Čo je to EFT a stáčanie?
Technika emočnej slobody (EFT) je liečba, ktorá sa používa na príznaky niektorých stavov fyzického a duševného zdravia.
EFT sa zameriava na akupresúrne body, ktoré sa nazývajú „body odpichu“, ako aj na prvky kognitívnej behaviorálnej terapie a expozičnej terapie. EFT nie je uznaná väčšinou lekárskej komunity a považuje sa za formu alternatívnej medicíny.
Predbežný výskum EFT ukazuje potenciál pre jeho efektívne použitie ako liečby posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), úzkosti, zneužívania alkoholu a iných typov závislostí.
Jednou z ďalších uvádzaných výhod EFT je chudnutie. Existuje dôvod domnievať sa, že EFT môže byť nástrojom na chudnutie, ktorý funguje u niektorých ľudí.
Poďme si predstaviť to, čo vieme a nevieme o EFT na chudnutie.
Ako funguje poklepávanie EFT
Odborníci na EFT sú presvedčení, že veľa negatívnych emócií - a dokonca aj fyzických bolestí - je spôsobených narušením prirodzeného toku energie vášho tela. Vyváženie tejto energie sa dá dosiahnuť poklepaním na deväť rôznych bodov poludníka (pozri nižšie) v celom tele.
Podľa tejto teórie sa po obnovení energetickej rovnováhy vyriešia negatívne myšlienky, nežiaduce správanie a bolestivé príznaky.
Iné postupy tiež akceptujú myšlienku vyváženia energie na liečenie. Akupunktúra aj akupresúra využívajú tlakové body na odblokovanie energie. EFT tapping dodáva týmto starodávnym liečebným metódam moderné nástroje zo súboru nástrojov liečby psychológie.
Poludníkové body za chudnutie
Poludníkové body sú podobné bodom akupresúry. V tradičnej čínskej medicíne tvoria sieť energetických kanálov, ktoré údajne vedú cez vaše telo a každý z nich je prepojený s konkrétnymi orgánmi. Niektorí obhajcovia klepania vám poradia, aby ste klepali na každý z 12 hlavných meridiánov EFT v režime chudnutia.
Tí, ktorí klepnú na jej vzťah k akupresúre, by sa mohli zamerať iba na meridiány súvisiace s trávením. Tieto poludníkové body zahŕňajú:
- ušný bod (myšlienka na potlačenie chuti do jedla)
- bod palca (predpokladá sa, že stimuluje metabolizmus)
- vnútorné lakeť (predpokladá sa, že zvyšuje funkciu čriev)
Funguje klepanie EFT na chudnutie?
U niektorých ľudí môže klepanie EFT na zníženie hmotnosti fungovať. Skutočne to závisí od vašich stravovacích návykov a úrovne stresu.
Niektorí navrhujú, že klepajú na akupresúrne body, majú prístup a aktivujú vašu amygdalu. Toto je časť vášho mozgu, ktorá reguluje strach a úzkosť.
Aktiváciou tejto časti tela môže klepanie na EFT znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu. Niektorí praktizujúci stepovania tvrdia, že odbúravaním kortizolu môžete dosiahnuť „neutrálny“ duševný stav, ktorý potom môže zmierniť bolesť a úzkosť.
Existuje slušné množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že klepanie by mohlo pomôcť pri chudnutí.
Zvýšený kortizol má vzťah k prírastku hmotnosti a nadmernému stravovaniu. Ak teda poklepaním na EFT stabilizujete hladinu kortizolu, môže vám pomôcť schudnúť.
Dôkazy o tom sú väčšinou neoficiálne, existuje však lekárska literatúra, ktorá ukazuje súvislosť medzi hladinami kortizolu a obezitou.
Štúdia z roku 2011 s 84 účastníkmi vo veku od 18 do 20 rokov, ktorí mali obezitu, ukázala, že akupresúra aplikovaná na tlakové body v uchu úspešne pomohla znížiť index telesnej hmotnosti (BMI) počas 8 týždňov.
V štúdii z roku 2019, ktorej sa zúčastnilo 59 dospelých, sa preukázalo, že samočinná akupresúra znižuje BMI, ak sa robí dvakrát týždenne počas 8 týždňov. Výsledky boli lepšie pre skupinu účastníkov, ktorí na sledovanie pokroku použili aplikáciu.
Kognitívna behaviorálna terapia sa tiež ukázala ako účinná metóda znižovania hmotnosti podľa najmenej jedného klinického prehľadu.
Ak ste emocionálny jedák, klepanie na EFT vám môže pomôcť obmedziť chuť do jedla a viesť k chudnutiu. Ak si myslíte, že priberáte na váhe kvôli stresu, klepanie EFT vám môže tiež pomôcť.
Ale ak sa jednoducho snažíte schudnúť, existujú aj iné metódy, ktoré môžete použiť namiesto alebo okrem klepania na EFT a ktoré sa ukázali ako účinné.
Existujú nejaké vedľajšie účinky alebo preventívne opatrenia?
Nie sú známe žiadne vedľajšie účinky alebo riziká akupresúry alebo klepania na EFT. Vyskúšať je bezpečné takmer pre každého.
Ak trpíte obsedantno-kompulzívnou poruchou, je možné, že sa poklepaním stane kompulzívne správanie.
Ak máte PTSD, úzkosť alebo akýkoľvek iný stav duševného zdravia, mali by ste najskôr vyskúšať kognitívno-behaviorálnu terapiu alebo expozičnú terapiu pod vedením a dohľadom odborníka na duševné zdravie, skôr ako sa o ne sami pokúsite.
Ako vyskúšať poklepanie na chudnutie
Predtým, ako sa pokúsite znížiť telesnú hmotnosť, musíte zvoliť potvrdenie, ktoré vás posilní a inšpiruje.
Toto by mala byť pozitívna pripomienka, ktorá súvisí s vašimi cieľmi v chudnutí. Môžete zvoliť výrok ako „Chcem sa starať o svoje telo“ alebo „Zaslúžim si, aby som sa vo svojom tele cítil dobre.“
Keď sa cítite v pokušení prejedať sa, môžete povedať svoje potvrdenie, keď sa sedemkrát dotknete každého z deviatich tlakových bodov vo vzorci klepnutia EFT.
Tieto tlakové body sú:
- karate chop (stredná časť mäsitej oblasti na vonkajšej strane ktorejkoľvek ruky)
- obočie
- bočná strana oka
- pod okom
- pod nosom
- Brada
- začiatok kľúčnej kosti
- pod pažou
Osvedčené spôsoby chudnutia
Účinné chudnutie zahŕňa vytvorenie kalorického deficitu. To znamená, že spaľovaním a cvičením spálite viac kalórií, ako prijmete jedlom, ktoré jete.
Najlepšie to dosiahneme zdravým stravovaním, cvičením a zmenami životného štýlu. Medzi osvedčené spôsoby, ako začať s chudnutím, patria:
- joga a pilates
- piť viac vody
- pitie jablčného octu
- vysoko intenzívne intervalové tréningové cvičenie
- znižujúci sa stres
- aplikácie a programy na sledovanie kalórií
- kontrolovaný stravovací plán, ako je prerušovaný pôst, rastlinná strava alebo stredomorská strava
Klepanie na EFT môže fungovať ako doplnková liečba.
Zobrať
Klepanie na EFT môže niektorým ľuďom pomôcť obmedziť emočné stravovacie návyky. Môže tiež fungovať ako nástroj na zmiernenie stresu, ktorý môže pomôcť niektorým ľuďom zhodiť kilogramy.
Nie je veľa vedeckých dôkazov, ktoré by nám pomohli pochopiť, do akej miery funguje klepanie na EFT a či ide o spoľahlivú metódu chudnutia.
Môže doplniť mnoho ďalších metód chudnutia, ktoré boli dokázané a podporené vedou.
