Pokiaľ ide o kardiovaskulárne cvičenie, beh je jednou z najlepších možností pre fitness nadšencov všetkých úrovní. Nielenže spaľuje kalórie, posilňuje vaše srdce a zlepšuje vytrvalosť, ale tiež znižuje riziko úmrtia.
So všetkými týmito fantastickými výhodami by vás mohlo zaujímať, prečo môže byť váš vonkajší bežecký výlet sprevádzaný záchvatom kašľa.
Možné príčiny kašľa po behu
Kašeľ po behu je u bežcov všetkých schopností pomerne častý. Niektoré príčiny kašľa v skutočnosti nerozlišujú medzi úrovňou behu a kondície.
Preto je dôležité venovať pozornosť svojim príznakom. Opýtajte sa sami seba, ako často sa vyskytujú, a či máte úľavu pri domácej liečbe. S ohľadom na vaše príznaky je tu šesť dôvodov, prečo po behu môžete kašľať.
1. Bronchokonstrikcia vyvolaná cvičením
Ak je váš kašeľ chronický a nie je spôsobený chorobou alebo iným zdravotným stavom, môže sa jednať o dočasné zúženie dýchacích ciest.
„Prechodný kašeľ po behu je zvyčajne spôsobený hyperreaktívnou reakciou (z pľúc) na zvýšenú srdcovú frekvenciu, ku ktorej dochádza pri činnostiach, ako je cvičenie,“ uviedol Dr. David Erstein, alergológ a imunológ z rady spolupracujúci s Advanced Dermatology PCS. .
Jednoducho povedané, vaše dýchacie cesty sa dočasne stiahnu, čo môže spôsobiť kašeľ. Toto sa označuje ako bronchokonstrikcia vyvolaná cvičením (EIB), podľa American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAII).
„EIB zvyčajne dosahuje vrchol približne 10 až 15 minút po začiatku cvičenia a vyrieši sa do 60 minút,“ uviedol Erstein. To sa líši od dlhodobej reakcie, ktorú môžete vidieť pri astme. Príznaky kašľa sú u EIB bežné, ale môžu zahŕňať aj dýchavičnosť a tlak na hrudníku.
2. Sezónne alergie
Ďalším možným spúšťačom kašľa po behu sú sezónne alergie.
Ak beháte vonku a je vysoký počet peľov, môže sa u vás vyskytnúť kýchanie, sipot a kašeľ. Podľa Americkej asociácie pľúc je totiž peľ najočividnejším jarným alergikom. A ak máte astmu a alergie, reakcia môže sťažiť dýchanie.
3. Postnasálna kvapka
Bežné prechladnutie, alergie, infekcie dutín alebo dráždivé látky vo vzduchu sú všetky možné spúšťače postnasálneho kvapkania.
Postnasálne kvapkanie spôsobuje stály pramienok hlienu zo zadnej strany dutín. Keď sa to stane, vaše hrdlo sa podráždi a vy skončíte s kašľom. Beh vonku môže mať za následok nadmerné postnasálne kvapkanie, čo zhoršuje tento kašeľ.
4. Kyslý reflux
Erstein hovorí, že laryngofaryngeálny reflux, druh kyslého refluxu, je ďalším dôvodom, prečo môžu ľudia počas cvičenia kašľať. To sa stane, keď sa kyseliny z vášho žalúdka plazia až k hrdlu a vyvolávajú kašeľ.
Na rozdiel od kašľa s EIB je tento chronický, dlhodobý kašeľ.
5. Beh v chladnom počasí
Keď beháte vonku v chladnom a suchom počasí, môžu sa príznaky EIB alebo chronický kašeľ vyvolať rýchlym dýchaním vzduchu, ktorý je suchší ako ten, ktorý už máte v tele.
Podľa Clevelandskej kliniky to spôsobuje stratu tepla, vody alebo oboch z vašich pľúc, čo má za následok kašeľ, sipot alebo dýchavičnosť pri cvičení.
6. Dysfunkcia hlasiviek
Ak sa hlasivky neotvoria správne, lekár vám môže diagnostikovať dysfunkciu hlasiviek. Podľa ACAII to môže spôsobiť príznaky ako:
- kašeľ
- sipot
- ťažkosti s dýchaním v pokoji
- ťažkosti s dýchaním pri fyzickej aktivite, ako je beh
Ako je diagnostikovaný kašeľ po behu
Správna diagnóza od lekára je kľúčom k liečbe kašľa, najmä preto, že príčina kašľa po behu sa môže pohybovať od zdravotného stavu až po faktory životného prostredia.
"Váš lekár si prejde vašu anamnézu a položí príslušné otázky, ktoré môžu pomôcť rozlíšiť príčinu kašľa," povedala doktorka Elizabeth Barchi, špecialistka na športovú medicínu v NYU Langone Sports Health.
Ak váš lekár verí, že máte EIB, Erstein tvrdí, že sa bude zaoberať kombináciou kompatibilných klinických príznakov, ako je kašeľ súvisiaci s cvičením, dýchavičnosť alebo sipot. Posúdia tiež objektívne testy, ako sú testy funkcie pľúc, ktoré hodnotia pľúca na začiatku liečby a ako odpoveď na záťaž (alias záťažová výzva).
Aj keď vám diagnóza astmy spôsobí, že ste náchylnejší na vývoj EIB, výskum ukázal, že EIB má približne 5 až 20 percent bežnej populácie (ľudia bez astmy). Toto číslo sa významne zvyšuje u ľudí s astmou a predstavuje 90 percent prípadov EIB.
Ako zabrániť kašľu po behu
Väčšine spúšťacích mechanizmov, ktoré po behu spôsobujú kašeľ, sa dá zabrániť alebo ich možno ovládať. V tejto súvislosti uvádzame niektoré z najlepších spôsobov riešenia tohto kašľa po liečbe.
Vyvarujte sa behu v chladnom počasí
Pretože suchý alebo studený vzduch môže spôsobiť hyperreaktivitu dýchacích ciest, Erstein tvrdí, že môže pomôcť beh, keď je vonku teplo alebo vlhko. Ak sa rozhodnete vyraziť vonku v chladnom počasí, nezabudnite si nasadiť masku alebo šál, aby ste si zakryli ústa a nos.
Zvážte beh v interiéri
Ak sú sezónne alergie ako peľ dôvodom, že po behu kašlete, možno budete chcieť ísť do interiéru a behať na bežiacom páse alebo na vnútornej dráhe.
Aj keď to nie je ideálne - najmä ak je pekné počasie - striedanie vnútorného a vonkajšieho behu vám môže pomôcť znížiť závažnosť vašich príznakov alergie. Skôr ako vyrazíte von, nezabudnite skontrolovať kvalitu vzduchu. Ak je počet peľov vysoký, zostaňte vnútri.
Použite inhalátor
Okrem preventívnych metód Erstein hovorí, že niekedy je EIB liečená albuterolom, krátkodobo pôsobiacim liekom, ktorý môže dočasne otvoriť dýchacie cesty. Inhalátor sa odporúča používať 15 až 20 minút pred cvičením.
Noste pokrývku tváre
Ak vášmu tréningovému programu prekážajú záchvaty kašľa, možno budete chcieť pri ďalšom behu zvážiť použitie pokrývky tváre. Používanie masky na tvár alebo iného poťahu môže pomôcť udržať vzduch vlhký a odfiltrovať veľké častice, hovorí Barchi.
Odpočívajte, ak ste chorí
Ak kašlete, pretože ste chorí na dýchacie cesty, Barchi hovorí, že si musíte oddýchnuť od behu a namiesto toho pracovať na strečingu alebo ľahkom silovom tréningu, kým sa vaše telo zotaví.
Používajte OTC lieky
Ak je váš kašeľ spôsobený postnasálnym kvapkaním, mali by ste zvážiť perorálny dekongestív, ktorý je k dispozícii na predaj (OTC), antihistaminikum alebo guaifenesín, ktorý riedi hlien. Ak si nie ste istí, ktorý z nich je vhodný, poraďte sa so svojím lekárnikom alebo lekárom skôr, ako začnete užívať niektorý z týchto liekov.
Kedy navštíviť lekára
Príležitostný kašeľ po behu, najmä ak súvisí so sezónnymi alergiami alebo postnatálnym kvapkaním, môžete zvládnuť sami. Ak sú však príznaky dlhodobé alebo viac ako mierne, mali by ste vyhľadať lekára.
Okamžite zavolajte lekára, ak ...
Ak je váš kašeľ sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako sú vysoká horúčka, palpácia srdca alebo dýchavičnosť, vyhľadajte lekársku pomoc.
Ak ťažko dýchate, zavolajte na 911.
Kľúčové jedlá
Kašeľ po behu je pomerne častý a vo všeobecnosti neznamená závažný zdravotný problém. To znamená, že ak ste vyskúšali domáce úpravy, ako napríklad vynechanie behania, keď je vysoký počet peľov, alebo nosenie pokrývky tváre, možno budete chcieť zvážiť cestu k lekárovi.
Budú schopní vziať si zdravotný záznam a zistiť, či máte bronchokonstrikciu vyvolanú cvičením. Ak máte akékoľvek obavy o svoje zdravie, ako vždy, neváhajte zavolať lekársku pomoc.
-test.jpg)
