Prehľad
Nespavosť je pomerne častá porucha spánku, ktorá sťažuje zaspávanie a spánok. Nespavosť mnohým ľuďom bráni v tom, aby si dopriali sedem až deväť hodín spánku za noc, ktoré odporúčajú odborníci.
Niektorí ľudia trpia krátkou nespavosťou niekoľko dní alebo týždňov, zatiaľ čo iní majú nespavosť niekoľko mesiacov v kuse.
Bez ohľadu na to, ako často máte nespavosť, môže vám akupresúra poskytnúť úľavu. Akupresúra spočíva v použití fyzického dotyku na stimuláciu tlakových bodov, ktoré zodpovedajú rôznym aspektom fyzického a duševného zdravia.
Aj keď si môžete nechať akupresúru urobiť profesionálom, môžete si tiež vyskúšať stimuláciu tlakových bodov sami. Čítajte ďalej, aby ste sa naučili päť tlakových bodov, ktoré môžete vyskúšať, a dozviete sa viac o vede, ktorá stojí za používaním akupresúry na spánok.
1. Duchová brána
Bod duchovnej brány je umiestnený v záhybe na vašom vonkajšom zápästí, pod vaším prstom pinkie.
Na liečbu nespavosti:
- Cíťte sa na malý dutý priestor v tejto oblasti a jemným tlakom krúživými pohybmi alebo pohybmi nahor a nadol.
- Pokračujte dve až tri minúty.
- Držte ľavú stranu hrotu miernym tlakom niekoľko sekúnd a potom držte pravú stranu.
- Opakujte to isté miesto na druhom zápästí.
Stimulácia tohto tlakového bodu je spojená s utíšením mysle, čo vám môže pomôcť zaspať.
2. Križovatka troch jinov
Križovatka troch jin sa nachádza na vašej vnútornej nohe, tesne nad členkom.
Na liečbu nespavosti:
- Nájdite najvyšší bod na členku.
- Počítajte štyri šírky prstov po nohu nad členok.
- Vyvíjajte hlboký tlak mierne za svojou najväčšou kosťou dolnej časti nohy (holenná kosť) a masírujte kruhové pohyby alebo pohyby hore a dole po dobu štyroch až piatich sekúnd.
Okrem pomoci pri nespavosti môže simulácia tohto tlakového bodu pomôcť aj pri poruchách panvy a menštruačných kŕčoch.
Nepoužívajte tento tlakový bod, ak ste tehotná, pretože je tiež spojený s vyvolaním pôrodu.
3. Bublajúca pružina
Prebublávajúci pružinový bod sa nachádza na chodidle vašej nohy. Je to malá priehlbina, ktorá sa objaví tesne nad stredom vašej chodidla, keď pokrčíte prsty smerom dovnútra.
Na liečbu nespavosti:
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, aby ste rukami dosiahli na nohy.
- Vezmite jednu nohu do ruky a pokrčte prsty na nohách.
- Pociťujte depresiu na chodidle.
- Vyvíjajte silný tlak a tento bod masírujte niekoľko minút krúživými pohybmi alebo pohybmi hore a dole.
Predpokladá sa, že stimulácia tohto tlakového bodu uzemní vašu energiu a navodí spánok.
4. Vnútorná hraničná brána
Bod vnútornej hraničnej brány sa nachádza na vašom vnútornom predlaktí medzi dvoma šľachami.
Na zmiernenie nespavosti:
- Ruky otočte tak, aby dlane smerovali nahor.
- Vezmite jednu ruku a od záhybu zápästia odpočítajte tri šírky prstov nadol.
- Medzi týmito dvoma šľachami v tomto mieste vyvíjajte stály tlak nadol.
- Krúživým pohybom alebo pohybom nahor a nadol masírujte oblasť po dobu štyroch až piatich sekúnd.
Okrem toho, že vám pomáha pri spánku, je vnútorný bod hraničnej brány spojený s upokojujúcou nevoľnosťou, bolesťami žalúdka a bolesťami hlavy.
5. Veterný bazén
Bod vetra sa nachádza na zadnej strane krku. Nájdete ju tak, že cítite mastoidnú kosť za ušami a sledujete drážku okolo miesta, kde sa krčné svaly pripájajú k lebke.
Na liečbu nespavosti:
- Zopnite ruky k sebe a jemne otvorte dlane so vzájomne blokovanými prstami, aby ste rukami vytvorili tvar šálky.
- Palcami vyvíjajte hlboký a pevný tlak na lebku. Krúživými pohybmi alebo pohybmi hore a dole masírujte túto oblasť po dobu štyroch až piatich sekúnd.
- Pri masáži oblasti zhlboka dýchajte.
Stimulácia tohto tlakového bodu môže pomôcť znížiť respiračné príznaky, ako je kašeľ, ktoré často prerušujú spánok. Je to tiež spojené so znížením stresu a upokojením mysle.
Čo hovorí výskum?
Akupresúra existuje už tisíce rokov, ale odborníci začali jej účinnosť hodnotiť ako liečenie až nedávno. Aj keď je väčšina súčasných štúdií o akupresúre a spánku malá, ich výsledky sú sľubné.
Napríklad štúdia z roku 2010 zahŕňala 25 účastníkov v zariadeniach dlhodobej starostlivosti, ktorí mali problémy so spánkom. Kvalita ich spánku sa zlepšila po piatich týždňoch akupresúrnej liečby. Prínosy pretrvávali až dva týždne po ukončení liečby.
Štúdia z roku 2011, ktorej sa zúčastnilo 45 postmenopauzálnych žien s nespavosťou, mala podobné výsledky po štyroch týždňoch liečby.
Existuje veľa štúdií s podobnými nálezmi, ale všetky sú relatívne malé a obmedzené. Výsledkom je, že odborníci nemajú dostatok kvalitných údajov na vyvodenie konkrétnych záverov.
Neexistujú však ani dôkazy o tom, že by akupresúra znižovala kvalitu spánku, takže ak máte záujem, určite stojí za to to vyskúšať.
Kedy navštíviť lekára
Spánok je rozhodujúci pre vaše fyzické a duševné zdravie.
Pravidelný nedostatok spánku súvisí s mnohými zdravotnými problémami, medzi ktoré patria:
- oslabená imunitná funkcia
- pribrať
- znížená kognitívna funkcia
Ak máte nespavosť, ktorá trvá dlhšie ako niekoľko týždňov, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môžete mať základné ochorenie, ktoré si vyžaduje liečbu.
Spodný riadok
Väčšina ľudí sa niekedy v živote potýka s nespavosťou. Ak hľadáte prírodný liek na zlepšenie spánku, skúste 15 minút pred spaním urobiť akupresúru.
Nezabudnite vylúčiť všetky základné príčiny dlhodobej nespavosti.
