Váš pocit seba samého sa vzťahuje na vaše vnímanie súboru charakteristík, ktoré vás definujú.
Osobnostné rysy, schopnosti, záľuby a záľuby, váš systém viery alebo morálny kódex a veci, ktoré vás motivujú - to všetko prispieva k obrazu seba samého alebo k vašej jedinečnej identite človeka.
Ľudia, ktorí dokážu ľahko opísať tieto aspekty svojej identity, majú zvyčajne dosť silný pocit z toho, kto sú. Úsilie vymenovať viac ako niekoľko z týchto charakteristík by mohlo poukazovať na menej definovaný zmysel pre seba.
Možno nebudete tráviť veľa času vedomým premýšľaním o svojej identite, ale stále to ovplyvňuje váš život. Vedieť, kto ste, vám umožní žiť účelne a rozvíjať uspokojivé vzťahy, ktoré môžu prispieť k celkovému dobrému emocionálnemu zdraviu.
Máte záujem o preskúmanie výhod dobre definovaného pocitu seba samého? Hľadáte tipy na rozvoj svojej identity? Ste na správnom mieste.
Prečo je to také dôležité
Niektorí ľudia to v živote dotiahnu dosť ďaleko bez toho, aby príliš dávali svoju identitu. Možno by vás zaujímalo, či skutočne silný zmysel pre seba robí rozdiel?
Absolútne to robí.
Erika Myers, licencovaná profesionálna poradkyňa v Bend v Oregone, vysvetľuje:
„Dobre vyvinutý zmysel pre seba samého je nesmierne prospešný, pretože nám pomáha pri rozhodovaní sa v živote. Od niečoho tak malého ako obľúbené jedlá až po väčšie záujmy, ako sú osobné hodnoty, poznanie toho, čo pochádza z nášho vlastného ja, a to, čo pochádza od ostatných, nám umožňuje žiť autenticky. “
Váš obraz seba samého môže tiež podporiť rozpoznanie vašej vlastnej hodnoty. Nie ste dokonalí (kto je?), Ale stále máte veľkú hodnotu.
Vďaka sebapoznaniu ľahšie prijímate celé svoje ja, a to ako vlastnosti, na ktoré ste hrdí, tak aj tie, ktoré by ste chceli vylepšiť. Ak sa cítite nespokojní s určitými aspektmi seba samého, ľahšie sa vám bude venovať sa týmto oblastiam, keď máte silný zmysel pre svoju povahu a schopnosti.
Na druhej strane chýba jasne definovaný zmysel pre seba a často je ťažké presne vedieť, čo chcete. Ak sa cítite neisto alebo nerozhodne, keď nastane čas urobiť dôležité rozhodnutia, môžete nakoniec mať problém rozhodnúť sa vôbec.
Vo výsledku by ste sa mohli jednoducho unášať životom, ktorý nesú skôr iní ľudia a okolnosti, ako vaša vlastná hybnosť. To často vedie k nespokojnosti, aj keď sa nič konkrétne nezdá byť v poriadku a nemôžete určiť zdroj svojho nešťastia.
Prihlasovanie sa do vášho zmyslu pre seba
Kam teda spadá váš zmysel pre seba v spektre?
Možno ste si všimli vzor rozhodovania na základe toho, čo si myslíte, že od vás chcú iní ľudia. Alebo možno nemáte veľa ambícií alebo hlboko zakorenených vášní a jednoducho máte pocit, že ste spokojní.
Položenie otázok uvedených nižšie vám môže poskytnúť určitý prehľad.
Hovorím áno, aby som urobil radosť iným?
Je úplne v poriadku ubytovať sa niekedy s ostatnými, ale ak vždy súhlasíte s tým, čo chcú ostatní, pravdepodobne nežijete pre seba. Definovanie seba väčšinou vzťahmi s ostatnými alebo vašou schopnosťou potešiť svojich blízkych môže naznačovať menej rozvinutý pocit seba samého.
Čo sú moje silné stránky?
Zmysel pre seba závisí nielen od rozpoznania vašich silných stránok, ale aj od viery vo vaše schopnosti ich využiť na dosiahnutie vašich cieľov.
Správne zvládnutie svojich talentov a ich maximalizácia v každodennom živote často znamená, že máš zdravý zmysel pre seba.
Čo mi prináša šťastie?
Čo vám pomáha relaxovať a baviť sa? Aké záľuby alebo činnosti dávajú životu zmysel?
Každý má niekoľko vecí a ľudí, ktorých v živote nechce zmeniť alebo stratiť. Identifikácia týchto dôležitých ľudí a aktivít vám môže veľa povedať o sebe.
Aké sú moje hodnoty? Žijem podľa toho svoj život?
Povedomie o osobných hodnotách môže viesť k obrysom vášho ja. Hodnoty popisujú črty, ktoré uprednostňujete u seba alebo u iných - empatia, čestnosť, dôveryhodnosť, láskavosť atď.
Odráža moje rozhodnutie moje vlastné záujmy alebo záujmy niekoho iného?
Ak neviete, ako na túto otázku odpovedať, pozrite sa na ňu z iného uhla: Urobili by ste rovnaké rozhodnutia, keby ste boli sami? Rozhodnutia väčšinou založené na vašich túžbach a cieľoch pre seba zvyčajne odrážajú silný pocit seba samého.
Faktory, ktoré môžu ovplyvniť váš pocit seba samého
Povedzme, že ste mali problémy s odpoveďou na vyššie uvedené otázky.
"Kto som, naozaj? “ možno by ste sa čudovali, možno s nejakým trápením.
Môže vás upokojiť, keď sa dozviete, že nie je nijako neobvyklé mať trochu rozmazaný zmysel pre seba. To neznamená, že ste urobili niečo zlé, alebo že ste predurčení prežiť svoj život bez jasnej identity.
Lepšie pochopenie faktorov, ktoré zohrávajú úlohu pri formovaní sebaobrazu, vám môže pomôcť začať ho zaostrovať.
Individuácia
Individuácia alebo proces, prostredníctvom ktorého rozvíjate jedinečné ja, sa začína v detstve. Na úspešnú individualizáciu potrebujú deti priestor na skúmanie, učenie sa a vyjadrovanie potrieb a túžob.
„Keď sme vyzvaní k tomu, aby sme svoje osobnosti prejavovali bez hanby a viny, môžeme si vybudovať silný cit pre seba,“ vysvetľuje Myers.
Ak si vaše pokusy o sebavyjadrenie vyslúžia kritiku alebo trest od rodičov, priateľov alebo kohokoľvek iného, môžete odpovedať ignorovaním svojho vnútorného pocitu seba samého. Môže sa zdať bezpečnejšie a výhodnejšie pretvarovať sa do podoby človeka, ktorý bude ľahšie prijatý.
Príloha
Váš vzťah s rodičmi alebo primárnymi opatrovateľmi hrá dôležitú úlohu pri porozumení ďalších vzťahov v neskoršom živote. Neistá pripútanosť môže mať vplyv nielen na rozvoj vašej identity, ale aj na vaše správanie v romantických vzťahoch pre dospelých.
Problémy s pripojením môžu byť trochu zložité, ale tu je stručný prehľad o tom, ako súvisia so zmyslom pre seba.
Ak si nie ste istí bezpodmienečnou láskou a prijatím svojich opatrovateľov, môžete prispôsobiť svoje správanie tak, aby ste získali ich súhlas. Výsledná pochvala a náklonnosť posilňujú presvedčenie, že modelovanie seba, aby zodpovedalo očakávaniam druhých, je najlepším (možno jediným) spôsobom, ako uspieť vo vzťahoch.
Tento vzorec sa zvyčajne naďalej odohráva vo vašich budúcich vzťahoch, keď dusíte svoje vlastné potreby, aby ste naplnili potreby svojich partnerov, a vnímate to ako jediný spôsob, ako si udržať svoju náklonnosť.
Túžba zapadnúť
Ak ste sa v dospievaní usilovali zapadnúť medzi svojich rovesníkov, mohlo sa vám stať, že ste ľahšie prevzali úlohu sociálneho chameleóna. Namiesto toho, aby ste sa držali svojho zmyslu pre seba, ste začali presúvať svoju identitu, aby ste lepšie zapadli do viacerých skupín.
Prijatie môže byť silným motivátorom. Ak vám tento premenlivý zmysel pre seba dobre poslúžil počas dospievania, táto lekcia vám môže zostať až do dospelosti.
Môžete si vziať určitú osobu v práci, inú, keď ste s rodinou, a ďalšiu, keď trávite čas s priateľmi. Prepínanie medzi týmito rôznymi „ja“ môže ešte viac sťažiť odhalenie vašej skutočnej podstaty a vytvoriť pre seba stres.
Budovanie silného zmyslu pre seba
Nestabilný pocit seba samého môže spôsobiť, že sa budete cítiť ploché a nenaplnené, ale vždy je možné vytvoriť si jasnejší obraz o sebe samom.
Vyskúšajte tieto stratégie a začnite vytvárať konkrétnejšiu a nezávislejšiu identitu.
Definujte svoje hodnoty
Hodnoty a osobné viery sú základnými aspektmi identity.
Váš systém viery vám môže pomôcť rozpoznať, na čom vám záleží najviac, a určiť, kde v dôležitých otázkach stojíte. Napríklad túžba chrániť práva zvierat vás môže viesť k tomu, aby ste si vybrali výrobky bez týrania a aby ste sa informovanejšie rozhodovali o potravinách, ktoré konzumujete.
Hodnoty môžu pomôcť pri určovaní hraníc, ktoré vo svojom živote stanovujete s ostatnými. Ak si napríklad ceníte čestnosť, môžete jasne povedať, že nemôžete udržiavať vzťah s niekým, kto vám klame.
Nemusíte identifikovať všetky svoje hodnoty naraz, ale snažte sa myslieť na niektoré potenciálne, keď idete do bežného dňa a komunikujete so svetom.
Vyberte si sami
Vaše rozhodnutia by mali byť predovšetkým prospešné pre vaše zdravie a pohodu. Ak máte partnera alebo deti, mali by ste tiež zohľadniť ich potreby, nemalo by to však zahŕňať zanedbávanie seba samého.
Pamätajte: Keď vaše potreby nebudú uspokojené, máte čo ponúknuť ostatným.
Možno ste v minulosti nechali ostatných, aby pre vás urobili dôležité rozhodnutia - výber vysokej školy, kariéry alebo miesta bydliska. Ak je to tak, môže to byť nepríjemné, ba až strašidelné, začať sa rozhodovať sám za seba.
Je v poriadku začať s malým. Cvičte veci preto, lebo ty ich chcete urobiť, bez toho, aby ste sa pýtali od ostatných.
Pamätajte, že hľadanie pomoci od ostatných neznamená, že vám chýba zmysel pre seba. Je úplne zdravé - dokonca aj múdre - hovoriť o ťažkých rozhodnutiach s dôveryhodnými blízkymi. Na konci dňa je dôležité rozhodnúť sa, čo je pre vás najlepšie, bez ohľadu na ich názory.
Trávte čas osamote
Ak chcete niekoho spoznať, trávite s ním čas, však? Z toho teda vyplýva, že lepšie spoznanie samého seba bude vyžadovať istý čas kvalitného osamote.
Spočiatku to môže pôsobiť čudne, ale je zdravé vziať si čas na čas od ostatných, dokonca aj od svojej rodiny alebo partnera.
Využite tento čas, ako sa vám páči. Ak chcete skutočne maximalizovať svoj prieskum, vyskúšajte:
- experimentovanie s novými záľubami
- dobrovoľníctvo
- čítanie ďalších kníh
- meditovať
- vedenie denníka
Zvážte, ako dosiahnuť svoje ideály
Staršie výskumy naznačujú, že rozdiely medzi vašim ideálnym ja (ktorým si sami seba predstavujete) a skutočným ja (kým skutočne ste) môžu prispieť k pocitu nespokojnosti, dokonca až k depresii.
Inými slovami, vedieť, kto ste, nemusí stačiť, aj keď je to veľmi dobrý začiatok. Nedodržanie tohto pocitu seba samého by mohlo mať negatívny dopad na vaše emočné zdravie.
Keď budete mať pevnejšie definovaný zmysel pre seba, zvážte, čo môžete urobiť, aby ste zosúladili svoj život s vašou identitou. Môžete si napríklad položiť otázku, aké zmeny môžete urobiť vo svojom profesionálnom živote alebo v interakcii s ostatnými.
Kedy získať pomoc
Môže to byť dosť ohromujúce, keď začnete definovať svoj zmysel pre seba, najmä ak ste svoju identitu nikdy veľmi nepremýšľali.
Ak sa cítite zaseknutí, zvážte pomoc odborníka na duševné zdravie. Terapeut môže ponúknuť podporu s emocionálnym utrpením, ktoré súvisí s vašim pocitom seba samého, napríklad:
- nízke sebavedomie
- depresia
- úzkosť
- trvalé nešťastie, ktoré pramení z nespokojnosti so životom
- pracovisko alebo vzťah
Aj keď nemáte žiadne príznaky duševného zdravia, terapia je stále skvelým miestom na začatie procesu sebapoznávania.
Pri liečbe môžete:
- identifikovať hodnoty
- odhaliť problémy s pripútanosťou alebo problematické vzťahové vzorce
- učiť sa a precvičovať si rozhodovacie schopnosti
- preskúmať a vyriešiť nesplnené potreby
- pracovať na riešení akýchkoľvek problémov týkajúcich sa sebaobrazu
Spojenie medzi duševným zdravím a nestabilným pocitom seba samého ide oboma spôsobmi. Problémy súvisiace s osobnou identitou, ako napríklad nejasný, často sa meniaci alebo skreslený obraz seba samého, sa niekedy môžu vyskytnúť ako príznak:
- hraničná porucha osobnosti
- histriónska porucha osobnosti
- disociatívna identita a iné disociatívne poruchy
- schizofrénia
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Tieto podmienky môžu byť vážne, ale sú sú liečiteľné. Vyškolený odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť preskúmať ďalšie príznaky a poskytnúť rady týkajúce sa možností liečby.
Spodný riadok
Pojem „ja“ nie je vždy ľahké pochopiť, čiastočne preto, lebo vaša identita sa prirodzene posúva a rozvíja v priebehu života, keď sa budete učiť a rásť.
Je normálne, že máte chvíľky zmätku alebo pochybností o sebe. Ak sa neustále cítite nenaplnení alebo sa snažíte pomenovať svoje potreby a túžby, zvážte čas na malé sebapoznanie.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
