Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ak si kúpite niečo prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Ako to funguje?
Artritída bolesť
Artritída sa týka celého radu stavov, ktoré zahŕňajú bolesť a zápal kĺbov. e
Je to degeneratívny stav, čo znamená, že príznaky sa časom zhoršujú, alebo ide o autoimunitný typ artritídy so súvisiacimi extraartikulárnymi príznakmi, charakterizovanými vzplanutím zápalu a chronickým klinickým priebehom?
Medzi tieto dva typy artritídy patrí osteoartritída (OA) a reumatoidná artritída (RA).
OA vzniká hlavne vtedy, keď opotrebovanie chrupavky spôsobuje trenie kostí, čo vedie k treniu, poškodeniu a zápalu.
RA je systémový stav, ktorý vyvoláva príznaky v tele. Je to autoimunitné ochorenie a vyskytuje sa, keď imunitný systém omylom napadne zdravé tkanivo kĺbu.
Lekári môžu predpísať lieky na zmiernenie bolesti s artritídou, často však odporúčajú aj prirodzené postupy.
Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek liek na artritídu, či už ide o lieky alebo nie.
1. Spravujte svoju váhu
Vaša váha môže mať veľký vplyv na príznaky artritídy. Extra váha vyvíja väčší tlak na kĺby, najmä na kolená, bedrá a chodidlá.
Pokyny American College of Rheumatology and Artritis Foundation (ACR / AF) dôrazne odporúčajú schudnúť, ak máte OA a nadváhu alebo obezitu.
Váš lekár vám môže pomôcť určiť cieľovú hmotnosť a navrhnúť program, ktorý vám pomôže dosiahnuť tento cieľ.
Zníženie stresu na kĺby znížením hmotnosti môže pomôcť:
- zlepšiť vašu mobilitu
- znížiť bolesť
- zabránite budúcemu poškodeniu kĺbov
2. Dajte si dostatok pohybu
Ak máte artritídu, cvičenie vám môže pomôcť:
- spravte svoju váhu
- udržujte svoje kĺby pružné
- posilnite svaly okolo kĺbov, čo ponúka väčšiu podporu
Súčasné pokyny dôrazne odporúčajú zahájiť vhodný cvičebný program. Cvičenie s trénerom alebo inou osobou môže byť obzvlášť prospešné, pretože zvyšuje motiváciu.
Medzi dobré možnosti patria cvičenia s nízkym dopadom, ako napríklad:
- chôdza
- bicyklovanie
- Tai Chi
- vodné aktivity
- plávanie
3. Používajte teplú a studenú terapiu
Liečba teplom a chladom môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal pri artritíde.
- Tepelné úpravy môžu zahŕňať dlhú teplú sprchu alebo kúpeľ ráno, aby ste uľahčili stuhnutie, a použitie elektrickej prikrývky alebo vlhkej vyhrievacej podložky na zníženie nepohodlia cez noc.
- Liečba za studena môže pomôcť zmierniť bolesť, opuch a zápal kĺbov. Zbalte gélový balíček s ľadom alebo vrece mrazenej zeleniny do uteráka a pre rýchlu úľavu ho priložte na bolestivé kĺby. Nikdy neaplikujte ľad priamo na pokožku.
- Kapsaicín, ktorý pochádza z chilli papričiek, je súčasťou niektorých lokálnych mastí a krémov, ktoré si môžete kúpiť na voľnom predaji. Tieto výrobky poskytujú teplo, ktoré môže upokojiť bolesť kĺbov.
4. Vyskúšajte akupunktúru
Akupunktúra je starodávna čínska medicína, ktorá spočíva v zavedení tenkých ihiel do konkrétnych miest na tele. Odborníci tvrdia, že to funguje presmerovaním energií a obnovením rovnováhy v tele.
Akupunktúra môže znížiť bolesť pri artritíde a ACR / AF ju podmienečne odporúča. Aj keď nie je dostatok dôkazov na potvrdenie jeho prínosov, riziko poškodenia sa považuje za nízke.
Nezabudnite vyhľadať licencovaného a certifikovaného akupunkturistu na vykonávanie tejto liečby.
5. Na zvládnutie bolesti používajte meditáciu
Meditačné a relaxačné techniky môžu pomôcť znížiť bolesť artritídy znížením stresu a umožnením lepšieho zvládania. Zníženie stresu môže tiež pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
ACR / AF odporúčajú tai chi a jogu. Kombinujú meditačné, relaxačné a dýchacie techniky s cvičením bez dopadu.
Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) štúdie zistili, že praktická meditácia všímavosti je pre niektorých ľudí s RA užitočná.
Úzkosť, stres a depresia sú všetko bežné komplikácie stavov, ktoré zahŕňajú chronické bolesti, ako je artritída.
Získajte viac informácií o depresii a artritíde.
6. Držte sa zdravej výživy
Strava bohatá na čerstvé ovocie, zeleninu a celé jedlá môže pomôcť posilniť váš imunitný systém a celkové zdravie. Existujú určité dôkazy, že výber stravy môže mať vplyv na ľudí s RA aj OA.
Rastlinná strava poskytuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní zápalu vylučovaním voľných radikálov z tela.
Na druhej strane strava bohatá na červené mäso, spracované potraviny, nasýtené tuky a pridaný cukor a soľ môže zhoršiť zápal, ktorý je charakteristický pre artritídu.
Tieto potraviny môžu tiež prispievať k ďalším zdravotným stavom, ako je obezita, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, srdcové choroby a ďalšie komplikácie, takže pravdepodobne nebudú prospešné pre ľudí s artritídou.
Súčasné pokyny OA neodporúčajú brať vitamín D alebo doplnky z rybieho oleja ako liečbu, ale konzumácia potravín obsahujúcich tieto živiny ako súčasť vyváženej stravy môže prispieť k celkovej pohode.
Čo by ste mali jesť, aby ste boli zdraví s artritídou?
Ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť?
7. Pridajte do jedál kurkumu
Kurkuma, žlté korenie bežné v indických jedlách, obsahuje chemikáliu zvanú kurkumín. Má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Výskum naznačuje, že môže pomôcť znížiť bolesť a zápal pri artritíde.
V štúdii na zvieratách, ktorú citovalo Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie, dali vedci kurkumu potkanom. Výsledky preukázali, že zmierňoval zápal v kĺboch.
Je potrebný ďalší výskum, ktorý by ukázal, ako kurkuma funguje, ale pridanie malého množstva tohto mierneho, ale chutného korenia do vašej večere bude pravdepodobne bezpečnou voľbou.
Okoreňte si život tým, že si dnes vezmete nejaké online.
8. Dajte si masáž
Masáž môže poskytnúť celkový pocit pohody. Môže tiež pomôcť zvládnuť bolesť a nepohodlie v kĺboch.
ACR / AF v súčasnosti masáž ako liečbu neodporúčajú, pretože podľa nich neexistuje dostatok dôkazov na potvrdenie jej fungovania.
Dodávajú však, že je nepravdepodobné, že by masáž predstavovala riziko a mohla by priniesť nepriame výhody, napríklad zníženie stresu.
Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil maséra, ktorý má skúsenosti s liečením ľudí s artritídou. Prípadne môžete požiadať fyzioterapeuta, aby vás naučil samo-masáž.
9. Zvážte bylinné doplnky
Mnoho bylinných doplnkov môže znížiť bolesť kĺbov, aj keď vedecký výskum nepotvrdil, že akákoľvek konkrétna bylina alebo doplnok môžu liečiť artritídu.
Niektoré z týchto bylín zahŕňajú:
- Boswellia
- bromelaín
- čertov pazúr
- ginkgo
- žihľava dvojdomá
- hrom boh vinič
Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nemonitoruje bylinky a doplnky z hľadiska kvality, čistoty alebo bezpečnosti, takže si nemôžete byť istí, čo presne daný produkt obsahuje. Určite nakupujte od renomovaného zdroja.
Pred vyskúšaním nového doplnku sa vždy poraďte so svojím lekárom, pretože niektoré môžu spôsobovať vedľajšie účinky a nebezpečné liekové interakcie.
Spojte sa s ostatnými, ktorí majú artritídu
"Cítiš sa, akoby si bol sám, ale tým, že si súčasťou skupiny, vieš, že nie." Je veľmi užitočné získavať myšlienky a nápady od ostatných, ktorí trpia rovnakou bolesťou ako vy. “
–– Judith C.
„Táto stránka vám dáva pocit, že nie ste sami. Môžete tiež získať užitočné rady a vysvetliť svoje obavy. Mám artrózu na oboch kolenách. Je to hrozná choroba.”
–– Penny L.
Pridajte sa k viac ako 9 000 ľuďom ako ste vy v našej facebookovej komunite »
