Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Vitamín D je mimoriadne dôležitý pre dobré zdravie.
Hrá niekoľko rolí pri udržiavaní zdravých buniek vášho tela a fungovaní tak, ako by mali.
Väčšina ľudí nemá dostatok vitamínu D, takže doplnky výživy sú bežné.
Je však tiež možné - aj keď zriedkavé -, že sa tento vitamín hromadí a dosiahne vo vašom tele toxické hladiny.
Tento článok pojednáva o 6 možných vedľajších účinkoch nadmerného množstva tohto dôležitého vitamínu.
Nedostatok a toxicita
Vitamín D sa podieľa na absorpcii vápnika, imunitných funkciách a ochrane kostí, svalov a srdca. Prirodzene sa vyskytuje v potravinách a môže si ho produkovať aj telo, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu.
Okrem mastných rýb však existuje iba málo potravín bohatých na vitamín D. A navyše väčšina ľudí nie je dostatočne vystavená slnečnému žiareniu na to, aby produkovala dostatok vitamínu D.
Nedostatok je teda veľmi častý. V skutočnosti sa odhaduje, že asi 1 miliarda ľudí na celom svete nemá dostatok tohto vitamínu.
Doplnky výživy sú veľmi časté a vitamín D2 aj vitamín D3 sa môžu užívať vo forme doplnkov. Vitamín D3 sa vyrába v dôsledku slnečného žiarenia a nachádza sa v živočíšnych produktoch, zatiaľ čo vitamín D2 sa vyskytuje v rastlinách.
Zistilo sa, že vitamín D3 zvyšuje hladinu v krvi podstatne viac ako D2. Štúdie preukázali, že každých ďalších 100 IU vitamínu D3, ktoré skonzumujete denne, zvýši v priemere hladinu vitamínu D v krvi o 1 ng / ml (2,5 nmol / l).
Avšak dlhodobé užívanie extrémne vysokých dávok vitamínu D3 môže viesť k nadmernému nahromadeniu vo vašom tele.
K intoxikácii vitamínom D dôjde, keď hladina v krvi stúpne nad 150 ng / ml (375 nmol / l). Pretože sa vitamín ukladá v telesnom tuku a pomaly sa uvoľňuje do krvi, účinky toxicity môžu pretrvávať niekoľko mesiacov po ukončení užívania doplnkov výživy.
Dôležité je, že toxicita nie je častá a vyskytuje sa takmer výlučne u ľudí, ktorí užívajú dlhodobé doplnky vysokých dávok bez sledovania ich hladín v krvi.
Je tiež možné neúmyselne skonzumovať príliš veľa vitamínu D užívaním doplnkov, ktoré obsahujú oveľa vyššie množstvá, ako sú uvedené na štítku.
Naproti tomu nebezpečne vysoké hladiny v krvi nedosiahnete iba pomocou stravy a pobytu na slnku.
Ďalej uvádzame 6 hlavných vedľajších účinkov príliš veľkého množstva vitamínu D.
1. Zvýšené hladiny v krvi
Dosiahnutie dostatočnej hladiny vitamínu D v krvi môže pomôcť zvýšiť imunitu a chrániť vás pred chorobami, ako je osteoporóza a rakovina.
Neexistuje však dohoda o optimálnom rozmedzí pre primerané úrovne.
Aj keď sa hladina vitamínu D 30 ng / ml (75 nmol / l) zvyčajne považuje za dostatočnú, Rada pre vitamín D odporúča udržiavať hladinu 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) a uvádza, že čokoľvek nad 100 ng / ml (250 nmol / l) môže byť škodlivý.
Aj keď čoraz viac ľudí doplňuje vitamín D, je zriedkavé nájsť niekoho, kto má tento vitamín v krvi veľmi vysoko.
Jedna nedávna štúdia sa zaoberala údajmi od viac ako 20 000 ľudí za 10 rokov. Zistilo sa, že iba 37 ľudí malo hladiny nad 100 ng / ml (250 nmol / l). Skutočnú toxicitu mala iba jedna osoba pri dávke 364 ng / ml (899 nmol / l).
V jednej prípadovej štúdii mala žena hladinu 476 ng / ml (1 171 nmol / l) po užití doplnku, ktorý jej počas dvoch mesiacov dával 186 900 IU vitamínu D3 denne.
To bolo obrovské 47-krát všeobecne odporúčaná bezpečná horná hranica 4 000 IU za deň.
Žena bola prijatá do nemocnice po tom, čo pocítila únavu, zábudlivosť, nevoľnosť, zvracanie, nezrozumiteľnú reč a ďalšie príznaky.
Aj keď iba extrémne veľké dávky môžu spôsobiť toxicitu tak rýchlo, aj silní priaznivci týchto doplnkov odporúčajú hornú hranicu 10 000 IU denne.
Zhrnutie Hladiny vitamínu D vyššie ako 100
ng / ml (250 nmol / l) sa považujú za potenciálne škodlivé. Príznaky toxicity majú
boli hlásené pri extrémne vysokých hladinách v krvi spôsobených megadávkami.
2. Zvýšená hladina vápnika v krvi
Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik z potravy, ktorú konzumujete. V skutočnosti je to jedna z jeho najdôležitejších rolí.
Ak je však príjem vitamínu D nadmerný, vápnik v krvi môže dosiahnuť hladinu, ktorá môže spôsobiť nepríjemné a potenciálne nebezpečné príznaky.
Medzi príznaky hyperkalcémie alebo vysokej hladiny vápnika v krvi patria:
- zažívacie ťažkosti, ako je zvracanie, nevoľnosť a
bolesť brucha - únava, závraty a zmätenosť
- nadmerný smäd
- časté močenie
Normálne rozmedzie vápnika v krvi je 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l).
V jednej prípadovej štúdii bol starší muž s demenciou, ktorý dostával 50 000 IU vitamínu D denne počas 6 mesiacov, opakovane hospitalizovaný s príznakmi súvisiacimi s vysokou hladinou vápnika.
V ďalšom prípade dvaja muži užívali nesprávne označené doplnky vitamínu D, čo viedlo k hladinám vápnika v krvi 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). A čo viac, trvalo to rok, kým sa ich hladiny normalizovali po ukončení užívania doplnkov.
Zhrnutie Môže to mať za následok nadmerné užívanie vitamínu D.
pri nadmernom vstrebávaní vápniku, čo môže spôsobiť niekoľko potenciálne
nebezpečné príznaky.
Doplnky 101: Vitamín D
3. Nevoľnosť, zvracanie a zlá chuť do jedla
Mnoho vedľajších účinkov nadmerného množstva vitamínu D súvisí s nadmerným obsahom vápnika v krvi.
Patria sem nevoľnosť, zvracanie a zlá chuť do jedla.
Tieto príznaky sa však nevyskytujú u každého so zvýšenou hladinou vápnika.
Jedna štúdia sledovala 10 ľudí, u ktorých sa vyvinula nadmerná hladina vápnika po užití vysokej dávky vitamínu D na odstránenie nedostatku.
U štyroch z nich sa vyskytla nevoľnosť a zvracanie a u troch z nich došlo k strate chuti do jedla.
Podobné reakcie na megadávky vitamínu D boli hlásené aj v iných štúdiách. Jedna žena zaznamenala nevoľnosť a chudnutie po užití doplnku, o ktorom sa zistilo, že obsahuje 78-krát viac vitamínu D, ako je uvedené na štítku.
Dôležité je, že tieto príznaky sa vyskytli ako odpoveď na extrémne vysoké dávky vitamínu D3, čo viedlo k hladinám vápnika vyšším ako 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Zhrnutie U niektorých ľudí vysoká dávka vitamínu D.
Zistilo sa, že terapia spôsobuje nevoľnosť, zvracanie a nedostatok chuti do jedla kvôli
vysoké hladiny vápnika v krvi.
4. Bolesť žalúdka, zápcha alebo hnačka
Bolesť žalúdka, zápcha a hnačka sú bežné zažívacie ťažkosti, ktoré často súvisia s potravinovou intoleranciou alebo syndrómom dráždivého čreva.
Môžu však byť tiež znakom zvýšenej hladiny vápnika spôsobenej intoxikáciou vitamínom D.
Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť u tých, ktorí užívajú vysoké dávky vitamínu D na odstránenie nedostatku. Rovnako ako pri iných príznakoch sa zdá, že odpoveď je individualizovaná, aj keď sú hladiny vitamínu D v krvi podobne zvýšené.
V jednej prípadovej štúdii sa u chlapca objavila bolesť žalúdka a zápcha po užití nesprávne označených doplnkov vitamínu D, zatiaľ čo u jeho brata došlo k zvýšeniu hladiny v krvi bez akýchkoľvek ďalších príznakov.
V inej prípadovej štúdii sa u 18-mesačného dieťaťa, ktoré dostávalo po dobu 3 mesiacov 50 000 IU vitamínu D3, vyskytli hnačky, bolesti žalúdka a ďalšie príznaky. Tieto príznaky ustúpili potom, čo dieťa prestalo užívať doplnky.
Zhrnutie Bolesť žalúdka, zápcha, príp
z veľkých dávok vitamínu D, ktoré vedú k zvýšeniu vápnika, môže vzniknúť hnačka
hladiny v krvi.
5. Strata kostí
Pretože vitamín D hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a metabolizme kostí, je jeho dostatok rozhodujúci pre udržanie silných kostí.
Avšak príliš veľa vitamínu D môže byť škodlivé pre zdravie kostí.
Aj keď sa veľa príznakov nadmerného množstva vitamínu D pripisuje vysokej hladine vápnika v krvi, niektorí vedci naznačujú, že megadávky môžu viesť k nízkym hladinám vitamínu K2 v krvi.
Jednou z najdôležitejších funkcií vitamínu K2 je udržiavať vápnik v kostiach a mimo krvi. Verí sa, že veľmi vysoké hladiny vitamínu D môžu znížiť aktivitu vitamínu K2.
Na ochranu pred úbytkom kostnej hmoty sa vyhýbajte nadmernému užívaniu doplnkov vitamínu D a užívajte doplnok vitamínu K2. Môžete tiež jesť jedlá bohaté na vitamín K2, ako napríklad mliečne výrobky a mäso z trávy.
Zhrnutie Aj keď je vitamín D potrebný pre
absorpcia vápnika, vysoké hladiny môžu spôsobiť úbytok kostnej hmoty interferenciou s vitamínom
Aktivita K2.
6. Zlyhanie obličiek
Nadmerný príjem vitamínu D má často za následok poranenie obličiek.
V jednej prípadovej štúdii bol muž hospitalizovaný pre zlyhanie obličiek, zvýšené hladiny vápnika v krvi a ďalšie príznaky, ktoré sa vyskytli po podaní injekcií vitamínu D predpísaných lekárom.
Väčšina štúdií skutočne uvádza stredne ťažké až ťažké poškodenie obličiek u ľudí, u ktorých sa vyvinie toxicita vitamínu D.
V jednej štúdii u 62 ľudí, ktorí dostávali injekcie vitamínu D v nadmerne vysokých dávkach, došlo u každého človeka k zlyhaniu obličiek - či už mali zdravé obličky alebo existujúce ochorenie obličiek.
Zlyhanie obličiek sa lieči orálnou alebo intravenóznou hydratáciou a liekmi.
Zhrnutie Príliš veľa vitamínu D môže viesť k obličkám
zranenie u ľudí so zdravými obličkami, ako aj u ľudí so zavedenou obličkou
choroba.
Spodný riadok
Vitamín D je mimoriadne dôležitý pre vaše celkové zdravie. Aj keď dodržiavate zdravú výživu, možno budete potrebovať doplnky výživy, aby ste dosiahli optimálnu hladinu v krvi.
Je však tiež možné mať príliš veľa dobrej veci.
Určite sa vyhýbajte nadmerným dávkam vitamínu D. Všeobecne sa za bezpečné považuje 4 000 IU alebo menej denne, pokiaľ sa sledujú vaše krvné hodnoty.
Okrem toho si nezabudnite kúpiť doplnky od renomovaných výrobcov, aby ste znížili riziko náhodného predávkovania v dôsledku nesprávneho označenia.
Ak ste užívali doplnky vitamínu D a máte niektorý z príznakov uvedených v tomto článku, čo najskôr sa poraďte s lekárom.
LetsGetChecked
