Prekonávanie prekážok v minulosti vám pomôže lepšie zvládnuť súčasnosť.
Vlani v júni som stratil prácu na plný úväzok vo veľkej pandemickej výpovedi. Bol som prekvapený, že som neplakal, keď som dostal správu cez videohovor. Namiesto toho som mal prudkú túžbu „niečo robiť“.
Len čo som nedelil a povedal som to svojej rodine, zmizol som na hornom poschodí a začal som zisťovať môj ďalší krok. V priebehu niekoľkých nasledujúcich mesiacov som sa utešoval tým, že som sa uchádzal o prácu, písal som motivačné listy a robil som práce na voľnej nohe - to vo mne vyvolalo pocit, že na niečom pracujem.
O tri mesiace neskôr dostal manžel rovnaký hovor. Jeho reakcia bola iná.
Jeho hnev, sklamanie a smútok nad stratou sa dostavili okamžite. Ťažko začal strategizovať, čo ďalej. Počas nasledujúcich mesiacov považoval za stresujúce zostaviť žiadosti o zamestnanie alebo plánovať budúcnosť, keď bude prítomnosť už taká neistá.
Namiesto toho našiel útechu v upratovaní a organizácii nášho domu.
Počas kríz alebo stresujúcich životných udalostí je bežné, že ľudia reagujú veľmi odlišnými spôsobmi. Platí to, aj keď zažívajú niečo podobné, napríklad pandémiu.
"Prežívame globálne traumy," hovorí Joyce Marter, licencovaná psychoterapeutka.
Denne počúvame správy o počte prípadov a úmrtnosti v správach. To, ako prežívame pandemický život a ako na neho reagujeme, však veľa závisí od toho, ako zvládame každodenný stres.
Čo sa stane, keď zažívame stresujúce udalosti?
"Pri akejkoľvek stresovej udalosti sa uvoľňujú rôzne hormóny," vysvetľuje doktorka Diana Samuel, psychiater z Columbia Doctors a odborný asistent psychiatrie na Irving Medical Center na Columbia University.
Medzi tieto stresové hormóny patrí adrenalín a kortizol. Môžu zvýšiť váš srdcový rytmus, váš krvný tlak a hladinu glukózy v krvi. Stáva sa to tak, aby vaše svaly, srdce a ďalšie dôležité orgány mali to, čo potrebujú, aby mohli v prípade núdze konať.
„Toto je súčasť fyziologickej reakcie na stres bojom alebo útekom,“ vysvetľuje Marter.
Zvyčajne nemôžete predvídať, ktorá odpoveď vyjde. V úplne rovnakej kríze môžu niektorí ľudia zamrznúť, iní môžu pôsobiť pokojne a zhromaždene a iní môžu dokonca bojovať.
"Niektorí ľudia reagujú na stres fyzicky, bolesťami hlavy, gastrointestinálnymi príznakmi, nespavosťou atď.," Hovorí Marter. "Niektorí reagujú emotívne, podráždenosťou, nestálosťou, odstávkami atď. A niektorí reagujú kognitívne, s ťažkosťami pri rozhodovaní, roztržitosťou alebo zábudlivosťou."
To je dôvod, prečo dlhodobý stres môže mať vplyv na celkové fungovanie vrátane produktivity práce alebo schopnosti riadiť vzťahy.
Prečo teda ľudia reagujú na stres inak?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo niektorí ľudia reagujú na stres jedným spôsobom, zatiaľ čo iní majú úplne inú odpoveď.
Najväčším faktorom je vaša celková odolnosť
Odolnosť voči stresu nie je niečo, s čím sme sa narodili. Postupne sa zvyšuje, hovorí doktorka Caroline Vaile Wrightová, vyššia riaditeľka pre inovácie v zdravotníctve v Americkej psychologickej asociácii.
"Napríklad vieme, že starší dospelí hlásia nižšie stresové reakcie v porovnaní s mladšími dospelými," hovorí Wright. „Nie je to preto, že by mladší dospelí boli slabí alebo neschopní, je to len to, že starší dospelí mali do tej doby viac času na rozvoj schopností zvládania a odolnosti na základe vlastných nepriaznivých skúseností.“
Prekonávanie prekážok v minulosti vám pomôže lepšie zvládnuť súčasnosť.
"Môžeme rásť z výziev, s ktorými sme sa stretli," hovorí Wright. "Keď stojíme pred novou, môžeme sa obzrieť späť a pripomenúť si, ako sme prekonali tie predchádzajúce prekážky."
Marter súhlasí. „Čím viac výziev ste úspešne zvládli, tým je pravdepodobnejšie, že budete schopní zostať pokojní a iniciatívni,“ hovorí.
Je to tak preto, lebo minulé skúsenosti vám dávajú pocit sebaúčinnosti. Cítite sa vybavené na zvládnutie nových situácií, keď nastanú kvôli tomu, čo ste riešili v minulosti.
Dôležitá je aj vaša komunita
Ľudia, ktorí majú väčšiu podporu od priateľov, rodiny, duchovných alebo komunity, majú tiež tendenciu lepšie sa mať, rovnako ako ľudia s väčšími zdrojmi.
„Niekto, kto má prístup k základným potrebám, či už je to zdravotná starostlivosť, strava, bezpečné bývanie alebo sociálna podpora, je na lepšom mieste na riešenie stresových situácií ako niekto, kto tieto veci nemá,“ hovorí Wright.
Náš rodinný život môže mať vplyv aj na naše mechanizmy zvládania.
"Mnohí z nás sa učia svoje predvolené úlohy alebo odpovede [od] svojich rodín a máme tendenciu znovu vytvárať tie v našom dospelom živote," vysvetľuje Marter. "Ak ste boli najstarším súrodencom, ktorý bol často ponechaný na starosti, môžete sa cítiť pohodlnejšie, keď skočíte do akcie, pretože to je vaša rola, ktorá je vám známa."
Vaše „miesto kontroly“ môže mať vplyv
„Osoba s vnútorným zameraním kontroly verí, že môže vytvoriť pozitívnu akciu vo svojom živote správnym konaním,“ vysvetľuje Marter. Toto je typ človeka, u ktorého je väčšia pravdepodobnosť, že sa bude snažiť napraviť stresovú situáciu prijatím proaktívnych krokov.
Medzitým „osoba s externým zameraním kontroly verí, že vývoj v živote určujú vonkajšie faktory,“ pokračuje. "Táto osoba sa môže cítiť ako obeť a môže mať pocity beznádeje, že čokoľvek, čo by mohla urobiť, by nepomohlo ani nezáležalo na tom."
Tento typ človeka sa pravdepodobne bude cítiť ohromený stresujúcou životnou udalosťou.
Vaše duševné zdravie pred krízou
"Ak má niekto všeobecne pozitívne duševné zdravie, bude odolný a bude mať vnútorné zdroje a schopnosti zvládať pokrok," hovorí Marter.
„Ak sa niekto zaoberá základným problémom duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia, môže to byť vyvolané udalosťou,“ dodáva.
Ľudia, ktorí majú v minulosti opakované traumy, to tiež nemusia zvládnuť - najmä ak sa z týchto tráum ešte úplne nezdravili. To platí aj pre ľudí s nízkou sebaúctou.
„Keď máme zo seba dobrý pocit a dôverujeme svojej schopnosti orientovať sa v náročných situáciách, môžeme odpovedať s väčšou odolnosťou a silou,“ hovorí Marter. "Ak [máme] pocity nedostatočnosti alebo nejakého nedostatku, môžeme sa cítiť veľmi ohromení a zle vybavení na zvládanie ťažkostí."
Svoju úlohu zohráva aj vaša osobnosť
Niektorí ľudia sú pod tlakom lepší ako ostatní.
"Toto sú ľudia, ktorí sa stanú prvými, ktorí odpovedajú, chirurgovia a ďalší," hovorí Marter. "Všetci máme rôzne silné stránky a výzvy."
To znamená, že nie všetci piloti alebo hasiči sa rodia pokojní zoči-voči nebezpečenstvu. Veľa to súvisí s ich tréningom a tým, ako sa o seba starajú.
Čo teda môžete urobiť, aby ste si zlepšili svoje schopnosti zvládania?
Začnite tým, že sa budete starať o seba
Môže to znieť jednoducho, ale dosť spať, pravidelne jesť, byť hydratovaný a pamätať si na prestávky, to všetko ide veľmi dlho.
„Starostlivosť o svoje fyzické telo môže skutočne znamenať obrovský rozdiel v tom, ako emocionálne reaguješ,“ hovorí Samuel.
Všímavosť vám podľa Martera tiež môže pomôcť upokojiť telo a pomôcť vám zachovať si ochladenie v kríze.
Môžete vyskúšať postupy ako:
- meditácia
- hlboké dýchanie
- progresívna svalová relaxácia
- joga
Zamerajte sa na to, čo ste vy môcť kontrola
Napríklad počas pandémie môžeme kontrolovať, koľko stresujúcich správ prijmeme.
"Ak viete, že ste niekto, kto skutočne silno reaguje na televízne správy a na rozhovory s učencami, možno je lepšie miesto, kde môžete dostávať svoje správy online, alebo ak si nastavíte blok času, aby ste ich dobehli," hovorí Marter. .
Požiadajte o pomoc rodinu alebo profesionála
„Ako terapeut som presvedčený, že sme všetci v živote prežili určitú traumu,“ hovorí Marter. "Preto si myslím, že by sme všetci mohli mať úžitok z terapie alebo poradenstva, ktoré by nám pomohlo uzdraviť sa z minulých udalostí a vyvinúť postupy starostlivosti o seba a podporné systémy, ktoré potrebujeme na prekonanie problémov."
To je obzvlášť dôležité pamätať si práve teraz, keď zúri pandémia, dodáva Samuel.
"Neznamená to, že nesmiete mať úzkosť alebo depresiu," hovorí Samuel. „Ak niečo zažívate a viete, že to nie je v základnej línii, stojí za to sa porozprávať s odborníkom, ktorý vám môže pomôcť.“
Nezabudnite byť tu aj pre ostatných
A najlepší spôsob, ako to urobiť? Len počúvaj.
"Jednou z pascí, v ktorej sa zvykneme zaseknúť, je pokúsiť sa niekoho problém vyriešiť alebo sa ho pokúsime napraviť," hovorí Wright. "Je to oveľa užitočnejšie iba počúvať, takže majú pocit, že sa majú s kým porozprávať."
Nesúďte ani to, čo hovoria.
„Potvrďte ich,“ hovorí, „aj keď nerozumiete presne tomu, čo prežívajú.“
Aj keď môžeme mať podobné pocity, môže to vyzerať úplne odlišne od človeka k človeku.
"Všetci zdieľame rovnaké emócie, takže ak vám hovoria, že sa bojíte a vy nie ste práve teraz, myslite na čas, keď ste sa báli aj vy, a pamätajte, ako sa to cítilo," pokračuje.
To môže pomôcť vyvolať empatiu a porozumenie pre druhú osobu.
Marter súhlasí. „Je dôležité mať súcit ... Musíme mať empatiu k druhým a súcit so svojimi vlastnými výzvami v oblasti duševného zdravia. Musíme sa vyhnúť súdnemu mysleniu, ako keď niekto odpovedal „lepšie“ alebo „horšie“, a uvedomiť si, že sme všetci ľudia, ktorí robia to najlepšie, čo vieme. Všetci niekedy potrebujeme pomoc. “
Každý sme iný, ale všetci sme rovnakí
Aj keď sa dokážeme vyrovnať inak, ako dokonca aj naši najbližší blízki, všetci cítime rovnaké široké spektrum ľudských emócií. Všetci sme schopní empatie potrebné na to, aby sme niekoho podporili prostredníctvom jeho veľmi jedinečného procesu, a to isté si zaslúžime aj my sami.
Nech už zvládnete akýkoľvek spôsob, uvedomte si, že vaše stratégie sú rovnako platné ako stratégie niekoho iného. To isté platí pre nich. To môže pomôcť zachovať harmóniu, keď sa blízki vyrovnajú inak ako vy.
Simone M. Scullyová je čerstvá mama a novinárka, ktorá píše o zdraví, vede a rodičovstve. Nájdite ju na jej web alebo na Facebook a Twitter.
-diet-for-diabetes.jpg)
