Pite „Moon Milk“ s Ashwagandha v noci, aby ste znížili stres a zlepšili spánok

Mesačné mlieko, ktoré je ideálne popíjať každý deň pred spaním, obsahuje zmes adaptogénov a korenia, ktoré vám pomôžu inšpirovať k blaženému nočnému odpočinku.

Adaptogény sú byliny a rastliny, ktoré sa po celé storočia používajú v ajurvédskej medicíne, jednom z najstarších holistických liečebných systémov na svete. Tieto adaptogény poskytujú terapeutické výhody a pomáhajú ľudskému telu vyrovnať sa s fyzickými a psychickými stresmi.

Jednou z najliečivejších adaptogénnych bylín je ashwagandha. Ashwagandha má pozitívne účinky na endokrinný, kardiopulmonálny a centrálny nervový systém a má silné protizápalové, protistresové a antioxidačné účinky.

Výhody Ashwagandha

• obsahuje silné protizápalové, antistresové a antioxidačné účinky
• zvyšuje imunitu zvýšením počtu prirodzených zabíjačských buniek
• zlepšuje príznaky spojené so stresom a úzkosťou
• zlepšuje kvalitu spánku a môže pomôcť pri nespavosti

Početné štúdie preukázali, že ašvaganda môže znížiť účinky a príznaky stresu a úzkostnej poruchy tým, že si vytvorí odolnosť voči stresu. Výskum tiež naznačuje, že adaptogén môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, zvýšiť imunitu zvýšením počtu prirodzených zabíjačských buniek a stimuluje činnosť mozgu a pamäť.

Ashwagandha môže tiež zlepšiť kvalitu spánku a môže pomôcť pri liečbe nespavosti. Konkrétne listy rastliny obsahujú zlúčeninu trietylénglykol, ktorá podporuje navodenie spánku.

Vyskúšajte: Vyskúšajte chutné mesačné mlieko na spanie, ktoré spáruje ashwagandhu s muškátovým orieškom, ďalším prírodným pomocníkom pri spánku. Pre instagramové ružové mesačné mlieko vyskúšajte túto verziu. Kombinuje ashwagandhu so sušenými lupeňmi ruží a šťavou z čerešňového čerešňa, ktorá je tiež ideálna pre boľavé svaly.

Recept na Mesačné mlieko

Zloženie:

• 1 šálka mlieka podľa výberu (celé, mandľové, kokosové atď.)
• 1/2 lyžičky. mletý prášok ashwagandha
• 1/2 lyžičky. mletá škorica
• 1/4 lyžičky. mletý zázvor
• štipka mletého muškátového orieška
• 1 lyžička kokosový olej
• 1 lyžička med alebo javorový sirup

Smery:

1. Dajte mlieko mierne podusiť, ale nenechajte ho zovrieť.
2. Akonáhle je mlieko horúce, zašľahajte doň ashwagandhu, škoricu, zázvor a muškátový oriešok. Jemne dusíme 5 minút.
3. Vmiešajte kokosový olej a nalejte mesačné mlieko do pohára. Podľa želania oslaďte medom alebo javorovým sirupom.

Dávkovanie:

Konzumujte 1 čajovú lyžičku (ekvivalent 1 gramu alebo 1 000 miligramov extraktu) denne a účinky pocítite do 6 až 12 týždňov. Dávky použité v štúdiách sa pohybujú od 250 mg denne do 600 mg denne.

Možné vedľajšie účinky ashwagandhy Ashwagandha je pre väčšinu ľudí bezpečná, ale môže interagovať s liekmi na štítnu žľazu, krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Tehotné a dojčiace ženy, ako aj ľudia s autoimunitnými poruchami, ako je reumatoidná artritída alebo lupus, sa možno budú musieť ashwagandhe vyhnúť.

Predtým, ako do svojej každodennej rutiny niečo pridáte, vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili, čo je pre vás a vaše zdravie najlepšie. Zatiaľ čo mesačné mlieko vyrobené z ashwagandhy je všeobecne bezpečné na konzumáciu, nadmerné pitie za deň môže byť škodlivé.

Tiffany La Forge je profesionálna kuchárka, vývojár receptov a autorka jedál, ktorá vedie blog Pastinák a pečivo. Jej blog sa zameriava na skutočné jedlo pre vyvážený život, sezónne recepty a prístupné zdravotné rady. Keď nie je v kuchyni, Tiffany sa venuje joge, turistike, cestovaniu, organickému záhradníctvu a tráveniu času so svojím corgi (kakao). Navštívte ju na jej blogu alebo na Instagrame.