Pomáha vám nastavenie budíka 90 minút pred skutočným prebudením, keď sa odrazíte z postele s väčšou energiou?
Spíme a sme v monogamnom, oddanom, milujúcom vzťahu. Milujem spánok a spánok ma miluje späť - tvrdo. Problém je v tom, že keď vždy spolu trávime najmenej osem hodín v noci bez toho, aby sme sa trápili, keď príde ráno, nemôžem sa odtiahnuť od svojho nápadníka (ehm, vankúša), aj keď som po technickej stránke už dosť spal.
Namiesto toho driemem (a driemem a driemem), až kým neskoro vstanem, a nútim svoju rannú rutinu do miešaného cirkusu očných boogies, piškótových kúpeľov, kávy na cestách a blížiacich sa termínov. Takže keď som počul, že môže existovať lepší spôsob, ako sa odvyknúť od ranného kontaktu so spánkom - s 90-minútovým opakovaným zasekávaním - zaujalo ma to.
Tu je podstata: Namiesto toho, aby ste strávili pol až celú hodinu spánku opätovným a opakovaným stláčaním tlačidla odloženia a zdriemnutím si v tom, čo vedci nazývajú „fragmentovaný spánok“ (čo má dôsledky na vašu schopnosť fungovať po celý deň), nastavíte dva budíky . Jeden je nastavený na 90 minút pred tým, ako sa chcete zobudiť, a druhý na to, kedy chcete vlastne chcem sa zobudiť.
Teória, vysvetľuje Chris Winter, MD, lekár, riaditeľ spánkového lekárskeho centra v nemocnici Marthy Jeffersonovej vo Virgínii, spočíva v tom, že tých 90 minút spánku, ktoré dostanete medzi jednotlivými spánkami, je úplný spánkový cyklus, ktorý vám umožní prebudiť sa po stave REM, namiesto počas. Zbohom ospalosť.
Mohli by mi dva alarmy skutočne pomôcť rozísť sa s mojím (spoluzávislým) vzťahom k spánku? Rozhodol som sa to na týždeň otestovať.
Prvý deň
Noc predtým som nastavil budík na 6:30 a ďalší o 8:00 - celých deväť hodín po tom, čo som narazil na seno. Keď sa spustil prvý alarm, vyskočil som priamo z postele, pretože som musel cikať.
Zatiaľ čo som okamžite zasunul späť medzi obliečky a zaspal, ak môj stav REM trvá 90 minút, mal som teraz iba 86 minút na to, aby som mohol absolvovať celý cyklus. Možno aj preto som o 8:00, keď zaznel môj budík, cítil ako odpadky.
Kvôli experimentu som vstal a šiel do sprchy, dúfajúc, že vyčerpanie, ktoré som cítil, vyprchá. Ale nebolo to tak dlho, kým som nedopil druhú šálku kávy.
Druhý deň
V ten deň som mal raňajkovú schôdzku, a tak som si prvý budík nastavil na 5:30 a druhý na 7:00 Prebudenie o 7:00 bol vánok; Vyskočila som z postele, urobila som si rutinu rýchleho natiahnutia na podložke na jogu a dokonca som si stihla narovnať vlasy, kým som vyšla z dverí na moje stretnutie.
Tu je vec ... Nepamätám si, že by som počul a vypol budík o 5:30 (doslova, nula), aj keď som pozitívne že som to nastavil. Bez ohľadu na to som bol zvyšok rána s vysokou energiou a všeobecne som sa cítil ako ranné vtáča typu A +.
Tretí deň
Rovnako ako prvý deň môjho experimentu, keď sa spustil môj prvý alarm, som musel cikať. Cítil som sa dobre (povedzme 6 z 10) a zvládol som to nie stlačte odložiť, keď sa mi o 8:00 spustil druhý budík. Bol som však znepokojený tým, že som experiment pokazil tým, že som si namiesto 90 minút dal iba 80 až 85 minút na REM, a tak som zavolal odborníka na spánok Winter.
Ukázalo sa, že 90 nie je magické číslo.
„Existuje predstava, že každý spí v 90-minútových cykloch, ale je to priemer, nie pravidlo,“ hovorí Winter. "To znamená, že váš REM cyklus môže byť dlhší alebo kratší ako 90 minút." Nemali by ste teda mať pocit, že sa zobudíte s obnoveným pocitom, ak sa zobudíte o päť minút neskôr alebo skôr. “ Uf.
Pokiaľ som sa nebudil s pocitom vyčerpania - a nebol som - Winter povedal, aby som si nerobil starosti s týmito prestávkami v kúpeľni.
Štvrtý a piaty deň
V týchto dňoch sa mi medzi dvoma poplašnými zvonmi snívali tie najdivokejšie a najpodrobnejšie sny, aké si za celý môj život pamätám. Vo štvrtok sa mi snívalo, že som kovbojka menom Beverly, ktorá bola olympioničkou, a mala som psa ako Fido, ktorý hovoril po rusky (vážne). V piatok sa mi potom sníval sen, že som sa presťahoval do Texasu, aby som sa stal súťažným športovcom CrossFitu.
Zdá sa, že mám nejaký nevyužitý atletický potenciál - a túžbu preskúmať juh - ktorú ma moje sny nabádajú, aby som ju prešetrila? Je zaujímavé, že Winter skutočne navrhol, aby som si tento týždeň nechal vedľa postele denník snov, pretože si myslel, že tento experiment pravdepodobne ovplyvní moje sny.
Takéto snívanie znamenalo prebudenie bolo vážne dezorientujúce. Oba dni mi trvalo päť minút, kým som zišiel zo „vysnívanej výšky“ a zhromaždil sa.
Ale akonáhle som bol hore, neupadol som späť do spánku! Takže si myslím, že by sa dalo povedať, že hack fungoval.
Šiesty deň
Prvý poplach som počul o 7:00 a druhý poplach o 8:30, ale šťastne som odložil prísavku až do 10:30 - úplne najnovšie som mohol zaspať, ak si stále chcem zvyknúť, sobota ráno 11 : 00 hod. CrossFit.
Cítil som sa vážne dobre odpočinutý, čo bolo dobré, pretože som si nestihol vyzdvihnúť kávu na ceste za prácou. Ale ja urobil stlačte tlačidlo odloženia na celé dve hodiny ... hovorte o zlyhaní.
Posledný deň
Väčšinou spím v nedeľu, ale mal som niekoľko vecí, ktoré som si chcel pred začatím telocvične skontrolovať v zozname úloh. Takže opäť som si nastavil prvý budík na 7:00 a druhý budík na 8:30. Po zaspaní do 22:00. noc predtým som bol hore skôr, ako sa spustil prvý alarm!
Založil som obchod, popíjal joe a odpovedal na e-maily do 6:30. Aj keď ten hack nebol pôvodca, nazval by som to výhrou po prebudení.
Povedal by som, že to fungovalo?
Môj týždenný pokus zdržať sa tlačidla odloženia spánku rozhodne nebol dostatočný na to, aby ma zbavil lásky k Zzzville. Ale, 90-minútový poplachový hack urobil zabráňte mi v tom, aby som každý deň narazila na odloženie (a bola sobota, takže nebudem na seba príliš krutá).
Aj keď som sa po vyskúšaní hackeru nestal magicky ranným človekom, dozvedel som sa, že existuje jedna hlavná výhoda prvého alebo druhého prebudenia: viac času v mojom dni na dokončenie práce!
V budúcnosti nemôžem sľúbiť, že moje odložené dni sú natrvalo za mnou. Ale tento hack mi ukázal, že sa môžem rozísť so svojím tlačidlom odloženia a pokračuj v milostnom vzťahu so spánkom.
Gabrielle Kassel je hráčka na rugby, behá po blate, mieša bielkoviny a smoothie, pripravuje jedlo, CrossFitting, newyorská spisovateľka v oblasti wellness. Dochádza za dva týždne, vyskúšala výzvu Whole30 a jedla, pila, kefovala, vydrhla a kúpala sa s dreveným uhlím - všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju možno nájsť čítať knihy o svojpomoci, tlačiť na lavičke alebo cvičiť hygge. Sledujte ju na Instagrame.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
