Prehľad
Cvičenie so zápalovým ochorením čriev, ako je ulcerózna kolitída (UC), môže byť niekedy náročné. Príznaky ako bolesť žalúdka a pretrvávajúce hnačky vám môžu zanechať málo energie alebo túžby po činnosti.
Lieky môžu pomôcť pri zvládaní príznakov a dosiahnutí remisie, ale príznaky nemusia úplne odznieť. Začíname s cvičebným režimom môže byť trochu presvedčivé, ale výhody, ktoré vám cvičenie prinesie, stoja za námahu.
Výhody cvičenia pre ľudí s ulceróznou kolitídou
Výhody pravidelnej fyzickej aktivity nemožno poprieť. Cvičenie môže znížiť krvný tlak a pomôže vám udržať si zdravú váhu.
Môže tiež podporiť lepšiu náladu. Chronické zdravotné podmienky, ako je UC, môžu ovplyvňovať kvalitu vášho života a vyvolávať frustráciu, úzkosť alebo depresiu. Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov alebo hormónov, ktoré sa cítia dobre, v mozgu.
Čím viac sa pohybujete a cvičíte, tým lepšie sa môžete psychicky cítiť, čo uľahčuje zvládanie fyzických príznakov UC.
Cvičenie je užitočné aj kvôli jeho protizápalovým účinkom. Nekontrolovaný zápal v črevnom trakte vedie k ulceráciám a príznakom UC. Po cvičení si môžete všimnúť, že sa váš stav zlepšuje.
Cvičenie môže tiež znížiť vaše riziko rakoviny hrubého čreva, čo je komplikácia UC. Pravidelné cvičenie stimuluje črevné kontrakcie a pomáha potravinám rýchlejšie prechádzať tráviacim systémom, čím sa znižuje gastrointestinálna expozícia karcinogénom.
Niektorí ľudia majú pocit, že nemajú čas cvičiť. Trvá však veľa času na to, aby ste využili výhody zdravého cvičebného programu. V skutočnosti potrebujete iba asi dve a pol hodiny cvičenia strednej intenzity týždenne.
Pokiaľ ide o cvičenie, existuje veľa rôznych možností. Možno zistíte, že jeden funguje lepšie pre vás a vaše príznaky UC ako iný.
Jóga
Liečba symptómov UC často zahŕňa liečbu a zmeny stravovania. Ale pretože stres môže zhoršiť UC, je tiež dôležité znížiť hladinu stresu.
Jednou z aktivít, ktorá vám môže pomôcť pri cvičení a odbúraní stresu, je jóga.
Jóga vám môže pomôcť, ak máte stredne závažné alebo silné bolesti UC a uprednostňujete možnosť s nízkym dopadom. Tieto jemné pohyby nielen znižujú stres, ale tiež budujú svalovú silu a zlepšujú pružnosť kĺbov.
Jedna štúdia skúmala 77 ľudí žijúcich s UC, ktorí hlásili pokles kvality života v dôsledku ich stavu. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina chodila týždenne na 12 supervíznych cvičení jogy, ktoré trvali 90 minút, zatiaľ čo druhá skupina urobila ďalšie opatrenia na starostlivosť o seba.
Štúdia zistila, že po 12. týždni väčší počet účastníkov v skupine s jogou hlásil zvýšenie kvality života. Po 24 týždňoch skupina s jogou hlásila nižšiu aktivitu chorôb ako skupina so starostlivosťou o seba.
Jóga je bezpečná, ale môže dôjsť k zraneniu v dôsledku opakovaného preťažovania alebo nadmerného preťahovania. Ak chcete začať, vyhľadajte kvalifikovaného učiteľa jogy alebo sa prihláste na kurzy jogy pre začiatočníkov v telocvični alebo komunitnom centre. Dozviete sa o rôznych štýloch jogy a o správnom spôsobe vykonávania póz.
Beží
Beh je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a tonizovať svaly. Táto aktivita môže tiež zmierniť stres a zabezpečiť správne fungovanie vašich vnútorností, ale beh nie je vhodný pre každého.
Niektorí ľudia po behu pociťujú hnačku bežca. Medzi príznaky tohto stavu patria kŕče v čreve a riedka stolica. Ľudia žijúci s UC sú tiež náchylní na tento stav a intenzívny beh môže zhoršiť ich príznaky.
Poraďte sa so svojím lekárom, či je beh pre vás tá pravá aktivita. Možno budete musieť začať rýchlou chôdzou 10 minút denne. Potom môžete postupne zvyšovať svoju intenzitu a dopracovať sa k pomalému jogu.
Ak zažijete vzplanutie, znížte intenzitu behu alebo choďte radšej na prechádzky.
Bicyklovanie
Jazda na bicykli je ďalším cvičením zameraným na fyzickú kondíciu, zníženie stresu a zvládanie zápalov v tele. Je to tiež tréning s nízkym dopadom, ktorý by mohol byť lepší, ak tréningy s miernou intenzitou zhoršia vaše príznaky.
Pomalá jazda na bicykli je pre vaše kĺby tiež ľahšia ako iné typy cvičení. Začnite krátkymi jazdami niekoľko dní v týždni po dobu 10 alebo 15 minút. Pomaly zvyšujte dĺžku svojich jázd alebo počet dní, ktoré jazdíte na bicykli.
Cyklistika môže byť vašou hlavnou fyzickou aktivitou na celý týždeň.Alebo ho môžete kombinovať s inými aktivitami, aby ste každý týždeň absolvovali celkovo 150 odporúčaných minút cvičenia.
Plávanie
Plávanie je ďalšou možnosťou, ak hľadáte cvičenie s nízkym dopadom na budovanie vytrvalosti, posilnenie svalov a udržanie zdravej hmotnosti.
Využite bazén v miestnej telocvični alebo komunitnom centre alebo sa prihláste na kurzy aqua fitness. Začnite pomaly s 5 až 10 minútovými kruhmi ľahkého plávania a potom každý týždeň pridajte k svojmu času plávania 5 minút.
Vyberte intenzitu, ktorá nezhoršuje vaše príznaky.
Silový tréning
UC vás tiež vystavuje riziku osteoporózy, choroby, ktorá oslabuje vaše kosti. Je to preto, že protizápalové lieky používané na liečbu UC môžu interferovať s bunkami vytvárajúcimi kosti. To môže často viesť k väčšiemu riziku zlomenín.
Ak chcete posilniť a podporiť zdravie kostí, začleňte do svojho režimu cvičenie s väčšou váhou. Príklady zahŕňajú tenis, tanec a silový tréning s voľnými váhami, posilňovacie stroje alebo odporové tréningy.
Predtým, ako sa vrhnete priamo na program posilňovania, možno budete chcieť zvážiť prácu s fitness trénerom, aby ste sa naučili správne techniky. To vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu.
Zobrať
Cvičenie s UC nie je vždy ľahké. Počas vzplanutia môže byť obzvlášť ťažké sa rozhýbať. Ale zvýšenie úrovne fyzickej aktivity môže znížiť zápal a pomôcť vám cítiť sa lepšie.
Správne cvičenie závisí od závažnosti vašich príznakov a od toho, čo môžete tolerovať. Poraďte sa so svojím lekárom o výbere vhodných tréningov, aby nedošlo k vzplanutiu.
Nové cvičenie začnite vždy s nižšou intenzitou. Ak konkrétne cvičenie vyvolá hnačku alebo iné príznaky, prepnite na iné cvičenie alebo znížte svoju intenzitu.
