Cvičenie, napríklad beh, vám môže pomôcť chrániť sa pred prechladnutím. Pomáha tým, že posilňuje váš imunitný systém a znižuje hladinu stresových hormónov.
Ak ste nachladnutí, môže byť lákavé chcieť pokračovať v bežeckej rutine, najmä ak trénujete na závod alebo sa snažíte dosiahnuť cieľ fitnes.
Ak chcete vedieť, či je bezpečné pokračovať v behu pri prechladnutí, tento článok obsahuje odpovede.
Mali by ste behať, ak ste prechladnutí?
Ak ste nachladnutí, môžu sa u vás vyskytnúť rôzne príznaky, ktoré pretrvávajú približne 7 až 10 dní. Tieto príznaky môžu zahŕňať:
- nádcha
- preťaženie
- bolesť hrdla
- kašeľ
- kýchanie
- bolesť hlavy
Existuje veľa faktorov, ktoré je potrebné zvážiť pred prácou, keď ste chorí. To zahŕňa závažnosť vašich príznakov a intenzitu tréningu.
Tu uvádzam niekoľko všeobecných odporúčaní pre beh pri prechladnutí.
Kedy môžete behať
Ak je vaše prechladnutie mierne a nemáte príliš veľké zápchy, je zvyčajne bezpečné cvičiť.
Dobrým pravidlom je zvážiť umiestnenie vašich príznakov. Ak sú vaše príznaky umiestnené nad krkom, môžete cvičiť bezpečne.
Ale aj tak je dobré si to uľahčiť. To pomôže vášmu imunitnému systému bojovať s chladom, keď budete naďalej fyzicky aktívni.
Svoju bežiacu rutinu môžete vytočiť takto:
- zníženie dĺžky a intenzity vášho behu
- namiesto behu behať
- podnikanie svižných prechádzok namiesto behu
Keď je najlepšie nebehať
Ak máte závažnejšie príznaky, vyhnite sa behu. To zahŕňa horúčku a akékoľvek príznaky, ktoré sa nachádzajú pod vašim krkom, ako napríklad:
- únava
- prekrvenie hrudníka
- zovretie hrudníka
- hackerský kašeľ
- problémy s dýchaním
- podráždený žalúdok
- nevoľnosť
- zvracanie
- bolesti svalov alebo kĺbov
Tieto príznaky môžu naznačovať vážnejšiu chorobu.
Cvičenie s týmito príznakmi by mohlo predĺžiť čas na zotavenie alebo zhoršiť vašu chorobu. Navyše, ak máte horúčku, behanie môže zvýšiť riziko dehydratácie alebo chorôb spojených s teplom.
Najlepšie je zostať doma a odpočívať, ak máte závažnejšie príznaky. Ak musíte cvičiť, stavte na jemné naťahovanie.
Aké sú možné vedľajšie účinky pri prechladnutí?
Aj keď je beh za studena všeobecne bezpečný, existuje niekoľko možných rizík. Môže to zahŕňať:
- dehydratácia
- zhoršujúce sa príznaky
- závrat
- ťažké dýchanie
Tieto vedľajšie účinky závisia od závažnosti vašich príznakov. Okrem toho je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, ak bežíte pri normálnej intenzite.
Ak máte chronické ochorenie, napríklad astmu alebo srdcové choroby, najskôr sa obráťte na svojho lekára. Beh s prechladnutím môže zhoršiť váš súčasný stav.
Aký typ cvičenia je bezpečný, ak ste prechladnutý?
Beh nie je jediný spôsob, ako zostať aktívny. Ak ste prechladnutí, skúste sa venovať iným druhom cvičenia.
Medzi bezpečné možnosti patria:
- chôdza
- behanie
- pohodový bicykel
- strečing
- robiť jemnú jogu
Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré si vyžadujú vysokú fyzickú námahu.
Kedy je bezpečné znova spustiť beh?
Keď príznaky nachladnutia ustúpia, môžete začať s návratom do svojej bežnej bežeckej rutiny. U mnohých ľudí sa príznaky nachladnutia začnú zlepšovať po 7 dňoch.
Určite pokračujte v cvičení postupne. Začnite pomaly a postupne sa prepracujte, až kým sa nevrátite k svojej obvyklej bežeckej rutine. To pomôže zabezpečiť, aby vaše telo malo dostatok času a energie na úplné zotavenie.
Tipy na liečbu prechladnutia
Aj keď nachladnutie nie je možné vyliečiť, môžete podniknúť kroky na zvládnutie svojich príznakov a na zotavenie tela.
Vyskúšajte tieto domáce lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky nachladnutia:
- Pite veľa tekutín. Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva vody, džúsu, čaju alebo číreho vývaru. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom alebo alkoholu, ktoré môžu prispievať k dehydratácii.
- Vyberte teplé tekutiny. Čaj, teplá citrónová voda a polievka môžu pomôcť zmierniť preťaženie.
- Oddych. Doprajte si dostatok spánku a skúste si oddýchnuť.
- Kloktajte slanú vodu. Ak vás bolí hrdlo, kloktajte 8 uncí teplej vody zmiešanej s 1/4 až 1/2 čajovej lyžičky soli.
- Použite zvlhčovač. Zvlhčovač môže pomôcť znížiť preťaženie zvýšením vlhkosti vo vzduchu.
- Užívajte voľnopredajné (OTC) lieky na prechladnutie. OTC lieky môžu pomôcť zmierniť kašeľ, preťaženie, bolesť hrdla a bolesti hlavy. Požiadajte svojho lekára o odporúčania a určite postupujte podľa pokynov.
Je bezpečné behať, ak máte alergiu?
Prechladnutie a sezónne alergie majú niekoľko príznakov, napríklad nádchu, upchatie alebo kýchanie. Vo výsledku môže byť ťažké zistiť, ktorý z nich máte.
Ak sa vaše alergie prejavujú, pravdepodobne budete mať tiež:
- svrbiaci nos
- svrbenie alebo červené oči
- opuch okolo očí
Hlavným rozdielom medzi alergiou a prechladnutím je svrbenie očí. Prechladnutie tento príznak spôsobuje zriedka.
Ďalším rozdielom je kašeľ, ktorý je zvyčajne spôsobený skôr prechladnutím ako alergiou. Výnimkou je, ak máte alergickú astmu, ktorá môže spôsobiť kašeľ.
Spravidla je v poriadku bežať s alergiami. Ale v závislosti od závažnosti vašich alergií budete možno musieť urobiť ďalšie kroky, aby ste behali bezpečne a pohodlne.
Môžete robiť toto:
- Skontrolujte počet peľov. Ak je nízky počet peľov, vybehnite von. Hladina peľu je zvyčajne ráno nižšia.
- Vyhýbajte sa suchému a veternému počasiu. Najlepšie je behať po daždi vonku, čo znižuje peľ vo vzduchu.
- Noste čiapku a slnečné okuliare. Toto príslušenstvo chráni vaše vlasy a oči pred peľom.
- Užívajte lieky na alergiu. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Ak liek spôsobuje ospalosť, možno ho budete musieť užiť v noci.
- Prineste si záchranný inhalátor. Ak máte alergickú astmu, váš lekár vám môže počas behu odporučiť použitie inhalátora.
- Behajte v interiéri. Zvážte beh na vnútornej dráhe alebo bežiacom páse, najmä počas peľovej sezóny.
Ak máte obavy z alergie, obráťte sa na svojho lekára alebo alergológa.
Spodný riadok
Beh s miernym prechladnutím je zvyčajne bezpečný, najmä ak sú príznaky nad krkom. Je však tiež dôležité počúvať svoje telo. Namiesto bežnej bežeckej rutiny môžete vyskúšať menej namáhavú činnosť, ako je napríklad jogging alebo rýchla chôdza.
Ak máte závažnejšie príznaky, ako je horúčka, hackerský kašeľ alebo tlak na hrudníku, je najlepšie vyhnúť sa behu. Nadmerné namáhanie tela by mohlo predĺžiť vaše príznaky.
Odpočívaním môžete telu pomôcť v boji proti infekcii. Toto vám umožní vrátiť sa k svojej bežnej rutine skôr ako neskôr.
-test.jpg)
