Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo je PMS?
Predmenštruačný syndróm (PMS) je mesačný výskyt príznakov, ktoré sa začínajú zhruba týždeň pred menštruáciou. Tieto príznaky zvyknú ustúpiť do štyroch dní po začiatku menštruácie.
U mnohých ľudí PMS spôsobuje fyzické aj psychologické príznaky, vrátane:
- nadúvanie
- zažívacie problémy
- bolesti hlavy
- citlivosť prsníkov
- výkyvy nálad
- Podráždenosť
- úzkosť
- nespavosť
- zmätok
- depresívna nálada
Závažnosť týchto príznakov sa líši od človeka k človeku. U niektorých ľudí sa vyskytuje aj závažnejšia forma PMS, ktorá sa nazýva predmenštruačná dysforická porucha (PMDD). Ľudia s PMDD majú najmenej päť z týchto príznakov. Príznaky sú často neuveriteľne intenzívne a bránia každodenným činnostiam.
Odborníci si nie sú istí presnými príčinami PMS alebo PMDD. Aj keď je pravdepodobné, že súvisia so zmenami v hladinách estrogénu a progesterónu, dvoch hormónov, ktoré hrajú veľkú úlohu vo vašom menštruačnom cykle. Môžu to byť aj ďalšie faktory.
Perorálne kontraceptíva a antidepresíva sú tradičnou liečbou PMS a PMDD. Existuje tiež niekoľko doplnkov, ktoré by ste mali vyskúšať na úľavu, často s menšími vedľajšími účinkami ako tradičné liečby.
Vysvetľujeme, čo tieto prírodné doplnky pre PMS môžu robiť a ako ich bezpečne používať.
1. Chasteberry
Chasteberry je jedným z najbežnejšie používaných doplnkov ženského reprodukčného zdravia. Preskúmanie jeho výhod pre ženský reprodukčný systém z roku 2013 naznačuje, že poskytuje mnoho výhod pre ľudí s PMS.
Ukázalo sa, že je obzvlášť užitočný pri fyzických príznakoch, ako sú nadúvanie, bolesti prsníkov a bolesti hlavy. Dokonca sa zdalo, že na tieto príznaky účinkuje lepšie ako antidepresívum fluoxetín (Prozac). Bol však menej účinný ako fluoxetín pri liečbe psychologických symptómov, ako sú výkyvy nálady, u ľudí s PMDD.
Ako to užiť: Vždy dodržiavajte pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania.
Bezpečnosť: Ak máte ochorenie citlivé na hormóny, napríklad ER-pozitívny karcinóm prsníka, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať chasteberry. Chasteberry môže tiež interagovať s perorálnymi kontraceptívami a antipsychotickými liekmi. Ak užívate niektorý z týchto liekov, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom.
2. Vápnik
Ľudia s príznakmi PMS často neprijímajú dostatok vápniku z potravy. Hladiny vápnika sa môžu meniť aj počas menštruačného cyklu.
Klinická štúdia z roku 2017 zistila, že doplnky vápnika pomáhali znižovať niektoré príznaky PMS, ako je nadúvanie a únava. Záverom je, že suplementácia vápnikom bola účinná pri znižovaní psychologických príznakov vrátane smútku, výkyvov nálady a úzkosti.
Ak chcete zvýšiť hladinu vápnika, nemusíte začínať tabletkou. Začnite pridaním niektorých potravín bohatých na vápnik do vašej stravy. Ak to nerobíte, sú k dispozícii doplnky vápnika.
Ako to užiť: Začnite tým, že užijete 500 miligramov (mg) denne. Je dobré mať na pamäti, že denná odporúčaná dávka vápnika u dospelých sa pohybuje od 1 000 do 1 300 mg, v závislosti od vášho veku a pohlavia.
Bezpečnosť: Doplnky vápnika sú pre väčšinu ľudí bezpečné, vo vyšších dávkach však môžu spôsobiť zápchu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak užívate akékoľvek ďalšie lieky vrátane hormónov štítnej žľazy alebo antibiotík. Možno ich budete musieť užiť v rôznu dennú dobu. Tiež by ste nemali brať doplnky výživy, ak ste mali obličkové kamene alebo iné zdravotné ťažkosti. Ak si nie ste istí, obráťte sa na svojho lekára.
3. Vitamín B-6
Vitamín B-6 sa podieľa na produkcii neurotransmiterov, ktoré zohrávajú veľkú úlohu pri vašich náladách. Vitamín B-6 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré konzumujete, vrátane:
- cícer
- tuniak, losos a iné ryby
- zemiaky a iná škrobová zelenina
- hovädzia pečeň a mäso z orgánov
Veľa raňajkových cereálií je tiež obohatených o tento základný vitamín.
Niekoľko malých štúdií zistilo, že užívanie denného doplnku vitamínu B-6 môže pomôcť pri mnohých psychologických príznakoch PMS, vrátane náladovosti, podráždenosti a úzkosti. Závery sú však stále obmedzené kvôli zlej kvalite súčasného výskumu.
Ako to brať: Denný príjem vitamínov rozpustných vo vode je potrebný, pretože telo si neukladá B-6. Ak nemôžete prijať dostatok potravy, doplňte 50 až 100 mg denne. Vždy dodržujte pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania.
Bezpečnosť: Neužívajte doplnky vitamínu B-6, ak užívate cykloserín, lieky proti záchvatom alebo teofylín.
4. Horčík
Niektoré ženy s PMS môžu mať nízku hladinu horčíka. V tejto súvislosti štúdia z roku 2010 zistila, že doplnenie kombináciou horčíka a vitamínu B-6 pomohlo účastníkovi zmierniť jeho príznaky PMS vrátane depresie, úzkosti, nespavosti, zadržiavania vody a citlivosti prsníkov.
Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patria:
- mandle
- zelená listová zelenina
- arašidy
Ak chcete vyskúšať kombináciu použitú v štúdii, tu si môžete kúpiť doplnky, ktoré kombinujú horčík a vitamín B-6 v jednej tablete.
Ako to užiť: Užívajte 200 až 250 mg denne, pričom nezabúdajte, že priemerné denné odporúčanie pre dospelých by malo byť okolo 300 - 400 mg, v závislosti od veku a pohlavia. Vždy dodržujte pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania.
Bezpečnosť: Pred užitím doplnku horčíka sa poraďte so svojím lekárom, ak užívate aj inhibítory protónovej pumpy, diuretiká, antibiotiká alebo bisfosfonáty. Ak užijete niektorý z týchto liekov, pravdepodobne budete môcť užiť doplnky horčíka, ale pravdepodobne ich budete musieť užívať v rôznych denných dobách.
5. Esenciálne mastné kyseliny
Niektoré mastné kyseliny, ako je kyselina gama-linolová a kyselina alfa-linolová, majú protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť pri prejavoch PMS. Kyselina gama-linolová sa nachádza v pupalkovom oleji, ktorý sa už dlho používa na PMS. Je však potrebný ďalší výskum na podporu jeho použitia pre príznaky PMS.
Štúdia z roku 2011 napriek tomu zistila, že zmes esenciálnych mastných kyselín, ktorá obsahovala kyselinu gama-linolovú, kyselinu olejovú a kyselinu linolovú, znižovala príznaky PMS u ľudí, ktorí užívali 1 až 2 gramy zmesi každý deň. Toto zlepšenie symptómov bolo výraznejšie po šiestich mesiacoch od užitia olejovej zmesi v porovnaní s výsledkami po troch mesiacoch.
Tu si môžete kúpiť doplnky obsahujúce podobnú zmes esenciálnych mastných kyselín.
Ako používať: Dodržujte pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania pre vami vybranú zmes.
Bezpečnosť: Ak užívate akékoľvek iné lieky alebo bylinné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok esenciálnych mastných kyselín. To je obzvlášť dôležité, ak užívate antikoagulačné alebo antipsychotické lieky.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je najlepšie známy ako bylinný prostriedok na zlepšenie pamäti, ale môže pomôcť aj pri prejavoch PMS.
Klinická štúdia v roku 2009 hodnotila jeho použitie na liečbu symptómov PMS. Vedci zistili, že užívanie 40 mg tabliet trikrát denne znížilo u študovaných študentov závažnosť fyzických aj psychických symptómov.
Ako používať: Pri dávkovaní postupujte podľa pokynov výrobcu. Začnite s najnižšou odporúčanou dávkou a užite ju asi 10 až 14 dní od polovice cyklu až do jedného alebo dvoch dní po menštruácii.
Bezpečnosť: Táto bylina môže mať vážne interakcie s liekmi, ktoré užívate. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára. Neužívajte ginkgo biloba, ak ste niekedy mali záchvat. Predtým, ako začnete užívať doplnok ginkgo biloba, mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom, ak užívate aj lieky na riedenie krvi, ako je aspirín alebo warfarín, alebo máte cukrovku.
7. Ľubovník bodkovaný
Mnohí považujú ľubovník bodkovaný za bylinkovú alternatívu k antidepresívam na predpis. Ovplyvňuje serotonín aj norepinefrín, dva neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú vašu náladu a ktoré sú zvyčajne zamerané na tradičné antidepresíva.
Aj keď je ľubovník bodkovaný lepšie známy pri liečbe depresie, je to jedna z najdôkladnejšie preskúmaných liečivých bylín. Niekoľko štúdií poukazuje na jej účinnosť pri liečbe symptómov PMS. Napríklad štúdia z roku 2010 zistila, že zlepšila fyzické aj emočné príznaky, najmä depresiu a úzkosť.
Ako používať: Odporúčané dávkovanie sa významne líši v závislosti od výrobcu. Mali by ste sa riadiť ich odporúčaniami, ale odporúča sa neužívať túto bylinu dlhšie ako 6 týždňov.
Bezpečnosť: Ľubovník bodkovaný je silná bylina, ktorá môže interagovať s mnohými druhmi liekov vrátane antidepresív bežne používaných na liečbu PMS. Táto bylina môže tiež interferovať s antikoncepciou a liekmi na srdce a krvný tlak. Ak užívate akýkoľvek druh liekov vrátane iných doplnkov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať ľubovník bodkovaný. Ak užívate ľubovník bodkovaný, nezabudnite si natrieť opaľovací krém pred tým, ako vyjdete von, pretože tento doplnok môže spôsobiť, že vaša pokožka bude citlivejšia na slnečné svetlo.
Spodný riadok
Pre mnohých ľudí je PMS frustrujúcim mesačným utrpením. Existuje však niekoľko doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť pri fyzických aj emocionálnych prejavoch.
Mnoho doplnkov sa časom stáva účinnejších, takže nebuďte sklamaní, ak nezistíte okamžité výsledky. Niektorým môže trvať práca 3 až 6 mesiacov.
Pamätajte však, že prírodné lieky - aj keď sú prirodzené - nie sú nevyhnutne neškodné. Vždy informujte svojho lekára, ak užívate akékoľvek iné lieky alebo máte akýkoľvek zdravotný stav.
