Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Všetci prechádzame obdobiami emocionálneho utrpenia. U niektorých ľudí majú problémy krátkodobý charakter a nie je potrebná žiadna liečba.
Ale pre ostatných môže účasť na talkoterapii významne zmeniť to, ako sa cítia, a prípadne zmeniť ich pohľad na život.
Či už máte problémy so stratou blízkej osoby, vyrovnávate sa s lekárskym ochorením alebo máte pocit úzkosti, stresu alebo depresie, môže byť čas zvážiť terapiu hovorením.
Čo je to hovorová terapia?
Talk terapia, ktorá je tiež známa ako psychoterapia, je to, čo odborníci v oblasti duševného zdravia používajú na komunikáciu so svojimi pacientmi. Účelom hovorovej terapie je pomôcť ľuďom identifikovať problémy, ktoré spôsobujú emočné ťažkosti.
Pre niektorých ľudí sú tieto problémy zložité a môžu vyústiť do diagnózy, ako je depresia alebo úzkosť.
Ale pre ostatných môže hovorová terapia jednoducho slúžiť ako bezpečné miesto na diskusiu o pocitoch a emóciách vyvolaných dennými stresormi, chorobou, problémami vo vzťahoch, smútkom a stratou alebo dopadom konkrétnej traumy.
Len čo sa zistia problémy, terapeut vám pomôže pochopiť, ako tieto stresové faktory ovplyvňujú váš život, a bude pracovať na vývoji stratégií a riešení, ktoré pomôžu znížiť závažnosť príznakov.
Všeobecne platí, že hovorová terapia trvá asi hodinu, často 50 minút. Ako často chodíte na terapiu a ako dlho v nej pokračujete, závisí to od závažnosti príznakov a plánu liečby, ktorý vyvíja váš terapeut.
Na začiatku môžete očakávať, že sa na terapiu dostanete raz týždenne. Aj keď sa to môže javiť ako hlavný záväzok, účasť na týždenných sedeniach vám dáva príležitosť nadviazať vzťah s terapeutom a prispôsobiť sa procesu.
Frekvencia sedení sa môže meniť na dvojmesačník, keď budete rozvíjať stratégie zvládania a začnete vykazovať známky zlepšenia.
Aké sú typy hovorovej terapie?
Výber správneho terapeuta je len časťou rovnice. Budete si tiež chcieť prečítať rôzne prístupy k terapii hovorením. Dobrá správa? Existuje veľa možností, čo znamená, že pravdepodobne nájdete tú, ktorá vám vyhovuje.
Podľa Americkej psychologickej asociácie existuje päť širokých kategórií psychoterapie. Medzi tieto prístupy patria:
- Behaviorálna terapia. Cieľom behaviorálnej terapie je znížiť alebo vylúčiť sebadeštruktívne alebo nezdravé správanie tým, že sa im bude venovať, a tiež posilňovať žiaduce správanie.
- Kognitívna behaviorálna terapia. Terapeuti, ktorí využívajú kognitívnu terapiu, sa zameriavajú skôr na to, čo si myslíte, ako na to, čo robia.
- Humanistická terapia. V rámci humanistickej terapie existujú tri podtypy: terapia zameraná na klienta, Gestaltova terapia a existenciálna terapia.
- Psychodynamická terapia. Tento prístup sa ponorí do nevedomých významov a motivácií vašich pocitov, myšlienok a správania. Pri psychodynamickej terapii je ideálne vytvoriť dôveryhodný vzťah medzi terapeutom a klientom. Niektorí ľudia to budú označovať ako „terapia hovorením“.
- Celostná alebo integračná terapia. Namiesto zamerania na jeden štýl, terapeuti, ktorí používajú integrujúci štýl terapie, kombinujú prvky z rôznych teórií a vytvárajú štýl, ktorý vyhovuje potrebám ich klientov.
Odborníci na duševné zdravie používajú určité štýly hovorovej terapie pri liečbe konkrétnych stavov, ako sú úzkosť alebo depresia, ktoré sú najbežnejšími stavmi duševného zdravia.
Kognitívno-behaviorálna terapia, kombinácia kognitívnej a behaviorálnej terapie, je najčastejšie používaným prístupom k liečbe úzkostných porúch.
CBT zdôrazňuje dôležitú úlohu myslenia v tom, ako sa cítime a čo robíme. CBT sa často používa aj na liečbu depresie.
Na liečbu úzkosti a depresie sa bežne používa aj psychodynamická terapia a interpersonálna terapia.
Tipy na vyhľadanie terapeutaAk ste pripravení dohodnúť si stretnutie s terapeutom, ale nie ste si istí, kde začať, tu je niekoľko rád a zdrojov, ktoré vám pomôžu nájsť odborníka na duševné zdravie vo vašej komunite alebo online.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
- Poraďte sa s miestnym zariadením pre duševné zdravie.
- Požiadajte rodinu a priateľov o odporúčania.
Online lokátory vám umožňujú vyhľadať terapeuta na základe vašej polohy.
- Psychológia dnes
- GoodTherapy
- Americká psychologická asociácia
- Národný register psychológov zdravotnej služby
- Asociácia úzkosti a depresie v Amerike
- Správa zneužívania návykových látok a služieb duševného zdravia
Stránky online s terapeutickou terapiou (teleterapia) vám umožňujú podstúpiť terapiu v pohodlí domova.
- Talkspace
- Lepšia pomoc
- Online-Therapy.com
- Amwell
- MDLive
- Opätovné získanie
- Doktor na požiadanie
Funguje terapia hovorením?
Krátka odpoveď je áno ... hovorová terapia funguje.
Úspech alebo účinnosť psychoterapie však závisí od vašej ochoty byť otvorený procesu a úprimný k tomu, čo cítite. Závisí to aj od dynamiky vzťahu pacient - terapeut.
Odborníci na duševné zdravie podporujú použitie psychoterapie pri liečbe rôznych stavov, výskum však podporuje aj jej použitie.
V prehľade z roku 2015 sa zistilo, že CBT je zďaleka najkonzistentnejšie podporovanou psychoterapeutickou možnosťou v liečbe úzkostných porúch, čo vysvetľuje, prečo je tiež najviac odporúčané.
Populačná kohortná štúdia z roku 2018 zistila, že včasná liečba hovorovou terapiou môže znížiť dlhodobé riziká vážnych stavov duševného zdravia u ľudí, ktorí majú problémy s úmrtím.
S rastúcou popularitou online terapie alebo teleterapie sa veľa ľudí pýta, či je tento typ terapie hovorením efektívny.
Výsledky štúdie z roku 2014 zistili, že online liečba bola rovnako účinná ako tvárová liečba depresie. Ďalšia štúdia z roku 2014 uvádza, že online CBT bolo nákladovo efektívne a viedlo k zníženiu príznakov úzkosti.
Otázky, ktoré treba položiť potenciálnemu terapeutoviVäčšina terapeutov má komplexné webové stránky, ktoré podrobne popisujú ich kvalifikáciu a skúsenosti, ale lepšie povedzte o ich osobnosti a štýle, ak s nimi budete hovoriť osobne.
Niektorí odborníci na duševné zdravie ponúkajú bezplatné sedenie „zoznámime sa s vami“, ktoré umožňuje potenciálnym klientom klásť otázky, ale ak to nie je možné, požiadajte o telefonickú konzultáciu.
Tu je potrebné zvážiť päť otázok:
- Aká je vaša odborná príprava a vzdelanie? To by malo zahŕňať tituly, certifikácie a profesionálne združenie.
- Aké máš skúsenosti Opýtajte sa na roky práce v odbore, prostredí, veku klientov a podmienkach liečených.
- Aký je váš prístup k psychoterapii? Ako to ovplyvňuje liečbu?
- Čo odo mňa čakáš?
- Ako často plánujete schôdzky?
- Koľko stojí liečba?
Spodný riadok
Všetci niekedy prežívame emočné ťažkosti. Dobrou správou je, že hovorová terapia je osvedčená metóda liečby, ktorá pomáha znižovať príznaky a učiť sa nové spôsoby zvládania. Navyše je otvorená pre kohokoľvek bez ohľadu na problém.
Nájdite si čas a vyhľadajte rôznych poskytovateľov vo vašej oblasti alebo zvážte teleterapiu. A nezabudnite sa opýtať predtým, ako sa dohodnete na terapeutovi. Toto je vzťah, ktorý si vyžaduje trpezlivosť, komunikáciu a dôveru.
