V mnohých ohľadoch je psoriatická artritída nepredvídateľná. Nie vždy viem, čo vyvolá vzplanutie alebo aké závažné to bude. Moje vlastné skúsenosti ma však naučili, že prekročenie prahu vzplanutia často zvýšilo jeho intenzitu a trvanie.
Tiež som sa dozvedel, že ísť „plnou rýchlosťou dopredu“, keď sa cítite dobre, zvyčajne vedie k epickému zlyhaniu. Aby som predišiel zbytočným vzplanutiam, musel som nájsť rovnováhu medzi tým, čo potrebujem a chcem robiť, a tým, čo moje telo potrebuje.
Takto som našiel rovnováhu vo svojom živote.
1. Naplánujte si voľné dni
Pred nájdením rovnováhy by som chodil, chodil, chodil niekoľko dní a potom som sa zotavoval v posteli dvakrát toľko dní a často týždňov. Nebol to nijaký spôsob života. Aby som ukončil tento začarovaný kruh, musel som prestať žiť dni bez vzplanutia, akoby som nebol chorý.
Namiesto toho, aby som si týždenný kalendár zapĺňal dennými činnosťami, schôdzkami alebo záväzkami, začal som ich rozdeľovať. Napríklad, keby som mal v pondelok lekársky termín a vo štvrtok tanečný recitál mojej dcéry, neplánoval by som nič na utorok alebo stredu. „Vypnuté“ plánované dni umožnili môjmu telu zotaviť sa a pripraviť sa na ďalší veľký výlet.
Na začiatku to znamenalo nerobiť nič iné, len venovať svojmu telu potrebnú starostlivosť a starostlivosť. Aj keď to spočiatku bolo frustrujúce, výplata stála za to. Zistil som, že ruším menej a dokážem viac.
2. Zistite, koľko je príliš veľa
To, že som nemal nič naplánované, ešte neznamená, že som nebol aktívny. Fyzická energia vynaložená na nákupy potravín, upratovanie domu a prechádzky so psom mala tiež vplyv na to, koľko som počas týždňa mohol urobiť. Musel som prísť na to, koľko je toho príliš veľa.
Použitím môjho fitness trackeru som bol schopný porovnať svoju aktivitu a úroveň bolesti a zistiť, koľko je toho príliš veľa. Táto informácia mi pomohla zistiť, kedy je potrebné vykonať úpravy. Nemohol som napríklad očakávať, že vyskočím z postele a narazím na zem, ak bol počet krokov za predchádzajúci deň 24 000 a môj denný limit je 6 000.
Aby som vyhovel rušnejšiemu dňu, mohol som si vyčistiť rozvrh na najbližšie dni, upraviť svoju aktivitu pomocou pomôcky pre mobilitu alebo urobiť zmeny v činnosti, ktoré by umožnili viac sedenia a menej chôdze.
3. Prijmite výsledky a postupujte podľa nich
Jeden by si mohol myslieť, že to, že musíte tak podrobne venovať pozornosť harmonogramom a fyzickým limitom, by bolo najťažším aspektom prevencie zbytočných vzplanutí, ale nie je to tak. Najťažšou časťou je prijať výsledky a postupovať ďalej. Vedieť, že si potrebujem odpočinúť alebo upraviť niektorú činnosť, bolo spočiatku náročné, až kým som to nerobila pravidelne, ma priviedlo k tomu, že dokážem viac.
Uvedomil som si, že odpočinok nie je to isté ako nič nerobenie. Staralo sa o moje telo. Ošetrenie zapálených oblastí tela, poskytnutie času šľachám a kĺbom na zotavenie a uvoľnenie fyzického aj emočného stresu je náročná a nevyhnutná práca! Odpočinok ma neurobil lenivým; to ma urobilo produktívnejším.
To isté platí pre použitie pomôcok na mobilitu. Hanbil som sa za to, že som si na predĺženie času musel použiť kolieskové kreslo alebo invalidný vozík, aj keď boli mojou jedinou možnosťou, ako sa dostať von! Keď som si však uvedomil, že rozdiel medzi používaním a nepoužívaním vedie k tomu, či nasledujúci deň dokážem fungovať, moja hanba bola nahradená uspokojením z toho, že robím niečo, čo by moja choroba inak zakázala.
4. Prehodnoťte a opakujte
Nevýhodou vytvárania rovnováhy tým, že sa dbá na fyzické limity a plánovanie, je to, že sa často mení hranica medzi tým, čo môžem a čo nemôžem, s bolesťou alebo bez nej. Aby som znížil, ako často som prekročil túto hranicu, založil som si denník chronických chorôb.
Môj denník mi dal a naďalej poskytuje úplný prehľad o všetkých mojich spúšťačoch bolesti, ako napríklad o tom, čo jem, môj emocionálny stav, počasie a ako riešim svoje každodenné príznaky. Všetky tieto informácie mi pomáhajú lepšie plánovať, vyhýbať sa známym spúšťačom a pripomínajú mi, aby som riešil bolesť skôr, ako sa vymkne spod kontroly.
Keď nemám čas, táto citácia je užitočnou pripomienkou:
"Nie je sebecké robiť to, čo je pre teba správne." - Mark Sutton
Jedlo so sebou
Rovnako ako vy dúfam a modlím sa, aby sme sa dočkali liečby tejto úbohej chronickej choroby. Medzitým je dôležité, aby sme svoj život nezdržiavali. Možno nebudeme schopní žiť bez psoriatickej artritídy, ale keď si naplánujeme svoju chorobu na mysli, budeme počúvať a akceptovať, čo hovorí naše telo, a urobíme úpravy, môžeme žiť lepší život.
Cynthia Covert je nezávislá spisovateľka a blogerka časopisu The Disabled Diva.Zdieľa svoje tipy, ako žiť lepšie a s menšími bolesťami napriek tomu, že má mnoho chronických chorôb, vrátane psoriatickej artritídy a fibromyalgie. Cynthia žije v južnej Kalifornii, a keď práve nepíše, nájdete ju prechádzať sa po pláži alebo sa zabávať s rodinou a priateľmi v Disneylande.
