuje, že orechy môžu zlepšiť hladinu glukózy v krvi.

Štúdia na subjektoch s cukrovkou 2. typu zistila, že konzumácia vlašského oleja každý deň zlepšila hladinu glukózy v krvi.

Toto zistenie je dôležité, pretože ľudia s cukrovkou 2. typu majú často zvýšené hladiny inzulínu, ktoré súvisia s obezitou.

Zhrnutie:

Orechy sú zdravým doplnkom vyváženej stravy. Majú vysoký obsah vlákniny a pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi a hladinu LDL (zlého) cholesterolu.

9. Brokolica

Brokolica je jednou z najvýživnejších druhov zeleniny v okolí.

Pol šálky varenej brokolice obsahuje iba 27 kalórií a 3 gramy stráviteľných sacharidov spolu s dôležitými živinami, ako je vitamín C a horčík.

Štúdie uskutočnené na ľuďoch s cukrovkou navyše zistili, že konzumácia brokolicových klíčkov môže pomôcť znížiť hladinu inzulínu a chrániť pred poškodením buniek.

Brokolica môže tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.

Jedna štúdia zistila, že konzumácia brokolicových klíčkov viedla u ľudí s cukrovkou k 10-percentnému zníženiu glukózy v krvi.

Toto zníženie hladín glukózy v krvi je pravdepodobne spôsobené sulforafánom, chemickou látkou v krížovej zelenine, ako je brokolica a klíčky.

Brokolica je ďalším dobrým zdrojom luteínu a zeaxantínu. Tieto dôležité antioxidanty môžu pomôcť predchádzať ochoreniam očí.

Zhrnutie:

Brokolica je nízkokalorické a nízkosacharidové jedlo s vysokou nutričnou hodnotou. Je nabitý zdravými rastlinnými zlúčeninami, ktoré môžu pomôcť chrániť pred rôznymi chorobami.

10. Extra panenský olivový olej

Extra panenský olivový olej je mimoriadne prospešný pre zdravie srdca.

Obsahuje kyselinu olejovú, typ mononenasýtených tukov, o ktorých sa preukázalo, že zlepšujú riadenie glykémie, znižujú hladinu triglyceridov nalačno a po jedle a majú antioxidačné vlastnosti.

To je dôležité, pretože ľudia s cukrovkou mávajú ťažkosti s riadením hladiny cukru v krvi a majú vysoké hladiny triglyceridov.

Kyselina olejová môže tiež stimulovať hormón plnosti GLP-1.

Vo veľkej analýze 32 štúdií zameraných na rôzne druhy tukov bol olivový olej jediný, ktorý znižoval riziko srdcových chorôb.

Olivový olej obsahuje aj antioxidanty nazývané polyfenoly.

Polyfenoly zmierňujú zápal, chránia bunky lemujúce vaše cievy, chránia váš LDL (zlý) cholesterol oxidáciou a znižujú krvný tlak.

Extra panenský olivový olej je nerafinovaný, takže si zachováva antioxidanty a ďalšie vlastnosti, vďaka ktorým je taký zdravý.

Určite si vyberte extra panenský olivový olej od renomovaného zdroja, pretože veľa olivových olejov je zmiešaných s lacnejšími olejmi ako kukuričný a sójový.

Zhrnutie:

Extra panenský olivový olej obsahuje zdravú kyselinu olejovú. Má výhody pre krvný tlak a zdravie srdca.

11. Ľanové semienko

Ľanové semienko je neuveriteľne zdravé jedlo.

Ľanové semená tiež známe ako bežné ľanové alebo ľanové semená majú vysoký obsah zdraviu prospešných omega-3 tukov, vlákniny a ďalších jedinečných rastlinných zlúčenín.

Časť ich nerozpustnej vlákniny tvoria lignany, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a zlepšiť správu cukru v krvi.

Recenzia analyzujúca 25 randomizovaných klinických štúdií zistila významnú súvislosť medzi doplnením celého ľanového semena a znížením hladiny glukózy v krvi.

Ľanové semienko môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak.

Štúdia zahŕňajúca účastníkov s prediabetom zistila, že denný príjem prášku z ľanového semena znižoval krvný tlak - nezlepšil však glykemický manažment ani inzulínovú rezistenciu.

Je potrebný ďalší výskum s cieľom zistiť, ako môže ľanové semienko pomôcť pri prevencii alebo liečbe cukrovky.

Ale celkovo je ľanové semienko prospešné pre vaše srdce a zdravie čriev.

Ďalšia štúdia naznačuje, že ľanové semienko môže pomôcť znížiť riziko mozgovej príhody a potenciálne znížiť dávku liekov potrebných na prevenciu krvných zrazenín.

Ľanové semienko má navyše veľmi vysoký obsah viskóznej vlákniny, ktorá zlepšuje zdravie čriev, citlivosť na inzulín a pocity sýtosti.

Vaše telo nemôže absorbovať celé ľanové semienko, takže si kúpte mleté ​​semená alebo si ich sami zomeliete.

Je tiež dôležité, aby ste ľanové semená udržiavali pevne zakryté v chladničke, aby ste zabránili ich zatuchnutiu.

Zhrnutie:

Ľanové semienko môže pomôcť znížiť zápal, znížiť riziko srdcových chorôb, znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť citlivosť na inzulín.

12. Jablčný ocot

Jablčný ocot má veľa zdravotných výhod.

Aj keď je vyrobený z jabĺk, cukor v ovocí je fermentovaný na kyselinu octovú a výsledný produkt obsahuje menej ako 1 gram sacharidov na lyžicu.

Podľa metaanalýzy šiestich štúdií, ktoré zahŕňali 317 pacientov s cukrovkou 2. typu, má jablčný ocot priaznivé účinky na hladinu cukru v krvi nalačno a HbA1c.

Môže tiež znížiť reakciu na cukor v krvi až o 20%, keď sa konzumuje s jedlami obsahujúcimi sacharidy.

Predpokladá sa, že jablčný ocot má mnoho ďalších zdraviu prospešných vlastností vrátane antimikrobiálnych a antioxidačných účinkov. Je však potrebných viac štúdií, aby sa potvrdili jeho zdravotné prínosy.

Ak chcete do svojej stravy začleniť jablčný ocot, začnite každý deň 1 čajovou lyžičkou zmiešanou v pohári vody. Zvyšujte maximálne na 2 polievkové lyžice denne.

Zhrnutie:

Jablčný ocot môže pomôcť zlepšiť hladinu cukru v krvi nalačno, je však potrebný ďalší výskum, ktorý by potvrdil jeho zdravotné výhody.

13. Jahody

Jahody sú jedným z najvýživnejších druhov ovocia, ktoré môžete jesť.

Majú vysoký obsah antioxidantov známych ako antokyány, ktoré im dodávajú červenú farbu.

Ukázalo sa, že antokyány znižujú hladinu cholesterolu a inzulínu po jedle. Zlepšujú tiež rizikové faktory krvného cukru a srdcových chorôb u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Jahody tiež obsahujú polyfenoly, ktoré sú prospešnými rastlinnými zlúčeninami s antioxidačnými vlastnosťami.

Štúdia z roku 2017 zistila, že 6-týždňová konzumácia polyfenolov z jahôd a brusníc zlepšila citlivosť na inzulín u dospelých s nadváhou a obezitou, ktorí nemali cukrovku.

To je dôležité, pretože nízka citlivosť na inzulín môže spôsobiť príliš vysokú hladinu cukru v krvi.

1 šálka jahôd obsahuje asi 46 kalórií a 11 gramov sacharidov, z toho tri sú vlákniny.

Táto porcia tiež poskytuje viac ako 100% RDI pre vitamín C, čo poskytuje ďalšie protizápalové výhody pre zdravie srdca.

Zhrnutie:

Jahody sú ovocie s nízkym obsahom cukru, ktoré má silné protizápalové vlastnosti a môže pomôcť zlepšiť inzulínovú rezistenciu.

14. Cesnak

Pre svoju malú veľkosť a nízky počet kalórií je cesnak neuveriteľne výživný.

Jeden strúčik (3 gramy) surového cesnaku, ktorý má zhruba 4 kalórie, obsahuje:

• Mangán: 2% dennej hodnoty (DV)
• Vitamín B6: 2% DV
• Vitamín C: 1% DV
• Selén: 1% DV
• Vláknina: 0,06 gramu

Výskum naznačuje, že cesnak prispieva k zlepšeniu riadenia glukózy v krvi a môže pomôcť regulovať hladinu cholesterolu.

Aj keď mnoho štúdií, ktoré určujú, že cesnak je zdravou voľbou pre ľudí trpiacich cukrovkou, obsahuje abnormálne množstvo cesnaku v strave, vyššie uvedená metaanalýza obsahovala iba dávky od 0,05 do 1,5 gramu.

Pre porovnanie, jeden strúčik cesnaku je okolo 3 gramov.

Výskum tiež naznačuje, že cesnak môže pomôcť znížiť krvný tlak a regulovať hladinu cholesterolu.

V jednej štúdii mali ľudia s vysokým krvným tlakom, ktorí neboli dobre zvládnutí, ktorí užívali zostarnutý cesnak po dobu 12 týždňov, priemerný pokles krvného tlaku o 10 bodov.

Zhrnutie:

Cesnak pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, zápal, LDL cholesterol a krvný tlak u ľudí s cukrovkou.

15. Squash

Squash, ktorý má veľa odrôd, je jednou z najzdravších druhov zeleniny v okolí.

Husté a sýte jedlo má pomerne nízky obsah kalórií a nízky glykemický index.

Zimné odrody majú tvrdú škrupinu a patria medzi ne žaluď, tekvica a orech.

Letná tekvica má jemnú šupku, ktorá sa dá zjesť. Najbežnejším typom je cuketa a talianska tekvica.

Tak ako väčšina zeleniny, aj tekvica obsahuje prospešné antioxidanty. Squash má tiež menej cukru ako sladké zemiaky, čo z neho robí skvelú alternatívu.

Výskum ukazuje, že tekvicové polysacharidy zlepšovali inzulínovú toleranciu a znižovali hladinu glukózy v sére u potkanov.

Výskum tiež naznačuje, že tekvicové semiačka môžu pomôcť pri riadení glykémie.

Aj keď existuje len veľmi málo výskumov na ľuďoch, malá štúdia na ľuďoch zistila, že tekvica znížila vysokú hladinu glukózy v krvi rýchlo a efektívne u ľudí s cukrovkou, ktorí boli kriticky chorí.

Na potvrdenie zdravotných prínosov tekvice je potrebných viac štúdií s ľuďmi.

Ale zdravotné výhody tekvice z neho robia vynikajúci doplnok každého jedla.

Zhrnutie:

Letná a zimná tekvica obsahuje užitočné antioxidanty a môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.

16. Rezance Shirataki

Rezance Shirataki sú vynikajúce pri cukrovke a úprave hmotnosti.

Tieto rezance majú vysoký obsah vlákniny glukomanánu, ktorý sa extrahuje z koreňa konjaca.

Táto rastlina sa pestuje v Japonsku a spracúva sa do tvaru rezancov alebo ryže známych ako shirataki.

Glukomanan je druh viskóznej vlákniny, ktorá vám pomáha cítiť sa plní a spokojní.

Navyše sa ukázalo, že znižuje hladinu cukru v krvi po jedle a zlepšuje rizikové faktory srdcových chorôb u ľudí s cukrovkou a metabolickým syndrómom.

V jednej štúdii glukomanan významne znížil hladinu glukózy v krvi nalačno, sérového inzulínu a cholesterolu u potkanov s cukrovkou.

100 g porcie rezancov shirataki obsahuje tiež len 3 gramy stráviteľných sacharidov a iba 10 kalórií na porciu.

Tieto rezance sú však zvyčajne balené s tekutinou, ktorá má rybí zápach, a musíte ju pred použitím veľmi dobre opláchnuť.

Potom, aby ste zaistili rezancovitú štruktúru, varte rezance niekoľko minút na panvici na vysokom ohni bez pridania tuku.

Zhrnutie:

Glukomanan v rezancoch shirataki podporuje pocit sýtosti a môže zlepšiť správu cukru v krvi a hladinu cholesterolu.

Spodný riadok

Ak cukrovka nie je dobre zvládnutá, zvyšuje sa u vás riziko viacerých závažných chorôb.

Ale konzumácia potravín, ktoré pomáhajú udržiavať krvný cukor, inzulín a zápal zvládnuteľné, môže dramaticky znížiť riziko komplikácií.

Pamätajte, že aj keď tieto potraviny môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, najdôležitejším faktorom zdravého riadenia hladiny cukru v krvi je dodržiavanie celkovo výživnej a vyváženej stravy.

LetsGetChecked

Prečítajte si tento článok v španielčine.