Ak žijete s roztrúsenou sklerózou (SM), pravdepodobne ste stratili niekoľko minút - ak nie hodín - hľadaním stratených vecí vo svojom dome ... len aby ste niekde našli náhodne svoje kľúče alebo peňaženku, napríklad v kuchyni alebo v lekárni.
Nie si sám. Ozubená hmla alebo mozgová hmla súvisiaca s SM ovplyvňuje mnoho ľudí žijúcich s SM. V skutočnosti sa odhaduje, že viac ako polovica ľudí žijúcich s SM vyvinie kognitívne problémy, ako je ťažkosti s porozumením konverzácií, kritickým myslením alebo vybavovaním si spomienok.
Členovia MS nazývajú tento príznak „ozubená hmla“ - skratka pre kognitívnu hmlu. Označuje sa tiež ako mozgová hmla, zmeny v poznávaní alebo kognitívne poruchy.
Strata vlaku myšlienok v polovici vety, zabudnutie na to, prečo ste vošli do miestnosti, alebo snaha spomenúť si na meno priateľa, sú všetky možnosti, keď udrie ozubená hmla.
Krysia Hepatica, podnikateľka s MS, popisuje, ako jej mozog teraz funguje inak. "Informácie sú tam." Prístup k nemu trvá len dlhšie, “hovorí pre Healthline.
"Napríklad, ak mi niekto pred niekoľkými dňami alebo týždňami položí otázku týkajúcu sa konkrétneho detailu, nemôžem to vždy okamžite vytiahnuť." Pomaly sa vracia, v kúskoch. Je to ako preosievanie katalógov kariet zo starej školy namiesto toho, aby ste ich prehľadali iba Googlom. Analógové vs. digitálne. Obidve fungujú, jedna je len pomalšia, “vysvetľuje Hepatica.
Lucii Linderovej diagnostikovali relaps-remitujúcu SM v roku 2007 a tvrdí, že zubná hmla je pre ňu tiež významným problémom. "Náhla strata pamäti, dezorientácia a duševná stagnácia, ktorá môže udrieť každú chvíľu, nie sú také zábavné."
Linder popisuje chvíle, keď nie je schopná sústrediť sa alebo sa sústrediť na úlohu, pretože jej mozog má pocit, že je rozbahnený v hustom blate.
Našťastie zistila, že kardio cvičenie jej pomáha prekonať tento zaseknutý pocit.
Kognitívne zmeny budú väčšinou mierne až stredne závažné a nebudú také výrazné, aby ste sa o seba nedokázali postarať. Môže to však spôsobiť, že to, čo boli predtým jednoduché úlohy, ako napríklad nakupovanie potravín, je dosť frustrujúce.
Veda za ozubenou hmlou
SM je ochorenie centrálneho nervového systému, ktoré ovplyvňuje mozog a miechu. Spôsobuje tiež oblasti zápalu a lézie na mozgu.
„Výsledkom je, že [ľudia s MS] môžu mať kognitívne problémy, ktoré zvyčajne zahŕňajú pomalosť spracovania, problémy s multitaskingom a roztržitosť,“ vysvetľuje David Mattson, MD, neurológ z Indiana University Health.
Niektoré z najbežnejších oblastí života, ktoré sú ovplyvnené kognitívnymi zmenami, sú pamäť, pozornosť a koncentrácia, slovná plynulosť a spracovanie informácií.
Mattson poukazuje na to, že to nespôsobuje žiadna lézia MS, ale zdá sa, že zubová hmla je viac spojená so zvýšeným celkovým počtom lézií MS v mozgu.
Okrem toho únava prevláda aj u ľudí s SM, ktorá môže spôsobiť zábudlivosť, nezáujem a málo energie.
„Pre tých, ktorí pociťujú únavu, môže byť neskôr náročné splniť úlohy, mať nižšiu schopnosť odolávať určitým prostrediam, ako sú extrémne horúčavy, a bojovať s poruchami spánku alebo depresiou,“ dodáva Mattson.
Olivia Djouadi, ktorá má relaps-remitujúcu SM, tvrdí, že jej kognitívne problémy sa objavujú skôr pri extrémnej únave, ktorá ju môže zastaviť. A ako akademička tvrdí, že mozgová hmla je hrozná.
„Znamená to, že zabúdam na jednoduché detaily, ale stále si pamätám zložité veci,“ vysvetľuje. „Je to veľmi frustrujúce, pretože viem, že som odpoveď poznala, ale nepríde mi to,“ zdieľa informácie s Healthline.
Dobrá správa: Existujú okamžité a dlhodobé stratégie na zníženie ozubenej hmly alebo dokonca len na jej lepšie zvládnutie.
Ako sa vyrovnať s ozubenou hmlou
Lekári aj pacienti pociťujú frustráciu z nedostatku možností liečby kognitívnych problémov, ktoré sprevádzajú SM.
Pre poskytovateľov zdravotnej starostlivosti je rozhodujúce ponúknuť podporu a validáciu svojim pacientom s MS, ktorí majú zmeny v poznávaní, hovorí doktorka Victoria Leavitt, klinická neuropsychologička v spoločnosti ColumbiaDoctors a odborná asistentka neuropsychológie v neurológii na Columbia University Medical Center.
Avšak pri absencii liečby Leavitt verí, že faktory životného štýlu môžu mať vplyv. „Modifikovateľné faktory, ktoré máme pod kontrolou, môžu pomôcť zmeniť spôsob života človeka s SM, aby čo najlepšie chránil jeho mozog,“ hovorí Healthline.
Leavitt hovorí, že klasická trojica modifikovateľných faktorov životného štýlu, ktoré môžu pomôcť pri kognitívnych funkciách, zahŕňajú stravu, pohyb a intelektuálne obohatenie.
Strava
Pri zubnej hmle môžu pomôcť zmeny vášho jedálnička - najmä pridanie zdravých tukov.
Hepatica zistila, že konzumácia zdravých tukov, ako je avokádo, kokosový olej a maslo kŕmené trávou, jej pomáha v ozubenej hmle.
Zdravé tuky alebo potraviny bohaté na omega-3 sú známe pre svoju úlohu v zdraví mozgu.
Okrem avokáda a kokosového oleja zaraďte do svojej stravy aj niektoré z nich:
- morské plody ako losos, makrela, sardinky a treska
- extra panenský olivový olej
- vlašské orechy
- chia semienka a ľanové semiačka
Cvičenie
Cvičenie sa roky študovalo ako spôsob, ako pomôcť ľuďom s MS vyrovnať sa s každodenným bojom s ozubenou hmlou. Štúdia z roku 2011 v skutočnosti zistila, že fyzická aktivita významne koreluje s kognitívnou rýchlosťou u ľudí s MS.
Dôležitý však nie je iba priaznivý vplyv cvičenia na mozog. Fyzická aktivita je prospešná aj pre telo a vaše duševné zdravie.
Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia s SM, ktorí sa zúčastňovali pravidelného aeróbneho cvičenia, zaznamenali zvýšenie nálady. Keď sa cítite dobre, máte zvýšenú schopnosť spracovávať informácie. Akýkoľvek druh cvičenia je prospešný, ale zdá sa, že vedci sa zameriavajú najmä na aeróbne cvičenie a jeho úlohu pri SM a kognitívnych funkciách.
Štúdia z roku 2016 navyše uviedla, že ľudia s SM, ktorí pravidelne cvičili, mali redukciu lézií v mozgu, čo ukazuje, aké silné cvičenie môže byť.
Intelektuálne obohatenie
K intelektuálnemu obohateniu patria aj tie veci, ktoré robíte, aby váš mozog bol napadnutý.
Účasť na každodenných činnostiach, ako sú hry so slovami a číslami, alebo cvičenia náročné na myšlienky, ako sú krížovky, sudoku a skladačky, vám môžu pomôcť udržať mozog svieži a zaujatý. Hranie týchto alebo iných spoločenských hier s priateľmi alebo rodinou môže tiež spôsobiť ďalšie výhody.
Ak chcete získať tie najväčšie výhody podporujúce mozog, osvojte si nové zručnosti alebo jazyk alebo sa naučte nový koníček.
Krátkodobé stratégie
Aj keď je implementácia dlhodobých riešení pre ozubenú hmlu dôležitá, pravdepodobne vám prinesú úžitok aj niektoré tipy, ktoré vám okamžite pomôžu.
Hepatica hovorí, že niektoré ďalšie stratégie, ktoré pre ňu fungujú, keď zažíva zubovú hmlu, si robia dobré poznámky, zapisujú si všetko do svojho kalendára a čo najmenšie vykonávanie viacerých úloh. „Pre mňa je lepšie začať a dokončiť úlohy skôr, ako sa pustím do niečoho nového,“ hovorí.
Mattson s týmito stratégiami súhlasí a tvrdí, že jeho pacienti robia najlepšie, keď si robia poznámky, vyhýbajú sa rozptyľovaniu a robia jednu vec po druhej. Odporúča tiež nájsť si denný čas, keď ste svieži a energický, a počas tohto času robiť svoje náročnejšie úlohy.
Okamžité stratégie
- Používajte organizačnú techniku, ako sú zoznamy alebo poznámky post-it.
- Zamerajte sa na to, aby ste robili jednu úlohu naraz v pokojnom priestore bez vyrušovania.
- Využite denný čas, ktorý máte najviac energie, na najťažšie úlohy.
- Požiadajte rodinu a priateľov, aby hovorili pomalšie, aby ste mali viac času na spracovanie informácií.
- Cvičte hlboké dýchanie, aby ste znížili stres a frustráciu z mozgovej hmly.
Dlhodobý herný plán
- Jedzte mozgové príkrmy plné zdravých tukov alebo omega-3, ako je avokádo, losos a vlašské orechy.
- Prejdite sa alebo si doprajte inú formu cvičenia, ktoré pravidelne milujete.
- Naučte sa niečo nové, čo bude výzvou pre váš mozog.
Ak bojujete s tým, ako tieto stratégie začleniť do vášho života, Leavitt hovorí, že sa musíte porozprávať so svojím lekárom alebo lekárskym tímom. Môžu vám pomôcť prísť s plánom, ako tieto veci fungovať.
Jeden tip, ktorý rada zdôrazňuje, je: Začnite malými krokmi a dávajte si veľmi realistické ciele, až kým nepocítite úspech. „Musíte urobiť veci, ktoré sa vám páčia, aby sa z nich stal zvyk,“ hovorí.
Leavitt sa tiež zameriava na úlohu spánku, sociálnych sietí a prepojenia s komunitou v tom, ako ľudia s SM čelia zmenám v poznávaní. Verí, že tieto faktory spolu s aeróbnym cvičením, stravou a obohatením intelektu sú vynikajúcimi spôsobmi ochrany pred budúcim úpadkom.
„Považujem to za skutočne sľubnú oblasť pre výskum,“ hovorí. "Nakoniec musíme previesť naše dôkazy a nálezy do liečby."
Zatiaľ čo život s MS a zvládanie zubnej hmly môžu byť skutočnou výzvou, Hepatica tvrdí, že sa snaží, aby ju to nezrazilo. „Akceptujem, že môj mozog pracuje teraz iným spôsobom, a som vďačná za to, že mám stratégie, ktoré pomáhajú,“ vysvetľuje.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, je nezávislou spisovateľkou v oblasti zdravia a fitnes. Je držiteľkou titulu bakalár v odbore prírodoveda a magisterský titul v odbore poradenstvo. Celý svoj život venovala vzdelávaniu ľudí o dôležitosti zdravia, pohody, zmýšľania a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, ako ovplyvňuje naša duševná a emocionálna pohoda našu fyzickú zdatnosť a zdravie.
