Je opaľovanie pre vás dobré? Výhody, vedľajšie účinky a preventívne opatrenia

Čo znamená opaľovanie

Pri toľkých rozhovoroch o hľadaní tieňa a nosení SPF - dokonca aj v oblačných dňoch a v zime - je ťažké uveriť, že vystavenie slnku v malých dávkach môže byť prospešné.

Opaľovanie, ktoré spočíva v sedení alebo ležaní na slnku, niekedy s úmyslom opaľovať sa, môže mať pri správnom vykonávaní určité zdravotné výhody.

Je pravda, že je zásadný rozdiel medzi ísť von na 10 minút bez opaľovacích krémov a pravidelne tráviť čas na soláriu.

Riziká prílišného pobytu na slnku sú dobre zdokumentované. Trávenie času na slnku bez SPF je okrem iného jednou z príčin melanómu.

Ukázalo sa však, že vysoké dávky vitamínu D - keď je naša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, premieňa cholesterol na vitamín D - pomáha predchádzať niektorým častým ochoreniam a chorobám.

Výhody opaľovania

Slnko pomáha telu vytvárať vitamín D prirodzene. Tento vitamín je nevyhnutný, ale veľa ľudí ho nemá dosť. Nedostatok vitamínu D je bežný a niektoré odhady hovoria, že na celom svete má nedostatok 1 miliarda ľudí.

Vitamín D je ťažké získať iba z potravy. Existuje v určitých rybách a vaječných žĺtkoch, ale väčšina sa konzumuje prostredníctvom obohatených produktov, ako je mlieko. K dispozícii sú aj doplnky. Medzi výhody slnečného žiarenia a vitamínu D patria:

• Znížená depresia. Menej príznakov depresie sa môže vyskytnúť po pobyte na slnku. Slnečné svetlo spúšťa mozog, aby uvoľnil hormón serotonín, ktorý môže zvýšiť náladu a podporiť pocity pokoja. Aj bez depresie bude trávenie času na slnku pravdepodobne zlepšovať náladu.
• Lepší spánok. Opaľovanie vám môže pomôcť regulovať cirkadiánny rytmus a vaše telo začne spoľahlivo ospalosť, keď zapadne slnko.
• Silnejšie kosti. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, čo vedie k pevnejším kostiam a môže pomôcť predchádzať osteoporóze a artritíde.
• Posilnený imunitný systém. Vitamín D pomáha telu bojovať proti chorobám, vrátane srdcových chorôb, svalovej sklerózy, chrípky a niektorých autoimunitných chorôb a rakoviny.
• Znížené riziko predčasného pôrodu. Vitamín D môže chrániť pred predčasným pôrodom a infekciami spojenými s narodením.

Majte na pamäti: Americká dermatologická akadémia neodporúča používať slnečné žiarenie ako primárnu metódu získavania vitamínu D.

Je vám opaľovanie zlé?

Opaľovanie nie je bez rizík. Príliš veľa času na slnku môže viesť k slnečným vyrážkam, ktoré sa niekedy nazývajú horúčavy, ktoré sú červené a svrbia.

Slnenie môže tiež viesť k spáleniu, ktoré je bolestivé, môže spôsobiť pľuzgiere a môže zasiahnuť všetky časti tela, dokonca aj pery. Úpal môže v neskoršom živote viesť k melanómu.

Polymorfná svetelná erupcia (PMLE), známa tiež ako otrava slnkom, sa môže stať v dôsledku príliš veľa času na slnku. Prejavuje sa ako červené svrbiace hrčky na hrudníku, nohách a rukách.

Ako dlho sa môžete opaľovať?

Niektorí dermatológovia sa domnievajú, že pokiaľ nemáte problémy s obvyklým pobytom na slnku, môžete sa opaľovať bez opaľovacích krémov až 20 minút každý deň. Na zníženie rizika spálenia sa na slnku je najlepšie dodržať 5 až 10 minút.

To sa bude líšiť v závislosti od toho, ako blízko k rovníku žijete, zvyčajná reakcia pokožky na slnko a kvalita vzduchu. Zlá kvalita vzduchu môže blokovať niektoré UV svetlo. Niektoré výskumy naznačujú, že je škodlivejšie dostať veľa slnka naraz, ako byť časom pomaly vystavení.

Môže opaľovanie poškodiť nenarodené dieťa?

Opaľovanie počas tehotenstva má potenciál viesť k dehydratácii v dôsledku potenia sa v horúčave. Dlhodobé sedenie na slnku môže tiež zvýšiť teplotu vášho jadra, čo môže zvýšiť teplotu plodu. Niektoré štúdie ukazujú, že vyššia teplota jadra môže viesť k dlhšiemu tehotenstvu.

Vitamín D je mimoriadne dôležitý počas tehotenstva. Výskum naznačuje, že najväčšie výhody malo 4 000 IU vitamínu D denne. Aby ste sa vyhli vyššie uvedeným rizikám, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako môžete dostať správne množstvo vitamínu D, ak ste tehotná.

Tipy a bezpečnostné opatrenia na opaľovanie

Existujú spôsoby, ako sa bezpečne opaľovať.

• Noste SPF 30 alebo viac a naneste ho 15 minút pred vychádzaním. Dbajte na to, aby ste pokryli svoje telo aspoň plným množstvom opaľovacieho krému. To je zhruba toľko, koľko je veľkosť golfovej loptičky alebo úplného pohára.
• Nezabudnite použiť SPF na vrch svojej hlavy, ak nie je chránený vlasmi, rovnako ako vašimi rukami, nohami a perami.
• Vyhýbajte sa soláriám. Okrem toho, že je to nebezpečné, väčšina solárií sotva obsahuje UVB svetlo na stimuláciu produkcie vitamínu D.
• Keď vám bude horúco, robte si prestávky v tieni.
• Ak trávite dlhší čas na slnku, pite vodu.
• Jedzte paradajky, ktoré obsahujú veľké množstvo lykopénu, čo podľa výskumov pomáha predchádzať začervenaniu pokožky od UV lúčov.

Alternatívy k opaľovaniu

Opaľovanie je jedným zo spôsobov, ako môže vaše telo využívať výhody slnka, ale nie je to jediný spôsob. Ak nechcete ležať na slnku, ale napriek tomu chcete mať výhody, môžete:

• cvičiť vonku
• choďte na 30-minútovú prechádzku
• počas jazdy otvárajte okná
• zaparkujte ďalej od práce a choďte pešo
• jesť jedlo vonku
• užívajte doplnok vitamínu D.
• investujte do UV lampy
• konzumujte potraviny bohaté na vitamín D

Zobrať

Výskum ukazuje, že opaľovanie a trávenie času na slnku môžu mať výhody. Vystavenie slnečnému žiareniu môže zvýšiť náladu, viesť k lepšiemu spánku a napomáha produkcii vitamínu D, ktorý posilňuje kosti a môže pomôcť v boji proti niektorým chorobám.

Kvôli rizikám spojeným s prílišným slnečným žiarením však obmedzte čas expozície a noste krém na opaľovanie SPF 30 alebo vyšší. Nechránené opaľovanie môže mať za následok slnečné vyrážky, popáleniny a väčšiu pravdepodobnosť vzniku melanómu.