Ako si vyčistiť pľúca po ukončení fajčenia

Ak ste nedávno prestali fajčiť, urobili ste dôležitý prvý krok k získaniu kontroly nad svojím zdravím.

Ak uvažujete o ukončení, možno by vás zaujímalo, aké sú výhody. Do ktorejkoľvek skupiny spadáte, existuje spoločná obava: Môžete si vyčistiť pľúca, keď prestanete fajčiť?

Aj keď neexistuje žiadna rýchla oprava, ktorá vám vráti pľúca do stavu, v akom boli predtým, ako ste začali fajčiť, môžete urobiť niečo, aby ste im pomohli opraviť si pľúca po vyfajčení poslednej cigarety.

Pozrime sa na niektoré zo spôsobov, ako môžete pomôcť svojim pľúcam „samočistiť“.

Môžem si po ukončení fajčenia vyčistiť pľúca?

Akonáhle prestanete fajčiť, môžete mať nutkanie „vyčistiť“ pľúca, aby ste sa zbavili toxínov, ktoré sa v nich hromadili.

Vaše pľúca sú našťastie samočistiace. Začnú tento proces potom, čo vyfajčíte poslednú cigaretu.

Vaše pľúca sú pozoruhodným orgánovým systémom, ktorý je v niektorých prípadoch schopný sám sa časom opraviť.

Po ukončení fajčenia sa vaše pľúca začnú pomaly hojiť a regenerovať. Rýchlosť, ktorou sa vyliečia, závisí od toho, ako dlho ste fajčili a aké veľké škody sú prítomné.

Fajčenie spôsobuje dva rôzne druhy trvalého poškodenia vašich pľúc:

• Emfyzém. Pri emfyzéme sú malé vzdušné vaky v pľúcach, nazývané alveoly, zničené, čo zmenšuje povrch pľúc. Pľúca potom nie sú schopné vymeniť kyslík, ktorý vaše telo potrebuje.
• Chronická bronchitída. Pri chronickej bronchitíde sa zapália menšie dýchacie cesty vedúce k alveolám, čo bráni kyslíku dostať sa do alveol.

Spoločne sú tieto stavy známe ako chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD).

Existujú prírodné spôsoby, ako si vyčistiť pľúca?

Aj keď neexistuje spôsob, ako zvrátiť zjazvenie alebo poškodenie pľúc, ktoré by roky fajčenia mohli spôsobiť, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu a zlepšili svoje zdravie pľúc.

Kašeľ

Podľa doktora Keitha Mortmana, šéfa hrudnej chirurgie na Lekárskej fakulte Georgea Washingtona vo Washingtone, je pravdepodobné, že u fajčiara sa v pľúcach hromadí veľa hlienu. Toto nahromadenie môže pretrvávať aj po ukončení.

Kašeľ účinkuje tak, že pomáha telu zbaviť sa tohto extra hlienu, odblokuje tieto menšie dýchacie cesty a otvorí ich, aby získal kyslík.

Cvičenie

Mortman tiež zdôrazňuje dôležitosť fyzickej aktivity. Zostať aktívny môže byť jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre udržanie a zlepšenie funkcie pľúc.

Jednoduchá prechádzka von môže pomôcť tým, že vzduchové vaky v pľúcach zostanú otvorené. Ak tieto vaky zostanú otvorené, sú schopné vymeniť kyslík a dostať ho tam, kde to vaše telo potrebuje.

Vyhýbajte sa znečisťujúcim látkam

Môže sa to zdať ako samozrejmé, ale vyhýbanie sa pasívnemu fajčeniu, prachu, plesniam a chemikáliám podporí zdravé fungovanie pľúc.

Štúdie na zvieratách zistili, že vystavenie filtrovanému vzduchu znižuje produkciu hlienu v pľúcach. Hlien môže blokovať tieto menšie dýchacie cesty a sťažiť prístup kyslíka.

Pred časom stráveným vonku skontrolujte miestne meteorologické stanice, či neobsahujú správy o kvalite ovzdušia. Ak je „zlý letecký deň“, snažte sa vyhnúť tomu, aby ste trávili veľa času vonku.

Pite teplé tekutiny

Podľa Americkej asociácie pľúc je pobyt hydratovaný dôležitý pre zdravie pľúc. Pitím 64 uncí vody denne (osem pohárov s objemom 8 uncí) udržujete tenký hlien v pľúcach tenký, čo uľahčuje jeho odstránenie pri kašli.

Pitie teplých nápojov, ako je čaj, vývar alebo len horúca voda, môže spôsobiť riedenie hlienu a uľahčenie jeho vylučovania z dýchacích ciest.

Pite zelený čaj

Výskum ukázal, že zelený čaj má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zabrániť niektorým typom pľúcnych chorôb.

V štúdii z roku 2018 mali účastníci, ktorí konzumovali zelený čaj dvakrát alebo viackrát denne, menšiu pravdepodobnosť vzniku CHOCHP.

Vyskúšajte trochu pary

Parná terapia spočíva v vdychovaní vodnej pary, aby sa zriedil hlien a znížil zápal v dýchacích cestách.

Štúdia z roku 2018 ukázala, že u malej skupiny pacientov s CHOCHP použitie parnej masky výrazne zlepšilo ich dýchanie.

Je dôležité poznamenať, že hoci táto skupina pacientov mala okamžité zmiernenie príznakov, po ukončení pary nezaznamenali žiadnu zmenu v celkovom zdraví pľúc.

Jedzte protizápalové jedlá

Fajčiarove pľúca sú pravdepodobne zapálené, čo môže sťažiť dýchanie.

Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by preukázali, že konzumácia stravy s vysokým obsahom protizápalových potravín zabráni zápalu pľúc, výskum ukázal, že môže znížiť zápal v tele.

Inými slovami, konzumácia protizápalových jedál nemôže ublížiť. Medzi protizápalové potraviny patria:

• čučoriedky
• čerešne
• špenát
• kel
• olivy
• mandle

Hľadanie pomoci prestať fajčiť

Rozhodnutie prestať fajčiť je dôležitým prvým krokom k získaniu kontroly nad vašim zdravím. Pamätajte, že nie ste sami! Oslovte tieto zdroje podpory:

• Združenie pre liečbu tabaku a závislosť
• Program americkej asociácie pľúc bez slobody fajčiť
• Smokefree.gov
• Úrad pre kontrolu a prevenciu chorôb v oblasti fajčenia a zdravia
• 1-800-KONIEC TERAZ

Čo sa stane s pľúcami, keď fajčíte?

Najprv si povieme, ako fungujú pľúca. Pri vdýchnutí prúdi vzduch do dýchacích ciest (priedušnice), ktoré sa potom rozdelia na dve dýchacie cesty nazývané priedušky, ktoré vedú vždy do jedného z vašich pľúc.

Tieto priedušky sa potom rozdelia na menšie dýchacie cesty, ktoré sa nazývajú bronchioly, čo sú najmenšie dýchacie cesty v pľúcach. Na konci každého z týchto bronchiolov sú malé vzduchové vaky, ktoré sa nazývajú alveoly.

Keď fajčíte, vdychujete asi 600 rôznych zlúčenín. Tieto zlúčeniny sa dajú rozdeliť na niekoľko tisíc chemikálií, o ktorých je známe, že spôsobujú rakovinu.

Cigaretový dym môže mať vplyv na každý systém vo vašom tele. Tu je niekoľko príkladov:

• Srdce. Krvné cievy sa zužujú, čo sťažuje krvi cirkuláciu kyslíka do zvyšku tela. Vďaka tomu bude vaše srdce pracovať tvrdšie.
• Mozog. Odvykanie od nikotínu môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a nebudete sa môcť sústrediť.
• Dýchací systém. Pľúca sa môžu zapáliť a upchať, čo sťažuje dýchanie.
• Reprodukčný systém. Fajčenie môže časom spôsobiť neplodnosť a znížiť sexuálnu túžbu.

Aký je výhľad pre ľudí, ktorí fajčia?

Ľudia, ktorí fajčia, majú vyššie riziko vzniku mnohých chronických chorôb, medzi ktoré patria:

• ochorenie srdca
• cukrovka
• vysoký krvný tlak
• určité druhy rakoviny
• CHOCHP

Tieto a ďalšie choroby spojené s fajčením môžu mať dosť veľký vplyv na dĺžku života a kvalitu života.

Aký je výhľad pre ľudí, ktorí prestanú fajčiť?

Tu je rozpis toho, čo sa stane po poslednej cigarete.

Čo sa stane, keď prestanete fajčiť

Čas po poslednej cigareteVýhody20 minútVáš srdcový rytmus a krvný tlak sa vrátia na normálnejšie hodnoty.12 hodínHladina oxidu uhoľnatého sa vráti do normálu.48 hodínVáš chuťový a čuchový pocit sa začne zlepšovať.2 týždneVaša funkcia pľúc sa začína zlepšovať. Možno zistíte, že už nemáte také dýchanie ako predtým.1 mesiacAkýkoľvek kašeľ alebo dýchavičnosť, ktoré ste zažili, sa začnú znižovať.1 rokZačnete si všimnúť dramatické zlepšenie tolerancie dýchania a cvičenia.3 rokyVaše riziko srdcového infarktu klesá na riziko nefajčiara.5 rokovVaše riziko vzniku rakoviny pľúc je znížené na polovicu v porovnaní s časom, keď ste fajčili.

Spodný riadok

Rozhodnutie prestať fajčiť je jedným z najdôležitejších (a najlepších!) Rozhodnutí, ktoré kedy urobíte. Akonáhle dopijete poslednú cigaretu, vaše pľúca sa začnú čistiť.

Prestať fajčiť je veľmi ťažké, ale toto máte.

Aj keď neexistuje žiadny spoľahlivý spôsob, ako si vyčistiť pľúca po ukončení fajčenia, na podporu zdravia pľúc môžete urobiť ešte niečo.