Masáž môže byť spôsob, ako sa liečiť, zbaviť sa stresu alebo vyriešiť zdravotný problém. Môžete vyhľadať maséra pre rôzne masáže. Môžete si tiež urobiť samostatnú masáž alebo požiadať niekoho, aby si doma vykonával masážne techniky.
Neexistujú žiadne štandardné pokyny pre počet masáží, ktoré môžete podstúpiť, ale masážny terapeut alebo váš lekár vám môžu odporučiť frekvenciu a trvanie, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám.
Masáže pri úrazoch sú zvyčajne častejšie, zatiaľ čo masáže na rozmaznávanie alebo relaxáciu sa môžu vyskytovať menej často.
Čo je ideálne?
Frekvencia a trvanie masáže budú závisieť od typu masáže, ktorú chcete, a od oblasti, na ktorú sa chcete zamerať. Mnoho výskumných štúdií odporúča určitú frekvenciu a trvanie masáže na riešenie základných zdravotných problémov, ako sú bolesť alebo zranenie.
Porozprávajte sa s masážnym terapeutom a zistite, ako často by ste mali navštíviť, aby ste uspokojili svoje potreby.
Ak pravidelné masáže nie sú súčasťou vášho rozpočtu, zvážte predĺženie času medzi jednotlivými reláciami. Možno sa tiež budete môcť naučiť masážne techniky, ktoré budete doma vykonávať pravidelnejšie, od lekára, maséra alebo iného zdravotníckeho pracovníka.
Druhy masáže
Lymfodrenážna masáž
Tento typ masáže je vhodný na odvodnenie lymfatických uzlín, ktoré boli postihnuté nedávnym chirurgickým zákrokom alebo zdravotným stavom. Urýchli tok tekutín v lymfatických uzlinách a uvoľní hromadenie tekutín.
Možno budete na začiatku potrebovať túto masáž každý deň, ale časom to môžete vyskúšať dvakrát alebo trikrát týždenne.
Lymfodrenážnu masáž by mal vždy robiť odborník. Môžu vás tiež sami naučiť, ako vykonávať určité masážne techniky.
Masáž hlbokých tkanív
Masáž hlbokých tkanív využíva pomalé a silné ťahy na dosiahnutie hlbších vrstiev svalov a spojivového tkaniva. Tento typ masáže sa zameriava na poškodenie svalov pri úrazoch.
Môžete vyhľadávať masáže hlbokých tkanív každý deň, niekoľkokrát týždenne alebo niekoľkokrát mesačne, aby ste zistili bolesť. Váš masážny terapeut môže odporučiť frekvenciu a trvanie liečby základného zdravotného stavu, ktorý viedol k tomuto typu masáže.
Masáž pokožky hlavy
Masáž pokožky hlavy môže byť veľmi relaxačná a môže dokonca znížiť váš krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
Jedna štúdia v Kórei ukázala, že ženy pracujúce v kancelárii pociťovali tieto prínosy pre zdravie pri 15 až 25-minútovej masáži pokožky hlavy dvakrát týždenne počas 10 týždňov.
Možno nájdete pravidelnú masáž pokožky hlavy, ktorá vám pomôže cítiť sa pokojne a zlepší váš celkový výhľad.
Masáž celého tela
Masáž celého tela sa často nazýva švédska masáž. Tento typ masáže podporuje relaxáciu. Tento druh masáže môžete vyhľadávať len príležitostne, každých pár týždňov alebo mesačne, aby ste sa cítili viac sústredení a menej vystresovaní.
Masážne kreslo
Možno zistíte, že masážne kreslo poskytuje úľavu od boľavých svalov alebo pomáha relaxovať.
Pilotná štúdia zistila, že zdraví dospelí pocítili pozitívny úžitok zo sedenia v masážnom kresle po dobu 20 minút.
Možno si budete môcť tento typ masáže vyskúšať doma zakúpením masážneho kresla, alebo si môžete nájsť miesto mimo domova, kde ho môžete príležitostne alebo pravidelne používať.
Na podmienky
Masáž môže pomôcť zmierniť konkrétne bolestivé príznaky alebo znížiť stres a úzkosť. Môže to byť užitočné aj počas tehotenstva. Možno budete potrebovať častejšie masáže na úľavu od bolesti alebo zistíte, že sú užitočné menej časté, ale pravidelne naplánované masáže pre vašu emočnú pohodu.
Bolesť chrbta
Pravidelná masáž vám môže zmierniť bolesti chrbta. Jedna štúdia ukázala, že hĺbková masáž tkanív vykonávaná denne po dobu 30 minút počas 10 dní znižovala u pacientov bolesť.
Americká vysoká škola lekárov teraz uvádza masáž ako liečbu bolesti krížov, ktorá trvá až 12 týždňov.
Bolesť krku
Masáž je spôsob, ako krátkodobo zmierniť bolesť krku, a najviac prospešné môže byť absolvovanie častých masáží.
Jedna štúdia zistila, že 60-minútová masáž dvakrát alebo trikrát týždenne preukázala väčší úžitok pre tých, ktorí trpia bolesťami krku, ako 60-minútová masáž raz týždenne alebo niekoľko 30-minútových masáží týždenne.
Úzkosť a stres
Možno zistíte, že masáž raz alebo dvakrát mesačne pomáha upokojiť úzkosť a stres.
Podľa Americkej asociácie pre masážnu terapiu tak 66 percent z tých, ktorí v roku 2018 vyhľadávali masáže, tak urobilo kvôli uvoľneniu a zvládnutiu stresu.
Zvážte 60-minútovú masáž šitú na mieru pre relaxáciu. Podľa Mayo Clinic by to mohlo znížiť hladinu kortizolu o 30 percent a zvýšiť hladinu serotonínu o 28 percent. To vás uvoľní a zlepší sa vaša psychická pohoda.
Tehotenstvo
Štúdia z roku 2010 zistila, že pravidelná ľahká masáž, ktorú vykonáva niekto doma alebo masážny terapeut, môže prispieť k zdravému psychickému stavu a zníženiu bolesti nôh a chrbta.
Na zníženie úzkosti a stresu, ako aj fyzických príznakov tehotenstva môže stačiť týždenná 20-minútová masáž odborníkom alebo dve 20-minútové masáže niekým doma.
Štúdia tiež zistila, že 15-minútové masáže počas každej hodiny pôrodu môžu tiež skrátiť celkový čas strávený pôrodom a znížiť množstvo potrebných liekov.
Výhody
Masáže môžu viesť k mnohým výhodám, medzi ktoré patria:
- zníženie stresu
- zníženie bolesti
- znížiť krvný tlak
- uvoľnenie svalového napätia
Upozornenia
Masáže nemusia byť vždy najbezpečnejšou činnosťou, ak máte zdravotné ťažkosti. Mali by ste byť opatrní, ak máte:
- zlomené alebo zlomené kosti
- porucha krvácania
- otvorené rany alebo popáleniny
- rakovina
- osteoporóza
- iné vážne zdravotné ťažkosti
Ak ste tehotná, môže váš lekár alebo masér odradiť od masáže počas prvého trimestra alebo ak máte vysoký krvný tlak, rizikové tehotenstvo alebo ste nedávno podstúpili operáciu. Nájdite niekoho, kto sa špecializuje na prenatálnu masáž, aby vám zaistila zdravú a bezpečnú masáž pre tehotenstvo.
Pri masáži môže vzniknúť niekoľko rizík. Ak máte krvnú zrazeninu alebo ste ju mali v minulosti, mali by ste sa pred masážou poradiť so svojím lekárom. Počas sedenia sa môžu krvné zrazeniny uvoľniť a cestovať cez vaše cievy do srdca alebo pľúc. To by mohlo viesť k infarktu alebo zablokovaniu tepny.
Ak pocítite bolesť, nemali by ste pokračovať v masáži alebo vyhľadávať ďalšie masáže.
Kedy navštíviť lekára
Väčšina masáží sa považuje za bezpečnú. Ak máte vážny zdravotný stav, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako ho dostanete. Možno budete chcieť požiadať lekára o odporúčanie masážneho lekára, aby ste našli niekoho, kto vyhovuje vašim potrebám.
Masáž by nemala nahrádzať iné lekárske zákroky, ktoré sú potrebné na liečenie základného zdravotného stavu. Neignorujte bolesť, vyvíjajúce sa príznaky alebo vážne príznaky ako bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním alebo strata vedomia.
Spodný riadok
Existuje veľa dôvodov, prečo vyhľadávať pravidelné, polopravidelné alebo zriedkavé masáže. Možno budete musieť vyriešiť zdravotný problém alebo chcieť spôsob, ako si oddýchnuť a zbaviť sa každodenného stresu.
Vyberte si typ masáže, ktorú by ste chceli, a prediskutujte svoje potreby s masážnym terapeutom alebo lekárom, ak potrebujete liečiť základný zdravotný stav.
-removed.jpg)
