Jednou z prvých vecí, ktoré som si všimol, keď som sa presťahoval z New Yorku, bolo to, ako veľmi som si užíval ticho a uvoľnené životné tempo.
V meste sa mi páčilo milión vecí, ale nemilovala som súťaživosť; potreba byť super zaneprázdnený celý čas; nedostatok spánku kvôli spomínanej vyťaženosti a navyše očarujúce nedostatok spánku.
Toto nezdravé chválenie sa samozrejme neobmedzuje iba na New York - a ak z pandémie vyjde jedna pozitívna vec, dúfajme, že to bude naše spoločné objatie spomalenia. Napriek tomu, všetky tieto eseje, ktoré sa venujú menej zbesilému životnému štýlu, stále máme pekne zaneprázdnený.
Teraz, keď už nikdy neopúšťame svoje domáce kancelárie, sa v skutočnosti nadmerne socializujeme a pracujeme dlhšie hodiny. Osobne ma už trochu unavuje, keď počúvam ľudí s pokorou o tom, ako sú zaneprázdnení a ako málo spia, akoby to bola dobrá alebo ušľachtilá vec.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) tretina dospelých nemá dostatok spánku pravidelne. Zatiaľ čo v niektorých prípadoch je to kvôli nespavosti alebo iným poruchám spánku, väčšina ľudí nemá dostatok spánku, pretože si prebúdzajú hodiny bdenia od skorého rána do neskorej noci, často s vierou, že sú neporaziteľní. .
Existujú však obrovské lekárske dôkazy, že dobrý spánok je pre dobré zdravie zásadný a že opak môže viesť k zdravotným stavom, ako je cukrovka a obezita.
Niektorí vedci dokonca spochybňujú vplyv, aký môže mať letný čas na náš spánok, a to natoľko, aby zvážili úplné zbavenie sa toho, pretože veria, že hodina spánku navyše je taká dôležitá.
Udržiavanie macho stereotypov
Minulý rok vyšla štúdia s názvom Stereotyp mužského pohlavia zbavený spánku, v ktorej autori uskutočnili 12 experimentov s viac ako 2 500 účastníkmi, ktorí sa pýtali na ich vlastný spánok, ich vnímanie spánku a spôsob, akým súdia seba a ostatných na základe toho, koľko spánku majú dostanú.
Experimenty zistili, že spoločnosť vníma mužov, ktorí spia menej, ako mužnejších a hodnotí ich pozitívnejšie. (Poznámka: Nezistili, že to isté platí pre ženy.)
Dr. Nerina Ramlakhan, fyziologička, odborníčka na spánok a londýnska autorka, je presvedčená, že existujú dva typy bezesných chvastúňov. Vysvetľuje, že prvý je „druh machizmu“, ktorý vidíte v mestách - riadiaci pracovníci spoločností, ktorí si myslia, že spánok nepotrebujú.
"Celá kultúra v meste je o tom, že si na oboch koncoch odložíte spánok, aby ste mohli dokončiť svoju prácu, a premýšľať ... ukazuje to, že ste sa vo svojej práci angažovali."
A potom existuje niečo, čo nazýva „duchovnými guru“, ktorí nepotrebujú spať, pretože sú tak osvietení.
„Myslím si, že existuje dôvod, prečo nás príroda navrhla, aby sme tretinu nášho života strávili spánkom,“ hovorí.
Prečo je dobrý nočný odpočinok je kľúčové
"Keď spíme dobre, máme viac vitality a fyzickej energie," hovorí Ramlakhan. Keď sa cítime dobre emočne, dokážeme lepšie nadviazať kontakt s ľuďmi okolo nás - blízkymi, kolegami, klientmi - a vyrovnať sa so životnými stresmi.
„Z mentálneho hľadiska sme ostrejší a zameraní na laser,“ hovorí. "Duchovne sa cítime viac inšpirovaní a vášnivejší." Zobudíte sa s tým, ako to volajú Francúzi, joie de vivre! Tá chuť do života. “
Dobrý spánok môže viesť k zvýšeniu výdrže a kognitívnych funkcií, lepšiemu výkonu v práci a k fyzickým, emocionálnym, duševným a duchovným opravám.
Toto som vo svojom živote určite našiel. Nie je náhoda, že keď som začal uprednostňovať spánok a zdravší životný štýl - menej piť, jesť čistejšie (menej bagelov, viac zeleniny), viac cvičiť - začal som brať seba a svoju kariéru vážnejšie.
Predtým som bol v kapelách, cez víkendy som hrával predstavenia a neustále chodil von. Určite som nemal dostatok spánku a vo výsledku som nemal energiu alebo výdrž, aby som vynaložil toľko úsilia na svoje profesionálne ambície, ako by som chcel.
Negatívne účinky nedostatku spánku majú na naše zdravie
Ak nemáte dostatok spánku, mohli by ste sa začať cítiť podráždenejší, vyčerpanejší, menej ostrí a menej motivovaní.
"Bez ohľadu na to, aké konkrétne ochorenie býva - pre niektorých ľudí to môžu byť migrény, pre niekoho podráždené črevo - nech už máme čokoľvek, čo máme tendenciu dostať," hovorí Ramlakhan. "Ak nemáme dostatok spánku, vyskočí to."
Ramlakhan, ktorá strávila 10 rokov prácou na psychiatrii, vysvetľuje, že videla, aký vplyv má nedostatok duševného zdravia na duševné zdravie ľudí, čo často vedie k úzkosti a depresii.
Osobne zisťujem, že kedykoľvek pálim sviečku na oboch koncoch a neobmedzujem svoje záväzky, aj keď viem, že by som mal byť, okamžite som prechladnutý. Moje telo ma nenechá ujsť.
Výmena hodín
Diskusia je trochu diskutovaná o negatívnych účinkoch spojených s letným časom.
Štúdia z roku 2014 ukázala 24-percentný nárast srdcových infarktov nasledujúci deň po začiatku letného času v marci, keď stratíme hodinu spánku. Ukázalo sa tiež zníženie o 21 percent po skončení letného času na jeseň, keď priberieme hodinu.
V roku 2016 štúdia ukázala, že počas prvých 2 dní po prechode letného času bola miera ischemickej cievnej mozgovej príhody o 8 percent vyššia. Výskum ukázal mierny nárast aj pri autonehodách.
Ramlakhan je presvedčený, že tejto zmene času prikladáme príliš veľký význam, že ľudia by mali byť odolnejší.
„Myslím si, že sa dá hovoriť o tom,„ Ako sa o seba staráme, ak bude mať hodinová zmena času taký zásadný vplyv na naše zdravie? “, Hovorí.
Predpokladá, že tieto negatívne účinky nie sú také izolované.
„Tušil by som, že tí ľudia, ktorých zmena hodinových hodín postihuje tak nepriaznivo, už majú za sebou už existujúce zdravotné ťažkosti alebo určité obmedzenia v ich životných návykoch, vďaka ktorým sú zraniteľnejší voči účinkom zmeny času,“ " ona povedala.
Dôležitosť zdravého, holistického životného štýlu
Podľa Ramlakhana tajomstvo menej zraniteľného voči zmene času vedie holistický životný štýl. Inými slovami, dostatok spánku je iba súčasťou kompletných raňajok, nie celého jedla. Musíte tiež:
- zdravo sa stravovať
- pravidelne sa hýbať
- Pi veľa vody
- nespoliehajte sa príliš na kofeín
- vyvarujte sa nadmernému pitiu alkoholu
- staraj sa o svoje vzťahy a svoju myseľ
"Spôsob, akým spíme, je odrazom toho, ako žijeme," hovorí Ramlakhan. "Od chvíle, keď sa zobudíme, pripravujeme sa na to, ako budeme v noci spať." Všetky rozhodnutia, ktoré urobíme počas dňa, majú vplyv na náš spánok. “
Dostať sa k „skutočnej práci“
Niektorí ľudia, bohužiaľ, musia vyhorieť, kým nájdu iný spôsob, ako robiť veci.
"To je smutná realita," hovorí Ramlakhan. Keď sú ľudia k nej odporúčaní na trénovanie spánku, často prídu tesne predtým, ako dosiahnu daný bod.
Ramlakhan bude s týmito klientmi spolupracovať na zlepšení ich spánku (na dobrý odpočinok využíva päť vecí, ktoré sa nedajú vyjednať), a iba raz, keď je viditeľný rozdiel v ich spánku, je schopná dostať sa k tomu, čo nazýva „skutočná práca“.
Skutočnou prácou je odkrývanie koreňov toho, prečo sa ľudia rozhodnú vyhnúť sa spánku - že sa im nepáči ich práca, nie sú šťastní vo svojich vzťahoch alebo im v živote prekáža niečo iné.
"Niekedy si vyberieme neužitočné možnosti týkajúce sa spánku, pretože sa nám vlastne nechce pozerať na slona v miestnosti," hovorí Ramlakhan.
S dostatočným odpočinkom sme lepšie vybavení na to, aby sme sa vyrovnali s akýmikoľvek výzvami, ktorým môžeme čeliť, aby sme mohli skôr prosperovať, než len prežiť.
Zmena konverzácie
Ramlakhan verí, že spôsob, ako posunúť rozhovor smerom k hrdému získaniu celonočného odpočinku, je zvýšiť povedomie o dôležitosti spánku.
"Arianna Huffingtonová slávne hovorila o tom, keď bola tak nevyspatá, že omdlela ... Ľudia ako tí, ktorí sú veľmi otvorene úspešní, hovoria o tom, aký dôležitý je pre nich spánok, čo začína posúvať kultúru."
Ramlakhan je presvedčený, že tieto rozhovory sa stávajú čoraz rozšírenejšími, ale že krajiny ako USA a Spojené kráľovstvo majú pred sebou ešte dlhú cestu.
„Stále existuje táto macho kultúra typu:„ Môžem si dať kúsky zo spánku a som efektívnejší. “Ale vlastne nie. Stávame sa menej produktívnymi, “hovorí Ramlakhan.
Ide o to, že kvalitný spánok nikdy nebol tak dôležitý ako teraz.
„V tejto chvíli musíme pri všetkom, čo prežívame ... uprednostniť spánok,“ hovorí.
Tiež nikdy nebol lepší čas chváliť sa celonočným odpočinkom. Začnem. Včera v noci som si dal 7 hodín spánku a dnes ráno som si dal na raňajky misku s ovsenými vločkami a šálku zeleného čaju, čo mi umožnilo sústrediť sa na dokončenie tohto príbehu. Cítim sa výborne.
