Poďme začať s vašimi siedmimi dňami tipov na duševné zdravie rozhovorom o spánku - a o tom, ako sme nevyspatí. V roku 2016 sa odhadovalo, že 1 z 3 dospelých Američanov nedostatočne zatvára oči. To môže mať vplyv na naše duševné zdravie.
Výskum ukázal, že nedostatok spánku môže zhoršiť naše spomienky a narušiť našu schopnosť regulovať negatívne emócie. Môže tiež zvýšiť riziko vzniku fyzických chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a chronické bolesti hlavy.
To znamená, že spánok je často ťažší, ako sa zdá - a preto môže byť stanovenie malého cieľa vynikajúcim spôsobom, ako zmeniť svoju nočnú rutinu.
Možno budete chcieť začať tým, že sa zaviažete naraziť do sena o hodinu skôr.
Tipy na podporu lepšej kvality spánku
Ak hľadáte spôsoby, ako zlepšiť svoju celkovú hygienu spánku, tu je niekoľko návrhov, ako začať:
- Zdržujte sa sledovania televízie alebo hrania online hier v posteli.
- Na večer vypnite telefón a držte ho mimo spálne. (A ak funguje ako váš budík, choďte do retro režimu a radšej si kúpte staromódny budík).
- Udržujte spálňu medzi 60-67 ° F.
- Vypnite jasné svetlá.
Zajtra: Ticho.
Juli Fraga je licencovaná psychologička so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a absolvovala postdoktorandskú stáž na UC Berkeley. Vášnivá pre zdravie žien, ku všetkým svojim sedeniam pristupuje s vrúcnosťou, čestnosťou a súcitom. Zistite, čo chystá, na Twitteri.
