Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Je to, akoby ste sledovali Čarodejníka z krajiny Oz opačne. Jedného dňa všetci spievajú a tancujú. Farby sú žiarivé - smaragdové mestá, rubínové papuče, žlté tehly - a ďalšia vec, ktorú viete, je čierna a biela, zvädnutá ako pšeničné pole v Kansase.
Prežívate krízu stredného veku? Ako môžete zistiť, či to, čo cítite, alebo nie je záchvat depresie, postupný nástup menopauzy alebo normálna súčasť prechodu z jednej fázy života do druhej?
Je kríza stredného veku mýtus?
Odborníci na duševné zdravie už nejaký čas diskutujú o tom, či sú krízy stredného veku skutočné. Pojem „kríza stredného veku“ napokon nie je uznávanou diagnózou duševného zdravia. A hoci vám väčšina ľudí môže povedať, čo je kríza stredného veku, v jednej dlhodobej štúdii sa zistilo, že ju malo iba 26 súčasných Američanov.
Nech by sme to nazvali čokoľvek, predĺžené obdobie malátnosti a výsluchov medzi 40 a 60 je takmer univerzálne u oboch pohlaví. Vedci už po celé desaťročia vedia, že šťastie dosahuje v strednom veku nízku úroveň, kým sa s pribúdajúcim vekom odrazí. Početné grafy v tvare písmena U v skutočnosti mapujú vrcholy a doliny osobnej spokojnosti, pričom posledné štúdie poukazujú na rozdiely medzi mužmi a ženami.
Ako teda vyzerá kríza stredného veku u žien?
Vyzerá to, že plačeš celú cestu od vysadenia svojho dieťaťa viazaného na univerzitu. Vyzerá to na rozdelenie konferenčného hovoru, pretože už neviete, prečo robíte túto prácu. Vyzerá to, že pozvánka na stretnutie sa zhrnula do koša, pretože ste sa nestali všetkým, čím ste sa plánovali stať. Rovnako ako prebudenie uprostred noci, strhnuté finančnými starosťami. Ako rozvod. A vyčerpaná starostlivosť. A pás, ktorý nespoznávate.
Krízy stredného veku sa kedysi definovali podľa rodových noriem: Ženy boli dezorientované a sklamané vzťahovými zmenami a muži zmenami v kariére. Čím viac žien sa venuje kariére a stáva sa živiteľkou, ich obavy zo stredného veku sa rozšírili. To, ako vyzerá kríza stredného veku, závisí od ženy, ktorá ju prežíva.
Čo spôsobuje krízu pre ženy?
Ako raz povedala Nora Ephron: „Nebudete ním - pevne, nemenne - navždy.“ Všetci sa meníme a kríza stredného veku je dôkazom.
Je to čiastočne fyziologické
Počas perimenopauzy a menopauzy môže zmena hormónov spôsobiť problém alebo k nemu prispieť. Podľa lekárov Mayo Clinic môže pokles hladiny estrogénu a progesterónu narušiť váš spánok, spôsobiť kolísanie nálad a zníženie energetickej hladiny. Menopauza môže tiež spôsobiť stratu pamäti, úzkosť, priberanie na váhe a znížený záujem o veci, ktoré vás predtým bavili.
Je to čiastočne emotívne
Keď dosiahnete stredný vek, je pravdepodobné, že u vás dôjde k nejakej traume alebo strate. Smrť člena rodiny, výrazná zmena vašej identity, rozvod, fyzické alebo emočné týranie, epizódy diskriminácie, strata plodnosti, syndróm prázdneho hniezda a ďalšie skúsenosti vo vás mohli zanechať pretrvávajúci pocit smútku. Môže sa stať, že budete spochybňovať svoje najhlbšie viery a svoje najsebavedomejšie rozhodnutia.
A je to čiastočne spoločenské
Naša spoločnosť posadnutá mladosťou nie je vždy láskavá k starnúcim ženám. Rovnako ako mnoho žien, aj vy sa po dosiahnutí stredného veku môžete cítiť neviditeľní. Môžete pociťovať tlak na zakrytie príznakov postupujúceho veku. Možno máte ťažkosti so starostlivosťou o svoje deti a starnúcich rodičov súčasne.Možno ste museli robiť ťažké rozhodnutia o rodine a kariére, ktoré muži vo vašom veku nemuseli robiť. A rozvod alebo mzdové rozdiely môžu znamenať, že máte chronické finančné ťažkosti.
Čo s tým môžete robiť?
V dokumente „Učíme sa chodiť v tme“ sa pýta Barbara Brown Taylor: „Čo keby som mohol nasledovať jeden zo svojich veľkých strachov až po okraj priepasti, nadýchnuť sa a pokračovať? Nie je šanca byť prekvapená, čo sa stane potom? “ Stredný vek môže byť najlepšou príležitosťou ako to zistiť.
Ak majú vedci s krivkou U pravdu, vaša malátnosť v strednom veku sa môže s pribúdajúcim vekom vyriešiť sama. Ak však chcete skôr ako neskôr stlačiť ihlu na ukazovateli spokojnosti, je tu niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Poraďte sa s lekárom. Mnoho príznakov krízy stredného veku sa prekrýva s depresiou, úzkostnými poruchami a hormonálnou nerovnováhou. Ak zažívate strednú dobu blues, váš lekár vám môže predpísať hormonálnu substitučnú liečbu, antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, ktoré vám pomôžu s prejavmi príznakov.
Porozprávajte sa s terapeutom. Kognitívna terapia, trénovanie života alebo skupinová terapia vám môžu pomôcť prepracovať smútok, zvládnuť úzkosť a naplánovať cestu k väčšiemu naplneniu.
Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Štúdia z roku 2012 ukazuje, čo veľa žien vie z vlastnej skúsenosti: Stredný život je ľahší, ak ste obklopení okruhom priateľov. Ženy s priateľmi majú väčší pocit pohody ako tie, ktoré to nerobia. Ani členovia rodiny nemajú taký veľký vplyv.
Znova sa spojte s prírodou. Štúdie ukazujú, že trávenie času vonku, hoci aj niekoľko minút denne, vám môže zdvihnúť náladu a zlepšiť výhľad. Sedenie pri pobreží, kúpanie v lese a vonkajšie cvičenie bojujú so smútkom a úzkosťou.
Vyskúšajte domáce lieky a zdravé stravovanie. Tu je ešte dobrá správa: Dostali ste sa do veku, keď už nikdy nemusíte jesť krabicové makaróny a syr. Jedzte to dobré - listovú zeleninu, ovocie a zeleninu vo všetkých dúhových farbách, chudé bielkoviny. Vaša strava vám môže pomôcť žiť dlhšie a cítiť sa lepšie. Doplnky melatonínu a horčíka vám môžu pomôcť lepšie sa vyspať a tiež znížiť úzkosť.
Zapíšte si, čo ste dosiahli. Nielen veľké veci, ako sú ocenenia, tituly a pracovné tituly. Zapíšte si všetko: traumy, ktoré ste prežili, ľudia, ktorých ste milovali, priatelia, ktorých ste zachránili, miesta, ktoré ste precestovali, miesta, ktoré ste dobrovoľne ponúkali, knihy, ktoré ste čítali, rastliny, ktoré sa vám podarilo nezabiť. Toto sivé obdobie nie je celý váš príbeh. Nájdite si čas a uctite si všetko, čo ste urobili a boli.
Podniknite kroky k novej budúcnosti. Romanopisec George Eliot povedal: "Nikdy nie je neskoro byť tým, čím si mohol byť." Zúčastnite sa online kurzu, urobte si prieskum románu, otvorte food truck alebo start-up. Možno nebudete musieť radikálne prepracovať svoju rodinu alebo svoju kariéru, aby ste urobili zásadnú zmenu vo svojom šťastí.
Čítať. Prečítajte si knihy, ktoré vás inšpirujú, posilňujú alebo motivujú vyskúšať niečo nové.
Zoznam na čítanie z krízy stredného vekuTu je zoznam čítania stredného veku. Niektoré z týchto kníh vás posilnia a inšpirujú. Niektoré vám pomôžu smútiť. Niektoré vás rozosmejú.
- „Odvážne sa odváža: Ako odvaha byť zraniteľnou mení spôsob, akým žijeme, milujeme, rodičom a vedieme“ Brené Brown.
- „Možnosť B: Tvárou v tvár nepriazni osudu, budovaniu odolnosti a hľadaniu radosti“ autorky Sheryl Sandberg a Adam Grant.
- „Si poriadna blázon: Ako prestať pochybovať o svojej veľkosti a začať žiť úžasný život“ od Jen Sincero.
- „Big Magic: Creative Living Beyond Fear“ od Elizabeth Gilbert.
- „Naučiť sa chodiť v tme“ od Barbary Brown Taylor.
- „Cítim sa zle z krku: A ďalšie myšlienky na to, že som žena“, autorka Nora Ephron.
- „Shine On: How to Grow Awesome Place of Old“ od Claire Cook
Strieborná podšívka
„Kríza stredného veku“ môže byť iný názov pre smútok, vyčerpanie a úzkosť, ktoré môžu pôsobiť na ľudí po dlhšiu dobu vo veku od 40 do 60 rokov. Pôvod môže byť fyziologický, emocionálny alebo spoločenský.
Ak prežívate niečo ako kríza stredného veku, môžete získať pomoc od lekára, terapeuta alebo od niekoho z vášho okruhu priateľov. Zdravé stravovanie, pohyb, čas strávený v prírode a prírodné liečivá môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky, kým neprejde táto prechodná fáza.
Ženy sú jedinečne zraniteľné voči malátnosti v strednom veku, a to nielen kvôli zmenám v našom tele, ale aj preto, lebo spoločnosť vyžaduje, aby sme boli súčasne opatrovateľkami, živiteľkami a kráľovnými krásy. A to stačí na to, aby ktokoľvek chcel vziať prvé tornádo z mesta.
.
