Niekedy medzi piatimi dňami a dvoma týždňami pred začiatkom menštruácie sa môžu vyskytnúť príznaky, ktoré vám dajú vedieť, že to príde. Tieto príznaky sú známe ako predmenštruačný syndróm (PMS).
Viac ako 90 percent ľudí má PMS do istej miery. Pre väčšinu sú príznaky PMS mierne, ale iné majú príznaky dostatočne závažné na to, aby narušili každodenné činnosti.
Ak máte príznaky PMS, ktoré narúšajú vašu schopnosť pracovať, chodiť do školy alebo si spríjemniť deň, obráťte sa na svojho lekára.
PMS sa zvyčajne rozptýli do niekoľkých dní od menštruácie. Tu je 10 najbežnejších znakov, ktoré vám dajú vedieť, že vaša menštruácia sa začína.
1. Kŕče v bruchu
Kŕče v bruchu alebo menštruácii sa tiež nazývajú primárna dysmenorea. Sú častým príznakom PMS.
Kŕče v bruchu môžu začať v dňoch, ktoré vedú k menštruácii, a môžu trvať niekoľko dní alebo dlhšie po jej začiatku. Kŕče môžu mať rôznu závažnosť od tupých, menších bolestí až po extrémne bolesti, ktoré vám bránia v účasti na vašich bežných činnostiach.
Menštruačné kŕče sú cítiť v dolnej časti brucha. Bolestivý kŕčový pocit môže tiež vyžarovať smerom k dolnej časti chrbta a k stehnám.
Kontrakcie maternice spôsobujú menštruačné kŕče. Tieto kontrakcie pomáhajú vylúčiť vnútornú výstelku maternice (endometrium), keď tehotenstvo neprebehne.
Produkcia hormónov podobných lipidov nazývaných prostaglandíny tieto kontrakcie vyvolávajú. Aj keď tieto lipidy spôsobujú zápal, pomáhajú tiež regulovať ovuláciu a menštruáciu.
Niektorí ľudia prežívajú najintenzívnejšie kŕče, zatiaľ čo ich menštruačný tok je najťažší.
Za určitých zdravotných podmienok môžu byť kŕče ešte závažnejšie. Patria sem:
- endometrióza
- cervikálna stenóza
- adenomyóza
- zápalové ochorenie panvy
- myómy
Kŕče spojené s týmito typmi stavov sú známe ako sekundárna dysmenorea.
2. Prestávky
Asi polovica všetkých žien zaznamená zvýšenie akné asi týždeň pred začiatkom menštruácie.
Výpadky spojené s menštruáciou často vyrážajú na brade a línii čeľustí, ale môžu sa objaviť kdekoľvek na tvári, chrbte alebo v iných častiach tela. Tieto vyrážky sa vyskytujú v dôsledku prirodzených hormonálnych zmien spojených s ženským reprodukčným cyklom.
Ak počas ovulácie nedôjde k otehotneniu, hladina estrogénu a progesterónu klesá a androgény, ako je testosterón, sa mierne zvyšujú. Androgény vo vašom systéme stimulujú produkciu kožného mazu, oleja produkovaného mazovými žľazami pokožky.
Ak sa vytvorí príliš veľa mazu, môže dôjsť k akné. Akné spojené s menštruáciou sa rozptýli koncom menštruácie alebo krátko potom, keď začnú stúpať hladiny estrogénu a progesterónu.
3. Nežné prsia
Počas prvej polovice menštruačného cyklu (ktorý začína prvý deň menštruácie) sa hladiny estrogénu začnú zvyšovať. To stimuluje rast mliekovodov v prsníkoch.
Hladina progesterónu začne stúpať uprostred vášho cyklu okolo ovulácie. To spôsobí, že sa mliečne žľazy v prsníkoch zväčšia a opuchnú. Tieto zmeny spôsobujú, že vaše prsníky pred alebo počas menštruácie pocítia bolestivé a opuchnuté pocity.
Tento príznak môže byť pre niektorých mierne. Iným sa zdá, že ich prsia sú veľmi ťažké alebo hrudkovité, čo spôsobuje extrémne nepohodlie.
4. Únava
Ako sa blíži vaša menštruácia, vaše telo radí rýchlosti od prípravy na udržanie tehotenstva po prípravu na menštruáciu. Hormonálna hladina klesá a výsledkom býva často únava. Zmeny nálady môžu tiež spôsobiť, že sa budete cítiť unavení.
Navyše, niektoré ženy majú počas tejto časti menštruačného cyklu problémy so spánkom. Nedostatok spánku môže zhoršiť dennú únavu.
5. Nadúvanie
Ak sa vaše bruško cíti ťažké alebo máte pocit, že si nemôžete dať džínsy na zapnutie niekoľko dní pred menštruáciou, môžete mať PMS nafukovanie. Zmeny hladín estrogénu a progesterónu môžu spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať viac vody a solí ako obvykle. To vedie k nafúknutému pocitu.
Stupnica môže tiež stúpať o pol kila alebo dve, ale nadúvanie PMS nie je vlastne prírastok hmotnosti. Mnoho ľudí dostane úľavu od tohto príznaku dva až tri dni po začiatku menštruácie. Najhoršie nadúvanie sa často vyskytuje prvý deň ich cyklu.
6. Problémy s črevom
Pretože vaše črevá sú citlivé na hormonálne zmeny, môžu sa u vás pred menštruáciou a počas nej vyskytnúť zmeny v obvyklých kúpeľňových návykoch.
Prostaglandíny, ktoré spôsobujú kontrakcie maternice, môžu tiež spôsobiť kontrakcie v črevách. Možno zistíte, že máte častejšie stolicu počas menštruácie. Môžete tiež zažiť:
- hnačka
- nevoľnosť
- plynatosť
- zápcha
7. Bolesť hlavy
Pretože hormóny sú zodpovedné za generovanie bolestivej reakcie, je pochopiteľné, že kolísanie hormonálnych hladín môže spôsobovať bolesti hlavy a migrény.
Serotonín je neurotransmiter, ktorý často vyvoláva migrény a bolesti hlavy. Estrogén môže v určitých bodoch menštruačného cyklu zvyšovať hladinu serotonínu a počet serotonínových receptorov v mozgu. Súhra medzi estrogénom a serotonínom môže spôsobiť migrény u tých, ktorí sú na ne náchylní.
Viac ako 50 percent žien, ktoré dostanú migrénu, uvádza súvislosť medzi výskytom migrény a ich obdobím. Migréna sa môže vyskytnúť pred, počas alebo bezprostredne po menštruácii.
U niektorých sa v čase ovulácie vyskytujú aj migrény. Klinická štúdia publikovaná v časopise Neurology zistila, že u tejto populácie je migréna 1,7-krát vyššia pravdepodobnosť výskytu jeden až dva dni pred menštruáciou a 2,5-krát vyššia pravdepodobnosť výskytu počas prvých troch dní menštruácie.
8. Zmeny nálady
Emocionálne príznaky PMS môžu byť pre niektorých ľudí závažnejšie ako fyzické. Môžete zažiť:
- výkyvy nálad
- depresia
- Podráždenosť
- úzkosť
Ak máte pocit, že ste na emočnej horskej dráhe alebo sa cítite smutnejšie alebo mrzutejšie ako obvykle, môže za to kolísanie hladiny estrogénu a progesterónu.
Estrogén môže ovplyvňovať produkciu serotonínu a dobrých endorfínov v mozgu, znižovať pocity pohody a zvyšovať depresiu a podráždenosť.
Na niektoré môže mať progesterón upokojujúci účinok. Ak sú hladiny progesterónu nízke, môže sa tento účinok znížiť. Môžu to mať za následok obdobia plaču bez dôvodu a emočnej precitlivenosti.
9. Bolesti krížov
Kontrakcie maternice a brucha vyvolané uvoľňovaním prostaglandínov môžu tiež spôsobiť svalové kontrakcie v dolnej časti chrbta.
Môže to mať za následok bolesť alebo ťahanie. Niektoré môžu mať počas menštruácie výrazné bolesti v dolnej časti chrbta. Iní pociťujú mierne nepohodlie alebo nepríjemný pocit v chrbte.
10. Problémy so spánkom
Príznaky PMS, ako sú kŕče, bolesti hlavy a výkyvy nálady, môžu ovplyvniť spánok, takže je ťažšie zaspať alebo zaspať. Vaša telesná teplota vám tiež môže sťažiť zachytenie toľko potrebných Zzz’s.
Teplota tela v tele stúpa asi o pol stupňa po ovulácii a zostáva vysoká, kým nezačnete menštruovať alebo krátko po nej. To nemusí znieť ako veľa, ale ochladenie tela je spojené s lepším spánkom. Ten pol stupňa môže narušiť vašu schopnosť pohodlne si odpočinúť.
Liečby
Rozsah a závažnosť symptómov PMS, ktoré máte, určia typy liečby, ktoré sú pre vás najlepšie.
Ak máte závažné príznaky, môžete mať predmenštruačnú dysforickú poruchu (PMDD). Toto je závažnejšia forma PMS. Najlepším spôsobom liečby môže byť starostlivosť lekára.
Ak máte silné migrény, môže vám tiež prospieť návšteva lekára. Základné zdravotné problémy, ako je syndróm dráždivého čreva alebo endometrióza, môžu tiež spôsobiť, že PMS bude závažnejšia a bude vyžadovať pomoc lekára.
V niektorých prípadoch PMS vám lekár môže predpísať antikoncepčné tabletky na reguláciu hormónov. Antikoncepčné pilulky obsahujú rôznu hladinu syntetických druhov estrogénu a progesterónu.
Antikoncepčné pilulky zabraňujú telu v prirodzenej ovulácii dodaním stabilnej a stabilnej hladiny hormónov po dobu troch týždňov. Nasleduje jeden týždeň placebo tabliet alebo tabliet, ktoré neobsahujú hormóny. Keď užijete placebo tablety, klesnú vaše hormonálne hladiny, aby ste mohli menštruovať.
Pretože antikoncepčné pilulky poskytujú stabilnú hladinu hormónov, vaše telo nemusí zažiť klesajúce minimá alebo eskalujúce maximá, ktoré môžu spôsobiť výskyt príznakov PMS.
Mierne príznaky PMS môžete často zmierniť aj doma. Tu je niekoľko tipov na zváženie:
- Znížte príjem soli, aby ste zmiernili nadúvanie.
- Over-the-counter lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil) alebo acetaminofén (Tylenol).
- Na zmiernenie kŕčov použite fľašu s teplou vodou alebo teplú vyhrievaciu podložku na brucho.
- Cvičte mierne, aby ste zlepšili náladu a potenciálne znížili kŕče.
- Jedzte malé, časté jedlá, aby vaša hladina cukru v krvi zostala stabilná. Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť zlú náladu.
- Meditujte alebo cvičte jogu na podporu pocitu pohody.
- Užívajte doplnky vápnika. Štúdia publikovaná v časopise Obstetrics & Gynecology Science zistila, že doplnky vápnika sú užitočné pri regulácii depresie, úzkosti a zadržiavania vody.
Spodný riadok
Je veľmi časté, že sa u vás vyskytnú mierne príznaky PMS v dňoch pred menštruáciou. Úľavu často nájdete pomocou domácich liekov.
Ak sú vaše príznaky dostatočne závažné, aby ovplyvnili vašu schopnosť užívať si život alebo sa zúčastňovať na svojich bežných každodenných činnostiach, poraďte sa so svojím lekárom.
Prečítajte si tento článok v španielčine.
-test.jpg)
