Akákoľvek strata môže spôsobiť pretrvávajúcu bolesť, ale strata najlepšieho priateľa sa dá obzvlášť ťažko znášať.
Vo vašom živote existujú tak dlho, že si nedokážete predstaviť inú realitu. "Najlepší priatelia navždy," možno ste sľúbili. Svet bez nich by sa mohol zdať úplne zmenený, dokonca nemožné sa sám plaviť.
Či už zomrel váš priateľ alebo vy dvaja už pre osobné rozdiely nerozprávate, utrpeli ste veľkú stratu. Je normálne cítiť smútok.
Váš smútok môže skomplikovať skutočnosť, že spoločnosť nie vždy uznáva význam priateľstiev tak, ako to robí romantické vzťahy alebo rodinné zväzky.
Môže sa tak stať, že sa budeš cítiť vylúčený zo smútočných rituálov, alebo akoby ťa iní ľudia súdili za to, že si tak hlboko zasiahnutý.
Sedem stratégií uvedených nižšie vám môže pomôcť zorientovať sa v strate bez ohľadu na okolnosti.
Zmierte sa so svojimi pocitmi
Ak ste počuli o piatich fázach smútku, možno viete, že na tomto zozname sa najskôr zobrazuje odmietnutie.
Odborníci však teraz považujú tieto fázy za zastaraný model pohľadu na smútok. Elisabeth Kübler-Rossová, psychiatrička, ktorá ich vyvinula, ich nikdy nezamýšľala popisovať smútok po strate. Použila ich na opísanie skúseností ľudí, ktorí čelili vlastnej smrteľnej chorobe.
Aj keď sa môžete cítiť upokojení, že viete, že ostatní prežívajú podobné pocity, ako napríklad hnev, môžete sa obávať, že robíte niečo zle, keď váš smútok nasleduje svoju vlastnú cestu.
K popretiu napríklad môže dôjsť počas celého procesu smútenia, nielen na začiatku.
Je potrebné pamätať na toto: Ľudia reagujú na stratu rôznymi spôsobmi. Žiadny vopred určený proces nemôže načrtnúť, čo zažijete.
Strata vzbudzuje komplexné emócie vrátane hnevu, frustrácie, smútku, zmätenosti a ľútosti.
Môže vám tiež zanechať niekoľko nezodpovedaných otázok, najmä keď k strate nedošlo nie smrťou, ale voľbou vášho priateľa, ktorú ste nemohli prijať.
Možno nikdy nenájdete odpovede, ale ignorovanie svojich emócii vám nepomôže ani pri spracovávaní smútku, ani vpred.
Odhalenie čerstvej rany vašej straty sa môže cítiť bolestivé a neuveriteľne ťažké. Pokiaľ to nerozbalíte a neprepracujete svoje pocity, táto rana sa nemôže začať správne hojiť.
Veďte si denník
Ak sa snažíte dostať do kontaktu so svojimi pocitmi, rozhovor s dôveryhodným blízkym alebo terapeutom môže mať veľa výhod.
Niekedy sa hovorí o vašich pocitoch ľahšie, ako urobí. To je miesto, kde môže byť denník veľkou pomocou.
V časopise sa nemusíte zdržiavať alebo cenzurovať. Môžete slobodne prejaviť čokoľvek, od smútku cez sklamanie až po zúrivosť. Emócie dané tvarom prostredníctvom napísaných slov sa môžu javiť ako skutočnejšie - a ľahšie sa dajú rozpoznať a spracovať.
Smútok často vyvoláva hnevlivé reakcie, najmä keď sa cítite neschopní plakať alebo otvorene hovoriť o svojej bolesti. Časopis ponúka bezpečné a zdravé miesto pre pocity, ktoré ostatní od vás často očakávajú, že v nich zostanete.
Denník tiež ponúka príležitosť pripomenúť si šťastnejšie spomienky. Bez ohľadu na to, aké okolnosti ukončili vaše priateľstvo, pokladanie si chvíľ, ktoré ste zdieľali, môže mať stále hodnotu.
Adresovanie zápisu do denníka vášmu najlepšiemu priateľovi vám môže dokonca dať príležitosť „klásť“ nezodpovedané otázky a potenciálne získať určitú mieru uzavretia.
Ak písané slovo nie je vašou silnou stránkou, vyskúšajte časopis o umení, aby ste sa vyjadrili iným spôsobom.
Daj tomu čas
Nie je to ľahké povedať, ale skutočné uzdravenie vyžaduje čas. Často viac, ako by ste si predstavovali.
Jedna štúdia z roku 2019 sa zaoberala úmrtím takmer 10 000 dospelých Austrálčanov, ktorí stratili blízkeho priateľa. Výsledky naznačujú, že smútok môže zhoršiť fyzické a duševné zdravie spolu so sociálnymi funkciami až na 4 roky.
Faktom je, že neľudské straty, podobne ako strata najlepšieho priateľa, často zostávajú zväčša neuznané. Ľudia možno pochopia váš smútok, ale spoločnosť ako celok často nedokáže uznať hĺbku tohto smútku.
Keď sa stiahnete, cítite sa vyčerpaní alebo sa necítite dobre, a zdá sa, že neprestávate smútiť, namiesto súcitu a porozumenia vás môže stretnúť sotva skrytá rozčúlenie alebo nedočkavosť.
Niektorí ľudia vám možno povedia priamo, „aby ste to už prekonali“.
Možno ste dvaja nemali spoločnú krv alebo romantické zväzky, ale to vlastne nevadí. Priatelil si sa s nimi a pestoval si vzťah roky, možno aj väčšinu svojho života.
Očakávanie, že sa z tejto obrovskej straty rýchlo spamätáte, ignoruje váš veľmi platný smútok.
Ak nemôžete úplne prejaviť svoje pocity, nie je prekvapením, že je pre vás ešte ťažšie riešiť svoje emócie a začať sa liečiť.
Vyrovnanie sa so stratou produktívnym spôsobom nemusí skrátiť vašu cestu smútkom, ale môže ju zmeniť inými spôsobmi.
Ak sa obrátite na svojich blízkych s prosbou o podporu a precvičujete si dobrú starostlivosť o seba, môže vám to pomôcť niesť smútok ľahšie, kým čas neutícha jeho najostrejšie hrany.
Starajte sa o svoju pohodu
Strata vás môže omráčiť a úplne vykoľajiť váš život.
Hneď po tom môžete zabudnúť na každodenné činnosti, ako je jedlo, spánok a sprchovanie. Čas by sa mohol začať cítiť nepochopiteľný, pretože sa dni tiahnu a váš smútok odmieta ustupovať.
Aj keď sa nemusíš obliekať alebo variť, vytvorenie pocitu normálnosti by ti mohlo pomôcť znovu získať kontrolu nad tvojim smútkom.
A čo viac, dobrý spánok a konzumácia niekoľkých vyvážených a výživných jedál môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu.
Možno sa nebudete cítiť menej zničený, ale vy bude cítiť sa viac vybavený na jazdu s vlnami smútku.
Zarmútte tieto wellness tipy:
- Spať. Snažte sa každú noc spať najmenej 7 až 9 hodín. Ak spánok nepríde ľahko, snažte sa nebyť frustrovaní. Choďte na seba ľahko. Ak ste prežili bezsennú noc, pokúste sa vydlabať vrecká času na odpočinok počas dňa.
- Jesť. Nie je nič nezvyčajné, keď máte chuť smútiť, ísť von z okna, ale stále jesť niečo počas dňa. Potraviny bohaté na živiny vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, ale v tejto dobe je opäť dôležité byť k sebe jemná. Ak je myšlienka na varenie zdravého jedla zdrvujúca, dovoľte si vziať si jedlo alebo si vychutnať hostinu s ľahkým občerstvením.
- Nasajte trochu vzduchu. Pocity, ktoré vás začínajú premáhať? Vezmite ich na trochu vzduchu. Dlhá prechádzka vám môže pomôcť nájsť pokoj (a pomôže vám trochu sa vyspať).
- Uvoľnite sa. Nie ste zvyknutí pomenovať alebo sedieť so svojimi pocitmi? Začatie meditačnej praxe vám môže pomôcť začať ich skúmať a prijímať.
Urobte niečo na ich pamiatku
Ak váš priateľ zomrel, možno budete mať útechu v robení niečoho, aby ste sa ubezpečili, že jeho pamäť bude žiť ďalej.
Môžete si ich uctiť mnohými spôsobmi. Dajte tejto myšlienke pozorné premyslenie, aby ste prišli s niečím, čo sa im špeciálne hodí. Začiatkom môžu byť tieto možnosti:
- Darujte ich obľúbenej charite.
- Dobrovoľník pre organizáciu alebo pre vec, ktorú podporili.
- Usporiadajte spomienkovú slávnosť na ďalších priateľov a blízkych.
- Vytvorte si pamäťovú knihu alebo album.
Altruistické činnosti, ako je dobrovoľníctvo, môžu mať ďalšiu výhodu. Poskytujú príležitosť uctiť si svojho priateľa a prejaviť vďačnosť za ich prítomnosť vo vašom živote a tiež vám umožňujú dať späť vašej komunite. To vám môže pomôcť cítiť sa viac sociálne prepojení.
Veci môžu vyzerať trochu inak, ak stratíte svojho priateľa kvôli nezmieriteľným názorovým rozdielom, stále však môžete mať svojpomocný súkromný pamätník.
Môžete im napísať list, ktorý uznáva roky skúseností, ktoré ste zdieľali, aj váš smútok zo straty priateľstva. Ak sú spomienky, fotografie a ďalšie pripomienky vášho priateľa príliš bolestivé na to, aby ste ich každý deň videli, odložte ich do krabice na úschovu, kým nebudete mať v pamäti tieto spomienky.
Činnosť vášho priateľa nevymaže vašu minulosť. Je v poriadku si ich nechať ujsť a vážiť si pekné spomienky, aj keď vám hlboko ublížili.
Obráťte sa na ostatných a požiadajte ich o podporu
Aj keď na svete už nemusí byť nikto iný, kto by sa mohol priblížiť k výmene vášho najlepšieho priateľa, iní blízki môžu po tvojej strate ponúknuť emočnú podporu.
Jednoduché trávenie času v spoločnosti ľudí, ktorí to chápu, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelý vo svojej núdzi. Dajte rodine a priateľom vedieť, keď sa vám nechce chatovať a potrebujete len útechu. Je v poriadku, že potrebujete čas pre seba, ale úplná izolácia vám zvyčajne nepomôže, aby ste sa cítili lepšie.
Veci môžu byť trochu zložitejšie, keď rozchod spôsobili nezhody, nie smrť.
Možno sa radšej vyhnete zdieľaniu podrobností alebo sa budete obávať, že ľudia nepochopia dôvody, pre ktoré ste priateľstvo ukončili.
Stále však môže rozhovor s niekým, komu dôverujete, často pomôcť nájsť úľavu a pokoj pri vašom rozhodovaní.
Skupina na podporu zármutku môže ponúknuť útechu, keď to vaši blízki myslia dobre, ale povedia všetko zlé. Ostatní, ktorí zažili podobné straty, vedia lepšie ako ktokoľvek iný, čo majú povedať a kedy majú počúvať.
Porozprávajte sa s poradcom
Smútok sa časom zvyšuje, ale veľa ľudí potrebuje na dosiahnutie tohto bodu trochu ďalšej podpory.
Je dobré sa porozprávať s terapeutom, keď:
- snažíte sa zvládnuť svoj denný režim
- mať problémy s normálnym stravovaním alebo spánkom
- neustále myslieť na to, čo sa stalo
- robte všetko pre to, aby ste sa vyhli pripomenutiam svojho priateľa a jeho smrti
- všimnite si zmeny nálady, ktoré sa nezlepšujú
- konflikt zážitkových vzťahov
Terapia vám tiež môže pomôcť prekonať smútok a ďalšie nepokoje po ukončení dlhoročného priateľstva.
Možno váš najlepší priateľ mal pomer s vašim partnerom, zneužil svojho partnera, spáchal závažný zločin alebo hlasoval pre politického kandidáta, ktorý predstavuje priamu hrozbu pre vašu existenciu.
Možno by ste odpustili tieto činy a zároveň stále považovali za nemožné ich prijať bez toho, aby ste ohrozili svoje vlastné hodnoty.
Ak uznáte, že váš priateľ nebol osobou, ktorú ste si predstavovali, môže to spôsobiť utrpenie, ktoré presahuje iba smútok. Terapeut môže pomôcť potvrdiť tieto pocity a poskytnúť súcitné vedenie, keď sa začnete vyrovnávať so svojou stratou.
Spodný riadok
Bolesť, akokoľvek je, je súčasťou prirodzených procesov života. Má dokonca hodnotu, pretože označuje vašu schopnosť milovať.
To sa teraz môže javiť ako nepravdepodobné, ale čas pomôže premeniť ostrú bodku straty na niečo zvládnuteľnejšie.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
.jpg)
