Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo je synchronizácia cyklu?
Mali ste niekedy pocit, že ste otrokom svojich hormónov? Nie je to len vaša predstavivosť.
Plač jednu minútu, ďalšiu minútu vo vytržení, občas dokonca nadržaný - my ženy môžeme byť niekedy guľami neustále sa otáčajúcej energie a môžeme mať svoj menštruačný cyklus, na ktorý musíme ukazovať prstom.
Podľa ranej štúdie publikovanej v časopise Archives of Gynecology and Obstetrics hrajú pri reakciách nášho tela zásadnú úlohu fluktuácie hormónov počas mesačného menštruačného cyklu.
Ovplyvňujú náš emočný stav, chuť do jedla, myšlienkové pochody a ešte oveľa viac.
Ženy uvádzali vysokú úroveň pohody a sebaúcty uprostred cyklu v štúdii. Pred menštruáciou boli hlásené zvýšené pocity úzkosti, nepriateľstva a depresie.
Tu vstupuje do hry koncept „synchronizácie cyklu“. „Cyklická synchronizácia“ je termín vytvorený a ochrannou známkou Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP.
Vitti založila Hormonálne centrum FloLiving, vytvorila aplikáciu MyFlo a tento koncept najskôr opísala vo svojej knihe WomanCode.
Nicole Negron, odborníčka na funkčnú výživu a odborníčka na zdravie žien, nám hovorí: „Len čo ženy pochopia tieto mesačné hormonálne posuny, môžu sa vyhnúť tomu, aby sa stali obeťami svojich hormónov, a začať maximalizovať svoju hormonálnu silu.“
Pokiaľ ide o vedecký výskum, neexistuje veľa štúdií na podporu synchronizácie cyklov.
Mnoho štúdií je starých alebo slabých, ale zástancovia tejto praxe uviedli, že im zmenila život. Ak máte záujem vyskúšať tento proces, môžete to urobiť správne.
Kto môže mať prospech zo synchronizácie cyklu?
Aj keď každý môže mať zo synchronizácie cyklu úžitok, existujú určité skupiny, ktoré môžu mať najväčší úžitok. Tieto skupiny zahŕňajú ženy, ktoré:
- máte syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
- majú nadváhu
- sú príliš unavení
- chcú svoje libido späť
- chcieť otehotnieť
Neodišli by ste z domu bez kontroly počasia. Prečo teda žiť naslepo bez sledovania toku našich hormónov?
Ak sa sami necítite stopercentne, najmä vo svojom období, môže byť pre vás vhodná synchronizácia cyklu.
Priradenie vášho života k vášmu cyklu vám pomôže vyhnúť sa syndrómu vyhorenia a každý deň budete mať na pamäti potreby vášho tela.
Aký je rámec pre synchronizáciu cyklu?
Keď naše hormóny odchádzajú a prúdia po dobu 4 týždňov, náš menštruačný cyklus má biologicky tri odlišné obdobia:
- folikulárne (uvoľnenie pred vajcom)
- ovulačný (proces uvoľňovania vajíčka)
- luteálna (uvoľnenie po vajci)
Pokiaľ ide o synchronizáciu cyklu, vaše skutočné obdobie sa považuje za štvrtú fázu.
Dni uvedené vyššie sú priemerným časovým rozpätím pre každú fázu. Každý človek je iný.
"Keď sa ženy stanú pohodlnými na sledovanie svojho cyklu v kalendárnej podobe, potom ich naučím sledovať, čo cítia, každý týždeň svojho cyklu v reálnom čase," hovorí Negron.
„Vytvárame kalendár spoločne s fázami a plánujeme, ktoré projekty majú uprednostniť, do akých tréningov, sociálnych angažovaností, starostlivosti o seba a vzťahov sa majú zapojiť,“ dodáva.
Počúvajte svoje telo a maximalizujte tak kondíciu
Ako ženy nás môže naučiť, aby sme bojovali proti bolesti, tvrdšie presadzovali tento extra tréning a vyhli sa sťažnostiam. Naozaj si však robíme láskavosť, pokiaľ ide o kondíciu?
Pretože vaše hormóny kolíšu, môže sa meniť aj vaša energia a nálada, čo ovplyvňuje spôsob, akým môže vaše telo pristupovať k kondícii.
Preto podľa metódy synchronizácie cyklu môže byť prospešné prepínať tréningy podľa menštruačného cyklu a nesústrediť sa na to, aby ste ich „tlačili“ na každom kroku.
Tu uvádzam veľmi všeobecné usmernenie o možných intenzitách cvičenia, ktoré môžu byť prospešné počas výkyvov hormónov okolo vášho cyklu.
Aké tréningy by ste mali robiť?
Cviky podľa vášho cyklu
- Menštruačný. Kľúčom je odpočinok. Rozmaznávajte sa. Zamerajte sa na yin a kundalini jogu a radšej sa rozhodnite pre meditatívne prechádzky prírodou, ako by ste sa mali tlačiť.
- Folikulárne. Cvičenia venujte turistike, ľahkým behom alebo viac joge založenej na prietoku, pri ktorej sa zapotíte.
- Ovulácia. Váš testosterón a estrogén vrcholia, maximalizujú váš potenciál. Vyskúšajte cviky, ako sú intervalové tréningy s vysokou intenzitou alebo hodiny točenia.
- Luteal. Počas tejto doby je progesterón na vzostupe, pretože sa vyčerpáva testosterón a estrogén. Rozhodnite sa pre silový tréning, pilates a intenzívnejšie verzie jogy.
Vždy je dôležité počúvať svoje telo a robiť to, čo sa cíti dobre. Ak máte pocit, že sa môžete o niečo viac tlačiť alebo v určitých fázach potrebujete viac ustúpiť, je to v poriadku. Počúvajte svoje telo!
Cyklus si synchronizuje cestu k lepšej výžive
Ako funkčný odborník na výživu sa Negron opiera o jedlo ako liek na riešenie menštruačných príznakov.
„Ženy majú často tendenciu jesť pravidelne rovnaké jedlá, aby ušetrili čas a frustráciu.
„Ale rozdielne pomery estrogénu, progesterónu a testosterónu v priebehu mesiaca si vyžadujú rôzne výživové a detoxikačné potreby.
„Pretrepávanie toho, čo jeme z týždňa na týždeň, je nevyhnutné na podporu nášho cyklického tela,“ vysvetľuje.
Podľa doktora Marka Hymana „nerovnováhu vo vašich hormónoch spôsobuje zlé jedlo.“ To znamená odstránenie alebo obmedzenie cukru, alkoholu a kofeínu, najmä počas menštruačnej fázy.
Zamerajte sa na konzumáciu celých jedál počas celého cyklu, aby ste pomohli vyrovnať svoje hormóny. Jedenie každé 3 alebo 4 hodiny vám tiež môže pomôcť zvládnuť hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa skokom kortizolu alebo zmenám nálady.
Pretože luteálna fáza je pred menštruáciou, budete sa pravdepodobne chcieť sústrediť na zdravé stravovanie a vyhýbať sa potravinám, ktoré by mohli spôsobiť nepríjemné pocity alebo kŕče, ako je kofeín.
Luteálna fáza nedáva
- alkoholu
- sýtené nápoje a umelé sladidlá
- červené mäso
- mliečne výrobky
- pridala soľ
Pamätajte, že výživové požiadavky každého človeka sú odlišné. Jeden plán menu nemusí vyhovovať všetkým vašim potrebám.
Odborník by mal riadiť rozhodnutia o vašich výživových odporúčaniach na základe vašich individuálnych potrieb.
Zvýšte svoje libido a opäť si užívajte sex
Menštruácia je rovnako tabuizovaná ako sexualita žien, ale je rovnako dôležitá.
"Som pevne presvedčený, že normalizácia menštruácie je feministický problém." Napriek všetkému sociálnemu a profesionálnemu pokroku, ktorý ženy dosiahli, je rozprávanie o menštruácii stále tabu, “hovorí Negron.
MUDr. Sara Gottfriedová hovorí o „všeobecnom pocite„ meh “sexu, ktorý má hlavnú príčinu v hormónoch. Hormóny sú v tele vždy v rovnováhe, takže keď sa jeden zvýši, znamená to, že druhému zaberá miesto.
Estrogénová dominancia a vysoký testosterón (spoločné pre PCOS) vás môžu pripraviť o libido. Kortizol, hlavný stresový hormón (známy ako hormón „bojuj alebo utekaj“), ťa môže pripraviť o pohlavné hormóny.
V kombinácii s cvičením a správnym stravovaním sa v správnom čase podľa vášho cyklu pracujte so svojím telom na boji proti stresu a tvorivosti pri sexe.
Možno budete tiež chcieť pravidelne začleňovať do svojej stravy afrodiziakálne jedlá, ako napríklad maca a pistácie.
Znovu sa stať plodným
Výživa je neoddeliteľne spojená s plodnosťou.
Obrovská štúdia, ktorú uskutočnila Harvardská univerzita, sledovala po dobu 8 rokov 17 544 vydatých sestier bez anamnézy neplodnosti.
Keď vedci zmenili päť alebo viac aspektov stravovacích a pohybových návykov žien, ženy s chýbajúcimi alebo nepravidelnými menštruačnými cyklami zvýšili mieru plodnosti o 80 percent.
Ženy zúčastnené na štúdii boli požiadané, aby jedli:
- komplexné sacharidy, ako ovocie plné vlákniny
- zeleninu
- fazuľa
- celé zrniečka
- plnotučné mliečne výrobky (namiesto nízkotučných alebo odtučnených)
- rastlinné bielkoviny, napríklad fazuľa a orechy
Ako začať
Zmena vašich životných návykov okolo vášho cyklu sa deje už celé storočia a predchádza modernej medicíne.
Ako nám hovorí Negron: „Otvorenie dialógu o menštruácii nám umožňuje odbúrať hanbu a dezinformácie.
„Ak ženy nemôžu hovoriť o menštruácii, môže byť pre ženy z dlhodobého hľadiska náročné obhajovať svoje zdravie.“
Pamätajte, že telo každého človeka je iné. Predtým, ako začnete so zmenami životného štýlu, sledujte svoj cyklus a osvojte si svoje osobné vzorce. K dispozícii je niekoľko aplikácií, napríklad Glow, Clue a Kindara.
Môže trvať až 3 mesiace, kým budete môcť približne určiť, ako dlho jednotlivé fázy trvajú.
Zmenou svojho životného štýlu tak, aby zodpovedala vašim hormonálnym zmenám, môžete byť schopní tieto „hormonálne krivky“ nadobro vylúčiť.
Dajte si silu vedieť, čo sa deje vo vašom tele.
Venujte pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje, keď cvičíte synchronizáciu cyklu alebo akúkoľvek novú zmenu životného štýlu. Vaše telo vám potom poďakuje za pozornosť a starostlivosť, ktoré mu venujete.
Allison Krupp je americká spisovateľka, redaktorka a prozaička v ghostwritingu. Medzi divokými multikontinentálnymi dobrodružstvami žije v Berlíne v Nemecku. Navštívte jej webovú stránku tu.
