Kávové odporúčania počas dojčenia
Ak dojčíte, nemusíte prestať piť kávu. Je nepravdepodobné, že by pitie mierneho množstva kofeínu - alebo ekvivalent približne dvoch až troch šálok s objemom 8 uncí - každý deň, nepriaznivo ovplyvnilo vaše dieťa.
Majte na pamäti, že obsah kofeínu v šálke kávy sa môže líšiť v závislosti od typu kávového zrna a doby prípravy. Odborníci odporúčajú držať sa okolo 200 až 300 miligramov kofeínu ako „bezpečnú“ hladinu každý deň.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o kofeíne a dojčení.
Kofeín a materské mlieko
Hladina kofeínu vrcholí v materskom mlieku asi jednu až dve hodiny po konzumácii pred tým, ako sa zníži. A veľmi málo kofeínu skutočne prechádza cez materské mlieko, keď pijete kávu.
Podľa výsledkov staršej štúdie z roku 1984 sa 0,06 až 1,5 percenta materskej dávky kofeínu dostane k dieťaťu počas dojčenia.
Kofeín sa nachádza v iných potravinách a nápojoch, ako je čaj, čokoláda, energetické nápoje a limonády. Pri výpočte denného príjmu kofeínu nezabudnite zahrnúť všetky zdroje kofeínu.
Aj keď Americká pediatrická akadémia klasifikovala kofeín ako „liek pre matku, ktorý je zvyčajne kompatibilný s dojčením“, stále je dobré obmedziť príjem na 300 miligramov kofeínu alebo menej denne.
Aké účinky môže mať kofeín na deti?
Ak pijete 10 alebo viac šálok kávy každý deň, môžete u svojho dieťaťa spozorovať určité vedľajšie účinky, vrátane:
- Podráždenosť
- zlé spánkové vzorce
- nervozita
- fušerskosť
Predčasne narodené deti a novorodenci rozkladajú kofeín pomalšie ako staršie deti. Vedľajšie účinky sa u menších detí môžu vyskytnúť po menšom množstve šálok kávy.
Niektoré deti môžu byť tiež citlivejšie na kofeín ako iné. Ak spozorujete zvýšenú podráždenosť alebo zlé spánkové vzorce po konzumácii kofeínu, zvážte zníženie príjmu alebo počkanie na konzumáciu kávy až po kŕmení dieťaťa.
Účinky kávy na dojčiace matky
Príliš veľa kofeínu môže mať nepríjemné účinky aj pre mamičku. Pitie viac ako štyroch šálok každý deň môže viesť k čomukoľvek, od podráždenosti až po nervozitu alebo nepokoj.
Medzi ďalšie vedľajšie účinky patria:
- migrény
- problémy so spánkom
- časté močenie
- podráždený žalúdok
- rýchly srdcový rytmus
- trasenie svalov
Ovplyvňuje kofeín prísun materského mlieka?
Neexistujú dôkazy na podporu toho, že pitie kávy alebo kofeínu v miernom množstve ovplyvňuje množstvo materského mlieka, ktoré vaše telo vytvára.
Mali by ste po pití kávy ‚pumpovať a vypúšťať‘?
Čerpanie a vypúšťanie je niečo, o čom ste už možno počuli, najmä v súvislosti s pitím alkoholu počas dojčenia. Ide o to, že odčerpáte mlieko, ktoré by mohlo byť ovplyvnené potenciálne škodlivými látkami, ako je alkohol alebo kofeín.
Čerpanie sa v skutočnosti používa iba na zabezpečenie zásobovania, ak v danom čase nechcete kŕmiť svoje dieťa. Táto metóda neodstraňuje látky z mlieka. Namiesto toho budete musieť počkať, kým sa kofeín prirodzene metabolizuje z vášho materského mlieka.
Ak máte obavy z toho, že vaše dieťa konzumuje kofeín z materského mlieka, nezabudnite, že hladina kofeínu v materskom mlieku vrcholí asi jednu až dve hodiny po káve.
Aby ste znížili riziko prenosu kofeínu na dieťa, dajte si tesne pred kŕmením šálku kávy alebo, ak vaše dieťa medzi kŕmením prejde viac ako 2 hodiny, počkajte s kávou až po dojčení. .
Koľko kofeínu je v káve?
Množstvo kofeínu sa môže medzi jednotlivými značkami dramaticky líšiť a podľa doby varenia alebo iných faktorov prípravy. Čo by ste mohli považovať za šálku kávy, môže mať veľkú veľkosť.
Vo výsledku sa obsah kofeínu v jednej šálke môže pohybovať od 30 do 700 mg, v závislosti od toho, aká veľká je vaša šálka kávy a aký druh kávy pijete.
Odborníci, ktorí stanovili odporúčania pre kofeín, definujú šálku kávy ako 8 uncí varenej kávy alebo 1 uncu silnejších nápojov, napríklad espressa.
Čo svetlé, stredné a tmavé varenie?
Medzi praženicami nemusí byť taký rozdiel v kofeíne, ako by ste si mysleli. Všetko závisí od toho, ako sa káva meria: ľahké pražené zrná sú hustejšie; tmavá pražená fazuľa má menšiu hmotnosť.
Ak sa svetlé a tmavé pečienky merajú iba podľa objemu, ľahké pečené varené nápoje môžu obsahovať podstatne viac kofeínu. Pri meraní podľa hmotnosti môže byť obsah kofeínu relatívne rovnaký.
Prirodzené spôsoby, ako získať viac energie
Pre čerstvé mamičky môže byť ťažké dostať každú noc odporúčaných sedem až osem hodín zavretého oka. Ale maskovanie únavy kávou môže problém niekedy zhoršiť.
Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako môžete bez kofeínu načerpať dennú energiu.
Pi viac vody
Zvýšenie príjmu vody môže pomôcť udržať vaše telo hydratované. Môže sa dokonca cítiť energickejšie. Jedným z prvých príznakov dehydratácie je koniec koncov pocit únavy.
Dojčiace ženy by sa mali zamerať na 13 šálok tekutín denne.
Hýbte svojim telom
Cvičenie môže byť tou poslednou vecou, na ktorú myslíte, keď sa cítite unavení, ale prechádzkou okolo bloku alebo videom s rýchlym tréningom môžete zvýšiť hladinu endorfínov a znížiť hladinu stresu. Môže to tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Keď sa vám po narodení uvoľní aktivita, skúste každý týždeň absolvovať zhruba 150 minút miernej aktivity.
Dobre najesť
Napájanie tela vyváženou stravou je obzvlášť dôležité počas dojčenia.
Aj keď sa odporúčania líšia v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne aktivity, mali by ste sa pri dojčení zamerať na ďalších 500 kalórií denne, teda celkovo na 2 300 až 2 500 kalórií denne. Dostatočné stravovanie môže pomôcť s vašou úrovňou energie a prísunom mlieka.
Zostavte zoznam úloh
Skúste uprednostniť svoj zoznam úloh a zamerajte energiu na seba a na väzby so svojím dieťaťom. Prvý rok života vášho dieťaťa je vynikajúcim časom na to, aby ste oslovili svojich priateľov a rodinu ich ponukami a pomohli tak zmierniť vašu duševnú a fyzickú záťaž.
Spojte sa s ostatnými
V prvých dňoch môže byť ľahké sa izolovať, najmä ak vaše dieťa vždy kŕmi a ste unavení. Vychádzanie z domu a videnie priateľov a rodiny vám môže pomôcť povzbudiť náladu a dodať energiu.
Zobrať
Uchopenie šálky kávy je pohodlný a upokojujúci rituál, ktorého sa nemusíte vzdať len preto, že dojčíte. Udržujte svoj príjem mierny, okolo 200 až 300 miligramov kofeínu každý deň.
U väčšiny detí sa pri tejto úrovni konzumácie neprejavia nepriaznivé vedľajšie účinky, ale sledujte príznaky, ako sú nervozita, podráždenosť alebo zlý spánok vášho dieťaťa a malých kojencov. Podľa toho upravte príjem a zvážte ďalšie konzultácie s lekárom alebo laktačnou poradkyňou.
