Žijeme v ére, keď mnohí z nás robia to, čo predchádzajúce generácie nemohli: práca z domu.
Vďaka internetu je veľa z nás schopných (a niekedy aj nevyhnutných) vykonávať svoje denné práce na diaľku, ktoré sa tiež nazývajú teleworking. Môže to však byť pre nás priveľa, aby sme to zvládli? Je depresia rizikom pre zamestnancov na diaľku?
Pozrime sa podrobnejšie na odpovede na tieto otázky, ako aj na to, čo môžete urobiť pre udržanie svojho duševného zdravia.
Som depresívny alebo smutný?
Byť smutný je bežná súčasť života. Môže to byť výsledkom environmentálnych faktorov.
Ak ste vo svojom živote zažili veľkú zmenu, napríklad koniec vzťahu, je rozumné pocítiť smútok. Aj keď smútok môže nakoniec prerásť do depresie, je potrebné si uvedomiť, že depresia je klinický stav duševného zdravia.
Epizódy veľkej depresie trvajú najmenej 2 týždne. Aj keď ich môže vyvolať smutný faktor životného prostredia, môžu tiež zdanlivo prísť z ničoho nič.
V prípade, že vám nálada začne prekážať v každodennom živote, môže sa u vás prejaviť depresia. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť získať presnú diagnózu a preskúmať rôzne možnosti liečby.
Vypočujte si podcastovú epizódu Mental Health America o smútku oproti depresii.
Spôsobuje práca z domu depresie?
Pokiaľ ide o to, či je práca na diaľku priamou príčinou depresie u zamestnancov, sú výsledky zmiešané.
Niektorým ľuďom môže pridať stres
Správa Európskej nadácie pre zlepšovanie životných a pracovných podmienok z roku 2017 naznačuje, že 41 percent zamestnancov na diaľku uvádza vyššiu mieru stresu v porovnaní s iba 25 percentami ich kolegov, ktorí pracujú v kancelárii.
Psychický stres môže mať vplyv na depresiu. Napriek tomu existuje len málo dôkazov, ktoré by priamo spájali prácu na diaľku s depresiou.
Prečítajte si päť spôsobov, ako vytvoriť zdravý a produktívny pracovný priestor doma.
Pre ostatných ľudí je stres znížený
Niektoré výskumy v skutočnosti naznačujú, že ľudia konkrétne hľadajú zamestnanie s flexibilitou na prácu z domu do zamestnania zmenšiť stres.
Podľa prieskumu z roku 2018, ktorý uskutočnil Mental Health America so spoločnosťou FlexJobs, by asi 71 percent ľudí chcelo pracovať z domu, aby znížili stres súvisiaci s dochádzaním.
Približne 75 percent respondentov prieskumu tiež uviedlo, že práca na diaľku im môže potenciálne pomôcť obmedziť stres spojený s vyrušovaním počas pracovného dňa.
Prečítajte si šesť tipov na podporu pokoja vo vašom pracovnom prostredí.
5 vecí, ktoré musíte podniknúť, aby ste predišli depresii pri práci z domu
Najprv uznajte, že je to ťažké. Práca z domu môže byť ťažká. Má jedinečné výzvy a výhody za normálnych okolností, nehovoriac o časoch jedinečného stresu, ako je napríklad pandémia.
1. Zavolajte priateľovi
Môžete dokonca nechať priateľa, aby zaznamenal správu o svojom dni a poslal ju vašim spôsobom. A môžete urobiť to isté.
Hovorte po telefóne alebo prostredníctvom hlasového rozhovoru online. Jednoduché počutie hlasu priateľa alebo člena rodiny vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojení a viac spoločenskí a potenciálne odvrátiť pocity izolácie.
2. Zapíšte si svoje ciele
Depresia vám môže prekážať v produktivite, najmä ak pracujete z domu. Ak máte pred sebou zoznam merateľných cieľov, môže vám to pomôcť predstaviť si, čo chcete dosiahnuť.
Prečítajte si 26 tipov na zvýšenie produktivity doma.
3. Vytvorte si denný rozvrh
Môže byť ľahké stratiť pojem o čase, keď nie si v kancelárii. Vytvorenie rozvrhu dňa vám pomôže nielen s plnením vašich úloh, ale aj s ceruzkami, ktoré vám umožnia robiť prestávky na udržanie duševného zdravia.
4. Nájdite si čas na meditáciu
Meditácia vám môže dať pocit rovnováhy a pokoja, čo vám môže poskytnúť vnútorný pokoj a pomôcť zlepšiť celkové pocity pohody.
Aj keď si môžete dovoliť meditovať iba pár minút, zvážte potenciálne výhody, keď pracujete z domu. Vyskúšajte meditáciu so sprievodcom už za 3 alebo 5 minút.
Alebo vyskúšajte jeden z týchto deviatich nápadov, aby ste si oddýchli, keď budete celý deň doma.
5. Choďte na prechádzku
Prechádzka prospieva vášmu duševnému zdraviu aj fyzickému zdraviu.
Pravidelná rýchla chôdza vám môže pomôcť zlepšiť náladu, čo znamená, že by vám malo stáť za to, zapasovať si ju do svojho dňa, ak pravidelne pracujete z domu a žijete s depresiou.
Venujte chôdzu, tanec alebo vyskúšanie domácich cvičebných pohybov 10 alebo viac minút.
Prečítajte si tipy od siedmich nezávislých pracovníkov na zvládanie stresu a duševného zdravia pri práci z domu.
Kde získam viac informácií?
Pre ľudí, ktorí majú pocit, že môžu prežívať depresiu, alebo ktorí chcú jednoducho vyhľadať viac informácií o svojom duševnom zdraví a osobnej pohode, je k dispozícii dostatok zdrojov.
Meditačné aplikácie
Ak hľadáte spôsob, ako posilniť seba a svoju rutinu práce z domu, meditačné aplikácie vám môžu poskytnúť riadený čas na resetovanie alebo vytvorenie nových návykov.
Headspace je populárna meditačná aplikácia. Ponúka relatívne krátke segmenty v bezplatnej knižnici na spánok a základnú meditáciu.
Meditácia môže pozitívne ovplyvniť náladu a príznaky úzkosti a depresie.
Okrem meditačných aplikácií existujú aj aplikácie zamerané na motiváciu.
NAMI HelpLine
Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI) v USA ponúka bezplatné, presné a aktuálne informácie o starostlivosti o duševné zdravie. Ponúkajú tiež sprostredkovanie zdrojov.
Ak sa chcete spojiť s NAMI, zavolajte im na 800-950-6264 alebo pošlite e-mail na adresu [email protected].
Zdroje ADAA
Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA) má na svojej webovej stránke tiež množstvo zdrojov spolu s faktickými informáciami o všetkom, od symptómov depresie až po skríning duševných chorôb. Svoju webovú stránku tiež ponúkajú v rôznych jazykoch.
Prečítajte si o piatich dostupných terapeutických možnostiach a ďalších spôsoboch prístupu k zdravotnej starostlivosti o duševné zdravie.
Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, v kríze alebo v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte na telefónne číslo 911 alebo navštívte najbližšiu pohotovosť so žiadosťou o pomoc.
Národná záchranná linka prevencie samovrážd je tiež k dispozícii nepretržite na telefónnom čísle 800-273-TALK.
Čo je to depresia?
Podľa Americkej psychiatrickej asociácie (APA) je depresiou v ktoromkoľvek roku postihnutých približne 1 z 15 dospelých.
Depresia je bežný, ale závažný stav duševného zdravia, ktorý má negatívny vplyv na to, ako sa cítite, myslíte a konáte.
Ľudia s depresiou môžu cítiť smútok a nedostatok záujmu o činnosti, ktoré ich predtým bavili. V konečnom dôsledku to môže ovplyvniť ich funkčnú schopnosť. Podľa odhadov APA 1 zo 6 ľudí niekedy v živote zažije depresiu.
Medzi najčastejšie príznaky depresie patria:
- strata energie
- depresívna nálada
- problémy so spánkom alebo so spánkom
- zmeny chuti do jedla
Diagnóza často prichádza po tom, ako príznaky pretrvávajú najmenej 2 týždne.
Ako sa vyrovnať
Liečba depresie sa pohybuje od druhov terapie až po liečbu. Každý prípad je iný.
V prípade, že máte depresiu, pravdepodobne nájdete kombináciu liečebných postupov a nie iba jednu. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Jedlo so sebou
Možnosť pracovať z domu je niečo, čo mnohých ľudí baví, ale je treba pamätať na to, že to nie je pre každého.
Časom možno zistíte, že budete lepšie fungovať, keď budete obklopení svojimi kolegami v sociálnom prostredí. Je na vás, aby ste určili, čo je pre vaše duševné zdravie najlepšie.
Nezabudnite, že existuje len málo alebo žiadne informácie, ktoré by priamo spájali prácu na diaľku s rozvojom depresie.
Lekár vám pomôže zistiť, či prežívate smútok alebo depresiu, a poskytne vám potrebnú starostlivosť. Pamätajte, že získanie podpory stojí za to: Mnoho ľudí s depresiou, ktorí sa liečia, žije zdravo.
.jpg)
