Záchvaty paniky na verejnosti môžu byť strašidelné. Tu je 5 spôsobov, ako sa v nich bezpečne pohybovať.
Posledných niekoľko rokov boli záchvaty paniky súčasťou môjho života.
Spravidla priemerne dva alebo tri mesačne, hoci som prešiel mesiace bez toho, aby som mal vôbec jeden, a zvyčajne sa konajú doma. Keď človek začne doma, vie, že ak je to potrebné, môže mať prístup k levanduľovému éterickému oleju, váženej deke a liekom.
V priebehu niekoľkých minút sa mi tep spomalí a moje dýchanie sa normalizuje.
Ale mať panický záchvat na verejnosti? Je to úplne iný scenár.
Je o mne známe, že v lietadlách zažívam paniku, čo je všeobecne celkom bežné miesto paniky. Ale dejú sa aj na úplne neočakávaných miestach, ako napríklad v obchode s potravinami, keď som zavalený úzkymi uličkami a davmi. Alebo dokonca plavba na pozorovanie delfínov, keď sa vlny neznesiteľne trhali.
V mojej mysli trčia minulé záchvaty paniky, pretože sa cítili intenzívnejšie a nebol som pripravený.
Dr. Kristin Bianchi, psychologička z Maryland’s Center for Anxiety & Behavioral Change, je presvedčená, že záchvaty paniky na verejnosti predstavujú svoj vlastný jedinečný súbor výziev.
„Pre ľudí býva záchvaty paniky viac znepokojujúce ako na verejnosti ako doma, pretože majú ľahší prístup k upokojujúcim činnostiam a ľuďom v ich domovoch, ako by mali na verejnom priestranstve,“ hovorí.
„Navyše doma môžu ľudia prežívať svoje záchvaty paniky„ v súkromí “bez obáv, že si niekto iný všimne ich trápenie a rozmýšľa, čo by sa mohlo diať,“ dodáva.
Okrem toho, že som sa cítil nepripravený, musel som zápasiť aj s pocitom hanby a poníženia, že som mal panický záchvat uprostred cudzích ľudí. A zdá sa, že v tom nie som sám.
Stigma a rozpaky, vysvetľuje Bianchi, môžu byť veľkou súčasťou verejných záchvatov paniky. Opisuje klientov, ktorí odhaľujú, že sa počas záchvatu paniky na verejnosti boja „upriamiť na seba pozornosť alebo„ urobiť scénu ““.
„Často uvádzajú obavy, že si ostatní môžu myslieť, že sú„ blázni “alebo„ nestabilní “.“
Bianchi však zdôrazňuje, že je potrebné pamätať na to, že príznaky záchvatu paniky nemusia byť pre ostatných ľudí ani viditeľné.
"V iných prípadoch môže byť núdza jednotlivca zrejmejšia pre outsidera, ale to neznamená, že [cudzinec] bude skákať k hrozným záverom o [osobe, ktorá má panický záchvat]." Pozorovatelia si môžu jednoducho myslieť, že postihnutý sa necíti dobre, alebo že je naštvaný a má zlý deň, “dodáva.
Čo by ste mali robiť, ak sa na verejnosti stane, že budete mať panický záchvat? Požiadali sme spoločnosť Bianchi, aby sa podelila o päť tipov, ako sa v nich zdravo orientovať. Navrhuje nasledovné:
1. Majte „tašku na upokojenie“ v taške alebo v aute
Ak viete, že ste náchylní na záchvaty paniky, ktoré sa odohrávajú mimo domova, pripravte sa s malou mobilnou súpravou.
Dr. Bianchi odporúča zahrnúť predmety, ktoré vám môžu pomôcť spomaliť dýchanie a spojiť sa so súčasnosťou. Medzi tieto položky patria:
- hladké kamene
- esenciálne oleje
- korálkový náramok alebo náhrdelník na dotyk
- malú fľaštičku bubliniek na vyfúknutie
- copingové vyhlásenia napísané na kartotékach
- mäty
- omaľovánku
2. Dostaňte sa na bezpečné miesto
Záchvat paniky môže spôsobiť, že vaše telo bude ochrnuté, takže môže byť ťažké dostať sa z davu alebo na bezpečné a tiché miesto. Ak sa to stane, urobte všetko pre to, aby ste rozhýbali svoje telo a našli miesto, ktoré je relatívne bez hluku a má menej podnetov ako veľké verejné miesto.
"To by mohlo znamenať vykročiť von, kde je viac miesta a čerstvý vzduch, sedieť v prázdnej kancelárii, ak ste v pracovnom prostredí, presťahovať sa do prázdneho radu verejnou dopravou alebo si nasadiť slúchadlá s potlačením hluku, ak nie je možné nájsť pokojnejšie miesto v ktoromkoľvek z týchto nastavení, “vysvetľuje Bianchi.
Keď sa nachádzate v tomto novom priestore alebo máte nasadené slúchadlá s potlačením hluku, Bianchi tiež odporúča, aby ste sa pomaly a zhlboka nadýchli a na zvládnutie panického záchvatu použili ďalšie nástroje na zvládanie problémov.
3. Požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete
Váš záchvat paniky môže byť taký silný, že máte pocit, že to nezvládnete sami. Ak ste sami, je úplne v poriadku, ak požiadate niekoho z blízkych o pomoc.
"Neexistuje jeden predpísaný spôsob, ako požiadať o pomoc počas záchvatu paniky." Pretože priemerný človek na ulici by pravdepodobne nevedel, čo má robiť v reakcii na žiadosť o pomoc pri záchvate paniky, môže byť užitočné si vopred zapísať na kartu to, čo by ste potenciálne mohli potrebovať od cudzinca v taká udalosť, “radí Bianchi.
"Týmto spôsobom si môžete v tomto zozname prezrieť pamäť, ak by ste počas záchvatu paniky potrebovali pomoc od neznámej osoby."
Bianchi dodáva, že pri podávaní žiadosti o pomoc je najúčinnejšie vopred vysvetliť, že máte panický záchvat a potrebujete pomoc. Potom konkrétne uveďte, aký typ pomoci potrebujete, napríklad požičanie telefónu, pozdravenie taxíka alebo požiadanie o pokyny do najbližšieho zdravotníckeho zariadenia.
Bezpečnosť na prvom mieste Ak požiadate cudzinca o pomoc, uistite sa, že sa nachádzate v bezpečnom a dobre osvetlenom priestore s ďalšími prítomnými ľuďmi.
4. Upokojte sa rovnako ako doma
Ak ste na verejnosti, požiadajte o pomoc svoje bežné mechanizmy zvládania, hovorí Bianchi.
Niektoré z najefektívnejších metód nazýva:
- spomalenie dýchania (môžete si oddýchnuť pomocou mobilnej aplikácie)
- dýchanie z bránice
- vnášate sa do prítomného okamihu
- opakovať zvládajúce vyhlásenia interne
5. Zostaň tam, kde si
Na záver doktor Bianchi odporúča, aby sa v prípade záchvatu paniky na verejnom mieste nevracali priamo domov. Namiesto toho povzbudzuje klientov, aby zostali tam, kde sú, a zapojili sa do akýchkoľvek úkonov starostlivosti o seba, ktoré sú k dispozícii.
Môžu to byť napríklad:
- pitie upokojujúceho teplého alebo chladného nápoja
- mať občerstvenie na doplnenie cukru v krvi
- pohodovou prechádzkou
- meditovať
- oslovenie podporujúcej osoby
- čítanie alebo kreslenie
Používanie týchto techník môže pomôcť odstrániť silu verejného záchvatu paniky
Záchvaty paniky na verejnosti môžu byť strašidelné, najmä ak nie ste pripravení a sami. Poznať techniky, ako sa v ňom navigovať, či už a kedy k nemu dôjde, však môže znamenať odstránenie sily verejného záchvatu paniky.
Zvážte oboznámenie sa s technikami uvedenými vyššie. A ďalšie informácie o tom, ako prekonať záchvat paniky, nájdete tu.
Shelby Deering je spisovateľka životného štýlu so sídlom v Madisone vo Wisconsine, ktorá získala magisterský titul v odbore žurnalistika. Špecializuje sa na písanie o wellness. Za posledných 13 rokov prispievala do národných obchodov vrátane prevencie, bežeckého sveta, Well + Good a ďalších. Keď nepíše, zistíte, že medituje, hľadá nové produkty na skrášlenie organických produktov alebo skúma miestne chodníky so svojím manželom a corgi Gingerom.
.jpg)
