Tvoj chrbát
Máte stuhnutú kríže? Nie si sám.
Aspoň raz za život podľa správy z roku 2013 asi 80 percent Američanov pociťuje bolesť v dolnej časti chrbta.
Asi jedna štvrtina dospelých z USA v roku 2017 uviedla, že mala bolesti v dolnej časti chrbta trvajúce najmenej jeden deň v predchádzajúcich troch mesiacoch.
Prečo mám stuhnutosť chrbta?
Dve najpravdepodobnejšie príčiny vášho stuhnutého chrbta sú buď napätie svalov alebo väzov alebo artritída.
Kmeň svalov alebo väzov
Opakovaným ťažkým zdvíhaním alebo náhlym nepríjemným pohybom môžete namáhať miechové väzy a chrbtové svaly. Ak nie ste v dobrej fyzickej kondícii, neustále zaťaženie chrbta môže mať za následok svalové kŕče, ktoré môžu byť dosť bolestivé.
Artritída
Osteoartróza ovplyvňuje chrupavky našich kĺbov, ktoré pôsobia ako tlmič nárazov a mazadlo v miestach, kde sa kosti dotýkajú a pohybujú proti sebe. Nachádza sa tiež medzi stavcami - kosťami, ktoré tvoria vašu chrbticu.
Keď chrupavka v chrbtici vysuší a zmenší sa, stavce sa nemôžu pohybovať proti sebe tak hladko, čo vedie k zápalu a napätiu v krížoch.
Aj keď to nie je bežné, iné formy artritídy, ako je psoriatická artritída a reumatoidná artritída, môžu tiež negatívne ovplyvniť kĺby vrátane chrbtice.
Prečo tak mám ráno tuhý chrbát?
Môže to byť dôsledok obdobia nečinnosti alebo môžete mať zriedkavý typ artritídy chrbtice, ktorý sa nazýva ankylozujúca spondylitída a ktorý spôsobuje podráždenie a opuch medzi platničkami chrbtice a nakoniec sa spája aj stavce.
Tento stav sa vyskytuje častejšie u mužov a môže mať dedičný faktor.
Starostlivosť o tuhý chrbát
Niektoré domáce procedúry môžu pomôcť so stuhnutým chrbtom.
- Zahrejte. Teplo môže zvýšiť prietok krvi, aby sa svaly uvoľnili a zmiernili sa bolesti kĺbov. Ak máte artritídu alebo úraz starší ako šesť týždňov, horúčava vám môže pomôcť.
- Ľad. Ľad môže zúžiť krvné cievy na otupenie a zmierniť zápal.
- Činnosť. Pretože posteľná opierka môže stuhnutie ešte zhoršiť, pohybujte sa stále ľahkou aktivitou, napríklad jogou. Vyvarujte sa činnostiam, ktoré zahŕňajú krútenie chrbta alebo ťažké zdvíhanie.
- Lieky proti bolesti. Na bolesť a stuhnutosť môžu pomôcť lieky proti bolesti dostupné v obchode - ako je aspirín, ibuprofén, acetaminofén a naproxén.
- Relaxačné techniky. Meditácia, tai-či a kontrolované hlboké dýchanie pomáhajú niektorým ľuďom uvoľniť chrbtové svaly a znížiť tak stuhnutosť a nepohodlie.
- Masáže. Masážna terapia je navrhnutá na uvoľnenie svalového tkaniva, aby sa znížili bolestivé kŕče a kontrakcie.
Náhradná starostlivosť o stuhnutý chrbát
Americká vysoká škola lekárov odporúča ako úvodnú liečbu bolesti krížov liečbu bez liekov. Medzi návrhy, ktoré majú poskytovať poskytovatelia s príslušným školením, patria:
- akupunktúra
- kognitívno behaviorálna terapia
- nízkoúrovňová laserová terapia
- redukcia stresu založená na všímavosti
- multidisciplinárna rehabilitácia
Cvičenie môže pomôcť posilniť vaše svaly a zabrániť bolesti krížov v budúcnosti.
Kedy navštíviť svojho lekára
Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, ak:
- Stuhnutosť chrbta trvala viac ako pár týždňov.
- Stuhnutosť chrbta sťažuje vykonávanie bežných činností.
- Tuhosť chrbta je obzvlášť silná ráno.
- Všimnete si bolesť a stuhnutosť v oblastiach, konkrétne vo svaloch alebo kĺboch.
- V minulosti vám bola diagnostikovaná artritída alebo iný stav a vaše príznaky sa zhoršujú.
Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak je stuhnutosť a bolesť chrbta následkom úrazu a ak sa nemôžete pohybovať.
Ak pociťujete nasledujúce príznaky spolu so stuhnutosťou a bolesťou chrbta, mali by ste okamžite podstúpiť aj lekárske ošetrenie:
- bolesť očí alebo vizuálne zmeny, ako je rozmazané videnie
- slabé nohy alebo zmeny vnímania nôh alebo slabín
- strata kontroly nad funkciou čriev a močového mechúra
- horúčka a neobvyklá únava
Zobrať
Dobrou správou je, že bolesť a stuhnutosť dolnej časti chrbta sa spravidla časom zlepšia bez ohľadu na liečbu. Z tohto dôvodu existuje niekoľko krokov starostlivosti o seba, ktoré môžete podniknúť na vyriešenie svojho stuhnutého chrbta a na zlepšenie svojej pohody.
Ak stuhnutosť pretrváva alebo máte iné príznaky, navštívte svojho lekára, ktorý vám poskytne podrobnú diagnostiku.
.jpg)
