Ako cvičiť v menštruačnom období (aj keď to naozaj nechcete)

Nerád vám to hovorím, ale endorfíny vám môžu poslúžiť lepšie ako vyhrievacia podložka.

Ak ste klikli na tento nadpis, som na vás hrdý. Posledná vec, ktorú chcem počuť, keď krvácam a kŕče, je šialenstvo cvičenie.

Ako sa opovažuješ navrhnúť, aby som sa hýbal! Som úplne spokojný, že ležím v polohe plodu a je mi to ľúto.

Toto zmýšľanie nevyletelo, keď som dostal menštruáciu na stredoškolskom tábore.

Moje intenzívne kŕče ma presvedčili, že plánovanú túru nezvládam. Keďže ma dospelí nemohli nechať na pokoji (a verte mi, pýtal som sa), bol som odsúdený na to dievča, ktorého maternica zničila každému výlet.

Greg, mužský poradca, s ktorým som sa práve stretol, sa spýtal, čo sa deje. Pochmúrne som zamrmlal: „Mám kŕče.“

Pokračoval v dronovaní o tom, ako sa vďaka túre budem cítiť lepšie. Nepamätám si jeho presné slová, ale bolo to niečo ako: „Bla bla bla, som samoľúby a bystrý a viem, čo je pre tvoje telo najlepšie.“

Ach, keby už v roku 2003 vzniklo „mansplaining“.

Ale najviac nepríjemná časť jeho rady? Uf ... mal pravdu. Súhlasil som, že sa pokúsim o túru, hoci len preto, aby som ho uzavrel.

Po kilometri našpúlenia a bolesti sa stal zázrak: cítil som sa lepšie. Moja bolesť sa rozplynula a moja nálada sa zlepšila, keď som prijímal prírodné krásy okolo seba. S nechuťou som sa naučil cennú lekciu o sile cvičenia vo vašom období.

Prečo mi teda cvičenie pomohlo a ako vám môže pomôcť?

Jedným slovom: endorfíny. Endorfíny sú mozgové chemikálie, ktoré zmierňujú bolesť a vyvolávajú potešenie.

Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, ktoré zvyšujú dobrý chemický dopamín a zmierňujú bolesť. Jeden typ, ktorý sa nazýva beta-endorfíny, môže byť skutočne účinnejší pri zmierňovaní bolesti ako morfín. Rád si predstavujem endorfíny ako súkromnú lekáreň môjho mozgu.

Cvičenie tiež zmierňuje zápal, zlepšuje prietok krvi a časom zvyšuje vašu energiu. To je vynikajúca správa, keď máte do činenia s bolesťou a únavou spôsobenou obdobím. Celkom v pohode, čo?

Aký druh cvičenia by ste teda mali robiť? Som rád, že ste sa pýtali, pretože nižšie som napísal celý sprievodca.

Venujte sa cvičeniu, ktoré sa vám už páči

Nie je čas vyskúšať CrossFit alebo iné vysoko intenzívne neznáme tréningy. Robte to, čo už pre vás funguje, či už je to jóga, turistika, vzpieranie atď.

Aj keď vaše hormóny počas celého cyklu kolíšu, vždy obývate to isté telo. Už viete, čo je pre vaše telo dobré - a čo nie.

Pracujte s tým, čo už viete, že funguje. Navyše to, že nemusíte vydržať CrossFit, je vždy bonus.

Zamerajte sa na výhody

Čo vám bráni v cvičení? Pre mňa sa začína najťažšia časť. Keď som sa vydal na tú osudovú túru, bol som rozzúrený a mal som bolesti.

To, čo ma vtedy motivovalo, bolo dostať Grega z môjho prípadu. To, čo ma dnes motivuje, je vedieť, o koľko lepšie sa budem cítiť potom.

Čo vás bude motivovať k cvičeniu pri krvácaní? Úľava od bolesti? Cítite sa proaktívne a máte kontrolu nad svojím zdravím? Dáte si pauzu od svojho hlučného suseda na poschodí, ktorý celý deň trhá hudbu bez ohľadu na to, že ste mrzutí a kŕčovití?

Push to aspoň skús. Dajte tomu 5 minút. Ak to neznášate, môžete kedykoľvek prestať.

Vyberte si správny produkt na obdobie

Je zrejmé, že podložku nemôžete používať, keď plávate. Tampóny sú klasickou aktívnou voľbou, aj keď mnohým ľuďom pripadajú tampóny dráždivé alebo nepríjemné. A podložky sú počas fyzickej aktivity ešte „chafey“ (vyvolávajúce chafe? Chafe-tastic?).

Zvážte menštruačný kalíšok, disk alebo dobové spodné prádlo. Dobové spodné prádlo je kúzelné: Len krvácate a idete na deň. Experimentujte s rôznymi produktmi a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.

V kľude

Môj priateľ, ktorý je menštruačným aktivistom, ma naučil, že moja menštruácia je príležitosťou na zamyslenie, relaxáciu a odpočinok. Je to tiež skvelý čas na nadviazanie kontaktu s ostatnými krvácajúcimi ľuďmi vo vašej komunite.

Áno, povzbudzujem vás, aby ste sa rozhýbali. Nepodporujem vás, aby ste posúvali fyzické limity svojho tela.

Prechádzka po okolí je cvičením. Jemnou jogou alebo strečingom je cvičenie. Sakra, sex je cvičenie.

Všetko, čo vás rozhýbe, tiež bude prúdiť krvou a prasknú vám endorfíny. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, vždy je niečo lepšie ako nič.

Počúvajte svoje telo

Každé obdobie je iné. Jeden mesiac môžete mať tok svetla, žiadne kŕče a energiu superhrdinu. Ale budúci mesiac to môže trvať celú vašu energiu, aby ste prešli blok okolo bloku.

Nenechajte sa odradiť, ak sa váš spolupracovník chváli produktivitou menštruácie, zatiaľ čo menštruácia vás niekedy núti zavolať z práce.

Nenechajte nikoho iného diktovať vaše skúsenosti alebo pocity týkajúce sa vášho tela alebo menštruácie - vrátane mňa.

Toto je sprievodca, nie mandát. Vezmite si to, čo vám vyhovuje, a zvyšok zahoďte

Ak máte ďalšie tipy a triky na vypracovanie menštruácie, rád ich počujem.

A ak toto čítaš, Greg, ďakujem ti, že si sa zmieril s mojou dospievajúcou úzkosťou - a, ako vieš, dostal ma cenné poučenie o sile turistiky (jo, jo, mal si pravdu).

Ash Fisher je spisovateľ a komik žijúci s hypermobilným Ehlers-Danlosovým syndrómom. Keď práve nemá deň vratkých dní jeleňov, chodí na prechádzky so svojím corgi Vincentom. Žije v Oaklande. Dozviete sa o nej viac na nej webovú stránku.