Najťažšou časťou je niekedy snaha cítiť pochopenie prostredníctvom stigmy a nepochopenia záchvatov paniky.
Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Prvýkrát, keď som mal panický záchvat, mal som 19 rokov a vrátil som sa z jedálne do svojej vysokoškolskej internátu.
Nemohol som presne určiť, čo to začalo, čo podnietilo príval farieb na tvári, dýchavičnosť, rýchly nástup intenzívneho strachu. Ale začal som vzlykať, objal som si ruky okolo tela a ponáhľal som sa späť do miestnosti, do ktorej som sa práve nasťahoval - trojky s dvoma ďalšími vysokoškolákmi.
Nebolo kam ísť - nebolo kam skryť hanbu nad touto intenzívnou a nevysvetliteľnou emóciou - a tak som sa schúlil do postele a tvárou k stene.
Čo sa to so mnou stalo? Prečo sa to stalo? A ako by som to mohol prinútiť zastaviť?
Trvalo roky terapie, vzdelávania a pochopenia stigmy okolo duševných chorôb, kým sme úplne pochopili, čo sa deje.
Nakoniec som pochopil, že ten intenzívny príval strachu a trápenia, ktorý som v tom okamihu mnohokrát zažil, sa nazýval záchvat paniky.
Existuje mnoho mylných predstáv o tom, ako záchvaty paniky vyzerajú a ako vyzerajú. Súčasťou znižovania stigmy okolo týchto skúseností je preskúmanie toho, ako vyzerajú záchvaty paniky, a oddelenie skutočnosti od fikcie.
Mýtus: Všetky záchvaty paniky majú rovnaké príznaky
Realita: Záchvaty paniky sa môžu u každého cítiť inak a vo veľkej miere závisia od vašich osobných skúseností.
Medzi bežné príznaky patrí:
- lapanie po dychu
- závodné srdce
- pocit straty kontroly alebo bezpečnosti
- bolesť v hrudi
- nevoľnosť
- závrat
Existuje veľa rôznych príznakov a je možné pocítiť niektoré príznaky, nie všetky.
Pre mňa záchvaty paniky často začínajú prívalom tepla a začervenanou tvárou, intenzívnym strachom, zvýšenou srdcovou frekvenciou a plačom bez výraznejších spúšťačov.
Dlho som premýšľal, či môžem nazvať to, čo som zažil, panickým záchvatom a snažil som sa „nárokovať si“ svoje právo na starostlivosť a obavy, za predpokladu, že som len dramatický.
V skutočnosti môže panika vyzerať ako veľa rôznych vecí, a bez ohľadu na to, aký štítok na ňu umiestnite, zaslúžite si podporu.
Mýtus: Záchvaty paniky sú prehnanou reakciou a sú zámerne dramatické
Realita: Na rozdiel od stigmatizujúcich presvedčení, záchvaty paniky nie sú niečo, čo by ľudia mohli ovládať. Nevieme presne, čo spôsobuje záchvaty paniky, ale vieme, že môžu byť často vyvolané stresovými udalosťami, duševnými chorobami alebo nešpecifikovanými stimulmi alebo zmenami v prostredí.
Záchvaty paniky sú nepríjemné, nedobrovoľné a často sa vyskytujú bez varovania.
Namiesto hľadania pozornosti má väčšina ľudí, ktorí zažijú záchvaty paniky, veľkú internalizovanú stigmu a hanbu a nenávidí ich záchvaty na verejnosti alebo okolo ostatných.
V minulosti, keď som mal blízko k záchvatu paniky, som rýchlo opustil situáciu alebo čo najskôr išiel domov, aby som sa na verejnosti necítil trápne.
Ľudia mi často hovorili veci ako „Niet sa čím rozčúliť!“ alebo „Nemôžeš sa len tak upokojiť?“ Tieto veci ma zvyčajne viac rozladili a ešte viac sťažili moje upokojenie.
To najlepšie, čo môžete pre niekoho, kto má panický záchvat, urobiť, je opýtať sa ho priamo, čo potrebuje, a ako ho môžete najlepšie podporovať.
Ak poznáte priateľa alebo blízkeho, ktorý často zažíva záchvaty paniky, v pokojnej chvíli sa ich opýtajte, čo by od vás alebo od ich okolia chceli, keby k nim malo dôjsť.
Ľudia majú často záchvaty paniky alebo krízové plány, ktoré môžu zdieľať s touto osnovou, čo im pomáha upokojiť sa a vrátiť sa na východiskovú hodnotu.
Mýtus: Ľudia, ktorí prežívajú záchvaty paniky, potrebujú pomoc alebo lekársku pomoc
Realita: Môže byť strašidelné sledovať, ako niekto prežíva panický záchvat. Je však potrebné pamätať na to, že im nehrozí žiadne bezprostredné nebezpečenstvo. Najlepšie urobíte, ak zostanete v pokoji.
Aj keď je dôležité vedieť niekomu pomôcť rozlíšiť medzi záchvatom paniky a srdcovým infarktom, ľudia, ktorí majú záchvaty paniky, sú zvyčajne schopní rozlišovať.
Ak ste v okolí niekoho, kto má panický záchvat a už ste sa ho opýtali, či potrebuje podporu, najlepšie bude rešpektovať jeho odpoveď, nech už je akákoľvek, a verte mu, že ak dokáže, že sa o ňu dokáže postarať sám.
Mnoho ľudí sa vyzná v rozvíjaní schopností a trikov na zastavenie záchvatov paniky a má predvolený akčný plán, keď k takýmto situáciám dôjde.
Viem presne, čo mám robiť, aby som sa v takýchto situáciách o seba postaral, a často potrebujem trochu času na to, aby som urobil veci, o ktorých viem, že mi pomôžu - bez obáv z úsudku okolia.
Ak ste niekoho požiadali o záchvat paniky, ak potrebuje pomoc, najlepšie bude, ak budete rešpektovať jeho odpoveď - aj keď hovorí, že to zvládne sám.
Mýtus: Iba ľudia s diagnostikovanou duševnou chorobou prežívajú záchvaty paniky
Realita: Panický záchvat môže zažiť ktokoľvek, a to aj bez diagnózy duševnej choroby.
Niektorí ľudia sú vystavení väčšiemu riziku, že počas svojho života zažijú viac záchvatov paniky, vrátane ľudí s rodinnou anamnézou záchvatov paniky alebo anamnézou zneužívania alebo traumy detí. Niekto má tiež vyššie riziko, ak má diagnózu:
- panická porucha
- generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Ľudia, ktorí nespĺňajú tieto kritériá, sú stále ohrození - najmä ak zažijú traumatizujúcu udalosť, sú v stresujúcom pracovnom alebo školskom prostredí alebo nemajú dostatok spánku, jedla alebo vody.
Z tohto dôvodu je dobré, aby každý mal všeobecnú predstavu o tom, ako sa cíti záchvat paniky, a najlepšie veci, ktoré môžu urobiť, aby sa vrátili k pocitu pokoja.
Pochopenie záchvatov paniky a učenie sa, ako najlepšie podporovať seba a ostatných, prispieva k znižovaniu stigmy obklopujúcej duševné choroby. Môže znížiť jednu z najťažších častí záchvatov paniky - vysvetlenie toho, čo sa stalo alebo čo sa deje ľuďom v okolí.
Stigma duševných chorôb je často najťažšou časťou na zvládnutie v situáciách, keď už niekto má ťažké obdobie.
Z tohto dôvodu sa učenie oddeľovať mýtus od reality môže zmeniť, a to tak u ľudí, ktorí zažívajú záchvaty paniky, ako aj u tých, ktorí chcú pochopiť, ako podporovať ľudí, ktorých majú radi.
Stále na mňa zapôsobilo to, ako moji priatelia, ktorí sa dozvedeli o úzkosti a záchvate paniky, reagujú, keď mám ťažké obdobie.
Podpora, ktorú som dostal, bola neuveriteľná. Od tichého sedenia so mnou, keď som naštvaný, až po pomoc pri obhajovaní svojich potrieb, keď mám problémy s rečou, som nesmierne vďačný za priateľov a spojencov, ktorí mi pomáhajú orientovať sa v duševných chorobách.
Caroline Catlin je umelkyňa, aktivistka a pracovníčka v oblasti duševného zdravia. Má rada mačky, kyslé sladkosti a empatiu. Nájdete ju na jej webovej stránke.
.jpg)
.jpg)
