Prečo sú moje nohy unavené?
Unavené nohy sú pomerne častým príznakom s rôznymi základnými faktormi. Môžete mať zvýšené riziko unavených nôh, ak ste žena, nadváha alebo starší človek. Unavené nohy sa môžu vyskytnúť aj u ľudí, ktorí pravidelne dlhšie sedia alebo stoja.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tomto príznaku vrátane bežných príčin a liečby.
8 príčin pre unavené nohy
Unavené nohy môžu spôsobiť rôzne faktory. Unavené nohy môžu sprevádzať bolesti, bolesti alebo kŕče. Unavené nohy zvyčajne nie sú dôvodom na obavy, je však stále dôležité venovať pozornosť svojmu telu, keď dôjde k únave. Je to tak najmä vtedy, ak máte ďalšie príznaky.
Tu sú niektoré možné príčiny unavených nôh:
1. Nadužívanie
Ak ste v poslednej dobe používali nohy viac ako zvyčajne, môžu sa cítiť unavené. Zaistite si dostatok odpočinku a prácu v medziach vášho tela. To vám pomôže vyhnúť sa stresu, vypätiu a zraneniu.
Ak pri práci často používate nohy, robte si počas dňa dostatočné prestávky.
2. Nedostatočné využitie
Nepoužívanie nôh môže tiež spôsobiť ich únavu. Ak musíte sedieť dlhšie, dajte si pozor, aby ste stáli a boli každú hodinu aktívni aspoň päť minút.
Ak trávite dlhší čas v posteli, urobte si jednoduché cviky na zdvíhanie nôh a každú hodinu sa natiahnite. Nohy zdvihnite na vankúše.
3. Svalové kŕče
Nadužívanie nôh môže viesť k svalovým kŕčom. Svalové kŕče môžu spôsobiť, že vaše nohy budú unavené.
Doprajte svojim nohám a telu dostatok času na odpočinok, kým príznaky neustúpia. Ak sú kŕče silné, vyhľadajte svojho lekára. Existuje viac spôsobov, ako zastaviť svalové kŕče v nohách.
4. Hypokaliémia
Hypokaliémia sa vyskytuje, keď máte nízku hladinu draslíka v krvi. Môže to spôsobiť:
- únava
- slabosť
- kŕče v nohách
- zápcha
Niektoré lieky alebo stavy môžu spôsobiť hypokaliémiu. Navštívte svojho lekára, aby určil základnú príčinu a najlepšiu možnosť liečby pre vás.
5. Kŕčové žily
Ak máte kŕčové žily, môžete mať unavené, ťažké alebo boľavé nohy. Vyskytujú sa vtedy, keď vaše žily nepracujú správne a začnú zhromažďovať krv. To spôsobí, že sa vaše žily zväčšia a opuchnú.
Zmierniť tieto príznaky môžu zvyčajne opatrenia na starostlivosť o seba, ako je cvičenie, elevácia a kompresné pančuchy. Ak sa vaše príznaky nezlepšia, navštívte svojho lekára.
6. Zlý obeh
Ak vaša krv necirkuluje správne v tele, môžu sa vaše nohy cítiť unavené alebo unavené. Slabá cirkulácia často ovplyvňuje dolnú časť tela, pretože je ťažšie, aby krv prúdila nahor k vášmu srdcu. Niekedy sa krv môže zhromažďovať v nohách, členkoch a chodidlách.
Zlý obeh môžete zlepšiť:
- viac sa hýbať
- vyhnúť sa tesnému oblečeniu
- zvládanie základných stavov, ako je cukrovka
Navštívte svojho lekára, ak ste podnikli kroky na zlepšenie krvného obehu, ale zlepšenie ste nezaznamenali. Lekár vám môže predpísať lieky na zlepšenie krvného obehu.
7. Tehotenstvo
Opuch v tehotenstve môže byť spôsobený:
- hormóny
- zadržiavanie tekutín
- zvýšený tlak na žily
Výsledkom môžu byť vaše nohy unavené a nepríjemné. Môžu sa u vás vyskytnúť kŕče a kŕčové žily.
Spánok na ľavej strane môže pomôcť znížiť časť tlaku v žile, ktorá cirkuluje krv z dolnej časti tela do vášho srdca. Môžete tiež vyskúšať týchto päť cvikov.
Ak sa u vás vyskytne akýkoľvek náhly alebo silný opuch, navštívte svojho lekára. Môže to byť známka preeklampsie.
8. Roztrúsená skleróza (MS)
Únava svalov alebo ťažké nohy môžu byť znakom SM. Únava je v skutočnosti najčastejším hláseným príznakom u ľudí s týmto ochorením. Teplo a vlhkosť môžu únavu ešte zhoršiť.
SM spôsobuje únavu, pretože tento stav ovplyvňuje vaše nervy a narušuje komunikáciu medzi mozgom a svalmi.
Medzi ďalšie príznaky SM patrí:
- rozmazané alebo dvojité videnie alebo strata videnia
- mravčenie a necitlivosť
- bolesti alebo svalové kŕče
- strata rovnováhy alebo pocity závratov
- problémy s močovým mechúrom
- sexuálna dysfunkcia
- ťažkosti s koncentráciou, organizovanosťou alebo zapamätaním si vecí
SM vyžaduje diagnózu od lekára. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie na SM.
Ako liečiť unavené nohy doma
V mnohých prípadoch môžete unavené nohy ošetrovať doma.
1. Suché kefovanie
Suché čistenie kefkou môže pomôcť stimulovať krvný obeh, zvýšiť energiu a podporiť lymfodrenáž. Ďalšou výhodou suchého kefovania je, že môže pomôcť odlupovať vašu pokožku.
Použite kefu s prírodnými štetinami. Začnite chodidlami a choďte smerom hore k srdcu. Urobte to 10 až 15 minút pred chladnou sprchou.
2. Teplý kúpeľ
Namočenie v teplom kúpeli vám môže pomôcť relaxovať, zatiaľ čo vyvíjate tlak na nohy a zvyšujete krvný obeh. Pridajte až 2 šálky morskej soli, epsomskej soli alebo sódy bikarbóny. Namočte do kúpeľa najmenej na 20 minút.
3. Kúpeľ nôh
Kúpeľ na nohy môže pomôcť oživiť unavené nohy znížením bolesti, bolesti a zápalu.
Pridajte 1 šálku epsomskej soli, morskej soli a octu do teplej vane s vodou. Nohy si aspoň na 20 minút namočte.
4. Jablčný ocot
Jedna štúdia zistila, že lokálne použitie jablčného octu môže pomôcť znížiť príznaky kŕčových žíl, ako sú kŕče, bolesť a únava.
Ocot si môžete natrieť na nohy alebo môžete skúsiť pridať nejaký kúpeľ.
5. RYŽOVÁ metóda
Tento prístup zahŕňa:
- Oddych. Oddýchnite si a nohy si oddýchnite. Nechajte svoje telo zotaviť sa.
- Ľad. Môžete si ľadovať nohy alebo ich namočiť na 20 minút do ľadovej vody. Urobte to niekoľkokrát denne.
- Kompresia. Omotajte nohy kompresným obväzom, aby ste zmiernili opuch.
- Nadmorská výška Nohy majte vyvýšené pomocou vankúšov, aby ste zabránili opuchom alebo nepríjemným pocitom.
Táto technika môže pomôcť zlepšiť obeh a zmierniť nepohodlie a opuchy.
6. Masáž
Masáž môže pomôcť zmierniť únavu nôh. Ak je to možné, objednajte sa na masáž u certifikovaného masážneho terapeuta. Môžete si tiež zacvičiť samo-masáž vtieraním oleja alebo masti do chodidiel a nôh.
Možno budete chcieť použiť kapsaicínový gél alebo krém na zmiernenie bolesti a zlepšenie cirkulácie.
7. Jednoduché cviky
Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť unavené nohy. Aj minútou týchto cvikov sa vám môže rozprúdiť krv.
- Skúste si posadiť tenisovú loptičku pod nohy, keď sedíte.
- Kotúľajte členky po jednom v smere hodinových ručičiek. Predstavte si, že na podlahu kreslíte kruh. Môžete to urobiť buď v sede alebo v stoji.
- V stoji striedavo choďte hore na špičkách nôh a vracajte obe chodidlá na podlahu.
- Skokajte do výšky, drepu alebo si zacvičte na danom mieste.
Ako zabrániť unaveným nohám
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili alebo znížili riziko unavených nôh:
- Jedzte vyváženú a zdravú stravu, aby ste zaistili príjem denného odporúčaného množstva výživných látok. To vám pomôže dodať energiu potrebnú na vykonávanie vašich každodenných činností.
- Získajte dostatok vitamínu D z priameho slnečného žiarenia alebo z vašej stravy.
- Noste primeranú obuv, najmä keď budete dlho na nohách. Vyberte si obuv, ktorá je nosná, pohodlná a sedí správne. Pridajte polstrované vložky, aby ste získali ďalšiu podporu.
- Vstaňte a hýbte sa čo najčastejšie. Snažte sa cvičiť každý deň najmenej 15 minút. Pohybujte sa alebo sa aspoň na päť minút pretiahnite každú hodinu, keď sedíte.
- Keď sedíte, majte nohy prekrížené.
- Posaďte sa alebo stojte vysoko a držte správne držanie tela.
- Piť veľa vody.
- Udržujte optimálnu váhu.
- Noste kompresné pančuchy.
- Spite s vankúšmi pod nohami.
- Doprajte si dostatok odpočinku.
- Obmedzte alebo sa vyhnite alkoholu, cukru a kofeínu.
- Ak fajčíte, prestaňte.
Kedy vyhľadať pomoc
Zvyčajne sú odpočinok a domáce lieky účinné na zmiernenie unavených nôh. Ak sa však vaše nohy po domácej liečbe stále cítia unavené alebo ak únava pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
Tiež navštívte svojho lekára, ak pociťujete bolesť, dysfunkciu alebo nepohodlie. Váš lekár môže určiť, či existuje základný stav, ktorý spôsobuje únavu vašich nôh.
Výhľad
Vo väčšine prípadov bude stačiť čas na odpočinok a starostlivosť o seba, aby ste znovu získali energiu v nohách. Vaše nohy pre vás robia veľa. Zaslúžia si každú chvíľu trochu špeciálneho zaobchádzania!
Ak ale pravidelne pociťujete únavu v nohách alebo máte nevysvetliteľnú bolesť alebo opuch, obráťte sa na svojho lekára.
.jpg)
