Cvičenie môže pomôcť ľuďom žijúcim s IBD. Tu je postup, ako to urobiť správne.

Trochu potu môže mať veľké výhody pre ľudí trpiacich gastrointestinálnymi stavmi. Stačí sa opýtať Jenny Pettitovej.

Ako juniorka na vysokej škole sa 24-ročná Jenna Pettit cítila vyčerpaná a vystresovaná svojimi náročnými kurzami.

Ako inštruktorka fitnes sa pre odbúranie stresu obrátila na cvičenie.

Nefungovalo to. V skutočnosti sa to zhoršilo.

Pettit začal pociťovať zdravotné príznaky. Ledva vstala z postele, mala nekontrolovateľné hnačky, schudla 20 kíl a strávila týždeň v nemocnici.

Pettit, ktorý žije v Corone v Kalifornii, nakoniec dostal diagnózu Crohnova choroba. Po diagnostikovaní si musela zobrať mesiac pauzy na hodinách fitnes.

Keď už mala možnosť spracovať svoju diagnózu, vedela, že sa musí vrátiť k cvičeniu. Ale nebolo to ľahké.

"Bolo ťažké vrátiť sa späť do mojich tried, pretože som práve stratila svaly," hovorí. "Stratil som tú výdrž."

Pre Pettita a ďalších, ktorí žijú s gastrointestinálnymi (GI) stavmi - ako je ulcerózna kolitída, Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva (IBS), gastroparéza alebo závažný gastroezofageálny reflux (GERD) - môže byť pravidelné cvičenie výzvou.

Výskum však ukázal, že udržiavanie fit vedie k menšiemu počtu príznakov u ľudí so zápalovým ochorením čriev (IBD). IBD je zastrešujúci pojem, ktorý zahŕňa niekoľko porúch gastrointestinálneho traktu, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída.

Obnovovacie postupy, ako sú jóga a Pilates, môžu navyše pomôcť znížiť stres. Zvládanie stresu môže byť pre ľudí s týmito stavmi kľúčové.

Prečo môže byť cvičenie výzvou

Pravidelné cvičenie môže byť pre ľudí so zápalovými ochoreniami náročné, najmä keď sa objaví svetlice. David Padua, MD, PhD, gastroenterológ na UCLA a riaditeľ laboratória v Padove, ktoré študuje choroby zažívacieho traktu, tvrdí, že pravidelne vidí pacientov, ktorí kvôli svojim príznakom bojujú s cvičením.

"S vecami, ako je ulcerózna kolitída, Crohnova choroba a zápalové ochorenie čriev, môže systémový zápal spôsobiť veľa únavy," hovorí Padova. "Môže to tiež spôsobiť anémiu a môžete tiež dostať GI krvácanie s rôznymi typmi IBD." To všetko môže prispieť k tomu, že sa niekto bude cítiť skutočne vyčerpaný a nebude môcť cvičiť. “

Ale nie všetci pacienti majú rovnaké skúsenosti. Zatiaľ čo niektorí bojujú s cvičením, iní hrajú tenis, venujú sa džudžucu a dokonca behajú maratóny, hovorí Shannon Chang, MD, gastroenterológka z Langone Medical Center na Newyorskej univerzite. Schopnosť cvičiť nakoniec závisí od jeho zdravia a od toho, koľko má v súčasnosti zápalu.

Výhody cvičenia pre podmienky GI

Aj keď pre niekoho, kto žije s ochorením GI, môže byť ťažké pravidelne cvičiť, niektoré výskumy ukázali, že existuje súvislosť medzi vyššou úrovňou aktivity a menším počtom príznakov, najmä s Crohnovou chorobou.

Jedna štúdia publikovaná v časopise Inflammatory Bowel Disease zistila, že cvičenie je spojené so zníženým rizikom budúcich vzplanutí u ľudí s IBD v remisii.

Tieto výsledky však nie sú presvedčivé. "Existujú náznaky, že cvičenie a fyzická aktivita pri miernom stupni aktivity môže pomôcť pri udržiavaní choroby v pokoji," hovorí Chang. Odborníci si však nie sú istí, či je to tak preto, lebo ľudia v remisii môžu cvičiť viac, alebo preto, že viac pohybu vedie v skutočnosti k menšiemu počtu príznakov.

Celkovo sa odborníci zhodujú, že cvičenie je dobrá vec. "Dáta sú trochu všade, ale všeobecne sme videli, že mierne cvičenie je skutočne prospešné pre ľudí so zápalovým ochorením čriev," hovorí Padova.

Pettit teraz pracuje ako asistent patológie rečového jazyka a tiež vedie kurzy fitnes PiYo a INSANITY. Hovorí, že cvičenie jej vždy pomohlo zvládnuť Crohnovu chorobu. Pri pravidelnom cvičení zažíva menej príznakov.

"Určite by som povedal, že cvičenie mi pomáha udržiavať odpustenie," hovorí Pettit. "Ešte predtým, ako mi bola diagnostikovaná, vždy som si všimol, že moje príznaky boli pri cvičení menej závažné."

Výhody presahujúce remisiu

Fyzická aktivita má výhody, ktoré idú nad rámec udržiavania GI chorôb v remisii.

1. Protizápalový stres

Väčšina lekárov je presvedčená, že stres môže vyvolať vzplanutie u ľudí s ochorením, ako je ulcerózna kolitída, Crohnova choroba a GERD.

Lekári často počujú, že ľudia so zápalovými ochoreniami GI majú svetlice v období stresu, hovorí Padova. Môžu napríklad zažiť vzplanutie pri zmene zamestnania, sťahovania alebo pri problémoch so vzťahmi.

„Ako klinici tieto príbehy neustále počúvame,“ hovorí Padova. "Ako vedci celkom nerozumieme, čo je to za odkaz." Ale naozaj verím, že existuje odkaz. “

Obnovovacie postupy, ako je jóga, môžu pomôcť zlepšiť spojenie mysle a tela a znížiť stres. Ak sa stres zníži, ideálne bude aj zápal.

V skutočnosti jeden článok publikovaný v BioMed Research International zistil, že mierne cvičenie môže pomôcť posilniť imunitnú odpoveď a zlepšiť psychologické zdravie u ľudí s IBD. Môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu života a znížiť hladinu stresu.

2. Lepšie zdravie kostí

Ďalšou výhodou cvičenia u ľudí s ochorením GI je zlepšená hustota kostí, hovorí Padova.

Ľudia s určitými chorobami GI nemajú vždy dobré zdravie kostí, pretože často užívajú steroidy alebo majú problémy so vstrebávaním vitamínu D a vápnika.

Aeróbne cvičenie a silový tréning kladú zvýšený odpor na kosti, ktoré sa potom musia posilniť, aby to kompenzovali, vysvetľuje Padova. To zlepšuje hustotu kostí.

Cvičenie s ochorením GI môže:

• zlepšiť hustotu kostí
• zmierniť zápal
• posilniť imunitu
• predĺžiť remisiu
• zlepšiť kvalitu života
• znížiť stres

Osvedčené postupy pri cvičení s gastrointestinálnym ochorením

Ak máte GI ochorenie a máte ťažkosti s cvičením, skúste podniknúť tieto kroky, aby ste sa vrátili k bezpečnej a zdravej rutine cvičenia.

1. Porozprávajte sa so svojím lekárom

Ak si nie ste istí, čo vaše telo dokáže, obráťte sa na profesionála. „Svojim pacientom vždy hovorím, že keď hľadajú fyzickú aktivitu - najmä niekoho, kto má veľa problémov so GI - je vždy dobré porozprávať sa s lekárom o tom, koľko toho dokážu,“ hovorí Padova.

2. Nájdite správnu rovnováhu

Ľudia môžu mať pri cvičení tendenciu mať myslenie typu „všetko alebo nič“ a môžu dokonca cvičiť do miery, ktorá môže byť nebezpečná, hovorí Padova.

Na druhej strane sa nechcete správať príliš delikátne. Aj keď to nechcete preháňať, nechcete byť tak opatrní, aby ste sa báli niečo robiť, poznamenáva Lindsay Lombardi, osobná trénerka v oblasti Philadelphie, ktorá pracuje s klientmi, ktorí majú problémy so zemepisným označením. „Nemusíš sa k sebe správať ako k sklenenej bábike,“ hovorí.

3. Pri silovom tréningu sa rozhodnite pre okruhové cvičenie

Ak sa zaujímate o silový tréning, Lombardi odporúča začať s obvodmi. Táto forma vzpierania dokáže udržať tepovú frekvenciu, ale nebude taká intenzívna ako niečo ako silový trojboj.

Pettit odporúča ľuďom, aby sa pri tomto type cvičenia ľahko uvoľnili. Začnite s niečím, na čo nemáte najmenší dopad, napríklad triedou silového tréningu s hmotnosťou tela, ako navrhuje.

4. Intervaly začnite s prácami s nízkym až stredným nárazom

Pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie, Lombardi navrhuje začať s intervalmi. Začnite s intervalmi slabého až stredne silného nárazu. Postupujte hore, ak to vaše telo toleruje.

5. Začleňte regeneračné práce do svojej rutiny

Spojenie mysle a tela hrá rozhodujúcu úlohu pri znižovaní stresu u ľudí so zápalovými GI stavmi, ako sú Crohnova choroba a ulcerózna kolitída.

"Povedal by som, že najdôležitejším typom cvičenia na liečenie čriev je regeneratívnejší prístup, ako je joga a pilates - veci, ktoré vám skutočne dodajú viac tohto spojenia myseľ a telo," hovorí Lombardi. "Nehovoriac o tom, že v tých pohyboch je toľko pohybov, ktoré sú zvlášť dobré pre tvoj tráviaci trakt."

6. Počúvajte svoje telo

Lombardi odporúča ľuďom vyskúšať si rôzne cviky, aby si našli to, ktoré im najlepšie vyhovuje. Vyskúšajte napríklad hodinu točenia. Ak sa vaše príznaky zhoršia, vyskúšajte niečo iné, napríklad barre.Prípadne, ak sa venujete joge a zistíte, že to tolerujete, zvýšte svoju úroveň aktivity a vyskúšajte niečo ako powerjoga alebo pilates.

A ak máte pochybnosti, zmeňte svoju rutinu. Pettit, samozvaná nadšenkyňa fitnes, nikdy neprestane cvičiť, keď vzplanie jej Crohnova choroba. Namiesto toho upravuje svoju rutinu. „Keď sa cítim unavená, mám vzplanutie alebo ma bolia kĺby, musím sa len upraviť,“ hovorí.

Predovšetkým nezabudnite, že nezáleží na tom, aký typ cvičenia cvičíte, pokiaľ zostanete aktívny. Či už ide o prácu s váhou alebo jemnú rutinu jogy, Lombardi hovorí: „Udržiavanie tela v pohybe je také užitočné pri mnohých z týchto problémov s črevom.“

Jamie Friedlander je spisovateľka a redaktorka na voľnej nohe so záujmom o zdravie. Jej tvorba sa objavila v časopisoch The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Keď nepíše, zvyčajne ju môžu cestovať, piť veľké množstvo zeleného čaju alebo surfovať po Etsy. Môžete na nej vidieť viac ukážok jej práce webovú stránku. Nasledujte ju ďalej Twitter.