Vitamíny a vaša pokožka
Vitamíny sú nevyhnutné pre udržanie optimálnej úrovne zdravia, vzhľadu a funkcie pokožky. Príjemné môže byť konzumácia potravín bohatých na živiny, užívanie vitamínových doplnkov a používanie lokálnych produktov obsahujúcich vitamíny. Okrem toho, že pomáhajú pokožke vyzerať čo najlepšie, môžu sa vitamíny tiež použiť na liečenie rôznych stavov pokožky, ako je akné, psoriáza a účinky fotostarnutia.
V tomto článku sa pozrieme na rôzne formy vitamínu A a na to, ako ho môžete využiť v prospech svojej pokožky.
Čo je to vitamín A?
Vitamín A je základná živina, ktorá podporuje pokožku, oči a reprodukčné zdravie a imunitné funkcie. Existujú dva typy vitamínu A: retinoidy (preformovaný vitamín A) a karotenoidy (proformovaný vitamín A). Oba typy sa pečeňou konvertujú na retinol. Tam sa buď ukladá, alebo transportuje lymfatickým systémom do buniek v tele.
Koža je orgán reagujúci na retinoidy, ktorý je schopný ľahko absorbovať vitamín A pri lokálnej aplikácii.
Retinol stimuluje produkciu nových kožných buniek. Bez neho môže byť pokožka nadmerne suchá. Podľa výskumu publikovaného v časopise Klinické intervencie pri starnutí môže nedostatok retinolu spôsobiť aj folikulárnu hyperkeratózu, stav poznačený príliš veľkým obsahom keratínu vo vlasových folikuloch. To spôsobuje, že sa na pokožke tvoria vyvýšené papuly.
Americká dermatologická akadémia odporúča používať lokálne retinoidy na liečbu akné u dospievajúcich aj dospelých.
Štúdie uvedené v toxikologickom výskume tiež naznačujú, že retinol je účinný pri stimulácii produkcie kolagénu a redukcii vrások, ak sa používa lokálne.
Karotenoidy majú vysoký obsah antioxidantov. Výskum publikovaný v časopise European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics uviedol, že strava s vysokým obsahom karotenoidov, ako je betakarotén, môže zabrániť poškodeniu buniek, predčasnému starnutiu pokožky a ďalším kožným chorobám.
Vitamín A a strava
Nedostatok vitamínu A je neobvyklý v oblastiach, kde je ľahko dostupné zdravé jedlo. Pridáva sa do mnohých komerčne obohatených produktov, ako sú raňajkové cereálie a mlieko. Nachádza sa tiež v mnohých potravinách s vysokým obsahom živín. Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) naznačuje, že ľudia starší ako 4 roky konzumujú dennú hodnotu 5 000 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu A, získaného z rastlinných aj živočíšnych zdrojov. Je dôležité poznamenať, že denné hodnoty nie sú to isté ako odporúčané dávky.
Malé deti môžu vyžadovať menej vitamínu A ako dospelí v reprodukčnom veku a dojčiace ženy.
Väčšina ľudí v Spojených štátoch je schopná prijímať dostatok vitamínu A z potravín, ktoré konzumujú. Predčasne narodené deti a ľudia s cystickou fibrózou môžu potrebovať ďalšie množstvá tohto vitamínu.
Spôsoby užívania a použitia vitamínu A.
Vitamín A v potravinách
Strava, ktorá obsahuje širokú škálu potravín s vysokým obsahom vitamínu A, je dobrým spôsobom, ako podporiť zdravie pokožky.
Retinoidy sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako sú:
- losos
- hovädzia pečeň
- mliečne výrobky, ako je mlieko, maslo a syr čedar
- vajcia
- ryby
- Olej z tresčej pečene
- krevety
Karotenoidy nájdete v rastlinných produktoch, ako sú:
- mrkva
- paradajky
- sladké zemiaky
- listová zelená zelenina
- ovocie, ako sú mango, marhule a slivky
Doplnky vitamínu A.
Vitamín A je k dispozícii aj vo forme doplnkov. Niektoré doplnky kombinujú retinoidy s karotenoidmi. Iné sú tvorené výhradne retinoidmi, ako je retinylpalmitát alebo retinylacetát. Niektoré doplnky sú výlučne karotenoidy, napríklad betakarotén. Vitamín A je tiež bežnou súčasťou mnohých multivitamínových a minerálnych doplnkov. Vitamín A je rozpustný v tukoch.
Lokálne a predpisované retinoidy
Vitamín A sa pridáva do mnohých kozmetických výrobkov, ako sú zvlhčovače, krémy na opaľovanie, oleje s obsahom vitamínov a krémy proti starnutiu. Možno ho nájsť aj ako sérum a ako olej. Niektoré doplnky vitamínu A majú formu kapsúl, ktoré sa dajú rozlomiť a aplikovať priamo na pokožku.
Aplikovaný lokálne môže byť vitamín A prospešný pre určité kožné ochorenia:
Akné. Lokálne retinoidy sú dostupné na lekársky predpis a ako voľnopredajné formulácie. Retinoidy sa považujú za účinné pri liečbe a liečbe akné. Retinoidy majú protizápalové vlastnosti. Pomáhajú tiež regulovať odlupovanie kožných buniek a znižujú výskyt upchatých pórov.
Jemné čiary. Lokálne retinoidy stimulujú produkciu kolagénu, vďaka čomu účinne znižujú výskyt jemných vrások a vrások. Môžu tiež pomôcť vyrovnať tón pleti vyblednutím stareckých škvŕn.
Retinoidy na predpis sú oveľa silnejšie ako voľnopredajné verzie a môžu byť pre určité kožné ochorenia účinnejšie. Názvy produktov zahŕňajú Retin-A (tretinoín).
Poraďte sa so svojím lekárom o cieľoch, ktoré pre svoju pokožku máte. V niektorých prípadoch môže stačiť voľnopredajný retinol. V iných prípadoch môže byť prospešnejší krém na predpis.
Lokálne retinoidy nie sú trvalým liekom na akýkoľvek typ kožného ochorenia. Ich pozitívne účinky sa zastavia, keď ich používanie prerušíte.
Bezpečné používanie vitamínu A.
Konzumácia alebo aplikácia nadmerného množstva vitamínu A môže mať vedľajšie účinky a môže byť dokonca škodlivá.
Niektoré vedľajšie účinky spojené s konzumáciou príliš veľkého množstva vopred pripraveného vitamínu A zahŕňajú:
- bolesti hlavy
- rozmazané videnie
- závrat
- poškodenie pečene
- nevoľnosť
- kóma
Beta karotén
Požitie nadmerného množstva beta karoténu môže spôsobiť, že pokožka bude žltá alebo oranžová. Tento stav nie je škodlivý a rozptýli sa, keď sa zníži množstvo betakaroténu v strave.
Lieky s prísadami vitamínu A.
Niektoré lieky obsahujú vitamín A, vrátane určitých receptov používaných na liečbu psoriázy, obezity a lymfómu T-buniek.Užívanie doplnkov vitamínu A pri užívaní týchto liekov môže nebezpečne zvýšiť hladinu vitamínu A v tele, čo môže spôsobiť vedľajšie účinky vrátane poškodenia pečene.
Retinoidy na predpis a citlivosť na slnko
Retinoidy na predpis sú veľmi silné a môžu dráždiť pokožku, čo spôsobuje suchosť a odlupovanie. Je menej pravdepodobné, že dôjde k podráždeniu, ak ich použitie ľahko spomalíte postupným zvyšovaním množstva, ktoré v priebehu času nanášate na pokožku.
Pretože retinoidy stimulujú rast buniek, môžu zvýšiť citlivosť pokožky na slnečné žiarenie. Zakrytie pokožky počas dňa alebo použitie krémov na opaľovanie je nevyhnutné, aby sa minimalizovalo riziko spálenia. Poraďte sa so svojím lekárom o druhu opaľovacích krémov, ktoré by ste mali používať. Mnohé obsahujú retinol ako prísadu. Ak už používate retinoid na predpis, môžu ďalej dráždiť pokožku.
Diskutujte so svojím lekárom o použití lokálne aplikovaných aj požitých retinoidov, najmä ak ste tehotná alebo plánujete otehotnieť. Príliš vysoká hladina predformovaného vitamínu A môže spôsobiť vrodené chyby.
Ďalšie spôsoby, ako získať a udržiavať zdravú pokožku
Dostatok odpočinku, zdravá výživa a pitie vody je dôležité pre udržanie optimálneho zdravia pokožky vo všetkých vekových skupinách. Je tiež veľmi dôležité chrániť pokožku pred slnečným žiarením a pravidelne ju kontrolovať, či nevykazuje abnormality, ako sú napríklad zmeny na krtkoch. Udržiavanie pokožky bez toxínov z prostredia, ako je cigaretový dym, tiež pomáha udržiavať jej vitalitu.
Typ pokožky, ktorú máte, by mal určovať druh výrobkov, ktoré na ňu používate. Všetky typy pleti však majú úžitok z čistenia, zvlhčovania a pílingu dvakrát denne.
Jedlo so sebou
Vitamín A má dve formy: retinoidy a karotenoidy. Obe formy sú ľahko dostupné v širokej škále zdravých potravín a konzumácia potravín obsahujúcich vitamín A sa považuje za najlepší spôsob, ako ho dostať do vášho systému.
Retinoidy sú tiež prospešné pre akné a fotostarnutie, ak sa nanášajú lokálne na pokožku. Retinoidy môžu mať vedľajšie účinky, ak sa nepoužívajú správne alebo sa používajú nadmerne. Určite sa poraďte so svojím lekárom o vašom používaní vitamínu A a vašich cieľoch v oblasti vzhľadu vašej pokožky.
