Úzkosť: Má to každý v určitom okamihu?

Všetci sa vyrovnávame s občasným záchvatom úzkosti. Táto nepríjemná reakcia na stres je normálna, ale často dočasná.

U mnohých ľudí pocity strachu, nervozity alebo nepokoja zvyčajne pominú, akonáhle stres alebo hrozba pominú. Ale pre milióny ďalších vytrvalé pretekárske myšlienky, strach a neustále starosti prekonávajú myseľ aj telo.

Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo má každý úzkosť, ako rozlíšiť nervozitu od úzkosti, ako sa diagnostikuje a lieči úzkosť a čo môžete robiť práve teraz, ak máte nervozitu alebo úzkosť.

Čo je to úzkosť?

Úzkosť je fyzická a emocionálna reakcia na stresovú situáciu. Môže sa prejaviť ako nadmerná starosť, strach, panika alebo pocit blížiacej sa skazy.

Ďalej sa môže vyskytnúť jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:

• svalové napätie
• rýchly srdcový rytmus
• lapanie po dychu
• bolesti hlavy alebo brucha
• pocit nekontrolovateľnosti
• nepokoj
• bolesť v hrudi
• problémy so spánkom
• Podráždenosť
• ťažkosti so sústredením
• suché ústa

Ak máte úzkostnú poruchu, často sa u vás tieto pocity objavia, aj keď nemáte stresujúce látky. Môžete tiež pociťovať úzkosť v očakávaní budúceho záujmu.

Existuje niekoľko typov úzkostných porúch, vrátane:

• generalizovaná úzkostná porucha
• panická porucha
• sociálna úzkostná porucha
• fóbie
• separačná úzkostná porucha

Podľa Národného ústavu duševného zdravia (NIMH) sa odhaduje, že v minulom roku malo úzkostnú poruchu 19,1 percenta dospelých v USA. Okrem toho asi 31,1 percenta dospelých v USA zažíva v určitom období svojho života úzkostnú poruchu.

Aký je rozdiel medzi pocitom nervozity a úzkosti?

Cítiť nervozitu je políčko „áno“, ktoré môže každý v určitom okamihu skontrolovať.

Či už sú to nervy od nástupu do práce, nástupu na prvé rande alebo súťaže na nejakom podujatí, vaše telo reaguje na nové a často stresujúce situácie zmesou nepokoja, očakávania a vzrušenia.

Tento pocit je dočasný a akonáhle sa usadíte alebo udalosť skončí, fyzická reakcia na pocit nervozity často pominie.

Ale pre niektorých ľudí sú nervy iba začiatkom nepretržitého cyklu úzkostných myšlienok a pocitov, ktoré nepominú, keď sa udalosť skončí. Strach alebo úzkosť sú zvyčajne neprimerané situácii a bránia vám v schopnosti normálne fungovať pri každodenných úlohách a rutinách.

Cíti niekedy každý úzkosť?

Všeobecne platí, že každý bude mať niekedy pocit úzkosti.

Starosť sa považuje za ochrannú, pretože vás upozorňuje na nebezpečenstvo. Vďaka tomu budete musieť venovať pozornosť stresovej situácii a podľa toho reagovať. U väčšiny ľudí tento pocit zvyčajne prejde a vy idete o svoj život.

Ak sa však úzkosť zmení na nadmernú a zistíte, že ste ohromení, cítite sa neovládateľní a máte obavy zo situácií, ktoré ostatní považujú za neohrozujúce, môžete mať úzkostnú poruchu.

Čo môžete urobiť práve teraz, ak pociťujete úzkosť

Cítite sa úzkostlivo alebo nervózne? Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť prekonať.

• Nájdite si čas na denné meditácie. Aj keď je to každý deň iba 5 minút pauza, čas na meditáciu môže pomôcť upokojiť nervy a zmierniť príznaky úzkosti.
• Precvičte si bránicové dýchanie. Diafragmatické dýchanie, ktoré sa inak nazýva brušné dýchanie, zahŕňa hlboký nádych nosom a výdych ústami. Tento typ dýchania môže podľa štúdie z roku 2017 pomôcť znížiť negatívne a fyziologické následky stresu u zdravých dospelých osôb.
• Pohybujte svojím telom fyzickou aktivitou alebo cvičením. Cvičenie je vynikajúcim nástrojom na zníženie úzkosti. Ak je to možné, choďte von. 10-minútová prechádzka je často dostatočná na to, aby odvrátila vašu myseľ od závodných myšlienok.
• Dostaňte to na papier. Ak máte úzkosť, majte v blízkosti denník, do ktorého si môžete zapisovať svoje myšlienky alebo pocity. So svojimi pocitmi nemusíte nič robiť. Niekedy ich uvoľnenie z hlavy a na papier poskytuje úľavu.
• Vynechajte svoju dennú dávku kofeínu. Ak vaša ranná šálka kávy spôsobuje nervozitu, môžete sa rozhodnúť pre bylinkový čaj.
• Držte sa zdravej a pravidelnej stravy. Zdravá výživa, ktorá zahŕňa pravidelné jedlá a občerstvenie, udržuje hladinu cukru v krvi vyváženú, čo pomáha udržiavať vašu úzkosť a nervozitu pod kontrolou.
• Dajte si povolenie povedať nie. Ak spoločenský záväzok vyvoláva nervy alebo úzkosť, s úctou odmietnite pozvanie alebo mať stratégiu ukončenia, ktorá vám umožní opustiť stresovú situáciu.

Ako sa diagnostikuje úzkosť?

Lekár a niektoré typy odborníkov v oblasti duševného zdravia môžu diagnostikovať úzkosť.

Na zistenie, či máte úzkostnú poruchu, použijú kombináciu diagnostických testov, fyzikálnych vyšetrení a kritérií z Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5).

Ako sa lieči úzkosť?

Úzkosť sa lieči kombináciou psychoterapie, liekov a stratégií sebaovládania, ako sú intervencie v životnom štýle a redukcia stresu.

Psychoterapia alebo „hovorová terapia“ je najbežnejším spôsobom liečenia úzkosti. Spolupráca s terapeutom vám môže pomôcť pochopiť úzkosť, jej vplyv na váš život a tipy a stratégie na zvládnutie príznakov.

Terapeuti môžu používať jeden typ psychoterapie alebo kombinovať rôzne spôsoby liečby. Medzi najbežnejšie typy terapie patria:

• psychodynamická terapia
• kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
• expozičná terapia
• dialektická behaviorálna terapia (DBT)
• interpersonálna terapia

K dispozícii sú osobné aj teleterapeutické (online terapie) sedenia.

V prehľade z roku 2015 sa zistilo, že CBT sa celkovo javí ako efektívny a efektívny pri liečbe úzkostných porúch.

Ďalej sa v roku 2014 uskutočnil výskum CBT zameraný na úzkostné poruchy, ktorý sa zameral na 44 štúdií a dospel k záveru, že CBT je stredne účinný pri zlepšovaní kvality života ľudí s úzkostnými poruchami.

Lieky na úzkosť pomáhajú zmierniť príznaky spojené s poruchou. Na liečbu úzkosti môže lekár použiť antidepresíva, lieky proti úzkosti a betablokátory, ktoré môžu pomôcť pri liečbe telesných prejavov.

Intervencie životného štýlu, ako je cvičenie, meditácia, hlboké dýchanie, denníky a podpora vrstovníkmi, môžu pomôcť zvládnuť príznaky úzkosti.

Aký je výhľad pre ľudí s úzkosťou?

Pri správnom postupe liečby sú vyhliadky pre ľudí s úzkosťou pozitívne.

Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu môže kombinácia psychoterapie s liekmi a inými intervenciami pomôcť zvládnuť príznaky a zlepšiť kvalitu života.

To znamená, že poukazujú na to, že úspešnosť liečby sa líši a závisí od závažnosti úzkosti a ďalších súčasne existujúcich stavov.

Spodný riadok

Každý človek občas zažíva záchvaty úzkosti a nervozity.

Normálna reakcia na stres je úzkosť, či už je to očakávanie novej práce, nervy pred stretnutím s niekým alebo nepokoj, ktorý pociťujete, keď čelíte potenciálne nebezpečnej situácii.

Keď sa však táto normálna reakcia zmení na nadmernú a zistíte, že máte nadmerné obavy a obavy z vecí, ako sú každodenné úlohy alebo situácie, ktoré ostatní považujú za neohrozujúce, môžete mať úzkostnú poruchu.

V takom prípade zvážte stretnutie s lekárom. Môžu urobiť všeobecnú skúšku a odkázať vás na odborníka na duševné zdravie.