Zdravé chudnutie nie je čarovný trik. Pre väčšinu ľudí je chudnutie potrebné pravidelne cvičiť spolu s vedomým výberom toho, čo, kedy a koľko jesť.
Hormóny a zdravotné podmienky môžu mať vplyv na váš pokrok. Dôležitú úlohu v tomto procese môže hrať aj vaša myseľ a emócie. Tam môžu byť užitočné hypnoterapie a autohypnózy.
Samotná hypnoterapia pravdepodobne neprinesie dramatické výsledky pri chudnutí, existujú však dôkazy, ktoré môžu pomôcť zmeniť presvedčenie a emočné väzby, ktoré narúšajú vašu schopnosť efektívne upravovať stravovacie a cvičebné postupy.
Môže samohypnóza pomôcť pri chudnutí?
Niektoré štúdie naznačujú, že autohypnóza vám môže pomôcť schudnúť.
Podpora sebakontroly
V jednej štúdii z roku 2018 dostali účastníci v dvoch skupinách individualizované stravovacie a cvičebné plány. Jedna zo skupín absolvovala školenie o tom, ako používať techniky vlastnej hypnózy na zvýšenie pocitu sebakontroly tesne pred jedlom.
Na konci pokusu skupina s vlastnou hypnózou spotrebovala menej kalórií a viac schudla. Tiež povedali, že po hypnóznom zásahu sa zlepšila ich kvalita života.
Je dôležité uvedomiť si, že účastníci tejto štúdie spolupracovali s terapeutmi na osvojení si efektívnych hypnoterapeutických techník predtým, ako si ich mohli sami vyskúšať.
Riadená hypnoterapia, ktorú vedú vyškolení a certifikovaní terapeuti, je dobrým miestom na osvojenie fungujúcich techník.
Hmotnosť dolnej časti tela
V malej štúdii z roku 2020 vedci sledovali účinky hypnoterapie na 32 ľudí v programe pod klinickým dohľadom.
Po 10 týždňoch riadenej hypnoterapie mali účastníci štúdie nižší index telesnej hmotnosti (BMI) a znížené hladiny leptínu, hormónu spojeného s obezitou, v krvi.
Okrem toho sa zvýšili hladiny adiponektínu, hormónu, ktorý vaše telo potrebuje na ochranu pred obezitou a cukrovkou typu II.
Kombinovaná liečba
Mnoho zdravotníckych pracovníkov si myslí, že hypnoterapia je najúčinnejšia, keď je kombinovaná s inými účinnými opatreniami na zníženie hmotnosti.
V jednom prehľade z roku 2009 vedci dospeli k záveru, že hypnoterapia bola najúčinnejšia pri chudnutí, keď bola kombinovaná s prístupmi založenými na diéte a cvičení.
Ako presne pomáha autohypnóza pri chudnutí?
Je potrebný ďalší výskum, aby sme presne pochopili, ako funguje spojenie mysle a tela v hypnoterapii na chudnutie.
Aj keď vedci desaťročia skúmali účinky hypnoterapie na chudnutie, o tom, ako môže hypnóza zmeniť vašu váhu, sa vie len málo. Tu o tom hovoria odborníci:
Môže pomôcť vyriešiť podvedomé emočné konflikty
Kathy Barringer, LPCC, licencovaná profesionálna klinická poradkyňa v Centre pre integrovanú medicínu na klinike Cleveland, vedie klinický program Eating Well.
Hypnoterapia, hovorí Barringer, sa môže zamerať na nevyriešené emočné problémy, ktoré bránia ľuďom v chudnutí.
„Ak mám všetky informácie, ktoré potrebujem na to, aby som mohla schudnúť, ale stále jem skôr pre emócie než pre hlad, musím sa pozrieť na základné emócie, ktoré ju poháňajú,“ vysvetľuje.
Ľudia, ktorí mohli v minulosti zažiť traumu, týranie alebo chaos, si možno neuvedomujú, že ich osobná história ovplyvňuje ich súčasné pokusy o udržanie zdravej hmotnosti.
"Hypnoterapia môže pomôcť uzdraviť traumu, aby človek mohol pokračovať a uvoľniť váhu," hovorí Barringer.
Môže pomôcť napraviť chyby v myslení a škodlivé viery
Hypnóza môže tiež pomôcť napraviť kultúrne mylné predstavy a chybné viery, ktoré obmedzujú schopnosť ľudí nájsť si zdravú váhu. Barringer ukazuje ako ideálny príklad ideály tenkého tela zakomponované do americkej kultúry.
„Jedným z spôsobov, ako môže hypnoterapia pomôcť, je spochybnenie vnímania ľudí tým, ako by malo vyzerať ľudské telo,“ hovorí. "V našej kultúre veríme, že jediné zdravé telo je tenké telo."
Naučiť sa oceniť zmeny v tele - povedzme po pôrode alebo v dôsledku starnutia - môže pomôcť ľuďom zbaviť sa stresu a perfekcionizmu v súvislosti s cieľmi chudnutia. "Naše telá nás prenášajú životom," poznamenáva Barringer.
Hovorí, že hypnóza, či už individuálna alebo skupinová, môže pomôcť ľuďom revidovať ďalšie neuveriteľné viery, napríklad spájať jedlo so sebaodmenou.
Namiesto toho, aby ste si po náročnom dni pomáhali napríklad liekom, vám môže hypnóza pomôcť vybrať si odmenu, ktorá nezhorší vaše plány zdravého stravovania.
„Môžeme sa naučiť jesť z miesta, ktoré si zaslúži dobré zdravie,“ hovorí. "Liečivá by mali poskytovať dobré zdravie, čo si vlastne zaslúžim."
Môže vám pomôcť znížiť túžbu
Môžete použiť hypnoterapiu na zníženie túžby po nezdravom jedle. Napríklad v programe Eating Well (Terapeutické stravovanie) terapeuti používajú snímky so sprievodcom a zdieľané hypnoterapie na obmedzenie možností stravovania, ktoré by mohli prekaziť váš postup pri chudnutí.
Štúdie preukázali, že pomocou riadených snímok je možné obmedziť problémové chute na jedlo. Odborníci tvrdia, že akonáhle ste vyškolení, môžete si pomocou snímok so sprievodcom a hypnoterapie pomôcť, keď potrebujete.
Aká je samohypnóza pri chudnutí?
Hypnoterapie trvajú zvyčajne od 50 minút do 2 hodín. Špecifické techniky sa líšia od terapeuta k terapeutovi, ale mnoho sedení sa začína tým, že si nájdete pohodlnú polohu, či už v sede alebo v ľahu.
Ďalej vás môže vyzvať, aby ste zatvorili oči alebo zamerali pozornosť na konkrétny objekt. Váš terapeut vás potom môže previesť sériou hlbokých dychových cvičení.
Keď ste začali relaxovať, váš terapeut vás môže viesť, aby ste si predstavili bezpečné a upokojujúce miesto, napríklad vodnú plochu, ktorú radi navštevujete.
Len čo vstúpite do hlboko uvoľneného stavu, ktorý sa niekedy nazýva tranzu, môže váš terapeut navrhnúť zdravé myšlienkové vzorce alebo viery, ktoré nahradia tie, ktoré pre vás nefungujú.
Súčasťou vášho zamerania môžu byť tiež slová a frázy, ktoré sa potvrdzujú. Nakoniec vás váš terapeut jemne vyzve, aby ste zamerali svoju pozornosť na „tu a teraz“.
Keď ste sa naučili postup, môžete tieto meditačné techniky používať sami, ako potrebujete. Niektorí terapeuti v skutočnosti zahŕňajú do vašej hypnóznej relácie návrh, ktorý vám umožní vyvolať váš hypnotický stav neskôr.
Existujú ďalšie výhody autohypnózy?
Jednou z najbežnejších výhod hypnoterapie, či už vyvolaných samo sebou alebo vedených, je pocit uvoľnenia a upokojenia.
Barringer hovorí, že hypnoterapia znižuje množstvo kortizolu (hormónu súvisiaceho s vašou stresovou reakciou) v tele. Bol tiež účinný pri znižovaní krvného tlaku.
„Môže sa to plošne prejaviť v lepších značkách zdravia,“ hovorí.
A čo vedľajšie účinky?
Hypnoterapia je zvyčajne lacná a pre väčšinu ľudí nemá žiadne negatívne vedľajšie účinky. Ak však máte zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje vašu váhu, je dôležité pri liečbe tohto základného stavu spolupracovať s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.
Hypnoterapia je odporúčaná pre všetkých a autohypnóza a hypnoterapia môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
Ako nájdete kvalifikovaného hypnoterapeuta, ktorý by začal s autohypnózou na chudnutie?
Barringer odporúča, aby ľudia pracovali s poradcom alebo terapeutom, ktorý má štátnu licenciu v oblasti duševného zdravia a ktorý bol tiež špeciálne vyškolený v hypnoterapii.
Skúsený hypnoterapeut, ktorý osobne podstúpil hypnoterapiu, je veľkým bonusom, Barringer však zdôrazňuje, že je dôležité nájsť terapeuta, ktorý je vyškolený prostredníctvom rešpektovaného programu hypnoterapie.
Certifikovaného hypnoterapeuta vo svojej oblasti nájdete pomocou nástroja poskytovateľa Wellness Institute.
Spodný riadok
Self-hypnóza môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť, najmä ak je kombinovaná s diétou a cvičením.
Najlepším spôsobom, ako začať, je pracovať s licencovaným terapeutom špeciálne vyškoleným v hypnoterapii, aby vám techniky, ktoré sa naučíte, mali väčší úžitok. Pomocou hypnoterapie môžete uzdraviť spomienky a emócie, ktoré sabotujú váš postup pri chudnutí.
Môžete tiež použiť hypnoterapiu na posilnenie zdravých postojov, opravu kultúrnych a osobných presvedčení, ktoré vás brzdia, a na zníženie vašej túžby po potravinách, ktoré chcete obmedziť alebo vylúčiť zo stravy.
Zdravé chudnutie je vysoko individuálny proces. To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre niekoho iného - a to, čo funguje v jednom období vášho života, nemusí fungovať v inom.
Podporný terapeut, ktorý vám pomôže relaxovať a znovu sa naučiť pomocou hypnoterapie, môže zvýšiť vaše šance na úspech.
