Ak žijete s depresiou, môže byť pre vás niekedy ťažké splniť každodenné úlohy a povinnosti. „Dospelý“ je termín, ktorý môžete použiť na opísanie úloh, ako napríklad:
- Ísť do práce
- platenie účtov
- nakupovanie jedla a iných nevyhnutností
- udržiavajte svoj domov čistý a usporiadaný
- udržiavanie dôležitých vzťahov
Dokončenie ktorejkoľvek z týchto úloh môže byť ohromujúce, ak sa u vás vyskytnú príznaky depresie. Aj keď niektorí z nich môžu pôsobiť nudne alebo všedne, sú dôležité pre váš každodenný život.
Tu je sedem rád, ktoré vám pomôžu vyrovnať si povinnosti, keď máte depresiu.
1. Dodržujte svoj liečebný plán
Vy a váš lekár môžete spoločne dospieť k vypracovaniu liečebného plánu. Pomôže vám to liečiť príznaky depresie a uľahčí vám držať krok s požiadavkami vášho života.
Liečba depresie môže zahŕňať lieky, terapiu alebo ich kombináciu. Váš lekár môže tiež odporučiť úpravy životného štýlu, ako napríklad zmeny stravovania alebo rutiny cvičení.
2. Nájdite si rutinu a držte sa jej
Napíšte si alebo naplánujte, čo musíte každý deň robiť, a pokúste sa tento plán replikovať tak často, ako len môžete. Rutina vám pomôže nájsť rytmus a vyvážiť váš zoznam úloh, a to všetko pri použití menšej mentálnej energie.
To vám pomôže splniť vaše úlohy a povinnosti a vyhnúť sa pocitu ohromenia. Zvážte papierový alebo digitálny kalendár a zoznam úloh, ktoré vám pomôžu zostať v organizácii a nad vecami.
3. Rozdeľte veľké projekty na malé, vykonateľné úlohy
Veľký projekt v práci alebo doma sa môže cítiť neprekonateľný a vyvolať príznaky depresie. Namiesto toho, aby ste sa pozreli na monumentálny konečný výsledok, skúste projekt rozdeliť na menšie kúsky.
Pri tom si stanovte dosiahnuteľné ciele, ktoré vám pomôžu dokončiť finálny produkt. Skúste každú hodinu alebo deň dokončiť malé, načasované práce, kým nebude projekt dokončený. To vám pomôže zvládnuť stres a efektívne nasmerovať vašu energiu.
4. Vyhýbajte sa neporiadku v kalendári
Snažte sa príliš nepreraziť tým, že sa odhodláte na príliš veľa aktivít, udalostí a povinností. Doprajte si čas na dekompresiu a udržanie ďalších dôležitých aspektov vašej pohody.
Ak máte vo svojej práci príliš veľa práce, porozprávajte sa so svojím nadriadeným a kolegami o vyvážení pracovnej záťaže.
5. Uprednostnite starostlivosť o seba
Zdravé stravovanie, pohyb a voľnočasové aktivity sú dôležité pre udržanie fyzickej a emočnej pohody. Snažte sa nechať vo svojej rutine priestor pre tieto dôležité aspekty starostlivosti o seba.
Na uľahčenie vykonávania starostlivosti o seba zvážte:
- pripojenie sa k triede skupinových cvičení
- prihlásenie na odber bulletinov alebo časopisov, ktoré obsahujú tipy na zdravý životný štýl, napríklad recepty
- investovanie do hobby
6. Pravidelne sa kontrolujte u dôveryhodných priateľov a členov rodiny
Namiesto toho, aby ste skryli svoje pocity alebo príznaky depresie, skúste sa o nich porozprávať s blízkymi. Je užitočné hovoriť s ľuďmi vo vašom vnútornom kruhu o stresových faktoroch vo vašom živote. Vzťahy poskytujú a berú, čo vám môže pomôcť nájsť perspektívu a poskytnúť vám užitočné rady.
Môžete tiež zvážiť pripojenie sa k skupine podpory online alebo osobne, aby ste sa podelili o rady s ostatnými, ktorí prežívajú podobné skúsenosti ako vy.
7. Zvážte adopciu domáceho miláčika
Môže sa zdať, že starostlivosť o domácich miláčikov môže pridať viac povinností k vášmu plneniu úloh, ale zvážte výhody zvieracieho spoločníka. Ak vaša životná situácia umožňuje domáce zviera a nie ste náchylní na alergie, môže byť práve to, čo potrebujete.
Starostlivosť o zviera vám môže pomôcť zvládnuť depresiu, ako aj stres, úzkosť a osamelosť. Domáce zviera vám môže tiež pomôcť udržať si prehľad o svojej rutine, pretože každý deň musíte brať do úvahy jeho potreby.
.jpg)
