Rukoväte lásky: Čo ich spôsobuje a ako sa ich zbavíte?

Čo sú to rukoväte lásky?

„Rukoväte lásky“ sú oblasti pokožky, ktoré sa tiahnu smerom od bokov. V kombinácii s pevným odevom sa môžu rukoväte lásky zvýrazniť, ale nie sú spôsobené samotným tesným oblečením. Označujú hromadenie nadbytočného tuku okolo bokov a brušnej oblasti.

Dozviete sa viac o príčinách vzniku kľučiek lásky a o tom, ako s nimi môžete zaobchádzať.

Čo spôsobuje lásku?

Hlavnou príčinou manipulácie s láskou je zadržiavanie tuku.

Všeobecne povedané, tukové bunky sa hromadia, keď vaše telo prijme príliš veľa kalórií alebo nespálite toľko kalórií, koľko konzumujete. Postupom času môžu byť tieto tukové bunky viditeľné, pretože sa hromadia v určitých oblastiach, napríklad okolo pása a bokov.

Tuk sa môže hromadiť kdekoľvek v tele, existujú však určité faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť jeho zadržania v oblasti bedier, krížov a brucha. Medzi faktory, ktoré prispievajú k tvorbe lásky, patria:

• hormóny, najmä príliš veľa kortizolu
• vek (hromadenie brušného tuku je obzvlášť časté s pribúdajúcim vekom)
• nedostatok fyzickej aktivity
• strava s vysokým obsahom tukov, cukrov a vysokokalorických jedál
• spánková deprivácia
• nediagnostikované alebo neliečené stavy, ktoré spomaľujú váš metabolizmus (hypotyreóza - alebo napríklad znížená činnosť štítnej žľazy - sťažuje spálenie nadbytočných kalórií)

Predstavujú kľučky lásky riziká?

Rukoväte lásky nie sú nebezpečné, ale môžu naznačovať základné rizikové faktory pre chronické choroby. Tie obsahujú:

• vysoký krvný tlak (hypertenzia)
• vysoký cholesterol
• ochorenie srdca
• spánkové apnoe a ďalšie problémy s dýchaním
• mŕtvica
• cukrovka 2. typu
• rakovina, najmä hrubého čreva a prsníka
• ochorenie pečene
• artróza

Prevencia rúčok lásky môže pomôcť zvýšiť vaše celkové zdravie.

Cviky zamerané na chrbát, brušné svaly a boky

Rýchle vyhľadávanie na internete odhalí cielené cviky na konkrétne oblasti tela, vrátane rúčok lásky. Redukciu tuku však nemožno dosiahnuť iba pomocou bodových cvičení. Aj keď činnosti spojené s posilňovaním a rezistenciou môžu pomôcť so svalovým tonusom a pružnosťou, nezmenšujú tukové bunky.

Vyskúšajte kombinovať kardiovaskulárne cvičenia so zdvíhaním závažia a cielenými pohybmi, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Ak sa snažíte schudnúť a celkový telesný tuk, budete možno potrebovať až päť hodín mierneho cvičenia týždenne.

Je tiež dôležité udržiavať zdravú stravu a vyhnúť sa prijatiu väčšieho množstva kalórií, ako spálite. Pre postupné odbúravanie tukov a udržiavanie hmotnosti začleňte aeróbne aktivity, ako je chôdza, jazda na bicykli a plávanie.

Aj keď sa každý deň nemôžete zmestiť do tréningu na plný úväzok, budete mať výhody jednoducho aktívnejšej činnosti.

Tu je iba niekoľko cvikov zameraných na oblasť chrbta, brucha a bedier.

Bočné dosky

Existuje niekoľko úprav pre bočné dosky, ktoré môžu urobiť pohyb viac či menej náročným. Vykonanie základnej bočnej dosky:

1. Začnite tým, že si ľahnete na bok. Opierajte sa o jednu ruku: lakeť by mal byť v jednej línii s ramenom; predlaktie by malo byť ploché proti zemi, v pravom uhle k telu.
2. Stočte nohy, jednu na druhú, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru od hlavy po bedrá. Keď sa vaše koleno stále dotýka zeme, zdvihnite boky.
3. Stlačte glutety (svaly gluteusu) a ťah držte 30 sekúnd až minútu.
4. Pri pohybe sa sústreďte na to, aby ste mali brušné svaly stiahnuté, aby ste podporili svoje telo.
5. Vymieňajte strany a opakujte.

Pre náročnejší pohyb skúste zdvihnúť kolená od zeme tak, aby jediné časti tela dotýkajúce sa zeme boli bok nohy a predlaktie.

Môžete tiež začleniť hip dipy. Ak to chcete urobiť, v polohe na bočnej doske pomaly sklopte bok o palec alebo dva a potom ho pomaly zdvihnite späť.Toto opakujte 30 sekúnd až minútu.

Kliky na bicykel

Môže byť lákavé ponáhľať sa cez bicyklové držadlá, ale kľúčom k tomuto pohybu sú pomalé a kontrolované pohyby.

1. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a pokrčenými kolenami.
2. Keď zapojíte brušné svaly, zdvihnite plecia a hlavu od zeme. Zároveň zdvihnite nohy od zeme, kolená držte pokrčené, aby boli vaše holene rovnobežne so zemou.
3. Pomaly krútte telom tak, aby sa ľavý lakeť pohyboval k pravému kolenu. Pri skrúcaní tela roztiahnite ľavú nohu priamo pred seba.
4. Pomaly sa krútte opačným smerom, ľavú nohu vráťte späť do ohnutej polohy, pričom pravý lakeť sa posúva k ľavému kolenu. Pri krútení tela vystrite pravú nohu pred seba.
5. Urobte 15 až 30 opakovaní.

Ruské zvraty

Toto je ďalšie sediace cvičenie. Môžete ho upraviť pridaním hmotnosti. Ak ste s týmto cvičením nováčikom, skúste to najskôr bez váhy. Keď si zvyknete, môžete skúsiť zadržať záťaž na ruke, naplnenú fľašu s vodou alebo dokonca konzervu polievky alebo zeleniny, aby ste zvýšili odpor.

1. Začnite v sede na zemi tak, aby ste mali zadok položený na zemi, kolená pokrčené a chodidlá položené na zemi.
2. Zatiahnite bruško a nahnite trup dozadu tak, aby ste boli zhruba 45-stupňový uhol k podlahe. Ak nepoužívate závažie, spojte ruky. Ak používate závažie, držte ho v rukách tesne nad bruchom.
3. Stále s pokrčenými kolenami zdvihnite nohy zo zeme, aby ste balansovali na zadku. Pre ďalšiu podporu si môžete prekrížiť členky.
4. Krútte trupom doprava a zovreté ruky alebo váhu pritiahnite na pravú stranu tela.
5. Otočte doľava a dotknite sa závažia alebo rúk na ľavej strane tela.
6. Opakujte po dobu 30 sekúnd až minútu.

horolezec

Tento pohyb môže pomôcť zvýšiť váš srdcový rytmus pri posilňovaní svalov. Postupne zvyšujte svoju rýchlosť a posilňujte sa.

1. Začnite v plankovej polohe. Aby ste sa dostali do doska, ľahnite si rovno na podlahu a lícom dole. Ruky si dajte pod ramená, vytočte prsty na nohách tak, aby tlačili do podlahy, a zatlačte nahor. Ruky by mali byť rovné, ale nemali by byť zablokované, a telo by malo tvoriť rovnú čiaru od hlavy po prsty na nohách.
2. Zdvihnite pravú nohu zo zeme a pravé koleno vytiahnite k ľavému lakťu. Udržujte brušné svaly pevné.
3. Krátko podržte pohyb a potom vráťte nohu do pôvodnej polohy.
4. Opakujte na druhú stranu.
5. V tomto pohybe pokračujte 30 sekúnd až minútu.

Postupom času, keď získate viac sily, môžete zvýšiť rýchlosť a predĺžiť čas.

Most

Toto cvičenie sa zameriava nielen na dolnú časť chrbta, ale je tiež výborné pre vaše glutety:

1. Začnite ležaním na chrbte s pokrčenými kolenami, rukami po stranách a dlaňami položenými na podlahe.
2. Pomaly zdvihnite zadok a spodnú časť chrbta z podlahy, aby ste vytvorili rovnú líniu od kolien po plecia.
3. Stlačte glutety k sebe a držte ich až 30 sekúnd, alebo kým nepocítite ochabnutie brušných svalov a glutes, podľa toho, čo nastane skôr.
4. Pomaly uvoľnite svaly a položte sa späť na zem.
5. Opakujte 10 krát.

Aby bol pohyb náročnejší, môžete skúsiť zdvihnúť jednu nohu z podlahy pri zdvíhaní bokov. Každým opakovaním prepínajte, ktorú nohu zdvihnete.

Vyskúšajte zmeny životného štýlu

Osvojenie si zdravých návykov vám môže pomôcť zbaviť sa kľučiek lásky a zabrániť im v návrate.

Ak potrebujete schudnúť, Úrad pre zdravie žien odporúča zhodiť jednu až dve kilá týždenne, aby sa zabezpečili postupné, ale stále straty.

Zmeny v stravovaní a kontrola porcií môžu dopĺňať zvýšené cvičenie a spaľovanie tukov.

• Rastlinné potraviny, ako sú bobule, tmavá listová zelenina a celozrnné výrobky, poskytujú životne dôležité živiny bez ďalších kalórií a tuku.
• Držte sa chudých zdrojov bielkovín, ako sú vajcia, ryby a hydina z bieleho mäsa na červenom mäse.
• Fazuľa a strukoviny vás môžu zasýtiť, aby ste mohli znížiť denný príjem kalórií.
• Udržujte príjem sodíka pod 2 300 miligramov denne. Nielen, že to zníži vaše riziko hypertenzie, ale môže tiež pomôcť zabrániť zadržiavaniu tekutín, ktoré môže milostné zaobchádzanie ešte zhoršiť.

Okrem zmeny tela zvnútra môžete tiež pomôcť maskovať vzhľad milostných kľučiek zvonku.

Vyberte nohavice, ktoré sedia skôr v páse, ako v bokoch. To môže pomôcť znížiť zovretie okolo bokov, ktoré na prvom mieste zdôrazňuje rukoväte lásky. Uistite sa tiež, že vaše nohavice a spodná bielizeň nie sú príliš pevné.

Lekárske postupy

Niektoré formy plastickej chirurgie sa niekedy používajú na zníženie zadržiavania tukov v konkrétnych oblastiach tela. Jeden z týchto postupov sa nazýva liposukcia.

Počas liposukcie chirurg vstrekne roztok do cieľovej oblasti, napríklad do bokov, na skvapalnenie tukových buniek. Potom odstránia tukové bunky pomocou vákuovej odsávačky. Výsledky sa môžu dostaviť do niekoľkých dní po liečbe.

Liposukcia nie je riešením celého tela. Ošetruje iba konkrétne a cielené oblasti. Navyše, bez zmeny životného štýlu sa tukové bunky pravdepodobne vrátia. Liposukcia sa odporúča iba ľuďom s miernou až miernou nadváhou.

Na podporu chudnutia u dospelých, ktorí sú obézni, sa môžu použiť ďalšie postupy. Patria sem žalúdočné bandáže alebo operácia bypassu žalúdka. Ak ste obézni a máte lásku v rukách, môžu byť tieto postupy účinnejšie ako liposukcia. Tieto postupy zvážte, iba ak máte BMI nad 40 alebo BMI nad 35 v kombinácii s inými súvisiacimi zdravotnými problémami.

Čo je za tým?

Rukoväte lásky môžu byť vedľajším účinkom prebytočného telesného tuku, najmä tuku v oblasti vašich bokov a podbruška. Zvýšená aktivita a zdravšie stravovanie môžu prispieť k zmenšeniu milostných návykov v rámci celkového odbúravania tukov, je však potrebné pamätať na to, že to môže tiež chvíľu trvať.

Držte sa svojho plánu zdravšieho životného štýlu a nakoniec budete mať estetické aj základné zdravotné výhody.

Ak sa vám nedarí schudnúť napriek diéte a cvičeniu, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu si objednať krvné testy na zistenie možných základných problémov, ako je hypotyreóza, alebo majú odporúčania na chirurgické zákroky.