Čo je to posun nálady?
Ak ste sa niekedy cítili nahnevaní alebo frustrovaní vo chvíľach pocitu šťastia alebo povznesenia, pravdepodobne ste zaznamenali zmenu nálady. Tieto náhle a dramatické zmeny emócií sa môžu javiť, akoby sa prejavili bezdôvodne. Existuje však niekoľko bežných príčin, ktoré môžu byť zodpovedné.
Čo spôsobuje zmeny nálady?
Mnoho podmienok a možností životného štýlu môže spôsobiť, že ženy zažijú výrazné zmeny nálady. Tie obsahujú:
Predmenštruačný syndróm
Predmenštruačný syndróm (PMS) je skupina príznakov, ktoré sa vyskytujú u žien 1 až 2 týždne pred menštruáciou. Okrem zmien nálady môže PMS spôsobiť únavu, zmeny chuti do jedla, depresie, nadúvanie a ďalšie. Väčšina žien - 90 percent - má pred menštruáciou niektoré príznaky podobné PMS. Závažnosť týchto príznakov sa môže z mesiaca na mesiac meniť. S vekom sa môžu zhoršovať alebo zlepšovať.
Nie je jasné, prečo toto predmenštruačné obdobie spôsobuje tieto príznaky. Vedci majú podozrenie, že za to môžu najpravdepodobnejšie zmeny v hormóne estrogén. V dňoch a týždňoch pred obdobím dramaticky stúpa a klesá hladina estrogénu u ženy. Vyrovnajú sa 1 až 2 dni po začiatku menštruácie. Tieto posuny môžu mať vplyv na náladu a správanie.
Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD)
Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD) je závažnejším a vzácnejším typom PMS. PMDD postihuje až 5 percent žien v plodnom veku. Medzi príznaky PMDD patria extrémne zmeny nálady, silné depresie, extrémna podráždenosť a ďalšie.
Samotná liečba životným štýlom na liečbu PMDD stačí zriedka. Mnoho žien bude kombinovať alternatívnu liečbu - ako je zvládanie stresu a zmeny stravovania - s liečbou, aby našli úľavu od príznakov vrátane extrémnych zmien nálady.
Stres
Stres a obavy majú vplyv na vaše telo a zdravie rôznymi nezdravými spôsobmi. Jednou z takýchto oblastí môže byť vaša nálada. Frustrácie, obavy a neustály stresový stav môžu viesť k závažným zmenám nálady, spolu s ďalšími psychologickými problémami.
Psychiatrické príčiny
Psychologické poruchy a behaviorálne podmienky môžu mať vplyv na dispozíciu a spôsobiť príznaky ako zmena nálady. Medzi tieto poruchy patrí porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), depresia, bipolárna porucha a ďalšie. Liečba týchto stavov s najväčšou pravdepodobnosťou zmierni príznaky extrémnych zmien nálady a akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Hormonálna nerovnováha
Estrogén môže hrať úlohu pri zmene nálady súvisiacej s PMS, ale náladu môžu ovplyvňovať aj iné hormóny. Hypotyreóza, stav, pri ktorom štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov, je bežnou hormonálnou poruchou. Môže ovplyvniť náladu a spôsobiť ďalšie príznaky.
Puberta
Puberta je obdobím emocionálnych, fyzických a psychologických zmien v živote dieťaťa. V tejto fáze života môžu byť časté zmeny nálady a nevysvetliteľné emočné reakcie.
Tehotenstvo
Zmeny hladín hormónov počas tehotenstva môžu viesť k zmenám emócií a nálady. Navyše, tehotné ženy často prežívajú fyzické zmeny a emočný stres, ktoré môžu spôsobiť, že problémy ako zmeny nálady a emočné výlevy budú ešte závažnejšie.
Menopauza
Ďalší významný prechod v živote, menopauza, je spojený s obdobím zmeny nálady. Keď hladiny estrogénu klesajú, mnoho žien má rôzne príznaky, vrátane zmien nálady, návalov horúčavy, nespavosti a zníženej sexuálnej túžby. Niektorí lekári poskytnú perimenopauzálnym ženám hormonálne substitučné lieky, ktoré uľahčujú prechod do nízkoestrogénovej fázy života.
Ako liečiť významné zmeny nálady
Je možné stabilizovať náladu a zlepšiť zdravie, aby sa zabránilo budúcim zmenám nálady a emócií. Nasledujúce liečby zmien nálady sa zameriavajú na životný štýl alebo alternatívne liečby, ktoré môžete vyskúšať doma. Niekedy sa používajú aj iné spôsoby liečby, vrátane liekov na predpis.
Pravidelne cvičte
Pohyb a cvičenie sú skvelé pre vaše fyzické a duševné zdravie. Môžu vám tiež pomôcť liečiť alebo sa vyhnúť zmenám nálady. Pri cvičení vaše telo produkuje hormóny a endorfíny, ktoré sa cítia dobre, čo môže pomôcť zmierniť stres a zlepšiť náladu. Zamerajte sa na 30 minút mierneho cvičenia 5 dní v týždni.
Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a cukru
Tieto stimulanty a depresory môžu zmeniť váš prirodzený stav, zhoršiť zmeny nálady alebo ich spôsobiť na prvom mieste. Iste, kofeín môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej unavení, ale môže tiež prehĺbiť úzkosť a nervozitu.
Alkohol je depresívum, ktoré môže zhoršovať zlú náladu alebo vás núti správať sa iracionálne. Sladké jedlá, hoci sú vynikajúce, môžu spôsobiť výkyvy hladiny cukru v krvi. Tieto výkyvy môžu spôsobiť zmeny nálady a ďalšie príznaky. Ak chcete zachovať stabilnú náladu, obmedzte čo najviac všetkých troch jedál.
Vyskúšajte doplnky vápnika
Štúdie naznačujú, že doplnky vápnika môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie, úzkosti a emocionálnych výkyvov z PMS. V jednej štúdii dostávali účastníci 500 miligramov vápnika denne počas 2 mesiacov. Po dvoch obdobiach sa u tých, ktorí dostali doplnok, prejavili oveľa menej závažné príznaky PMS.
Okrem pomoci pri zmene nálady môžu doplnky vápnika chrániť kosti pred znehodnotením; toto je obzvlášť dôležité pre perimenopauzálne ženy. Poraďte sa so svojím lekárom o správnom doplnku pre vás.
Zmeň svoje stravovacie návyky
Jesť veľké jedlo trikrát denne môže byť tradičné, ale konzumácia menších jedál môže byť lepšia pre stabilitu nálady. Je to tak preto, lebo zmeny cukru v krvi po veľkých jedlách môžu prispieť k emocionálnym zmenám. Menšie jedlá rozdelené po celý deň môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, aby ste udržali tieto extrémne zmeny nálady na uzde.
Precvičujte zvládanie stresu
Stres a úzkosť môžu zhoršiť príznaky viacerých stavov, vrátane PMS. Ak máte obavy, dane alebo iné napätie, naučenie sa zvládať stres vám môže pomôcť vyhnúť sa komplikáciám vrátane zmien nálady. Je dokázané, že meditácia, hlboké dýchanie a jóga pomáhajú zvládať stres. Masážna terapia alebo hovorová terapia môžu byť tiež veľmi prospešné.
Doprajte si lepší spánok
Kvalitný spánok môže vyliečiť veľa chorôb, vrátane podráždenosti a extrémnych zmien nálady. Zamierte na 7 až 8 hodín za noc. Ak sa vám to zdá príliš náročné, skúste pridať len ďalších 30 minút otočením o pol hodiny skôr, ako by ste zvyčajne robili. Keď ste to zvládli, skúste pridať ďalších 30 minút. Dodatočné oko sa doplní zdravým a prospešným spôsobom.
Kedy navštíviť lekára
Z času na čas dôjde k závažným zmenám nálady. K týmto posunom nálady a prístupu môže prispieť veľa faktorov, či už je to kvôli menštruácii alebo zvýšenému pracovnému stresu. Nájsť zdravé spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať, však môže pomôcť znížiť riziko budúcich zmien nálady.
Ak vám zmeny nálad narúšajú deň alebo si myslíte, že sú čoraz problematickejšie, obráťte sa na svojho lekára. Aj keď mnohé zo základných príčin posunov nálady možno ľahko diagnostikovať a liečiť, niektoré iné môžu vyžadovať ďalšiu liečbu. Môže ísť o lieky na predpis.
