Koľko z vášho krmiva vás živí?
Od vyskúšania nového tréningu, ktorý sme si všimli na Facebooku, až po skákanie do rozbehnutého vlaku s celerovým džúsom na Instagrame, sme všetci pravdepodobne do istej miery robili zdravotné rozhodnutia na základe nášho krmiva pre sociálne médiá.
Pretože priemerný človek teraz trávi viac ako dve hodiny denne na rôznych platformách sociálnych médií, je len prirodzené, že priatelia a vplyvní, ktorých sledujeme online, ovplyvňujú naše rozhodnutia v reálnom svete týkajúce sa nášho blahobytu.
Nakoľko však zmení to, čo prijímame prostredníctvom informačného kanála, to, čo robíme v skutočnom živote? A sú tieto účinky nakoniec prospešné, alebo majú neúmyselné negatívne dôsledky?
Aj keď výskum začína tieto otázky rozbaľovať, rozprávku rozprávajú aj naše vlastné skúsenosti.
Tu je prehľad niekoľkých prekvapivých spôsobov, ako používatelia hovoria, že sociálne médiá podporovali ich zdravie - alebo im škodili - a ako vyťažiť z času na internete maximum.
Pro vs. Con: Ako sociálne médiá ukazujú zdravie?
Pro: Sociálne médiá môžu poskytnúť inšpiráciu pre zdravie
Koniec koncov, cez Pinterest môžete len ťažko prechádzať bez toho, aby ste prešli okolo nádherného šalátu alebo smoothie, ktoré musíte vyskúšať.
Niekedy získanie obrázkov jedál, ktoré sú pre vás dobré, v zornom poli, poskytuje oomph, ktorý si musíte zvoliť pri večeri - a mať z toho úžasný pocit.
„Baví ma hľadať recepty na inšpiráciu z iných zdrojov,“ hovorí užívateľka Instagramu Rachel Fine. "To pomohlo rozšíriť moje vedomosti, pokiaľ ide o jedlo a recepty."
Príspevky, ktoré vidíme na sociálnych sieťach, môžu tiež zvýšiť našu motiváciu k dosiahnutiu cieľov v oblasti fitnes alebo nám ponúknuť nádej na zdravšiu budúcnosť.
Aroosha Nekonam, ktorá bojovala s anorexiou, tvrdí, že účty Instagram a YouTube ženských kulturistiek poskytli niečo, o čo sa snažila uprostred svojej poruchy stravovania.
"Inšpirovali ma, aby som pretlačila svoje zotavenie, aby som sa aj ja mohla sústrediť na fyzickú silu," hovorí. "Dali mi palivo a cieľ, ku ktorému som sa mala dopracovať, vďaka čomu sa ľahšie presadzovali temné časy a ťažké chvíle môjho zotavenia." Videl som dôvod na úspech. Videl som niečo, čím by som mohol byť. “
Kon: Sociálne médiá môžu podporovať nerealistické očakávania týkajúce sa zdravia
Zatiaľ čo nás misky Budhu a telo Crossfit, ktoré sú hodné slintavky, môžu zdravo rozpáliť, pre tieto žiarivé témy wellness môže byť aj temná stránka.
Keď obrázky, ktoré vidíme, zobrazujú online dokonalosť, môžeme mať nakoniec pocit, že zdravé stravovanie a fyzická zdatnosť sú nedosiahnuteľné, alebo len pre pár vyvolených.
„Sociálne médiá môžu vzbudzovať dojem, že vytváranie„ dokonalých jedál “a príprava jedla môžu byť takmer bez námahy,“ hovorí dietologička Erin Palinski-Wade, RDN. „Ak to tak nie je, môžu používatelia prežívať frustráciu a mať pocit, že to nerobia správne, čo môže spôsobiť, že sa úplne vzdajú.“
Ďalej je stresujúce sledovať dodržiavanie stravovacích návykov, ktoré neustále oslavujú štíhlosť alebo usudzujú o druhoch jedál.
„Aj keď sa niekto po štyroch rokoch zotavil z poruchy stravovania, stále cítim na Instagrame niekedy tlak zo strany fitnes priemyslu,“ poznamenáva užívateľka Insta Paige Pichler. Zažila to nedávno, keď príspevok na sociálnych sieťach prehnal vlastné podnety tela na odpočinok.
"Moje telo prosilo o prestávku, a tak ma napadla myšlienka, že by som si mala v posilňovni oddýchnuť." Videl som príspevok o cvičení na Instagrame a bol som menej založený na svojom presvedčení. “
Pro vs. con: Ako nám umožňujú sociálne médiá hovoriť o zdraví?
Pro: Sociálne médiá môžu byť bezpečným priestorom na získanie podpory a diskusie o zdraví
Hoci neosobná povaha spojenia s ostatnými spoza obrazovky je kritizovaná, anonymita sociálnych médií má skutočne svoje výhody.
Ak je zdravotný stav príliš bolestivý alebo trápny na to, aby ste sa o ňom osobne porozprávali, môže fórum online poskytnúť bezpečný priestor. Nekonam hovorí, že počas jej dní s anorexiou sa sociálne médiá stali záchranou.
"Uzavrel som sa pred svojimi priateľmi a rodinou." Vyhýbal som sa sociálnym situáciám, pretože som mal okolo svojej poruchy veľa úzkosti a hanby. Pre kontakt s vonkajším svetom som sa obrátil na sociálne médiá. “
Angie Ebba, ktorá žije s chronickým ochorením, tvrdí, že zistila, že skupiny na Facebooku tiež ponúkajú prostredie pre rovnako zmýšľajúcich ľudí na zdieľanie zdravotných problémov.
„Tieto skupiny mi poskytli miesto, kde môžem bez úsudku klásť otázky týkajúce sa liečby,“ vysvetľuje. "Je pekné sledovať ďalších chronicky chorých ľudí online, pretože zlé dni sa necítia tak izolovane."
Tento typ emočnej podpory môže mať tiež silné fyzické účinky, pretože sociálne spojenie zlepšuje celkové zdravie.
Kon: Sociálne médiá sa môžu stať odrazovou komorou negativity
Výskum tiež ukázal, že fenomén duševného zdravia známy ako „emocionálna nákaza“, pri ktorom sa emócie prenášajú medzi ľuďmi, je na Facebooku obzvlášť silný.
Aj keď to môže fungovať dobre, nie vždy to tak je.
Ak sa niekto, koho sledujete, zameriava výlučne na negatívne aspekty zdravotného stavu, alebo ak skupina len sťažuje na ťažkosti pri chudnutí, je možné, že vaše duševné a fyzické zdravie môže byť ovplyvnené alebo ovplyvnené k horšiemu.
Klady a zápory: Aký prístupný je zdravotný obsah na sociálnych sieťach?
Pro: Sociálne médiá poskytujú prístup k užitočným produktom a informáciám o zdraví
Sociálne médiá vo veľkej miere nahradili zdroje, ako sú kuchárske knihy o receptoch, fyzické videá pre domáce tréningy a zaprášená stará lekárska encyklopédia pre odpovede na zdravotné otázky.
A dosah internetu znamená, že počujeme o zdraviu prospešných výrobkoch a užitočných informáciách, o ktorých by sme pred 30 rokmi pravdepodobne nevedeli - a to je často pozitívna vec.
Používateľka Instagramu Julia Zajdzinski hovorí, že prvýkrát počula o knihe o zdraví a wellness, ktorá mení život, na sociálnych sieťach po tom, čo ich priateľ zdieľal. „Okamžite som vyšla von, kúpila som ho a začala som robiť presne to, čo kniha navrhovala,“ hovorí.
Vďaka tomu dosiahla zdravšiu váhu a zlepšila funkciu štítnej žľazy.
Kon: Sociálne médiá môžu propagovať falošných „odborníkov“ a propagovať nezdravé výrobky
Prijímanie zdravotných rád od influencerov, ktorých jediná kvalifikácia je obrovská, môže mať neblahé následky.
„Prešiel som skutočne temným obdobím, keď som sledoval toľko fitnes / zdravých vplyvných ľudí a bol som o tom úplne presvedčený vedel všetko o tom, ako žiť ‚zdravý‘ život, “hovorí Brigitte Legallet. "Výsledkom bolo dosť temné obdobie plné nadmerného cvičenia a obmedzenia jedla."
A rovnako ako novinka s ovocím a zeleninou môže inšpirovať k výživným možnostiam, aj nával videí s nezdravým jedlom môže normalizovať nezdravý spôsob stravovania.
Nie je prekvapením, že štúdia z roku 2018 zistila, že keď deti sledovali vplyvných používateľov YouTube, ktorí jedli nezdravé občerstvenie, konzumovali následne v priemere viac ako 300 kalórií navyše.
Opak môže byť tiež pravdou.
Pre ľudí, ktorí majú v minulosti poruchu stravovania alebo poruchu stravovania, sa môže spustiť sledovanie počtu kalórií, výmeny jedla a príspevky založené na úsudku o jedle. Môžu pociťovať vinu alebo hanbu okolo svojich súčasných návykov alebo upadnúť späť do režimu neusporiadaného stravovania.
Optimálne využitie sociálnych médií pre zdravie
Pokiaľ ide o naše možnosti v oblasti zdravia, všetci chceme mať kontrolu - a našťastie sú sociálne médiá jedným miestom, kde máme skutočne túto možnosť.
Ak chcete vybrať krmivo, ktoré pomáha - nie poškodzuje - vaše zdravie, skúste v prvom rade určiť hranice času, ktorý trávite na sociálnych sieťach. Jedna štúdia zistila, že čím viac ľudí používalo Facebook, tým menej hlásili psychickú aj fyzickú pohodu.
Potom urobte inventúru vplyvných ľudí a priateľov, ktorých sledujete, a skupín, ktorých ste členom. Zdá sa vám, že vás inšpirujú k lepšiemu životu alebo ťaží? Podľa potreby ho vymažte alebo zrušte jeho sledovanie.
A ak máte pocit, že štandardy dokonalosti vás vystavujú riziku nezdravých vzorcov, venujte pozornosť.
„Sledovanie dietetikov, ktorí používajú diéty zamerané na boj proti diéte a je zdravé v každej veľkosti, je úžasným začiatkom,“ radí sociálna vedkyňa a špecialistka na poruchy stravovania, Melissa Fabello, PhD. „Nasledujúce účty, ktoré pomáhajú vysvetliť a inšpirovať k intuitívnemu a pozornému stravovaniu, sú tiež užitočné.“
Palinski-Wade tiež podporuje kontrolu reality: „Používajte sociálne médiá na inšpiráciu a kreatívne nápady, ale buďte s nimi realistickí. Väčšina z nás neje jedlá, ktoré na naše kanály Instagram a Pinterest vyzerajú, akoby patrili. Ani influenceri tak nejedia každý deň. Pamätajte, že sociálne médiá sú pre nich práca a každý deň trávia hodiny tvorbou obsahu na zdieľanie. “
Na záver, ak hľadáte informácie o zdraví, nezabudnite, že počet sledovateľov nemusí byť nevyhnutne indikátorom odbornosti.
Najlepšie je dostať odpovede na zdravotné otázky od dôveryhodného profesionála v skutočnom svete ako od influencera na Instagrame.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyňa, spisovateľka v oblasti zdravia na voľnej nohe a bloggerka v odbore výživy. Žije so svojím manželom a tromi deťmi v meste Mesa v Arizone. Nájdete ju zdieľanie základných informácií o zdraví a výžive a (väčšinou) zdravých receptov v A Love Letter to Food.
