Pandémia COVID-19 drasticky zmenila spôsob, akým žijeme a pracujeme. Pre mnohých z nás sa hranica medzi domácim a pracovným životom stierala, pretože z našich domovov sa stali naše kancelárie, zmena, ktorá priniesla výzvy, ktoré sme si nikdy nedokázali predstaviť.
Stretnutia s konštantným zväčšením a obchádzanie rodinného hluku, na ktorý nie sme zvyknutí, môžu prácu ešte viac stresovať. Potom samozrejme musíte brať do úvahy stres a úzkosť z prežívania pandémie.
Celý tento čas navyše, stres a zmeny v rutine mali obrovský vplyv na tých, ktorí žijeme s migrénou - stav, ktorý postihuje asi 1 zo 7 ľudí.
Podľa nedávneho prieskumu v časopise Journal of Headache and Pain 59,6 percenta ľudí uviedlo zvýšenie frekvencie migrény, pričom 10,3 percenta respondentov malo počas pandémie 15 alebo viac dní migrény mesačne po dobu viac ako 3 mesiacov.
Respondenti tiež hlásili závažnejšie záchvaty migrény, pričom 22,5 percenta malo také závažné záchvaty, že vyžadovali návštevy pohotovosti.
Život s migrénou je dosť ťažký. Pokúšať sa robiť svoju prácu a počas útoku pozerať na obrazovku z gauča sa môže cítiť vyložene nemožné.
Aj keď sa možno nebudete môcť vyhnúť stresu alebo všetkým spúšťačom, ktoré prichádzajú s prácou z domu, teraz môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste prácu z migrény trochu uľahčili.
Pripravte si kanceláriu
Je dôležité, aby ste sa pokúsili svoje domáce pracovné prostredie čo najviac priblížiť kancelárii. Ak môžete, skúste mať samostatný pracovný priestor. Váš zamestnávateľ vám možno dokáže vybaviť aj pracovný stôl.
Ak to nie je možné, skúste sa vyhnúť práci z postele alebo na gaučovej pohovke, pretože tieto škvrny nemusia vždy poskytnúť bedrovú oporu, ktorú potrebujete.
Mnoho ľudí zistí, že svalové napätie v oblasti hlavy, krku a ramien môže vyvolať migrénový záchvat, preto sa pri práci snažte zaistiť, aby bol váš chrbát neustále podopretý.
Umožnite prístup k obvyklým veciam, ktoré máte v kancelárii. Ak máte nejaké ďalšie ubytovanie, napríklad ergonomickú stoličku alebo samostatný stôl, obráťte sa na svojho zamestnávateľa, či môže dodať to isté pre váš domáci pracovný priestor.
Snažte sa udržiavať oblasť čo najpokojnejšia pomocou jemného osvetlenia a minimálneho hluku.
Porozprávajte sa so svojou rodinou alebo domácimi, aby vedeli, kedy sú vaše úradné hodiny a kedy vás môžu a nemôžu vyrušovať. Urobte na nich dojem, že aj keď si ceníte, že je to pre nich tiež náročné, všetci musíte spolupracovať.
Vytvorte si rutinu
Pri práci z domu je obzvlášť dôležité dodržiavať rutinu, pretože zmeny v rutine môžu byť spúšťačom migrény.
Snažte sa čo najviac dodržiavať svoju obvyklú rutinu, vrátane času, keď idete spať, vstanete a budete jesť.
Akokoľvek lákavé je zostať celý deň v pyžame, pokúste sa každý deň obliecť, pretože vám môže pomôcť dostať sa do správneho pracovného priestoru.
Ísť na prechádzku v čase, keď by ste dochádzali, môže byť skvelým spôsobom, ako signalizovať začiatok dňa „falošným dochádzaním“ a venovať vám tak trochu cvičenia navyše.
Uistite sa, že nepracujete dlhšie ako zvyčajne. Skúste na konci dňa nejakým spôsobom odísť z práce, aj keď práve zatvára váš laptop.
Nezabudnite zostať hydratovaní a počas dňa správne jesť a vyhnite sa pokušeniu preháňať to s kofeínom.
Robte si pravidelné prestávky
Je dôležité robiť si prestávky, možno viac, ako by ste zvyčajne robili. Vstaňte od počítača, pohybujte sa, aby prúdila krv, možno sa napijete alebo sa občerstvite, uvoľnite svaly a relaxujte.
Ak sa nemôžete od písacieho stola veľmi vzdialiť, pomôže vám to oddýchnuť si od obrazovky. Skúste na pár sekúnd zamerať svoj pohľad na niečo v diaľke - a nezabudnite žmurknúť!
Ísť na prechádzku je skvelý spôsob, ako pumpovať krv a pomôcť vniesť pocit normálnosti. Zabaľte sa do tepla a chyťte svojho poocha, ak ho máte. Venčenie môjho psa bolo pre mňa veľkou pomocou.
Cvičenie, hydratácia a vyhýbanie sa alkoholu vám navyše pomôžu cítiť sa zdravšie a zabrániť migrenóznym záchvatom.
Upravte obrazovku
Pretože trávite dlhšie na obrazovke svojho počítača, môže sa vám to zdať náročnejšie. Môže pomôcť nastavenie jasu obrazovky.
Všeobecne by mala byť vaša obrazovka podobná svetlu mimo obrazovku, takže ak je váš pracovný priestor tmavý, vyrovnajte ho pomocou stolovej lampy alebo podlahovej lampy.
V boji proti oslneniu obrazovky môžete vyskúšať antireflexný kryt obrazovky. Ak nosíte okuliare, poraďte sa so svojím očným lekárom o zmenách, ktoré vám môžu pomôcť, napríklad o antireflexných šošovkách alebo šošovkách, ktoré filtrujú modré svetlo z obrazoviek.
Aj keď nie ste bežnými nositeľmi okuliarov, výskum ukazuje, že tónované okuliare na migrénu, ako napríklad Theraspecs, môžu byť užitočné, keď sa potrebujete na obrazovku pozerať dlhší čas.
Únava v boji proti zväčšeniu
Pretože osobné stretnutia sa stali minulosťou, všetci sme sa zdanlivo zapojili do nekonečnej série videohovorov. Aj keď to môže byť dobrý spôsob udržiavania kontaktu, môžu ľuďom s migrénou sťažiť život.
Pred naplánovaním schôdzky sa pokúste prísť na kompromis, čo je pre každého najlepšie. Vyžaduje si schôdzka skutočne videohovor, alebo by ste to isté mohli dosiahnuť prostredníctvom telefonátu alebo e-mailu?
Ak používate nástroje na videokonferencie, napríklad Zoom, môže vám pomôcť iba zvuk, pretože sa treba sústrediť na menej. Môžete požiadať kolegov, aby sa vyhýbali sedeniu pred jasnými svetlami, ak sú schopní, a aby neprišli do skupinového hovoru, aby sa stlmili.
Ak vám pripadá ohromný počet videohovorov, skúste sa so svojimi spolupracovníkmi porozprávať o tom, ako ich rozdeliť, a zaistite si medzi stretnutiami čas navyše.
Odpočívajte, keď potrebujete
Aj keď môžete pociťovať nutkanie presadiť sa a pokračovať v práci, v konečnom dôsledku je najlepším riešením migrénového záchvatu odpočinok.
Ak svojmu telu nezaberiete dostatok času, môžete zistiť, že vydrží dlhšie alebo sa ešte zhorší.
Takže vypnite počítač a choďte si na chvíľu ľahnúť do tmavej miestnosti.
Rachel Charlton-Dailey je nezávislá novinárka a spisovateľka, ktorá sa špecializuje na zdravie a zdravotné postihnutie. Medzi jej bylinky patria HuffPost, Metro UK a The Independent. Je zakladateľkou a šéfredaktorkou publikácie The Unwritten, ktorá je určená pre ľudí so zdravotným postihnutím a ktorá im umožňuje rozprávať ich príbehy. Vo svojom voľnom čase ju možno nájsť (pomaly) prenasledovať svojho jazvečíka Rustyho okolo severovýchodného anglického pobrežia.
