Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Probiotiká sú v posledných rokoch čoraz populárnejšie. Môžete už jesť veľa probiotických potravín, ako sú jogurty alebo kimči, alebo si vziať každodenný probiotický doplnok, aby ste mohli využívať ich potenciálne výhody.
Vaše telo, najmä tráviaci systém, prirodzene obsahuje probiotiká, ktoré sú prospešnými baktériami. Vo vašom tele existuje rovnováha medzi užitočnými baktériami alebo probiotikami a potenciálne škodlivými baktériami. Narušenie tejto rovnováhy môže prispieť k rôznym zdravotným stavom.
Niektorí odborníci v posledných rokoch upriamili pozornosť na špeciálnu skupinu probiotík, ktorá sa niekedy nazýva psychobiotiká. Tieto baktérie by mohli pomôcť pri liečbe rôznych stavov duševného zdravia vrátane depresie a zlepšovať vašu celkovú náladu.
Ako fungujú?
Možno by vás zaujímalo, ako môžu mať baktérie známe pre podporu zdravia tráviaceho traktu vplyv na príznaky duševného zdravia. Mnoho odborníkov sa domnieva, že medzi vašim črevom, ktoré sa týka vášho gastrointestinálneho traktu, a mozgom existuje silné spojenie.
Toto spojenie sa nazýva os čreva a mozgu (GBA). Prepája váš centrálny nervový systém, ktorý zahŕňa váš mozog a miechu, s gastrointestinálnym traktom.
Odborníci sa domnievajú, že mikroorganizmy žijúce vo vašom čreve, vrátane probiotík, hrajú v GBA zásadnú úlohu tým, že:
- produkcia a expresia neurotransmiterov, ktoré môžu mať vplyv na chuť do jedla, náladu alebo spánkové návyky
- zníženie zápalu vo vašom tele, ktoré môže prispieť k depresii
- ovplyvňujúce kognitívne funkcie a vašu reakciu na stres
Nie je jasné, ako probiotiká vykonávajú tieto funkcie, ale výskumná štúdia z roku 2015 naznačuje, že GBA môže byť „chýbajúcim článkom“ v našom chápaní depresie a jej príčin. Na túto tému prebiehajú ďalšie výskumy.
Čo hovorí výskum?
Existujúci výskum probiotík proti depresii a iným problémom duševného zdravia je do značnej miery sľubný, ale mnohé z existujúcich štúdií sú veľmi malé. Vďaka tomu je ťažké vedieť, aké účinné sú probiotiká pri depresii.
Existujúci výskum
Výsledky malej štúdie z roku 2017 naznačujú probiotikum Bifidobacterium longum NCC3001 môže zlepšiť kvalitu života a zmierniť príznaky depresie u ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
V malej štúdii z roku 2016 užívali ľudia s veľkou depresiou probiotický doplnok obsahujúci tri kmene baktérií počas ôsmich týždňov. Na konci štúdie mala väčšina nižšie skóre v Beckovej depresii, bežnej metóde hodnotenia symptómov depresie.
Preskúmanie výskumu z roku 2017, ktoré sa zameriavalo na to, ako probiotiká ovplyvňujú príznaky depresie, zistilo, že užívanie denného probiotického doplnku zrejme pomáha pri prejavoch depresie aj úzkosti.
Zdá sa, že probiotiká fungujú najlepšie aj vtedy, keď sa užívajú v kombinácii s inými spôsobmi liečby vrátane liekov a psychoterapie.
Autori každej z týchto štúdií sa všeobecne zhodujú, že sú potrebné rozsiahlejšie štúdie, ktoré by ďalej vysvetľovali, ako môžu probiotiká ovplyvňovať príznaky depresie a iných stavov duševného zdravia.
Budúci výskum
Odborníci v súčasnosti pracujú na identifikácii konkrétnych probiotík, ktoré by mohli mať prínos pre duševné zdravie. Probiotiká nie sú totožné, takže je dôležité zistiť, ktoré kmene na niektoré veci fungujú najlepšie.
Pokyny pre dávkovanie sú navyše založené na použití probiotík pri problémoch s trávením. Ďalšou dôležitou oblasťou výskumu bude hľadanie vhodných dávok pre depresiu, úzkosť a ďalšie stavy duševného zdravia.
Táto oblasť výskumu môže byť obzvlášť náročná, pretože ľudia spravidla nepociťujú príznaky duševného zdravia rovnakým spôsobom. Rovnako tak probiotiká nemusia mať rovnaké účinky na každého človeka.
Na jedinečné zloženie vašich črevných baktérií môže mať vplyv množstvo faktorov, vrátane genetiky, vystavenia baktériám a životných skúseností. To zase môže mať vplyv tak na príznaky depresie, ktoré pociťujete, ako aj na to, ktoré probiotiká budú na vás najlepšie pôsobiť.
Ako môžem vyskúšať probiotiká na depresiu?
Ak uvažujete o vyskúšaní probiotických doplnkov na depresiu, možno by ste sa mali najskôr porozprávať so svojím lekárom. Probiotiká sa považujú za bezpečné. Ich použitie je všeobecne dobré, skôr ako vyskúšate akýkoľvek nový doplnok alebo lieky.
V klinických skúškach Lactobacillus a Bifidobacterium baktérie sa javili ako najužitočnejšie pre duševné zdravie. Na Amazone si môžete kúpiť probiotické zmesi, ako je táto, ktoré kombinujú kmene obidvoch týchto látok.
Môžete tiež skúsiť do svojej stravy pridať viac probiotických potravín, ako napríklad:
- jogurt
- tempeh
- miso
- tofu
- kyslá kapusta
Ak sa rozhodnete pre doplnok výživy, riaďte sa odporúčaním výrobcu ohľadom dávkovania. Neexistujú dôkazy o tom, že užitie väčšieho ako odporúčaného množstva ponúka nejaké ďalšie výhody.
Probiotiká môžu byť užitočné, ale nenahrádzajú terapiu, lieky ani inú liečbu depresie. Po začatí užívania probiotík si môžete všimnúť zlepšenie svojich príznakov, je však dôležité držať krok s ďalšími spôsobmi liečby.
To platí najmä vtedy, ak užívate antidepresíva. Náhle vysadenie týchto liekov môže mať potenciálne vážne psychologické a fyzické účinky.
Namiesto toho v spolupráci s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vymyslite plán, ktorý vám umožní pomaly vysadzovať lieky, ak by vás to zaujímalo.
Spôsobujú probiotiká nejaké vedľajšie účinky?
Probiotiká vo všeobecnosti nespôsobujú žiadne vedľajšie účinky. Keď to urobia, sú zvyčajne mierni.
Niektorí ľudia môžu na začiatku užívania probiotického doplnku pociťovať nadúvanie, plyn alebo hnačku niekoľko dní.
Prestaňte užívať doplnok, ak sa u vás vyskytnú:
- bolesť brucha
- plyn alebo nadúvanie, ktoré nezmiznú
- všeobecné gastrointestinálne ťažkosti
Ak pocítite bolesť žalúdka, pretrvávajúce plynatosť alebo nadúvanie alebo inú gastrointestinálnu tieseň, je dobré probiotikum prestať používať a pred ďalším pokusom sa porozprávať so svojím lekárom.
Možno užijete príliš veľa alebo budete musieť prejsť na inú zmes probiotických kmeňov. Užívanie viac ako odporúčanej dávky môže tiež spôsobiť bolesť, plynatosť a nadúvanie.
Existujú nejaké riziká?
Probiotiká sú celkom bezpečné, hlavne preto, že vo vašom tele už prirodzene existujú. Nachádzajú sa tiež v mnohých potravinách, ktoré pravdepodobne už konzumujete.
Ak však máte oslabený imunitný systém alebo máte rakovinu, je najlepšie vyhnúť sa probiotikám, aby ste svoj systém nepreťažovali. Môžu tiež interagovať s niektorými liekmi, vrátane antibiotík a niektorých antifungálnych liekov.
Pred začatím liečby akýmkoľvek novým doplnkom je vždy najlepšie sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak:
- tehotná
- dojčenie
- s chronickým zdravotným stavom
Keď sa rozprávate so svojím poskytovateľom, nezabudnite im povedať o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane liekov, vitamínov alebo iných doplnkov, ktoré máte k dispozícii.
Spodný riadok
Probiotiká sú sľubnou potenciálnou liečbou depresie a iných stavov duševného zdravia. Je však potrebný ďalší výskum, aby sme úplne pochopili ich účinnosť.
Medzitým by možno stálo za to vyskúšať probiotický doplnok, ak hľadáte doplnenie svojho plánu liečby depresie o nový prvok. Nezabudnite držať krok s ostatnými prebiehajúcimi liečbami.
